Du willst dich verändern – aber dein Kopf reagiert nicht? Willkommen in der schönsten Selbstsabotage der Welt. In dieser Folge erfährst du, warum dein Gehirn dich jedes Mal ghostet, wenn du etwas Neues wagen willst – und wie du es austrickst, ohne dich selbst zu verarschen. Ehrlich, direkt und mit einer grosszügigen Prise Sarkasmus. Für alle, die endlich aufhören wollen, sich über fehlende Motivation zu beschweren – und anfangen, sich wirklich zu verändern.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum Wahlfreiheit keine Last, sondern ein echter Befreiungsschlag sein kann. Anhand von Alltagsgeschichten und wissenschaftlichen Einblicken zeige ich, wie du mit mehr Optionen souveräner und gelassener durchs Leben gehst. Ich erkläre, wie unser Gehirn neue Wege anlegt, wenn wir neue Verhaltensweisen ausprobieren, und warum Mentalcoaching dir helfen kann, die passenden Werkzeuge für jede Situation zu finden. Du erfährst, wie kleine Veränderungen im Denken und Handeln große Wirkung entfalten und weshalb niemand für immer festgelegt ist. Lass dich inspirieren, alte Muster zu hinterfragen und deine persönliche Freiheit zu entdecken – für ein flexibleres, resilienteres und selbstbestimmtes Leben.

Das starre Mindset sagt: „Ich habe Talent. Ich bin intelligent. Und wenn ich scheitere, bin ich halt dumm.“ Viele Perfektionisten bleiben genau deshalb in ihrer Komfortzone – aus Angst, zu scheitern. Neues ausprobieren? Lieber nicht. Man könnte ja versagen. Das Growth Mindset denkt anders: „Noch kann ich es nicht. Aber ich kann lernen. Ich kann wachsen.“ Fehler sind keine Katastrophe, sondern Daten. Rückschläge kein Weltuntergang, sondern Trainingslager fürs Gehirn. In dieser Folge erfährst du: – die Forschung von Carol Dweck und was sie über Fixed und Growth Mindset herausgefunden hat – warum Perfektionismus oft Stillstand bedeutet – wie du mit einem einzigen Wort deine Haltung verändern kannst – und wieso ein kleines Dorf im Prättigau erst 1969 Strom bekam, aber schon 1931 mutig eine Frau zur Pfarrerin wählte. Humorvoll, provokativ und mit vielen Alltagsbeispielen – für Schule, Studium, Beruf und Sport. Denn dein Gehirn ist kein Betonblock – es ist Knetmasse. 🎧 Hör rein und entdecke, wie du deine mentale Software updaten kannst.

In dieser Folge schauen wir dem Motzen tief in die Seele: Warum lieben wir es, uns aufzuregen? Was steckt wirklich dahinter, wenn wir schimpfen, lästern oder jammern? Und – ganz ehrlich – bringt das überhaupt was? Ich zeige dir, welche psychologischen Funktionen das Motzen erfüllt (Spoiler: Es sind mehr, als dir lieb ist), wie du erkennst, ob du Veränderung willst oder nur Applaus für deinen Frust suchst – und warum wir so gerne über Dinge meckern, die wir gar nicht beeinflussen können. (Hallo Wetter, hallo Politik, hallo Chef.) Natürlich wird auch nicht nur gemotzt – ich gebe dir konkrete Tools aus dem Mentalcoaching, wie du aus dem Ausrufen ins Handeln kommst. Provokativ. Humorvoll. Und mit Haltung. 👉 Für alle, die mehr wollen als Likes für ihre Beschwerden. 👉 Für alle, die genug haben vom Lautsein ohne Wirkung. 👉 Und für dich – wenn du ehrlich hinschauen willst. Jetzt reinhören. Und vielleicht... weniger motzen. Oder wenigstens besser.

In dieser Episode werfe ich einen präzisen Blick auf das Vier-Ohren-Modell von Friedemann Schulz von Thun – ein Klassiker der Kommunikationspsychologie. Anhand konkreter Beispiele zeige ich, wie leicht Botschaften auf der falschen Ebene empfangen werden – ob als Appell, Beziehungsaussage, Sachinformation oder versteckte Selbstoffenbarung. Ein zentrales Learning dieser Folge: Missverständnisse sind selten das Produkt einer einzigen Person. Kommunikation ist ein Zusammenspiel – oder eben auch ein Missverständnisspiel – das mindestens zwei braucht. Schuldzuweisungen bringen uns da nicht weiter. Viel hilfreicher ist es, mit einem bewussten Ohr hinzuhören und sich selbst zu fragen: Auf welchem Kanal empfange ich gerade – und was sende ich wirklich?

Was bringt KI im Coachingbereich? Ersetzt CoachGPT einen menschlichen Mentalcoach? Muss der ganze Berufsstand um die Daseinberechtigung zittern? Du hörst direkt einen Ausschnitt aus einer Coachingsession mit ChatGPT und kannst dir nun selbst ein Bild vom aktuellen Stand der KI machen.

Zusammen mit Dominic Rudolf spreche ich über die Herausforderungen in helfenden Berufen im Speziellen. Doch die Themen betreffen ebenfalls Menschen, welche Verantwortung übernehmen und tragen - von Vorgesetzten über Mütter und Väter bis zu sozial engagierte Personen in Vereinen, Nachbarschaftshilfe oder einfach die gute Seele. Nebst einem kleinen Einblick in den Alltag einer Fachkraft Gesundheit sprechen wir die Wichtigkeit von der Selbstfürsorge an. Wir geben Inputs, wie diese im Alltag ihren Platz finden und enttarnen die Aussage "Ich schaue, dass es allen gut geht" als Lüge.

In dieser Folge schauen wir uns an, worin eigentlich der feine, aber entscheidende Unterschied zwischen einem Ratgeber und einem Ratschlag liegt. Warum können gut gemeinte Tipps manchmal mehr nerven als helfen – gerade in Beziehungen? Und wann ist ein Ratgeber wirklich gut? Als Coach weiss ich: Es geht nicht darum, Antworten zu liefern – sondern die richtigen Fragen zu stellen. Denn echte Veränderung passiert dann, wenn der Coachee seine eigenen Antworten findet und Verantwortung übernimmt. Mit einem Augenzwinkern, ein paar persönlichen Anekdoten und einem kritischen Blick auf den Ratgeber-Hype klären wir: Was hilft wirklich – und was ist nur schön verpackter Druck?

Fomo - Die ständige Angst, etwas zu verpassen? Social Media zeigt dir, was du nicht erlebst – und zack, willst du es auch! Fobo - Die Qual der Wahl blockiert dich, denn nur das Beste ist gut genug, oder? In dieser Folge gibt’s Klartext und konkrete Tipps, wie du dich aus beiden Fallen befreien kannst. Bereit für dein Leben?

Wir sprechen darüber, warum geniessen für die mentale Gesundheit wichtig ist, warum geniessen eine Herausforderung sein kann und wie man Genuss im Alltag ausleben kann.

Erwartungen sind toll und helfen uns in der Welt zurecht zu finden. Doch zu viele Erwartungen können das Leben erschwerden und sind oft der Anfang von Frustration. Wir beleuchten die verschiedenen Aspekte von Erwartungen und - Spoiler - zeigen auf, welche Alternativen es zu Erwartungen gibt.

Wir beleuchten Luxusprobleme genauer. Ist ein Luxusproblem überhaupt ein Problem? Oder kann man Luxusprobleme einfach ausblenden? Sind Probleme individuell wahrnehmbar?

Anleitungen für einen ruhigen und besinnlichen Advent gibt es wie Sand am Meer. Hier findest du jedoch endlich eine praktische Anleitung, wie man die Adventszeit und dann vorallem die Festtage auf dem maximalen Stresslevel gestalten kann. Eine ausgefüllte und erfüllte Adventszeit wünscht mentalcoa.ch

Warum will unser Hirn uns mit Gedanken limitieren? Welches Gedanken unterstützen unsere Visionen, Ziele und Träume? Und warum gehört scheitern dazu?

Bei vielen Kilometern auf der Strasse machte ich mir Gedanken über das Geschwindigkeitslimit. Wer nicht ans Limit geht, wird manchmal bedrängt oder knapp überholt. Zudem geht es ums Limit am Arbeitsplatz. Auch hier muss man ans erwartete Limit gehen und das anfallende Arbeitspensum erledigen. Anhand sechs Fails weise ich auf Fallgruben hin und gebe mit fünf Mentalhacks die Möglichkeit diesen Podcast als Gamechanger zu nutzen. Und du erfährst warum ich fürs Nichtstun plädiere. Viel Spass mentalcoa.ch

Obwohl Zeit eine Konstante ist, wird sie relatvi wahrgenommen. Mit Hilfe einer simplen Übung kann man die zu seinen Gunsten nutzen - will ich etwas geniessen und auskosten oder will ich den Überblick für eine Planung haben?

Ich spreche über die Illision der Kontrolle, Bereiche, welche man nicht beeinflussen kann und den Unterschied zwischen Verantwortung und Schuld.

Egal ob Profisportlerin oder ambitionierter Sportler - eine Verletzung kann ein massiver Einschnitt in den (Trainings)alltag sein. Sogar Nichtsportler können unter Verletzungen im Beruf ausgebremst werden. Zusammen mit Raphaela Bon von @bon-mentalcoaching sprechen wir über die erste Zeit nach einer Verletzung. Gibt es den einen richtigen Weg für alle Personen zurück in den Sport? Worin liegen die (mentalen) Herausforderungen? Welches Mindset unterstützt die Genesung in der Rehaphase? Viel Spass beim Hören mentalcoa.ch

Anhand eines 12 Phasen Models zeigen wir die (unbemerkte) Entstehung eines Burnouts auf. Wir sprechen präventive Massnahmen an und zeigen auf, wie wichtig es ist auf Gefühle zu hören.

Man kann an Druck zerbrechen oder wachsen. Wir blicken in den Kopf einer Weltklasseathletin, erkennen, dass Druck individuell sein kann und erahnen die Chacen, welche eine gute mentale Arbeit dabei bieten kann.