2025年にいただいたリスナーさんからの質問にお答え🙋♀️
「運動が苦手だけど筋肉量は増やしたい」「話題のダイエット漢方を飲めば痩せる？」そんなギモンに切り込みます。筋トレとピラティスの使い分けや、便秘への漢方の使い方まで、自分をアップデートするヒントが満載です。
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2026年の抱負と年始の過ごし方／台湾旅行と静岡リフレッシュ／リスナー相談：50代からの運動選び／筋トレとピラティスの違いってなに？／アウターマッスルorインナーマッスル／自分にいあったトレーナーを見つける／ストレッチポールの太さ／フォームローラーはどう使う？防風通聖散を便秘で飲み続けていいの？／ダイエット漢方の注意点／薬に頼らない腸内環境の整え方
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長瀬みなみ：腸活プロデューサー。フレイル。
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小田菜南子：食習慣コーチ。ピラティス。
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2025年ラスト配信！今年もみなさまありがとうございました！
Spotify2025見ながら番組の振り返りをしつつ、小田と長瀬の正直反省会2025をお届けします。教科書通りにはいかないリアルな体験をNGなしでお話しますよ〜✨
自分を労わることの大切さを再確認した2人。皆さんも2026年を最高のコンディションで迎えましょう！
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Spotifyまとめ2025／師走を感じてる／今年は飛躍の年？／前年比844%マシマシ／2025年失敗談／学び：金と時間を使え／便秘が治らない／それ仕事のせいじゃない？／顔面いちご大福化減少／満員電車とさようなら／来年がんばること
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前回、姿勢を整える駆け込み寺的メソッドを教えてもらった長瀬。今回は食事アプローチを小田先生にうかがいます！
「プロ腸活家って、普段なに食べてるの？やっぱりストイックなの？」ってよく聞かれますが、今回はリアルすぎる食事記録を大公開！小田からアドバイスを貰います。
つい食べすぎて自己嫌悪に陥ってしまう人や、ストレス食いで胃腸が疲れ気味な人は必聴。自分の体と上手く付き合うヒントが見つかります✨
💩Index💩ストレッチポールで首が伸びた話／朝8時のプロテイン習慣／こだわり中華とご褒美の鰻重パーティー／豆ばっかり食べてんな／長谷川あかりさんへの信頼／甘酒とヨーグルト／「〇〇まで食べない」が正解／必要以上の散歩術
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リモートワークで固まった表情筋と、消えてしまった首のラインをなんとかしたい！
2ヶ月後に大切な写真撮影を控える長瀬。「綺麗に写りたいのに首が消えそう」とガチな悩みを小田に相談。実は首が短く見える原因は猫背や巻き肩といった姿勢の悪さと、アソコのコリにあるんです。
ボディメイクの実践者が本気で考える「2ヶ月で美しい姿勢とシャープなフェイスラインを作る」ための具体的なHOWTOを徹底解説。
運動が苦手な方も実践できそうな方法満載ですよ！
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長瀬のリアルな悩み告白／撮影に向けた2ヶ月集中プラン／首から上と姿勢の関係性／猫背改善と背中の凝り／巻き肩を治すための肩甲骨ケア／フォームローラー 使い方と注意点／「寝るだけ」でできる頚椎と首筋のほぐし／首のアーチを取り戻すストレッチポール活用法／ピラティスはプロに頼るべき／食べ過ぎ厳禁！年末年始の甘味リミット
高い美容液を塗るよりも、食事の見直しの方が肌が変わるって本当？💄
今回は、結婚パーティーを行なったばかりの小田による、渾身の「集中美容実験」の報告会です！徹底的な食事管理とスキンケアを行い、人生最高の発光肌を手に入れた（？）小田。しかし、式が終わってわずか1週間で肌に異変が……！？
乾燥や大人の肌荒れに悩んでいる方は必聴です。
💩Index💩結婚式前のガチ美容／高い化粧水より食事制限／解禁後のラーメンとカレー／1週間で肌がザラザラ／ニキビの発生／お尻の締まりとプロテイン／Xデーに向けた調整／冬の乾燥と保湿
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ヘルスリテラシーが高い女性ほど、仕事のパフォーマンスが高いって本当…バリバリ働く「鉄人」のような人の体はどうなってるの？実は無理してるだけ？それとも管理が上手いの？便秘やPMSで動けなかった過去を、自分の体を知ることで解決してきた2人が、いかに仕事や人生の質に直結するかを語ります。「不調がデフォルト」になってしまっている方、必聴です✨
💩Index💩厚労省の資料から気になるデータを発見／ヘルスリテラシーと生産性の関係／休まない「鉄人」上司の謎／パフォーマンスを落とさない工夫／生理痛・PMSと仕事／不調を「デフォルト」にしない／「私は超人じゃない」と認める勇気／便秘が治って気づいたこと／／生理休暇と会社の制度／自分を守るための知識／無理な時は諦める力
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推し活ってウェルビーイングに必要なことじゃない…？そんな疑問が湧いたので2人で話してみよう！推し活によって自己肯定感が上がったり、日常が充実したり、さらには腸内環境まで良くなる可能性も…ある？ない？健康オタク2人が、推し活と健康の意外な関係性を探ります✨
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推し活がメインストリームに／オタクのパラダイムシフト／宮崎を箱推し中／うんこ推しは人生を変える／推し活でウェルビーイング向上／自己肯定感が上がる仕組み／情報収集欲とときめき／母、おディーン様を推す／現実逃避の健康効果／推し活で友達が増える／脳と腸はつながっている／石推し／推し活のデメリット／推しは自分でもいいよね／え！推し被り？
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コンブチャ回の後半戦は、自家製コンブチャの作りかたと注意点について解説！コンブチャを何度も作ってきたナガセのリアルな失敗談も交えてお伝えします✨
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コンブチャの作りかた／砂糖選びがキモ／糖分は発酵するとどうなる？／ビビらないことが重要／スコビーの仲間「xxx」／発酵にでPhが変化する／「Ph」読み方は…／どれくらい発酵させる？／二次発酵のおもしろみ／容器選びも重要
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最近世界的にブームの兆しがある発酵ドリンク「コンブチャ」。リスナーの方から頂いたお便りにお答えしながら、健康効果に関する研究や、含まれている栄養成分についてご紹介します。
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久しぶりにお便りいただきました！／小田のコンブチャのイメージ／紅茶キノコブーム／ヨーグルトキノコもあったよね／お騒がせタレント：リンジー・ローハン／コンブチャ、世界的にブームらしい／この機会に作ってみた／コンブチャの栄養成分／全然進んでない研究／2001年の週刊文春のおもしろタイトル／リスクの話
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二度とやりたくない！30代健康オタクが経験した「大腸カメラ」の地獄。小田が健康診断をきっかけに受けることになったそうなので赤裸々に話を聞いてみました。直接的な話も出てくるのでごはん中に聞くのは厳禁です！
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小田が物理的に生まれ変わったらしい／大腸カメラ初体験の感想／恐怖の便潜血検査／食事制限とリアルに食べたもの／前夜の下剤地獄／救急車、呼ぶ？／下剤飲み放題チャレンジ／カモン潤滑ゼリー／ポリープ発見／大腸カメラ終了後のリアルな生活／小田の腸はxxxやすい／検査を受けるタイミング
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グルテンとの付き合いかたを考えるトーク後編です。自分がグルテンとどうやって関わるか、それは誰かに決められることではありません。自分で決めて欲しいからこそ、まずは正しく知ることが必要。あなたはどんな選択をしますか？
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付き合いかたは自分で決める／小麦製品を控えることのわかりやすさ／大量に食べた方がいいって話じゃないのよ／食べ物裁判は嫌いです！／功罪を知りながら…／グルテンについて学ぼう／薄力粉・中力粉・強力粉／サワードウはグルテンが少ない／グルテン分解サプリ／じゃあ原因は何なの？／悪い想像は実現しない
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小麦って体に悪いの？なんでもかんでも小麦のせいにする風潮にモノ申したい！絶対悪にする前に、まずは正しく理解することが必要だよね、という思いだけで2週に渡ってグルテントークします。今回は前半戦！
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いろんな不調が全部小麦のせいだと？／麩を食べたら死ぬ説／グルテンの正体／植物性タンパク質って大豆もだけど／セリアック病／「小麦＝悪」は思考停止かも／グルテンと小麦は違う／「四毒」の曖昧さに喝！／健康法の裏側のロジック／アルコールのことは悪く言わないのよね
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オトナの食べ方講座後半戦！🍽️「私、全然食べてないのに太るんです…」という方は必聴です。今回は、食事の間隔と太るサイクルの典型パターンを解説します！
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食事間隔と腸内環境／代謝とダイエットへのメリット／代謝されないエネルギーの行方／消化時間の目安／複数の栄養素を一緒にとるとどうなる／おにぎりに海苔は巻いたほうがいい／卵かけごはん=最強説／うどんVSとんかつ／シーン別食事法／太るサイクル／ニセモノの空腹感／高脂質のダメージを最小限にしたい／空腹感は自分を知るためのツール
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今回のテーマは、私たちの体と人生を左右する"食べ方"です。10代のような過度なダイエットをすると失敗する…そんな迷える子羊ちゃんのために、食習慣コーチのありがたいお話をお届けします…✨
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食べるものよりも食べ方が重要／食べ方で体は変わる／糖質制限ブームと血糖値の関係／朝食は特に重要／三大栄養素と血糖値／インスリンがキーポイント／脂質とうまく付き合う／遺伝子検査ってどうなん？／分食という選択肢／食べたら動け／ベジファーストの取り入れかた
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腸内環境とお肌の関係はまだまだ謎ばかり…。ですが、腸内環境が悪くて肌が綺麗、なんてことはあり得ません。今回はそのメカニズムと2人の体験談をゆるくトークしていきます！
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夏といえば紫外線対策／サーファー・小田の紫外線対策／長瀬のズボラ紫外線対策／飲む美容も一般化したよね／Lシステインを腐らせた話／お互いの肌を褒めてみる／腸内環境と肌荒れのメカニズム／食事と肌の関係／食事が変わると肌も変わる／甘酒ファスティング体験談／食べない時間の作りかた
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"健康を気にする人が飲んでるアレ"ランキングがあればダントツNO.1になるであろう「サプリメント」。何週か回って、なぜかサプリメントに頼らない生活をしてると思われたりもするんですが、普通に飲んでます。
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サプリ飲むのが当たり前の雰囲気／大量購入すると結局捨てる説／「いつでも飲める」が大敵／小田の鉄板スタメンサプリ／とりあえず飲んでみるだって別に良くない？／信頼できるかが大事だよね／過剰摂取の落とし穴／情報源は吟味せよ
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大変お待たせしました！すっかり時間が空いてしまいましたが久しぶりの更新です。久しぶりなので謝罪も含めてリハビリに近況を雑談します。雑談の中から気が付く日々のちょっとした大事なことにも触れていきます。
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謝罪／マイク復活／長瀬の引越し／都心から離れたら体調が良くなった／荒む小田の心／パートナーからの刺さるひと言／休むことの大切さ／めんどくさいの正体／それでもできない時は諦めて休もう
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ガットフレイルシリーズ最終回！ガットフレイルを予防するにはどうしたらいいの？内藤先生のレポートをもとに解説！
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大切なのは、食事・運動・睡眠／食物繊維はやはり大切／地中海食がグッド／地中海食と和食は似ている／食べてはいけないものはあるの？／運動も睡眠も大事／ガットフレイルのための漢方／症状がないけど漢方を飲んでいい？／糞便移植もいいらしい
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ガットフレイルは年齢に関係なく起こる可能性があります。今回は、医療スケールを使って自分のお腹の状況を知るチェックをしてみました！
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お腹の調子を知るための「出雲スケール」とは？／紙とペンの用意を忘れずに／やってみよう！スケールに回答／2人の回答は？／長瀬も小田も不調のポイントはxxx／五反田のワイン飲み放題
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腸活界隈で最近話題の「ガットフレイル」。いろんなところで聞くけど結局なに？どういうこと？を語り合います！
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Spotifyチャンネル登録100人ありがとう／リーキーガットって知ってる？／長生きしてる人は腸内環境がいい／パーキンソン病は発症10年前からお腹の不調がある／ガットフレイルは腸管バリアが低下すること／腸粘膜・タイトジャンクション・ディスバイオシス／リーキーガットの予防どうする／遅延型アレルギーと腸のカンケイ
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