本集康樂聽點： Q5：吃Omega3的最佳時機，aka Omega3時間營養學？ 友情提示：通用原則與非通用原則之外，每天持續吃最重要！ Q6：Omega3有什麼飲食禁忌嗎？跟什麼不能一起吃？跟什麼一起吃比較好？ 友情提示：有智慧地吃Omega3才能長智慧呦！ Q7：產品包裝上的Omega3 TG、Omega3 EE跟Omega3 RTG是什麼？ 友情提示：食品工業太發達，從天然到加工到再加工還原天然的魔術～ Q8：要吃多少劑量？ 友情提示：不管為了什麼而補充，每日單位請200毫克以上。 -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： Q1：Omega3脂肪酸是什麼？跟氨基酸有啥不同 友情提示：一個是油，一個是蛋白質，人都很需要！ Q2：有時候是魚油，有時候又是亞麻仁油？是一樣的Omega3嗎？ 友情提示：陸地植物裡面的是ALA，人類要利用比較累，海裡來的好！ Q3：魚油不是魚自產，來自海藻。為什麼海藻要做Omega3？ 友情提示：一切都是因為，不論環境多艱難，也得好好活下去！ Q4：亞麻仁油、魚油、藻油如何超級比一比？ 友情提示：各有特色，各自取用。 -- Hosting provided by SoundOn

本期康樂聽點： —讀者來函：魚油與鈣是好朋友嗎？ —婷婷博士答客問：首先，劑量實在太低！ —魚油加鈣同時服用，影響彼此的生物利用率。 —吃魚油飼料的老鼠，有更多的睡眠荷爾蒙「褪黑激素」。 —住海邊，睡得好，是因為魚吃得多，還是海浪的力量？ —婷婷博士說：本節目不是來討論研究設計的！ —牛津大學研究：睡眠障礙的小學生，每日補充600毫克Omega3，睡眠增加1小時，夜醒次數減少7次。 —日本8萬對母子研究：懷孕期母親Omega3攝取低於每日1克，幼兒的睡眠長度低於標準值。 —45歲以上成年人研究：補充Omega3，睡眠效率提高。 -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —被神經科學家與物理治療師雙重認證的肥美好用海馬迴。 —好好保護聽力與睡眠！失智症的大腦退化從前額葉與顳葉開始。 —阿茲海默症病變從海馬迴開始，也有大腦發炎狀況，但這種慢性發炎不會紅腫熱痛歐～ —魚吃得多，腦比較大。 —位於星狀膠細胞上的FABP7這個蛋白質不好也不壞，運送Omega3就啟動抗發炎反應，運送Omega6就…… —FABP7蛋白質基因異常的人，會有「破碎的睡眠樣態」。 —現代飲食攝取Omega3與6的比例已嚴重失衡！ —阿茲海默鼠的海馬迴充滿了Omega6！ —時代流行的橄欖油哪種脂肪酸最多？答案不是3也不是6。 —Omega3：6：9=1：1：3的康樂股飲食法。 -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —眼睛夠油就不會乾眼症的邏輯 —眼睛最外層的角膜也受DHA保護 —眼科醫學會的乾眼症營養補充建議 —但2018的DREAM Study研究提出反證，從此又陷入有效無效的混戰 —說法趨於一致：水分蒸散型與自體免疫引發的乾眼症，長期補充DHA+EPA可緩和症狀 —生理學家說：關鍵在淚膜與瞼板腺 —淚膜由內至外分三層，最外層就是防止水分散失的油脂層 —油脂層當然就是Omega3 —眼妝也要卸乾淨，以免阻礙瞼板腺的油脂分泌 —眼睛跟皮膚一樣要油水平衡，用油保水 —眼妝好好清潔、促進眼周循環、補充適當營養，打造火眼金睛！ —吸引力法則也適用在營養補充行為？ -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —吃魚的儀式感 —魚眼睛口感脆脆的，是因為膠原蛋白與彈力蛋白 —Omega3的源頭是藻類，透過層層食物鏈，在深海大魚類體內的脂肪部位累積最多。 —婷婷博士：談科學要有歷史觀 —魚油研究必須追溯到5億年前的寒武紀～ —脂肪現身寒武紀，造就了「寒武紀生命大爆發」 —脂肪為生命創造了隔間？ —住在格陵蘭島、視力一級棒的愛斯基摩人，體內的Omega3與Omega6的比例與世界上其他人比例差很大！ —DHA是視網膜上的光受器細胞膜含量最多的脂肪酸 —DHA是最長、最會轉彎的脂肪酸，正是神經細胞與光受器細胞需要的結構分子 —將光訊號轉換為電訊號的視紫質，也需要DHA來活化 —DHA不夠，變成夜盲鼠 —魚油引發的奶粉大戰 —失之毫秒，差之千里！ —幫助嬰兒視力發展的DHA奶粉成為市場主流 —出生6個月內是神經發展黃金部署期 —葉黃素與魚油補的功能不一樣，都補都補！ -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —女性身體許多組織都能產生雌激素，掌管各種生理功能。 —大腦裡雌激素受器最多的構造包括掌管情緒的邊緣系統、理性決策的前額葉、指揮記憶的海馬回。 —雌激素受器、白目男友檢測題與「麵包好吃嗎？」 —受器決定身心靈。 —管體溫的下視丘也佈滿雌激素受器！更年期各種不適都跟大腦雌激素有關。 —大腦很軟，因為脂肪多？！其中長鏈多元不飽和脂肪酸DHA佔了25%。 —DHA軟Q有彈性，是神經細胞構造的關鍵原料。 —DHA與雌激素受器在大腦的分佈位置高度重疊。 —但DHA與雌激素的故事要從肝臟開始。 —在肝臟裡，從植物油吃進來的ALA變成EPA再變成DHA。 —遺憾的是，人體轉換率並不高，而且，男女有別！ —雌激素很重要！從ALA到DHA，男性轉換率不到1%，停經前的女性有9%。 —產後女性也要認真把DHA補回來。 —依照生理學的邏輯，更年期不適需要三科會診？ —停經母老鼠的記憶變差，吃很多金槍魚會改善。 —多吃魚，更年期可能會晚一點才來。 -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —康樂股長驚爆失智危機？！ —長知識！腦霧有很多種：病毒感染、更年期與神經退化都可能是兇手。 —腦霧是？像電腦強制更新但新版本尚未完成下載完成。 —維多利亞時期女性的腦中迷霧沉睡了百年。 —優秀女校長記憶與情緒變差，做了什麼讓症狀都消失？ —勇於承認的誤診是醫學大進步的火種。 —更年期的精確定義 —更年期腦霧會forever嗎？研究說，勿憂勿害怕，會回神啦！ —研究也顯示，某些更年期腦霧也可能是早期失智的危險訊號！ —為何卵巢製造的雌激素會影響大腦，與腦霧什麼關係？ —大腦佈滿如繁星般的雌激素受器 —DHA是大腦裡最多的脂肪酸，與雌激素相遇在肝臟。 -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —資深乘客對「路怒症」的告白。 —因為三寶在路上，路怒也是很無奈的… —猜猜看，路怒比例有多高？ —環境很重要！當開車的自由感被剝奪，難免會怒。 —過去的暴力經驗也影響上路情緒。 —路怒的發生還有鍵盤俠因素。 —無論如何要控制路怒狀態，因為憤怒使人容易做出危險行為。 —明明大腦裡DHA比較多啊，為何影響情緒的是EPA？ —EPA變身EEQEA與大麻素有關？ —EPA對情緒也有滅火功能 —當小確幸傾向的神經傳導物質一起開趴踢… —DHA也不可少，它負責先搭好歡樂舞台。 —7：1的神秘傳說已失傳 —起床、開車、產後、青少年、中年以上壓力族群歡迎多補充….（那不是全族群了嗎？） -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —「起床氣」大哉問！起床就起床，為什麼要生氣？ —研究起床氣，就要研究怎麼按鬧鐘。 —研究告訴你，如何避免起床氣，迎接好心情： 1、不要設太早的鬧鐘 2、不要設太難解除的鬧鐘 3、鬧鐘不要太大聲 4、鬧鐘不要離太遠 5、鼓舞人心的鬧鐘提醒聲 —美國人比韓國人起床情緒更明顯 —本日金句：「鬧鐘不是人生的備胎，用一個就好。」 —起床氣患者請參考EPA，此傳說源自於「魚、很、貴！」 —1998年的日本人憂鬱症罹患率很低是因為愛吃生魚片？ —人均吃魚量高的日本、台灣、韓國、冰島，比吃魚少的美國、德國、加拿大、紐西蘭，憂鬱症比例低。 —監獄實驗：青少年補充魚油及其他營養素，各種違規暴力行為大幅降低35%。 —澳洲研究：一週多吃一次魚，憂鬱症降低6%。 —日本研究：血液中EPA濃度較高的女性，幸福感與成就感較高。 -- Hosting provided by SoundOn

EP54 《婷婷的營養生理話》魚兒魚兒水中「油」—魚油篇2 **本集康樂聽點： ** —斑塊破裂，活化血小板，發展成為凝固的血塊，就成為堵塞血管的血栓。 —凝血機制其實很重要 ，但血栓要出現得剛剛好。 —血小板活化之後會變身，從圓盤變星星。 —膠原蛋白召喚活化血小板，纖維蛋白原也來吧，紅血球白血球也來團抱，就成為血栓。 —不好好生活，就是壞血栓的理想生存條件。 —EPA是溫和派的凝血調停者（輕微的抗凝血） —EPA幫助內皮細胞釋放一氧化氮，讓血管放鬆擴張。 —愛斯基摩人血管都很鬆？ —EPA也是清道夫？三酸甘油酯變少？！ —血管也有滅火器！ —參考四大研究，婷婷一邊吃降膽固醇藥物，一邊吃魚油。 —吃抗凝血藥物者請謹慎。 -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： —「世界天才」載譽歸國之「三人空巷」接機秀 —《婷婷的生理話》新系列其來有自38年大健康路 — 16年顯微鏡人生換來一台百年古董顯微鏡 —「不知生，焉知死」的論語新解：要從生理學的視角理解健康與保健食品 — 中年女性的救命仙丹？（沒有這種東西啦！） — 科學歷史也可能是鬼故事 — 愛斯基摩人的好視力、強血管餐桌 — 血液裡游的都是魚油 — 流鼻血是文化因素、生理因素，還是環境因素？ -- Hosting provided by SoundOn

身心靈，多麽迷人也充滿迷惑的三個字。有些人的人生因爲認識了這三個字而改頭換面，如獲新生；也有人因為這三個字，迷失自我，甚至失去寶貴的生命。 而峇里島與身心靈簡直連體嬰，多少人來這裡尋找、學習與沈浸。 來峇里島旅遊，不能錯過各種身心靈的療癒饗宴！這一集，Leona要以她的療癒專業及生活經驗與我們分享如何安全地選擇療癒活動，完成適合自己的身心靈放鬆之旅。 —海浪與竹林相伴的瑜伽大休息式超級療癒～ —峇里島的療癒之源是因為豐富的自然人文物產。 —因為物價不高，吸引了「各種人」來峇里島生活、退休與放逐，也成為亂源之一。 —旅遊騙術變多！ —Leona推薦，安全優質的身心靈體驗場所：Ubud區的「Alchemy」與「Pyramid of Chi（頌缽體驗）」，以及Canggu區的「Udara」（以上並無住宿，但附近的住宿選擇都很好）。 —「Yoga Barn」夜晚的迷幻氛圍要小心！浪漫很可能只是「生意」。 —社群平台瘋傳「如何在峇里島釣到金龜婿」的危險訊息。 —以上聽起來太嚇人？安全又專業的身心靈旅遊體驗也可以全權交給專業團隊。 —Tula Wellness 贏得Urban Escape Awards！但，什麼是wellness？ —結合呼吸的音療、瑜伽、茶席課，水中有氧、皮拉提斯、海灘踏浪放電、天天按摩、精心設計的三餐，連住房都有五感體驗。 —專心回到自己的各種體驗之後的回饋：是珍貴而重要的釋放。 想知道更多Leona及The Amala Seminyak 精品villa專業團隊可以提供哪些精緻豐富滿足五感的旅遊體驗？可以參考下列的資訊喔～ https://www.instagram.com/tula.wellness?igsh=Y2M1czBjcXg4aGlh Tula Wellbess https://www.instagram.com/theamalaseminyak?igsh=bGlrcXliamJ1bDc4 -- Hosting provided by SoundOn

重點畫不完的一集！ 本集來開講的好朋友Leona不僅僅是芳療老師的芳療老師，也精研各種身心靈技術，最後把自己的一身武藝，帶到峇里島，為工作的The Amala Seminyak 精品villa 開創結合五感饗宴與身心靈放鬆體驗的旅遊方式。 Leona 負責這間飯店的wellness 品牌 Tula wellness by the Amala 之相關業務。在地生活七年之後，她眼中安全又豐盛的峇里島旅遊是什麼樣子的呢？ 不要較真看細節，五感打開體驗自然，把時間放慢，帶著最輕鬆簡便的行李，就能在峇里島豐盛旅行。 —不愛海島旅遊的康樂股長為何踏上峇里島？ —不只玩海島！不只是看看廟！峇里島旅遊就要玩得豐盛。 —峇里島的旅遊體驗變化有多快？每三個月機場就能改頭換面。 —台灣最熱的時候就是峇里島最適合旅遊的季節。 —食物不易保存、濾水系統不佳，請勿輕易嘗試街邊食。（但別擔心，已經有台灣手搖飲的選擇啦） —行李輕鬆帶，衣服當地買，防蚊不必怕，峇里島什麼都很好買！ —高度仰賴whatsapp 軟體聯繫溝通 —峇里島是植物天堂，是印度教皇族的所在，有鹽有米，豐盛的motherland。 —只有台灣1/6大的峇里島有火山、梯田、平原、湖泊、海灘。 —旅客只能到印度教廟宇的外圍花園參觀拍照，只有印度教徒才能進入。 —由機場出發往南是老城區，有蓋在峭壁上的高級連鎖飯店，類似度假村，裡面什麼都有，一站式滿足旅遊需求。 —Ayana Rock Bar日落與海水風味調酒絕對要去，也絕對會曬傷。 —去Jimbaram吃海鮮注意：小心食物中毒！（因為海鮮不是那裡捕的） —從旅行社訂高級飯店比較便宜，現場訂就變盤子啦！ —從機場往西北走就來到Seminyak，這裡就像台北的天母，異國風情、多元料理都在此匯集。（Leona工作的The Amala Seminyak 精品villa也在這一區） —峇里島的異國料理值得期待嗎？好吃到Leona難得休年假回台灣，完全不想再吃其他國家的食物，只想吃台灣小吃。 —Seminyak不只好吃，還是購物天堂。 —第一名的印尼廚藝教室體驗也在此！ —在Seminyak感受海天一線寧靜的印度洋日落。 —到John Hardy Long Table私廚保留印尼傳統烹飪 —中央 Ubud 意思就是medicine，是療癒之地。欲往上走就是火山與梯田等世界文化遺產，與世隔絕的高級療癒營都在此。 —Leona私人景點：Tabanan 區的植物園與老闆很跩的Ulaman旅館（不只身心靈體驗服務的基本配備，有河穿過的環保材質船屋旅館就是值得跩，也值得貴啦啊） —北邊Lovina區很偏僻：宜衝浪、買醉、放空、豚共游。（生態與動物保護觀點請自行斟酌） —東邊才是真正的港口，可以跳島去原始小漁村，繼續住高級飯店、拍海灘網美照。 想知道更多Leona及The Amala Seminyak 精品villa專業團隊可以提供哪些精緻豐富滿足五感的旅遊體驗？可以參考下列的資訊喔～ https://www.instagram.com/tula.wellness?igsh=Y2M1czBjcXg4aGlh https://www.instagram.com/theamalaseminyak?igsh=bGlrcXliamJ1bDc4 -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： — 阿德勒心理學著重在親職教育，孩子與父母都是帶著個體差異的不同組合，所以親子教養無法有固定模式的教學手冊。 — 副康樂股長體驗了「體驗式教學」，演了5歲的打人妹，又演了7歲的哥哥。 — 體驗式教學讓父母有機會跳脫角色，試著從孩子視角瞭解發生了什麼事。 — 你真的懂多達500種的情緒詞彙與自己的真實情緒嗎？情緒與行為不一定一致歐！ — 生氣很可能只是一種表面的情緒，掩蓋了更深層的其他情緒。 — 強烈的情緒如洪水，不能圍堵，只能疏導。陪孩子一起畫下健康的情緒句點。 — 鼓勵家庭創建情感詞彙與情緒臉譜，並教孩子表達情緒，而不是情緒化的表達。 — 阿德勒如是說：特質無好壞，關鍵是用在哪、怎麼用！ — 阿德勒心理學親子教養好書推薦：「教出有勇氣與行動力的孩子」，曾端真教授著。 -- Hosting provided by SoundOn

一本爆紅的暢銷書「被討厭的勇氣」，讓阿德勒心理學走進大眾視野，也為心理探索增添了陽光面。 Vivian 是副康樂股長人生中最長久最相知的朋友，外商人力資源專業歷練20年後，轉回自己的大學本科心理學，遇到帶給她希望感、強調個體差異的阿德勒學派，成為一名阿德勒心理學指導師。 這兩集《阿德勒如是說》，我們跟著Vivian一起認識這最生活化的心理學派如何改變了她，也可以如何用來改變自己。 本集康樂聽點： — 阿德勒心理學是心理學界的小眾，因著一本「被討厭的勇氣」而大紅。 — 阿德勒心理學語錄一：凡事皆有不同的樣貌。 — 阿德勒心理學語錄二：重要的不是一個人遺傳了什麼，而是如何處理自己的傳承。 — 阿德勒心理學語錄三：每個人都是獨立的個體，都有自己獨特的生命風格。 — 阿德勒心理學語錄四：重視社群情懷(social interest)，主要照顧者是開展孩子發展社群情懷的橋。 — 心理健康並不代表每分每秒都開心，而是即使到了人生低谷，也有良好的恢復力。 —「積極暫停」的目的是讓情況不惡化、不發展到失控的狀態；積極暫停不是停在消極逃避或沈默抗議。 — 為了解開與母親相愛相殺的情結而踏上心理學，選擇阿德勒。 — 當情緒豐沛的女兒遇上認為不哭才是勇敢的母親，解構「為什麼母親不能接受我的眼淚」的人生故事。 — 與自己的和解：不哭是母親面對困難時的選擇，她只是把自己會的方法與經驗教給女兒；而女兒的眼淚不一定是軟弱，而是面對自己的感受。 -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： — 副康樂股長鍾愛的動物故事：排骨獅與胖胖兔 — 跨物種的感情證據又一樁，吃飽了也有助於副交感與催產素。 — 冥想方法百百種，結合感恩與禪修的「阿哩嘎多禪」經過科學證實，可以提升催產素！ — 「阿哩」放心中，「嘎多」說出來，讓專心、正向而規律的呼吸、意念與音波共振大腦。 — 考量社群情懷，一起練更有效！ — 拿出你的針！針灸「足三里穴」觸發催產素分泌。 — 針灸足三里穴，壓力大而腸胃不動的老鼠，腸子又動了！腦部下視丘製造催產素的神經核，也活躍分泌中。 — 血清素、GABA、類鴉片賀爾蒙也都催出來了！ -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： — 注射催產素就不用談戀愛也能治療自律神經失調嗎？ — 催產素的壽命很短暫，容易被分解。 — 靠催產素行銷與生活的醫生。 — 注射與口服催產素可能都是安慰劑效應。 — 外來催產素的效用障礙是血腦障壁！ — 外來催產素救星是鼻噴劑？大部分仍進入血液循環，等著分解。 — 芳療師心裡話：何不試試聞聞愉悅的氣味？ — 外來的也可能產生依賴，導致大腦自己不分泌，或者使用過量，造成排外心態。 — 天然的最好！除了生產哺乳還有很多催產素自製法。 — 親親抱抱的美好觸碰或深情凝視2分鐘，都能噴發催產素。 — 經濟學觀點：滑手機只有自製多巴胺，與小孩玩彼此都有催產素！ — 吃益生菌也可以透過迷走神經，告訴大腦：請製造催產素！ — 尋找為自己帶來幸福感的味道，讓嗅覺刺激大腦製造催產素。 -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： — 康樂股長用戀愛療癒了自律神經失調 — 以HRV心率變異性測量自律神經對壓力的反應：戀愛中人對突如其來的壓力，調節得比較好。 — 戀愛讓自律神經比較平衡的原因也與催產素有關。 — 催產素透過迷走神經，提升副交感，降低壓力狀態。 — 平衡有彈性的自律神經系統就是KTV唱到半夜，回到家可以立刻呼呼大睡。 — 催產素可以抑制交感神經亢奮：心悸快抱抱。 — 想靠感情調整自律神經失調？請撐過熱戀期！ -- Hosting provided by SoundOn

本集康樂聽點： — 與各種大愛小愛的正向情感行為相連的催產素也可能有負面影響。 — 催產素決定了一眼千年？ — 戀愛中的人催產素是單身者的兩倍。 — 催產素較高的情侶，戀愛保鮮期長，相處品質好。 — 催產素是罕見正向回饋的賀爾蒙。 — 科學家先抽血再談戀愛。 — 決定愛的賀爾蒙不只有催產素。 — 多巴胺、催產素、血清素、睪固酮、皮質醇、加壓素輪流影響你的戀愛。 — 曖昧期需要皮質醇、多巴胺與睪固酮助攻，展現自信與魅力。 — 催產素在熱戀期進場，焦慮感少一些，親密行為增加，安全感與幸福感多一些。 — 但熱戀期時，血清素短暫下降，出現朝思暮想強迫行為。 — 催產素在穩定交往期繼續升高，持續強化親密感與信任感，帶來興奮感的多巴胺下降。 — 忠誠賀爾蒙加壓素在穩定交往期上升，影響長期承諾的意願。 — 康樂股長在穩定交往期的副作用是「胖」。 — 長期關係的締結，需要催產素、血清素與加壓素共同努力！ -- Hosting provided by SoundOn