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今天想和大家聊聊前幾年我在低潮時，被好友接住的經驗。
我是一名精神疾病的照顧者，我有一位親友患有躁鬱症，當時這位親友正處於躁症發作期，面對親友的疾病，我感到無能為力，認為那是一個無底深淵。那是我第一次有了想離開世界的想法。

在人生最難的時候，不是只有崩潰一條路， 請記得在你面向深淵的背後， 也會有一群人，在你快要撐不下去之前，走向你、擁抱你。

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📅 每週一、三更新
一起練習覺察、對話、成為更自由的自己

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今天要分享的一句話是：問自己「什麼」，而不是「為什麼」
這句話出自《深度洞察力》這本書
透過這句話，我們可以將焦點從無效的反芻思考、過度追究原因，轉移到行動解決方案。

👉邀請你一起做一個小小的語言轉換練習
當你發現自己在追問「為什麼」的時候，請你把問題換成三個「什麼」。
你不用馬上找到答案， 只要願意把問題，從「為什麼卡住我」， 慢慢換成「什麼能帶我前進」， 你就已經走在離開內耗的路上了。

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今天想和大家分享的一句話是：相信自己的價值，他的喜歡並不會影響我的價值。
這句話來自：關係黑洞。
如果你在關係中是焦慮依附者，那這句話就是你的防身咒。
保護你因為伴侶的情緒、喜好，而貶低自己的價值、懷疑自己是否值得被愛，請試著相信這段關係，學習給自己安全感。

👉今天邀請你一起練習將注意力轉向自己，並保護自我價值感

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今天要分享的一句話是：成長需要的是積極的失敗，而不是後悔
這句話來自：我簡單豐富的生活提案，這本書。
所謂的「積極的失敗」，不是盲目地撞牆、也不是一錯再錯，而是帶著意識、帶著學習、帶著覺察地去嘗試。
這句話幫助我渡過學習衝浪的挫折感。

👉今天就邀請你一起練習：積極失敗
問自己三個問題：
1. 我今天做了什麼嘗試？
2. 這次的失敗可能是哪裡沒做好？
3. 我能從這是的失敗中帶走什麼？

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今天想跟大家分享我在11月報名了浪花舞泳池訓練班的課程心得。
衝浪讓人著迷的地方是站上板子上的那一刻，好好領會波浪、同時調節身體，是自由、愉悅和輕鬆，所有的事情都不重要了，真正的專注在當下。

如果想看更多我的衝浪課程筆記，歡迎到我的方格子觀看文字版
👉https://vocus.cc/article/692f9cbffd897800015df40a

想學衝浪找 🌊 浪花舞，一起享受衝浪的樂趣吧！
👉https://www.instagram.com/wavedancesurflife/

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今天想和大家分享【我們住在焦慮星球】這本書作者分享了40句：受不了的時候，會對自己說的話，我從中精選了15句話分享給你~

1. 沒事的。
2. 就算真的有事，如果是你不能掌控的事，別想盡辦法掌控它。
6. 找一本好書，坐下來慢慢讀。人生有些時候，你會覺得失落徬徨。閱讀可以幫助你找回自己。讀得越多，越會明白如何在那些艱難的時刻，找到你該走的路。

另外，也分享給你，在我受不了的時候，我會對自己說的3句話
3. 現在的情緒想告訴我什麼？我此刻真正需要什麼？

今天邀請你做一個「受不了時的自我安撫練習」，只要 2 分鐘，陪你度過心裡覺得卡住、煩躁、累到不想應付世界的時候。

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這是一個關於失去和失落的故事，說著說著就哽咽的一集。

我會跟大家分享一個我切身的經驗，希望透過這句話「你還沒來得及準備，告別就已經開始」，提醒我們珍惜身邊的人、事、物。因為下一秒你不知道會失去什麼，你唯一可以做得，就是珍惜現在所擁有的，特別是那些重要的與有意義的連結。

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今天想跟大家分享我在10月底參加了閱讀人舉辦的，
台北場實體聚會，這是我第一次參加閱讀人辦的實體活動，
整體的活動體驗非常好，收穫也很多。

除了閱讀人分享的內容很扎實之外，還能和書友們交流，對我來說整場活動相當充實、時間過得很快，有種意猶未盡的感覺。

在聚會中，閱讀人分享了一些主題推薦的書，我在這集節目中一一跟大家分享。

📣閱讀人 12 月《設計人生》主題課今天開放報名了！
https://vocus.cc/salon/reader314159/room/2026

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今天要分享的一句話是：你可以放過嗎？
這句話出自楊定一的中道這本書，書中提到的一個練習。
「放過」意味著放鬆與不費力，練習不斷地放鬆、不斷放過，回到最不費力的原點。

書中還提到另一個我也很喜歡的練習，
就是問自己：可以讓所有人事物都自己存在嗎？
面對一切變化，好的，壞的，我們可以反應，可以讓步，
也可以問自己：「可以讓它存在嗎？」

👉今天邀請你一起練習放過的功課
1.當情緒升起時，先停一下，問自己：「我可以放過嗎？」
2.接著練習「允許一切存在」
3.當你發現自己又在心裡批評、比較、緊抓某個想法不放時，
提醒自己： 「放過，放過到底。連做不到的，都可以放過。」

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這段話來自「拖延根除的微自律小習慣」這本書。書中分享了一個很有趣的概念叫做電扶梯心態，意思是：大多數的人通常會選擇尋找捷徑，想憑藉著更簡單的方法通往成功的人生，渴望從此過著幸福快樂的日子。然而，就在我們試圖讓一切變得更輕鬆的過程中，反而常常製造出反效果。

而與電扶梯心態不同的是「爬樓梯心態」，主動選擇困難的道路，願意付出努力與自律的態度，全心全意地投入該做的事。

邀請你一起練習「爬樓梯心態」的三個小行動。
👉從「不想做」開始
👉設一個「延遲享樂」的挑戰
👉每天給自己一個小勝利

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今天想和大家分享的一句話是：我現在能做什麼對自己有幫助的事？
這句話來自《即時情緒修復》這本書，
它的副標題是：2分鐘告別壞情緒，透過50個小練習，
讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力。

每個人都可能陷入低潮，你並不孤單。
但是，我們可以培養更快修復自己的能力，
重新取回控制權，迎接豐盛的內在。

今天要邀請你做一個小練習：焦慮防身咒
當你覺得焦慮、無力、卡住時，
先停下來問自己一句話：
👉「我現在能做什麼對自己有幫助的事？」

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今天要和你分享【Headspace冥想正念手冊】這本書提到的10分鐘正念冥想練習：Take 10

每天只需要短短10分鐘，也能帶來正向改變。

有時候，我們太忙於回憶、計畫和分析生活，以至於忘了體驗真實的生活。
藉由學習正念冥想，拉開與思緒情緒的距離，為心智挪出更多的空間，你將發現如何有技巧地過活，能夠妥善處理困難的情況，而非衝動反應。

👉 邀請你今天就開始Take10的練習吧！

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今天想分享【剛剛好，的生活】這本書提到如何讓財物，剛剛好的方法，就是買東西前先問問自己這9個問題，否則不要買。

囤積物品，不只會縮小自己的生活空間，也是一種心理內耗。
讓你的財物，剛剛好，就是守護自己能量的一種方式。

👉 本集邀請你一起做，讓財物「剛剛好」的練習
1️⃣ 買東西前，先停3秒
2️⃣ 挑選屬於你的 2～3 個提問句(在購物前問自己)
3️⃣ 練習 1 進 1 出（或 1 進 3 出）

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今天我想聊聊一個來自 Phil Stutz很特別的概念，叫做「死亡餅乾」——Death Cookie。

聽起來有點嚇人對吧？但它其實是一個隱喻。意思是，當你想要走出「安全區」，你必須去做一件讓你覺得最困難、最不舒服，但你又還承受得住的事情。

要改變人生，其實不在於結果，而在於你跟恐懼的關係。
真正的改變，必須從行動開始。

👉 本集邀請你做一個練習
如果你剛好也陷在安全區裡出不來，不妨問自己： 現在，有什麼事情是你「害怕但還能承受的」？

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這句話來自「不再安靜離職」這本書，書中分享一個觀念「世上不存在獨一無二的真實自我」，作者認為「所有錯誤的源頭，都是來自獨一無二的真實自我這個神話。」

困住我們、使我們無法前進的，往往來自於我們給自己的標籤。
越努力維持這些標籤的樣子，就越感到疲憊。

允許自己同時擁有矛盾的想法：既想要安全，也渴望冒險；
既希望被理解，也想保留一點孤獨；
既有方向感，又會偶爾迷茫。
當你開始接納這些搖擺的時刻，你會發現自己反而更穩定、更真實。

👉 本集和你分享成為有彈性的自己的三個練習
1. 察覺你身上的標籤
2. 觀察自己在不同角色中的樣貌
3. 讓行動帶你找答案

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這句話來自《我決定, 生活裡只留下對的人》這本書。
書中提到，適時的割捨，不是殘酷，而是為了長出真正的自己。

很多時候，因為不安和不自信， 而去渴望抓住浮木，得到他人的認同和喜歡。
把自己說清楚，慢慢收回對外界的依賴， 戒掉從他人口中獲取認同的習慣。

👉 本集邀請你做一個小練習：把自己說清楚
第一步，回想你最近有沒有和別人相處不愉快？
第二步，好好問自己，比起維持和諧，我更想要被怎樣對待，我當下的感受是什麼？
第三步，說出你當下的感受，以及你需要的是什麼？
慢慢練習，讓「把自己說清楚」成為一種習慣。
你會發現，真正理解和珍惜你的人，不會因為你的誠實而離開，反而會更願意靠近你。
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這句話來自一本我非常喜歡的書——《衝浪板上的哲學家》。
這是一本關於衝浪的書，卻又不是如此。這本書的談的是一場關於自由、控制、快樂、社會、人與自然的關係的哲學想法。

在談控制的章節裡提到，要如何過得幸福，那就是：
力所能及盡人事，力所不及聽天命。

因為讀了這本書，而對衝浪有了嚮往。實際衝浪以後，深刻體會到：
你不能控制海浪，而是要去學習觀察它、配合它，如同人生一樣，要去領會超乎自己所能控制的事物。

👉 本集邀請你做呼吸練習：我們無法直接控制自律神經，消除緊張，但卻可以透過調整呼吸來影響自律神經，進而達到減輕壓力與焦慮的效果。

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這句話來自《人生勝利聖經》這本書。
其中一個章節提到：桑墨教練的致勝決定 我們都有洩氣的時候。 花好幾週練某個新東西卻幾乎沒有進步，格外容易洩氣。

而桑墨教練的回答是：
如何處理因看不到進步而產生的沮喪感非常重要。 想看到長遠的成果有賴長期專注。 沒有情緒，沒有躁動，不拿半路的顛簸折磨自己，而是學會欣賞整個過程。

👉 本集邀請你做個小練習：看見自己的進步，找一個你正在努力的目標，寫下三件已經發生的小進步，每週回顧一次。蒐集這些小小的改變，給予自己更多信心。

每週一、三更新，陪你一起走出內耗，成為更自由的人。

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「我們不會永遠活著。」
這句話來自一本書——《善用悲觀的力量》。
書中提到一個心理技巧，叫做「消極想像（Negative Visualization）」。
它的核心精神是：
想像最壞的結果，學會渴望早已擁有的事物。

作者鼓勵我們，
每天都要停下來想想：「我們不會永遠活著。」
並提醒自己：「今天，可能是我們的最後一天。」

這集邀請你開始做一個簡單的練習：
「每日感恩練習」

這樣做不只是為了「正向思考」，
而是為了提醒自己：
每一天都可能是最後一天，也都值得被好好活著。

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🌿 今天我想對自己說：允許自己享受片刻的無憂無慮。

最近在讀《情緒之書》時，看見這句話深有感觸。
它提醒我——「不在乎」其實是一種值得練習的技能。

我總是想著責任、進度、表現，腦袋停不下來，總怕自己不夠好。
但也許，我可以偶爾放過自己，哪怕只是五分鐘，什麼都不做，只是呼吸、只是存在。

不在乎，不是逃避，而是給自己一點空間，
讓心重新變得柔軟、自由。

✨今天邀請你一起試試「5分鐘無憂無慮練習」：
放下手機，靜靜地待著，什麼都不必解決。
你會發現——放鬆，也是一種力量。

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