各位親愛的朋友，晚上好。歡迎來到靜觀空間，我是[你的名字]。 在我們開始這段為期十天的親密關係探索之旅前，我想邀請大家做一個簡單的動作：請伸出右手，用食指指向你前方的某個地方。保持這個姿勢三秒鐘，現在，請你低頭看看，當你的手指堅定地指向外面時，另外三根手指，正指向誰？

晚安，親愛的朋友。感謝你擁有這份勇氣，不僅看見自己的保護色，更開始理解它、關懷它背後的那個曾經的自己。每一種姿態都曾保護過你，而現在，你正學習用更完整、更自由的方式去生活。

晚上好，我親愛的朋友。真快，我們十天的溫暖旅程，就要抵達終點了。這十天，我們一起練習了觀察、關照、表達、傾聽、贊美……你辛苦了，也真的非常了不起。 今晚，我們沒有新的任務。我只想邀請你，做一件最美好的事：為你的家，許下一個具體而溫暖的小心願。

晚上好，親愛的朋友。接近旅程的尾聲，我們要祭出一樣讓關係瞬間升溫的法寶：具體的贊美。一句"你真棒"很好，但一句"你今天穿這件藍色的衣服顯得特別有精神"，會讓人感覺你真的有在用心看他。 薩提亞認為，人類最深層的渴望之一就是被看見、被欣賞。具體化的贊美，是一種高層次的"滋養性反饋"，它能直接提升家庭成員的自尊與價值感。當我們用心觀察並說出對方的具體優點時，就像陽光照進對方的心田，讓愛的種子發芽生長。 "不要把你欣賞的人，留在沈默里。"** 晚安，願你慷慨的愛意，在家人心中開出花來。

今晚，試著在表達不同意見時， 用"同時"來開頭。 "我們的不同，讓我們的家更像一個多彩的花園。" 晚安，願你的家，和而不同，美美與共。 如果你感興趣更多關於親子教育、親密關係的話題，歡迎訂閱我的YouTube：伊人老師療愈空間👉🏻 https://youtube.com/channel/UCHNFYPLGded-z2mK5SQToSQ?si=2HFC6xU7oFIFlXJZ 同時我們正在進行365天自我安放公益直播計劃，如果你也想加入我們，可以加入我的Facebook社團獲取連接，社團：https://www.facebook.com/share/g/178fHGHNCS/?mibextid=wwXIfr

你家有哪些可以暫時"打破"的無傷大雅的小規矩？ 記住：**"家是講愛的地方，不是只講規矩的地方。"** 偶爾的驚喜和出格，是家庭活力的最佳來源。 晚安，願你的家永遠充滿歡快的笑聲。 如果你感興趣更多關於親子教育、親密關係的話題，歡迎訂閱我的YouTube：伊人老師療愈空間👉🏻 https://youtube.com/channel/UCHNFYPLGded-z2mK5SQToSQ?si=2HFC6xU7oFIFlXJZ 同時我們正在進行365天自我安放公益直播計劃，如果你也想加入我們，可以加入我的Facebook社團獲取連接，社團：https://www.facebook.com/share/g/178fHGHNCS/?mibextid=wwXIfr

晚上好，親愛的朋友。今晚，我們來實踐一種最有力量的溫暖：傾聽。 **"在溝通中，聽比說更重要。"** **"當我們真正地傾聽時，我們不僅在用耳朵，更是在用心。"** 如果你感興趣更多關於親子教育、親密關係的話題，歡迎訂閱我的YouTube：伊人老師療愈空間👉🏻 https://youtube.com/channel/UCHNFYPLGded-z2mK5SQToSQ?si=2HFC6xU7oFIFlXJZ 同時我們正在進行365天自我安放公益直播計劃，如果你也想加入我們，可以加入我的Facebook社團獲取連接，社團：https://www.facebook.com/share/g/178fHGHNCS/?mibextid=wwXIfr

晚上好，親愛的朋友。 在我們努力讓家變得更溫暖的路上，有一個人，最辛苦，也最容易被我們忘記，那就是——我們自己。 "自我價值感是一個人核心的決定性因素。" "當你開始愛自己，全世界都會來愛你。" 如果你感興趣更多關於親子教育、親密關係的話題，歡迎訂閱我的YouTube：伊人老師療愈空間👉🏻 https://youtube.com/channel/UCHNFYPLGded-z2mK5SQToSQ?si=2HFC6xU7oFIFlXJZ 同時我們正在進行365天自我安放公益直播計劃，如果你也想加入我們，可以加入我的Facebook社團獲取連接，社團：https://www.facebook.com/share/g/178fHGHNCS/?mibextid=wwXIfr

晚安，親愛的朋友。感謝你擁有這份勇氣，不僅看見自己的保護色，更開始理解它、關懷它背後的那個曾經的自己。每一種姿態都曾保護過你，而現在，你正學習用更完整、更自由的方式去生活。 如果你感興趣更多關於親子教育、親密關係的話題，歡迎訂閱我的YouTube：伊人老師療愈空間👉🏻 https://youtube.com/channel/UCHNFYPLGded-z2mK5SQToSQ?si=2HFC6xU7oFIFlXJZ 同時我們正在進行365天自我安放公益直播計劃，如果你也想加入我們，可以加入我的Facebook社團獲取連接，社團：https://www.facebook.com/share/g/178fHGHNCS/?mibextid=wwXIfr

晚上好，我們又見面了。經過昨晚溫柔的觀察，不知道你是否對家的氛圍有了一些新的感覺？ 今晚，我們把目光收回來，輕輕地，關照一下我們自己。 情緒，就是那個從冰山深處浮上水面的信使。 它帶來的可能是一封寫著我們深層「渴望」的緊急信件。 如果我們只是責怪信使（情緒）吵鬧，或者乾脆把它趕走（壓抑），我們就永遠無法讀到信里關乎我們幸福的重要信息。 請記住：**「照顧好你的情緒，就是照顧好家的根基。」** 一個能讀懂自己內心天氣預報的人，才能為家庭帶來真正穩定晴朗的氣候。 晚安，願你學會聆聽內心最智慧的語言。 如果你感興趣更多關於親子教育、親密關係的話題，歡迎訂閱我的YouTube：伊人老師療愈空間👉🏻 https://youtube.com/channel/UCHNFYPLGded-z2mK5SQToSQ?si=2HFC6xU7oFIFlXJZ 同時我們正在進行365天自我安放公益直播計劃，如果你也想加入我們，可以加入我的Facebook社團獲取連接，社團：https://www.facebook.com/share/g/178fHGHNCS/?mibextid=wwXIfr

各位親愛的朋友，晚上好。歡迎來到這個專屬於你的溫暖空間。在接下來的十天里，讓我們一起來學習，如何讓家，成為生命中最溫暖的港灣。 今晚，我想邀請你扮演一個全新的角色：一個溫柔的"家庭觀察者"。就像我們偶爾會抬頭，溫柔地看一片雲，看一棵樹那樣。今晚，請你就這樣，溫柔地看著你的家。

經過四天的探索，我們從認識焦慮、接納平復、重塑思維，走到了管理情緒與擁抱不確定。今天，我們將完成最後的整合，學習**應對更深層的創傷焦慮**，並將所學的一切，**打造成一個伴你前行的“平靜工具箱” 如果你感興趣更多關於親子教育、親密關係的話題，歡迎訂閱我的YouTube：伊人老師療愈空間👉🏻 https://youtube.com/channel/UCHNFYPLGded-z2mK5SQToSQ?si=2HFC6xU7oFIFlXJZ 同時我們正在進行365天自我安放公益直播計劃，如果你也想加入我們，可以加入我的Facebook社團獲取連接，社團：https://www.facebook.com/share/g/178fHGHNCS/?mibextid=wwXIfr

你以為自己在聽，但其實你只是在等回話。 傾聽不是一種技巧，而是一種理解的能力。 本机將帶你認識有效傾聽的核心，讓你在親子、伴侶、工作中，都能講出被聽見的話、聽懂重要的話。 如果你感興趣更多關於親子教育、親密關係的話題，歡迎訂閱我的YouTube：伊人老師療愈空間👉🏻 https://youtube.com/channel/UCHNFYPLGded-z2mK5SQToSQ?si=2HFC6xU7oFIFlXJZ 同時我們正在進行365天自我安放公益直播計劃，如果你也想加入我們，可以加入我的Facebook社團獲取連接，社團：https://www.facebook.com/share/g/178fHGHNCS/?mibextid=wwXIfr

各位朋友，晚上好。經過前兩天的學習，我們學會了接納焦慮，並用呼吸和放鬆來平復神經系統。今天，我們要直搗黃龍，處理焦慮的“策源地”——我們的**思維模式**。認知行為療法告訴我們，人的焦慮大多是來自我們的思維方式，同樣一件事情，我們的思維方式決定了最終的情緒反應。否則，每個人的壓力水平應該是一樣的。 所以我們要想改變壓力水平，不需要去改變結果（A），我們最應該改變的是我們的思維方式（B）。如果看待這個世界的方式發生了改變，你馬上就會開心很多。 如果你感興趣更多關於親子教育、親密關係的話題，歡迎訂閱我的YouTube：伊人老師療愈空間👉🏻 https://youtube.com/channel/UCHNFYPLGded-z2mK5SQToSQ?si=2HFC6xU7oFIFlXJZ 同時我們正在進行365天自我安放公益直播計劃，如果你也想加入我們，可以加入我的Facebook社團獲取連接，社團：https://www.facebook.com/share/g/178fHGHNCS/?mibextid=wwXIfr

今天，我們學習最關鍵的第一步：**如何手動關閉這個警報，讓過載的神經系統平靜下來。** 這裡的核心心法，是一個我們常常誤解的詞：**接納**。我們很多人不太理解接納，覺得接納就是照單全收，「我都行」、「我躺平了」叫接納。實際上不是。 書中清晰地闡釋道：**接納並不意味著你必須喜歡你正在經歷的一切。 你願意接受焦慮，並不意味著想要保持焦慮或對恐懼感到滿意，而更多的是側重於「我願意接受焦慮，因為它真實地存在於我的身體之內」。 ** 焦慮只是一種感覺，而感覺僅僅是感覺而已。 如果你感興趣更多關於親子教育、親密關係的話題，歡迎訂閱我的YouTube：伊人老師療愈空間👉🏻 https://youtube.com/channel/UCHNFYPLGded-z2mK5SQToSQ?si=2HFC6xU7oFIFlXJZ 同時我們正在進行365天自我安放公益直播計劃，如果你也想加入我們，可以加入我的Facebook社團獲取連接，社團：https://www.facebook.com/share/g/178fHGHNCS/?mibextid=wwXIfr

各位朋友，晚上好。歡迎來到《10倍的平靜》五日靜觀導讀的第一天。 在尋求內心平靜的旅程上，我們首先要學會的，不是如何驅逐焦慮，而是**如何認識它、理解它**。 這本書的開篇就告訴我們一個關鍵前提：**應對焦慮，你得有一個健康的身體**。 所以，請記住這幾點很重要的事：**良好的睡眠，健康的飲食，保持每週有規律地運動，有社交活動，而且找到自己覺得有樂趣的事情去做。 ** 這些是讓我們保持生活健康的基礎行為 如果你感興趣更多關於親子教育、親密關係的話題，歡迎訂閱我的YouTube：伊人老師療愈空間👉🏻 https://youtube.com/channel/UCHNFYPLGded-z2mK5SQToSQ?si=2HFC6xU7oFIFlXJZ 同時我們正在進行365天自我安放公益直播計劃，如果你也想加入我們，可以加入我的Facebook社團獲取連接，社團：https://www.facebook.com/share/g/178fHGHNCS/?mibextid=wwXIfr

各位朋友，歡迎來到我們情緒管理深度周的最後一天。 經過五天的學習，我們已經掌握了情緒管理的核心方法。今天，我們要探討的是：**如何讓這些方法成為我們終身的習慣。** 如果你感興趣更多關於親子教育、親密關係的話題，歡迎訂閱我的YouTube：伊人老師療愈空間👉🏻 https://youtube.com/channel/UCHNFYPLGded-z2mK5SQToSQ?si=2HFC6xU7oFIFlXJZ 同時我們正在進行365天自我安放公益直播計劃，如果你也想加入我們，可以加入我的Facebook社團獲取連接，社團：https://www.facebook.com/share/g/178fHGHNCS/?mibextid=wwXIfr

各位朋友，歡迎來到我們情緒管理深度周的最後一天。 經過五天的學習，我們已經掌握了情緒管理的核心方法。今天，我們要探討的是：**如何讓這些方法成為我們終身的習慣。** 如果你感興趣更多關於親子教育、親密關係的話題，歡迎訂閱我的YouTube：伊人老師療愈空間👉🏻 https://youtube.com/channel/UCHNFYPLGded-z2mK5SQToSQ?si=2HFC6xU7oFIFlXJZ 同時我們正在進行365天自我安放公益直播計劃，如果你也想加入我們，可以加入我的Facebook社團獲取連接，社團：https://www.facebook.com/share/g/178fHGHNCS/?mibextid=wwXIfr

各位朋友，晚上好！ 在開始之前，我想請大家回想一下：當你在生活中遇到不愉快的事情時，除了生氣、焦慮或者放棄，你是否想過還有其他的應對方式？ 如果你感興趣更多關於親子教育、親密關係的話題，歡迎訂閱我的YouTube：伊人老師療愈空間 同時我們正在進行365天自我安放公益直播計劃，如果你也想加入我們，可以加入我的Facebook社團獲取連接，社團：https://www.facebook.com/share/g/178fHGHNCS/?mibextid=wwXIfr

15分鐘理論：情緒ABC模型，揭秘情緒產生的真相 15分鐘深度冥想 如果你感興趣更多關於親子教育、親密關係的話題，歡迎訂閱我的YouTube：伊人老師療愈空間👉🏻 https://youtube.com/channel/UCHNFYPLGded-z2mK5SQToSQ?si=2HFC6xU7oFIFlXJZ 同時我們正在進行365天自我安放公益直播計劃，如果你也想加入我們，可以加入我的Facebook社團獲取連接，社團：https://www.facebook.com/share/g/178fHGHNCS/?mibextid=wwXIfr