В этом эпизоде я говорю о том, почему идея «начать с чистого листа» может быть не только вдохновляющей, но и утомляющей. Мы обсудим, как прожить переход в Новый год без давления и ощущения, что нужно срочно всё исправить, отпустить или перепридумать себя заново. Я поделюсь четырьмя способами подвести итоги года и обратить каждый из них в ресурс — даже если этот год был далёк от идеального. Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_nurlan_coach/ Редактор: Жанаргуль Айзакова

В этом выпуске я говорю о том, как подводить итоги года без самобичевания и давления. Мы обсудим, почему конец года часто превращается в марафон сравнения и разочарования, и как научиться смотреть на себя с большей мягкостью. Этот эпизод — напоминание, что жизнь не оценивается по спискам выполненных целей, а по тому, как мы учились быть с собой в разных состояниях. Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_nurlan_coach/ Редактор: Жанаргуль Айзакова

В этом эпизоде я говорю о сериале “This Is Us” — одной из самых эмоционально честных историй о семье, травмах и попытках понять друг друга. Почему этот сериал так глубоко откликается зрителям, как он показывает разные формы любви и потерь, и почему разговор о семье — это почти всегда разговор о боли и принятии. Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_nurlan_coach/ Редактор: Жанаргуль Айзакова

В этом эпизоде я расскажу, почему даже самые продвинутые технологии не смогут заменить живого терапевта. Будет много размышлений о границах искусственного интеллекта в сфере психического здоровья: может ли нейросеть действительно понять эмоции, поддержать, услышать боль и почувствовать контекст? Это разговор о том, где заканчивается польза технологий и начинается подлинное человеческое взаимодействие. Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_nurlan_coach/ Редактор: Жанаргуль Айзакова

В этом эпизоде подкаста «Будь нормальным» я разберу, почему конфликты и внутренние споры становятся частью вашей повседневной жизни. Почему вы часто ругаетесь с партнёром? И почему порой не можете договориться с самим собой? Мы поговорим о причинах конфликтов, о том, как негативные эмоции и непонимание копятся внутри, и как это влияет на отношения и ваше внутреннее состояние. Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_nurlan_coach/ Редактор: Жанаргуль Айзакова

В этом эпизоде мы поговорим о том, как родители, даже не желая того, могут оставить глубокие эмоциональные следы в жизни своих детей. Я расскажу, что такое травмы, их виды и разберём, как родительское поведение становится источником ненамеренных ран. Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_nurlan_coach/ Редактор: Жанаргуль Айзакова

Этот эпизод открывает новый сезон подкаста “Будь нормальным” и затронет тему родительства. Я буду разбирать все оттенки родительства и мы вместе поищем ответ на вопрос “родительство - это тяжелая ноша или скрытый потенциал? Приглашаю вас на честный и терапевтический разговор. Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_nurlan_coach/ Редактор: Жанаргуль Айзакова

Этот эпизод, завершающий сезон про отношения, посвящен теме любви и её сложностям. Я расскажу о тонкостях чувств, переживаний и о внутренних конфликтах, подскажу, как быть искренними и открытыми в отношениях. Еще бонусом будут вопросы для саморефлексии, которые помогут узнать находитесь ли вы в здоровых отношениях. Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_nurlan_coach/ Редактор: Жанаргуль Айзакова

В этом эпизоде я делаю разбор сериала «Сцены из супружеской жизни», показывая, как незалеченные травмы влияют на отношения героев и приводят к сложным эмоциональным конфликтам. Я предлагаю порефлексировать вместе со мной, чтобы понять свои собственные паттерны и уязвимости в паре. Эпизод — про честность с собой и партнёром, про боль и рост через понимание себя и своих травм. Подписывайтесь на мою страницу, где я регулярно провожу эфиры, и, где можно записаться ко мне на консультацию. Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_nurlan_coach/ Редактор: Жанаргуль Айзакова

Этот эпизод своего рода эксперимент, где я делаю разбор отношений на примере сериала “Сцены из супружеской жизни” 2021 года. После разбора вас ждут вопросы для саморефлексии и бонусом упражнение по визуализации. Подписывайтесь на мою страницу, где я регулярно провожу эфиры, и, где можно записаться ко мне на консультацию. Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_nurlan_coach/ Редактор: Жанаргуль Айзакова

Как исцелиться после расставания? Можно ли снова стать цельной и счастливой? И как начать новые отношения? В новом эпизоде дам вам ответы на все эти вопросы. Подписывайтесь на мою страницу, где я регулярно провожу эфиры, и, где можно записаться ко мне на консультацию. Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_nurlan_coach/ Редактор: Жанаргуль Айзакова

В этом эпизоде Акмарал делится советами, как пережить расставание. Она рассказывает о важности принятия своих чувств и работы над собой, чтобы восстановиться после разрыва. Будут практические рекомендации для эмоционального исцеления и шаги для обретения внутренней гармонии. Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_nurlan_coach/ Редактор: Жанаргуль Айзакова

Этот эпизод посвящен привязанностям в отношениях: на какие типы разделяются, как их различать и как с ними жить. Как обычно, я разберу все на примерах и дам советы для каждого случая. Подписывайтесь на мою страницу, где я регулярно провожу эфиры, и, где можно записаться ко мне на консультацию. Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_nurlan_coach/ Редактор и монтаж: Жанаргуль Айзакова

В этом эпизоде на основе вопроса, заданного в моем инстаграм, я расскажу какие типы привязанности бывают и как они влияют на ошибки в отношениях. Через призму личных историй я разберу, как можно и нужно действовать, чтобы избежать таких ошибок. Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_nurlan_coach/ Редактор и монтаж: Жанаргуль Айзакова

В этом эпизоде я расскажу, как начать строить отношения с собой и своими травмами, как важно признать и принять свои раны, а также как это влияет на наши взаимоотношения с другими людьми. Вы узнаете, почему важно не избегать боли и как через осознание и работу над собой можно научиться быть более здоровыми и гармоничными в отношениях. Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_nurlan_coach/ Редактор: Жанаргуль Айзакова Монтаж: Асем Сарышева

В этом эпизоде я разбираю, что для вас является любовью, на каких двух точках держатся отношения, над какими отношениями нужно работать, а какие отпустить. Расскажу какой подарок получила от своего мужчины и почему теперь мой голос будет звучать иначе. Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_nurlan_coach/ Редактор: Жанаргуль Айзакова Монтаж: Асем Сарышева

4 сезон подкаста посвящается отношениям - с партнером, с детьми, с родителями, с коллегами и с самим собой. В этом эпизоде я расскажу, для чего нужен порядок в голове и как важно вначале разобраться в себе. Еще разберем, как ставить цели и увидеть результат, как достигать больших целей с помощью маленьких шагов. Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_nurlan_coach/ Редактор: Жанаргуль Айзакова Монтаж: Асем Сарышева

Гостья этого эпизода - моя сестра Айжан, с которой мы поговорим о том, как ели в детстве и как эволюционировали наши пищевые пристрастия с возрастом. Обсудили новогодние застолья и как перестать переедать во время праздников. А также затронули тему лишнего веса и диет. Айжан поделилась тем, как выстраивает питание в своей семье и прививает правильные пищевые привычки детям. Бонус: рецепт вкусного перекуса для детей. Мы упоминали: приложение Form https://digital.joinform.co/ Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/ Подписаться на Айжан https://www.instagram.com/aizhana_kun Редактор: Марина Шарипова Монтаж: Асем Сарышева

Какая связь между тем, чтобы терпеть плохое отношение к себе со стороны других людей, и тем, как мы порой относимся к своему телу и организму? Верите ли вы, что ваше тело может быть красивым, стройным и привлекательным? Или вы не позволяете себе это даже в мыслях? Если не ходить к врачу и делать вид, что проблемы не существует, то легче оставаться в неведении. И иногда мы саботируем собственное выздоровление и мечту о стройности. В этом эпизоде я глубоко разбираю несколько ситуаций, и как можно изменить свое мышление. Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/ Редактор: Марина Шарипова Монтаж: Асем Сарышева

Когда я начала новые отношения, то мой партнёр задал мне интересный вопрос: “У тебя было расстройство пищевого поведения. Что мне нужно знать об этом?” Расстройство пищевого поведения, компульсивные переедания, булимия - это виды зависимости, которые меняют структуру личности. И люди, страдающие ими, часто врут. Поэтому я так много времени уделяю объяснению того, что часто это психологическая проблема. В этом эпизоде я постараюсь разобрать, что стоит за перееданием и срывами, и каково это - жить в стройном теле? Подписаться на Акмарал https://www.instagram.com/akmaral_run/ Редактор: Марина Шарипова Монтаж: Асем Сарышева