🎧 Podcast Description｜中級暨中高級客語認證考試分享 這集《學妹嘮你打嘴鼓》， 將與學長分享準備過程的祕訣， 還有我們走進考試現場的緊張時刻： 從手心冒汗、腦袋空白，到靠著回憶阿姆教客語的故事救回全場。 如果你也對客語認證感興趣、 或是一直想開口講母語但又怕講錯， 這集會給你滿滿的勇氣與實用技巧—— 包含四大準備方法、口試心法、日常客語融入生活的小撇步， 讓你聽完也會想說：「欸～我也來報名試試看喔！」 語言，不只是一門工具， 它是根、是記憶、是家。 一起來聽聽這場溫暖又真實的客語學習旅程吧。

小學妹原本只想「看看狀況」， 結果整個人都陷進去了。 花蓮光復的陽光、泥巴、汗水、笑容， 每一幕都在提醒我—— 原來我們能給的不只是捐款或捐物資， 還有時間、體力，和一份真心。 這一集，分享給你我的鏟子人生初體驗。

✨ 🎙️ 《學妹嘮你打嘴鼓》新一集上線 ✨ 主題：八段錦（patˋ tonˇ gimˋ） 客語篇 🔹 八段錦係咩个？ 　— 流傳幾百年个氣功，舒筋活絡（suˊ ginˊ vatˋ log）、養精神。 🔹 招式分享（海陸客語）： 　— 雙手托天理三焦 👉 雙隻手（siongˊ ziaˊ shiuˋ）擎天光（khinˇ tienˊ gongˊ） 　— 左右開弓似射雕 👉 左右手（zoˋ shiuˋ ieu shiuˋ）開弓，像樣拉箭（liong iongˇ laˊ jien） 　— 調理脾胃須單舉 👉 一隻手（id ziaˊ shiuˋ）單舉起，養脾胃（iong piˇ voi） 🔹 今集重點： 　— 鬆筋骨 🧘‍♀️ 　— 養精神 🌿 　— 學客家話 🗣️ 📌 八段錦，唔止係運動，也是生活智慧。 #學妹嘮你打嘴鼓 #Podcast推薦 #八段錦 #客家話 #海陸腔 #養生 #氣功生活化 #鬆筋骨養精神

「一粒沙唔算啥，百粒沙係咪就變沙丘？」 聽起來好像廢話，但偏偏這就是——堆垜悖論。 生活唔就係仰般咩？ 小習慣、小動作，堆堆疊疊，最後決定你變成仰般个人。 🎙️ 今集《學妹嘮你打嘴鼓》，陪你邊笑邊想： 👉 你心裡个「臨界點」到底擺係哪位？ #學妹嘮你打嘴鼓 #Podcast推薦 #客家話日常 #堆垜悖論 #小事累積大事 #生活哲學 #習慣堆出來个 #邊聽邊笑邊學

🎧 你知道嗎？ 好習慣和壞習慣，很多時候不是你自己養成的， 而是被身邊的人「養」出來的。 《原子習慣》第九章講了波爾賈三姐妹的故事—— 同一個家、同一條路、同樣的習慣， 因為天天生活在一起，她們的行為越來越相似。 我們最常模仿三種人： 親近的人、多數的人、有力的人。 客家話講：「同人行，就學人樣。」 想變好？就先靠近會推你的人！

🎧 ：好習慣也有壞處？——《原子習慣》第 20 章深度聊 --- 🎙 開場白 「嘿～你有無諗過啊？（客語） 努力練咗咁耐（這麼久）的好習慣，竟然會變成阻力？ 《原子習慣》第 20 章就話畀咱知： 好習慣唔等於精通，仲有可能令你停咗落嚟（讓你停下來）。 今日，就等我同你講—— 點樣用洛杉磯湖人隊的 CBE 計畫、克里斯·洛克的笑話測試、企業人的決策日記， 教你複查、調整、甚至重新定義自己， 唔好畀（不要讓）單一角色決定你係邊個（你是誰）。 準備好，今日一齊拆解—— 好習慣背後的壞處， 同埋（還有）反省與複查，點樣變成你嘅致勝武器！」 你有無想過——（客語：你有無想過啊？） 我們辛辛苦苦建立的「好習慣」，有時也會反咬一口？🤔 在《原子習慣》第 20 章，作者提醒咱哋：習慣 ≠ 精通，一定愛（要）「習慣 + 刻意練習」先會達到專業等級。 🏀 案例 1：湖人隊的 CBE 計畫 CBE 代表「捕捉（Capture）、建立（Build）、執行（Execute）」。 湖人隊會定期複查訓練內容，根據比賽表現做調整，確保每個球員不會只是在「重複動作」，而是真的在進步。 🎭 案例 2：克里斯·洛克的笑話測試 他在大舞台前，會先去小型俱樂部試笑話，看看觀眾的反應，再把最好笑的部分留下來。 這就是一種「習慣複查」——不盲目重複，而是主動篩選、改進。 💼 案例 3：企業人的決策日記 有啲（有些）企業人會記下每天的重要決策，事後回顧，看看當時的想法是否正確，還能揾出（找出）影響判斷的盲點。 💡 核心觀念：不要被單一角色綁住 咱也愛（我們也要）注意——唔好（不要）讓自己嘅身分被單一角色綁死。 你唔只係（不只是）「老師」、「媽媽」或「工程師」，當你識得（學會）重新定義自己，就唔怕（不怕）失去某個角色時，人生就亂哄哄。 缺乏自我審查，就好似（就好像）毒藥，慢慢侵蝕你嘅進步； 反省同複查，先係（才是）最好嘅「蛇式解藥」。 --- 🔍 結語：悖論與行為改變 作者話（說）：最會改變行為嘅人，其實係（是）最懂檢查自己嘅人。 這是一個悖論——你越成功，越需要檢查自己，否則好習慣可能會變成阻礙你前進的絆腳石。 所以，唔好（不要）只顧著做，而是要邊做邊看、邊走邊調整，咱一齊（我們一起）養成「會轉方向」的好習慣，等（讓）好習慣真正推你向前走，而唔係（而不是）拖你後腿。

🎙 Podcast 新單集上線啦！ 這集我們要聊的是《原子習慣》第19章——金髮女孩原則。 你知道嗎？成功不一定要拼到極限，有時候「剛剛好」才是能讓我們持續進步的關鍵。這就是金髮女孩原則的核心——挑戰不能太難，也不能太簡單，要讓自己保持在那種 剛好有點刺激，但又不至於崩潰 的狀態。 書中還分享了喜劇演員史蒂夫·馬丁的故事，他不是一夜爆紅，而是用年復一年的穩定努力，把舞台魅力磨到極致。這種「剛剛好」的挑戰，讓他一直有動力前進。 更有趣的是，作者提醒我們——成功最大的威脅，不是失敗，而是無聊。當一件事變得太單調，我們的熱情就會慢慢流失。這時候，就要靠「變動獎賞」來救場！ 比如你在健身時，可以偶爾換音樂、換運動項目，甚至獎勵自己一杯喜歡的手搖飲；寫作時，換個咖啡廳、點不一樣的甜點，也能讓靈感更容易冒出來。這些小變化，就像給生活加點香料，讓你更願意繼續。 就像客家話講的：「做事愛有味，才會行遠路。」（做事情要有趣，才走得長遠）😉 快來聽這集，看看你能怎麼用金髮女孩原則，把生活和工作變成一場剛剛好的挑戰！

🎙️ Podcast 節目介紹｜原子習慣 第18章：基因與習慣養成 你有沒有想過，為什麼有些人天生適合長跑，有些人卻在游泳池如魚得水？為什麼有些人專注力驚人，而有些人就是閒不下來？ 《原子習慣》第18章告訴我們，基因不只是決定外貌的密碼，它還會影響你更容易建立哪一種習慣。 基因像是一張「人生的地圖」，它不會告訴你一定要去哪裡，但會給你一些「最好走的路」。如果你懂得順著自己的天賦走，就像客家話說的——「有天份个田，種起來最順手」（有天賦的田地，種起來最輕鬆），你的習慣養成就會事半功倍。 在這集裡，我會聊到： 1. 為什麼找到自己的「基因優勢」比死磕自己更有效 2. 如何透過興趣和天賦來挑選最適合的習慣 3. 基因影響習慣的真實案例 4. 一點點客家智慧，教你順勢而為 📌 重點不是基因決定一切，而是學會借力使力。 找到你的「順路」，習慣就像河水一樣自然流淌。

🎙️ 學妹嘮你打嘴鼓《學妹跟你說說話》｜原子習慣·第17章｜問責夥伴 + 習慣契約 今天我們要聊的，是《原子習慣》第17章裡，讓好習慣更「黏」的一個秘訣——問責夥伴和習慣契約。 先說問責夥伴，就是找一個會「盯」你的人。你偷懶，他會提醒你；你想放棄，他會說：「欸，講好愛做嘎！」（欸，我們說好要做的啊！）這種心理壓力，反而會幫助你不輕易放棄。 再來是習慣契約，就是把你的承諾寫下來，甚至簽名、找人見證——就像立一張小小的「條約」。一旦白紙黑字放在那裡，你就會更想履行承諾，不想失信於人。 這一集我會跟你聊： 💡 為什麼問責夥伴能讓你更持久地堅持習慣 💡 習慣契約該怎麼寫才有用 💡 怎麼讓這兩招互相加乘，讓好習慣牢牢黏住你 聽完這集，你可能就會馬上去找一個夥伴，拉他簽下一份「習慣條約」，兩個人互相監督，習慣不成功都難喔～

🎙️Podcast 節目介紹｜ 《你有沒有辦法每天做？｜原子習慣第十六章精華》 你是不是也常常立下目標：「我要早起、運動、存錢、寫作⋯⋯」 結果第一天很有動力，第五天開始鬆動，第七天就放棄？ 這集我們來聊聊《原子習慣》第16章的核心觀念： ✅ 如何讓好習慣變得穩定持續 ✅ 為什麼「每天都做」比「偶爾做」更容易堅持 ✅ 建立可執行的節奏，而不是燃燒意志力 書裡提到一個超重要的關鍵—— 「標準要低、頻率要高」。 別追求完美，而是追求「每天出現」。 我也會分享我自己在生活中實驗的一些小技巧， 包含怎麼用「兩分鐘原則」、「不讓連勝中斷」來拯救習慣滑鐵盧， 還有怎樣避免被「假裝努力」給欺騙！ — 📌咱今晡日講的係原子習慣第十六章，愛培養一個習慣，先問自己一句話： 你有無辦法「天天做」？ （你有沒有辦法每天做？） 無論你想培養什麼，這集都會給你一些啟發。 一起來聽吧～ 🎧 👉 學妹嘮你打嘴鼓 #原子習慣 #每天一點點 #習慣養成 #Podcast推薦 #學妹跟你說說話 #撈你打嘴骨 --- 如果你還需要客語點綴版，或是要再濃縮為一句話版本（像 IG 限動那種），我也可以幫你做！你有要發布在哪個平台嗎？我可以幫你調整格式唷～

🎙️**《原子習慣》第15章：行為改變的基本原則** 🧠「行為會改變，唔係靠撐，係靠設計。」 有冇覺得自己常常下定決心，最後還是回到原點？其實，不是你唔夠努力，是你冇用對方法。 這一章講得很簡單也很中肯， ✅好習慣，就係要變得「看得着、愛做、好做、做了開心」 ❌壞習慣，就係要變得「睇毋着、無癮、難做、做完會嫌自己」 📌這四個原則，對應到四個階段： 提示 → 渴望 → 行動 → 獎賞， 換句話講，就是「你點睇、你想要、你做了、你爽了」。 ✨所以，唔好再怪自己冇毅力啦， 要做的是：換個環境、換個策略，讓好習慣自己長大！ — 🗣️客家話重點一句： 「好習慣愛變得輕鬆又有趣，壞習慣愛變得討厭又麻煩，恁就當會改變咧！」 — 📣 如果你聽完這一章，有中，就記得： 習慣不是靠衝，是靠「設計」。 設計得巧，人生自然轉彎！

🎙️【原子習慣 #14】 如何讓好習慣變得無可避免，讓壞習慣不可能發生？ 好習慣愛得住，壞習慣甩都甩唔著！ 你係毋係有恁種情形？ 講好話愛早訓、愛運動、愛讀冊， 結果手機一滑，零食一開，電視一開就走鐘！ 今晡集我來講《原子習慣》第十四章，教你點樣： ✅ 讓好習慣變成「自然做」、唔使靠意志力 ✅ 讓壞習慣變得「麻煩到爆」、自然就放棄 ✅ 客家媽媽的生活實驗小故事，也來尬一下😉 📌 改變唔是靠撐，是靠設計。 咱一儕來學，點樣調整自己個生活環境， 讓變好，變得簡單、變得自然。 📱學妹嘮你打嘴鼓・《學妹跟你說說話》 今晡集，講的是習慣，說的是你也做得到的溫柔革命✨

🎧今日主題：兩分鐘原則！ 哈囉～大家好 你有無發現，事情拖著拖著就永遠做不下去？ 其實有一個超簡單、超有效的方法——兩分鐘原則！ 你只需要對自己講：「我做兩分鐘就好！」 洗碗兩分鐘、寫字兩分鐘、運動兩分鐘， 嘿！講不定一做下去，就停唔落來囉！ 這集用輕鬆客家味、實用小方法， 幫你踢開懶惰、啟動人生馬達🔥 唔駛撐大工，細細做、長長有！ 📱趕緊來聽～Spotify、Apple Podcast都搵得到～ 搜尋《學妹嘮你打嘴鼓》，我等你喔～ --- 如果你想要加入你自己的名字或生活場景，我也可以幫你客製化喔！要不要？

🎙️ EP｜最小努力原則：做人就愛省力，習慣先養懶的！ 「愛變好，先變懶～毋係偷工，是有撇步嘅！」 你成日話愛早起運動、愛控制飲食，講起來頭頭是道， 做落去就三日捕魚、兩日曬網？ 毋係你無恆心，是你太費力啦！ 這集來講《原子習慣》第12章——最小努力原則： 講你聽點樣用「省力小技巧」，讓好習慣自然發生。 設計環境、簡化流程，改變唔靠意志力，靠「卡緊方便」！ 📍你會聽著： 懶人點樣變贏家 改習慣，點解越輕鬆越有效 點樣讓生活自帶推力，不再靠鬥志

「壞習慣毋是風吹來的，總係有底蘊！」 你以為你只是懶？只是嘴饞？只是忍不住？ 錯啦～壞習慣後面，常常卡著一個「真相不明」的你。 本集陪你一起抓出壞習慣的元兇，從觸發點到替代方案， 不是靠意志力硬撐，是用腦跟心來破解！ 📍聽完你會發現： 不是你不夠好，是壞習慣太會藏

非專業影評 但 不進電影院會後悔 有機會還想二刷呢