🎙 年尾特別集｜《如果 2026 只改一樣嘢，點解我會選擇：減少夜晚碌電話》
年尾放假，大家慶祝一整年嘅努力，但你有冇諗過：如果 2026 年只改一樣生活習慣，邊樣最值得？Dr. Wu 今集分享點解夜晚俾手機控制我哋個腦，唔只係「分心」，係神經系統、荷爾蒙同基因表達都會受影響嘅現象。我哋會講：
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🎙 第29集：《女性為何更易自身免疫病？荷爾蒙、壓力與免疫的秘密》
點解女性比男性更容易患自身免疫病？今集從荷爾蒙、免疫系統到壓力與生活方式，拆解背後原因，並分享日常方法幫助調控免疫，減低風險。
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🎙 第28集｜染色體異常：三體症與性別染色體的真相
今集我們會講解甚麼是染色體異常，為何有些三體症能存活、有些卻無法，以及常見的 XO、XXY、XYY、XXX 到底代表甚麼。
同時會解答一條最常見的疑問：這些情況會遺傳嗎？
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🎙第27集：《簡易遺傳學入門(上)：顯性、隱性基因與常見遺傳病》
今集我用最易明嘅方式，講解基因如何從爸爸媽媽傳給下一代，顯性與隱性基因係點運作，以及常見遺傳病（地中海貧血、G6PD缺乏症、囊性纖維化、BRCA突變、酒後面紅）點形成。短短幾分鐘，讓你對遺傳學有清晰概念。
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🎙 第26集：《DNA 唔係命運？表觀遺傳(Epigenetics) 教你重新掌控健康》
大家成日聽人講：「健康係 DNA決定嘅」，但同時又有人話：「要健康就要生活健康。」
今集我用自創超易明嘅「餐廳」比喻，帶你認識 DNA、RNA、蛋白質同表觀遺傳。你會發現，其實 DNA 唔係決定一切——生活方式同壓力都可以影響你身體煮出咩「菜」。每一個生活選擇，都係你重新寫細胞健康嘅機會。
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🎙 第25集：《肯定語的力量 2——由信任到感恩》
每一句你對自己講嘅話，身體都會聽見。
延續上一集，今次我哋會更深入探索——
點樣由「信任」出發，走到「感恩」，
讓語言成為你重新連結身心嘅橋樑。
透過一系列溫柔嘅肯定語，
你會學識放鬆、接納、打開自己，
喺日常中感受到安全、愛、同豐盛嘅流動。
💫 適合你收聽嘅時候：
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🎙️ 第24集：《肯定語的力量 (上)：由接納自己到信任生命》
你講嘅每一句話，身體都會聽到。
今集，我哋一齊透過前 6 句經典肯定語，練習由接納自己、相信自己值得被愛，到原諒與放下控制。
每一節都帶你：
🌿 放鬆呼吸，減輕緊張感
💗 用溫柔嘅語氣對自己說話
🧠 開始重新訓練大腦同神經系統，慢慢建立安全感
你會發現身心療癒，其實可以好簡單，有時只係換一種內在語言。
適合收聽嘅時候：
🕯 早上起身前，為新一日注入正能量
🌙 瞓前靜心，帶領身心進入安睡狀態
🚶♀️ 行路、冥想、瑜伽練習中
💼 或者喺壓力大、情緒緊張嘅日子
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🎙️ 第23集:《重啟身體的放鬆系統：交感與副交感神經自主切換》
你有冇試過成日覺得緊張、心跳快到透唔到氣？
又或者想 relax，但腦入面停唔到機？
今集我哋會講：
#粵講愈健康 #放鬆系統 #自律神經 #交感神經 #副交感神經 #迷走神經 #呼吸練習 #身體覺察 #身心健康
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🎙️ 第22集:《緊張與放鬆的平衡：交感與副交感神經全解》
你有冇試過開會前心跳加快、手心出汗？
又或者壓力大到整個人「呆咗」？
呢啲反應，其實都係你身體自動開啟嘅「應急系統」。
今集我哋會講：?
#粵講愈健康 #壓力反應 #自律神經 #交感神經 #副交感神經 #FightFlightFreeze #身心健康
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🎙️ 第21集｜糖尿病飲食全攻略｜選食・份量・搭配・應變一次學識
你知唔知？香港每10個人就有1個患糖尿病，仲有更多人已經踏入「前期糖尿」而唔自覺！
穩定血糖唔一定要斷糖、捱餓或者完全靠藥物。今集我會教你由 飲食、運動、心理 三方面入手，重新掌控血糖，目標係長期穩定、甚至減少藥物依賴。
✨ 學完你會懂得：
如何「識揀、識量、識搭配」，食得開心又穩血糖
將飲食原則融入每日生活，逐步形成長期健康習慣
提早預防或控制前期糖尿/糖尿病，減少藥物依賴
📄 額外資源免費下載！🍱 特別附送我精心製作既《控糖攻略懶人包》幫你每日更易實踐健康飲食：👉 https://drwu.gumroad.com/l/diabetesguide
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🎙 第20集：《糖尿病與癌症 ：當血糖失衡，癌細胞就有機可乘》
糖尿病唔只影響血糖，仲會增加肝癌、胰臟癌、大腸癌、乳癌嘅風險。今集我哋拆解高胰島素、慢性發炎同高血糖點樣為癌細胞「提供燃料」，同時分享最新研究數據。了解風險，為身體作出聰明選擇！
🔬 參考文獻
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第19集：糖尿病唔止影響血糖！3個檢查 + 6個習慣幫你保護腎臟
你知唔知，腎臟每日要幫你過濾超過 180 公升血液？
長期高血糖會慢慢損害腎臟入面嘅微細血管，令蛋白質漏出尿液，出現所謂嘅「尿蛋白」。
早期腎病往往冇乜明顯症狀，但有啲微細信號你唔可以忽視。
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🎙第18集：糖尿病會傷眼？視力模糊、飛蚊症早期警號及檢查方法
糖尿病唔止影響血糖，它係成年人失明的主要原因之一！今集我哋講 糖尿病點影響視力、早期警號、檢查方法同保護眼睛的小貼士，仲有我自己試過斷食視力暫時改善嘅故事。
🎯重點：早期檢查 + 抗氧化營養 + 眼睛運動，血糖穩定就係保護雙眼嘅關鍵！
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🎙 第17集：前期糖尿逆轉法：控糖四寶
只靠戒糖未必幫到你控糖！前期糖尿好多時唔係你食咗幾多，而係生活節奏出咗問題。今集我哋教你 控糖四寶，每日都可以做到！
🎯 重點：糖尿病係生活病，你今日點生活，就係逆轉方法
無論你係前期糖尿定糖尿病，今集四寶都係穩血糖必學方法！
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🎙️第16集《「你可能已經有糖尿病卻唔知道？」——前期糖尿＝身體失控嘅黃燈警告！》
😱你有冇試過成日攰、肚腩愈嚟愈大？
或者一到餓就頭暈出汗，好似要暈咁？
小心！呢啲可能唔係普通現象，而係 前期糖尿 嘅警號。
今集我會用「搬貨工人 + 倉庫」嘅比喻，帶你輕鬆理解：
✅乜嘢係前期糖尿？點解危險？
✅三種糖尿病有咩分別
✅胰島素抗阻點樣一步一步摧毀身體
✅亞洲人點解特別容易中招
✅打針食藥唔等於根治，真正嘅解鎖方法係生活方式改變
💡 Bonus：
我仲準備咗《前期糖尿自我檢測清單》PDF，幫你檢查自己有冇中招 → https://drwu.gumroad.com/l/prediabetescheck
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🎙️第15集《深度睡眠攻略｜改善失眠的4大方向》
😴你有冇試過明明訓咗 7、8 個鐘，但起身仲係好攰？
或者夜晚成日翻來覆去，腦入面停唔到機？
今集我會同你拆解 實用嘅睡眠策略，由環境、飲食、運動，到呼吸練習同心態，幫你瞓得更快、更深、更有效。
另外仲有一個 簡單睡眠自我檢測，幫你了解自己到底係咪瞓得夠。
💡 Bonus：
HKU睡眠健康推廣計劃: https://www.psychology.hku.hk/sleep/SleepEducation/Index.html
我仲準備咗 健康秘笈 ：
👉下載連結 https://drwu.gumroad.com/l/sleepritual
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🎙️ 第 14集：《睡眠的治癒力量：點解瞓覺係健康同長壽關鍵？》
今集同你講吓點解睡眠會影響健康：由免疫功能、發炎反應，到慢性病風險，瞓得唔好唔止係攰咁簡單！💤
今集內容包括：
• 睡眠同免疫系統有咩關係？
• 點解睡得少會容易病？
• 長期失眠會點樣影響身體？
• 有咩方法可以改善瞓覺、減低慢性發炎？
💬歡迎留言分享你自己嘅睡眠習慣～
📌 Dr. Wu 推薦閱讀：
• Irwin MR. (1994) Partial sleep deprivation reduces natural killer cell activity in humans
• Besedovsky et al. (2012). Sleep and immune function.
• Prather et al. (2015). Sleep and antibody response to hepatitis B vaccination.
• Irwin MR. (2019). Why sleep is important for health: a psychoneuroimmunology perspective
Garbarino s (2021) Role of sleep deprivation in immune-related disease risk and outcomes
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🎙️ 第 13 集：運動的全面力量｜預防疾病、延緩衰老、啟動身體自我修復
你知道嗎？長時間不動，其實是現代人最被低估的健康殺手之一。 今集，我會帶你重新認識運動——它不只是鍛鍊肌肉，而是全身自我修復的開關。
• 為什麼「久坐」係隱形殺手會悄悄縮短你的壽命
• 運動點樣同時保護大腦、心臟、免疫系統
• 即使年長或多年沒運動，也能安全開始的方法
• 辦公室族日常可行的小動作，幫你扭轉健康走向 最後，我還會分享一個簡單的心態：讓你不再半途而廢。
📄 文獻補充與國際指引
1. Booth FW et al. Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Compr Physiol. 2012.
久坐與缺乏運動與多種慢性病（包括心血管疾病、糖尿病、部分癌症）有直接關聯。
2. Erickson KI et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS. 2011.
規律運動可增加海馬體體積，改善記憶與認知功能。
3. Friedenreich CM et al. Physical activity and cancer prevention. Nat Rev Cancer. 2016.
運動能降低乳癌、大腸癌等風險，並改善癌症患者預後。
4. Colberg SR et al. Exercise and Type 2 Diabetes: The American College of Sports Medicine and the American Diabetes Association: joint position statement. Diabetes Care. 2010;33(12):e147–e167.
每週 ≥150 分鐘中等強度運動可改善胰島素敏感度與血糖控制，對糖尿病預防與治療均有效。
5. 世界衛生組織（WHO）Physical Activity Fact Sheet. 連結
- 成人每週 ≥150–300 分鐘中等強度有氧運動，可顯著降低心臟病、中風、糖尿病與癌症風險
- 全球約四分之一成年人運動量不足，造成數百萬例可避免的早死
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🎙️ 第12集《揭開陽光的秘密：唔止係維他命D，還關乎免疫調節、心理健康與生命力》
內容精華：
• 太陽光多重成分如何影響身體與心理
• 亞洲人維他命D不足?
• 平衡防曬與吸收陽光的實用方法與注意事項
• 科學貼士教你安全有效地親近陽光
#維他命D #陽光 #免疫調節 #心理健康 #防曬
Diary of a CEO 有關維他命D的一集 [英文]:
https://open.spotify.com/episode/5FppGJEZweJBVEWoQdxvIQ?si=0ebeb771f5f34225
15 歲美國男孩 Henry Honmyhr 的生命故事 [英文]:https://www.mhealthfairview.org/blog/Teen-overcomes-leukemia-and-a-rare-lung-infection
📄 文獻補充
1. Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-281.
2. Mithal A, et al. Global vitamin D status and determinants of hypovitaminosis D. Osteoporos Int. 2009;20(11):1807-1820.
3. Weller RB. Sunlight has cardiovascular benefits independently of vitamin D. Blood Purif. 2016;41(1-3):130-134.
4. Lucas RM, et al. Sun exposure and vitamin D: a position statement. J Steroid Biochem Mol Biol. 2019;188:29-33.
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🎧第 11 集：腸道健康關鍵：益生菌、發酵食物同益生元點樣一齊幫你？
你有冇試過食咗益生菌，反而腸胃更差？
益生菌真係人人啱？點解有啲人食完會脹氣、放屁甚至肚瀉？
今集 Dr. Wu 同你拆解常見迷思，仲會講清楚：
✅ 發酵食物 vs 益生菌，有咩分別？
✅ 咩係益生元 Prebiotics？點樣幫腸道「養菌」？
✅益生菌食錯仲會搞到菌群打交？邊啲人唔啱食？
✅建議菌種、補充方法、日常飲食建議一次講晒！
🎯關鍵重點：
腸道健康唔止補菌咁簡單，而係要為益菌打造好環境，讓佢哋生得起、定得低，壞菌先唔會亂生。
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#粵講愈健康
📚 文獻補充｜想深入了解，可以參考以下研究：
1. Cryan JF, O’Riordan KJ, Cowan CSM, et al.
The microbiota-gut-brain axis. Physiol Rev. 2019;99(4):1877–1913.
🔎 詳細描述腸腦軸如何透過神經、免疫與內分泌路徑，影響情緒與心理健康。
2. Hill C, Guarner F, Reid G, et al.
Expert consensus document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics consensus statement on the scope and appropriate use of the term probiotic. Nat Rev Gastroenterol Hepatol. 2014;11(8):506–514.
🔎 WHO 定義「益生菌」的權威文件，講明咗菌種、菌量、用途嘅標準。
3. Ghoshal UC, Shukla R, Ghoshal U.
Small Intestinal Bacterial Overgrowth and Irritable Bowel Syndrome: A Bridge between Functional Organic Dichotomy. Clin Gastroenterol Hepatol. 2017;15(12):1820–1827.
🔎 探討 SIBO 同 IBS 嘅關係，亦提醒補充益生菌時要因應體質小心使用。