這份內文是針對長期受睡眠品質不良困擾的人群，提出了一套從生活細節減輕疲勞的實務策略。作者強調在改善睡眠本身之前，應先透過每日兩次定時休息來防止精神崩潰，並主張在中午與傍晚各安排不超過三十分鐘的「微關機」，讓身體有效回收疲勞債。此外，文本建議透過減輕飲食負擔來降低生理火氣，特別是晚餐維持七分飽並避免甜、油、辣、酒等刺激物，以減少干擾睡眠的發炎反應。整體而言，這套方法的核心在於建立固定的生理回充點與優化腸胃代謝，讓身體在修復睡眠品質的過程中，仍能維持穩定的運作機能。 ***文字內容*** 你有沒有這種困擾： 睡眠品質一直不好，以致白天腦袋鈍、肩頸緊痠痛、注意力不集中、做事沒效率，心情煩躁情緒不穩定。 如果你正在經歷「睡眠品質不良」——像是入睡困難、眠淺易醒、多夢等 那我今天想分享兩個很實用、很好執行的方法。 重點是：你先不要期待睡眠完全變好，才開始恢復精神。 而是先把疲勞狀況減輕，間接減輕其他疾病發率以及發炎的機率，你就比較不會一路過度勞累導致身體一直出狀況。 我把它叫做：拯救失眠後疲勞的兩大妙招。 第一招：建立「兩段休息點」，把休息當成例行公事(工作的一部份) 第一招很簡單： ...