🎙️ #42 - Ein Tag vor Weihnachten – und innerlich ist alles noch laut? Die To-do-Liste ist kürzer geworden, aber der Kopf kommt nicht zur Ruhe? Dann ist diese Folge genau für dich. In dieser Episode von „10 Minuten für deine mentale Gesundheit“ geht es nicht um Jahresrückblicke, Neujahrsvorsätze oder Selbstoptimierung. Sondern darum, Druck rauszunehmen und das Jahr leise, ohne Bewertung zu beenden. Du erfährst: - warum Abschalten kurz vor Weihnachten oft so schwerfällt - was psychologisch hinter Grübeln und innerer Unruhe steckt - wie du mit einer mentalen Notbremse Gedankenkreise stoppst - wie eine Zwischenbilanz ohne Urteil entlastet statt stresst - warum ein Gedanken-Parkplatz für Januar deinem Nervensystem hilft loszulassen Diese Folge ist eine Einladung, nicht noch mehr zu leisten, sondern deinem Nervensystem einen klaren Endpunkt zu geben. Ohne Fazit. Ohne Vorsätze. Ohne „Ich müsste eigentlich…“. 🎧 Hör diese Folge, wenn du dir erlauben möchtest zu sagen: „Für dieses Jahr ist genug getan.“

🎙️ #42 - Weihnachten gilt als „Zeit der Besinnung“. Psychologisch ist es für viele Menschen eher die Zeit der Überforderung. Hohe Erwartungen, alte Familienmuster, zu viel Nähe, zu wenig Rückzug, schlechtes Gewissen beim Abgrenzen – und der innere Druck, dass es bitte auch noch schön sein soll. In dieser Podcast-Folge bekommst du praxisnahe, psychologisch fundierte Hacks, mit denen du Weihnachten gesund überstehst, ohne dich selbst zu verlieren oder innerlich zu explodieren. 👉 Diese Folge ist für dich, wenn du: - an Weihnachten schneller gereizt bist als sonst - dich in deiner Familie wieder „wie früher“ fühlst - Schwierigkeiten hast, Grenzen zu setzen - nach den Feiertagen völlig erschöpft bist - Weihnachten zwar wichtig findest, aber auch extrem anstrengend Diese Folge ist kein Weihnachts-Ratgeber mit To-do-Listen, sondern ein mentaler Survival-Guide für reale Menschen in realen Familien. 🎧 Ideal für alle, die Weihnachten nicht perfekt, sondern gesund erleben wollen.

Kennst du auch Meetings, die dich innerlich töten? Stundenlanges Gerede ohne Ergebnis, zu viele Menschen im Raum, endlose Monologe, chaotische Diskussionen, Null Fokus. Kein Wunder, dass so viele Mitarbeitende in Unternehmen heute Meeting-Müdigkeit, Stress, Erschöpfung und Leistungsabfall erleben. In dieser Folge bekommst du 6 psychologisch fundierte Hacks, die Meetings radikal effizienter, klarer und stressärmer machen – egal, ob du Führungskraft bist oder nicht. Du lernst: 🔥 Struktur-Hacks (für Führungskräfte & Teams): 1. Die Two-Pizza-Rule + Steve-Jobs-Prinzip: Warum kleine Meeting-Gruppen (max. 6–8 Personen) zu besseren Entscheidungen führen – und wie du unnötige Teilnehmer elegant loswirst. 2. Kurze Meetings durch Zeit-Halbierung: Wie du durch 15- oder 30-Minuten-Formate Fokus, Klarheit und Produktivität massiv steigerst. 3. Idea Meritocracy nach Ray Dalio: Wie die beste Idee gewinnt – nicht die lauteste, dominanteste oder hierarchisch höchste Stimme. ✨ Individuelle Hacks (wenn du KEINEN Einfluss auf die Meetingstruktur hast): 4. Attention Anchoring: Das Tool, mit dem du deinen Fokus und deine mentale Energie schützt, selbst wenn das Meeting chaotisch läuft. 5. Meetings ablehnen oder Input asynchron liefern: Wie du höflich, aber bestimmt „Nein“ sagst – und dadurch Zeit, Nerven und Fokus zurückgewinnst. 6. Active Recovery – dein Nervensystem schützen: Unsichtbare Mini-Tools (Atemtechniken, Fuß-Anker, Mikro-Dehnung), um stressige Meetings körperlich und mental stabil zu überstehen. Diese Folge ist perfekt für alle High-Performer, Führungskräfte, Mitarbeitenden im Meeting-Dschungel – und für alle, die endlich wieder Zeit für echte Arbeit haben wollen. Am Ende weißt du: Meetings müssen dich nicht innerlich töten. Mit den richtigen Hacks werden sie kürzer, klarer und wesentlich entspannter.

🎙️ #40 - Seitdem ich keinen Alkohol mehr trinke, erlebe ich alles: irritierte Blicke, neugierige Fragen, Unterstützung, Unverständnis. In dieser Folge spreche ich über Alkohol als sozial anerkannte Droge und darüber, warum wir in Deutschland (und generell in unserer Arbeitswelt) so selbstverständlich trinken: After-Work-Bier, Geschäftsessen, Wiesn–Networking. Und gleichzeitig wissen: Schon 1–2 Drinks am Abend reduzieren die Leistungsfähigkeit am nächsten Tag um bis zu 30 %. Wir schauen gemeinsam auf überraschende Studien: Was Harvard über Schlafzerstörung durch Alkohol herausgefunden hat. Warum The Lancet sagt: „The safest level of drinking is none.“ Und weshalb Alkohol laut WHO zu den Top-10-Ursachen weltweiter Krankheitslast gehört. Außerdem bekommst du konkrete Empfehlungen – ganz egal, ob du selbst das Gefühl hast, dass dein Konsum nicht mehr gut tut, oder ob du jemanden in deinem Umfeld unterstützen möchtest: von Micro-Reflexion über Rituale bis hin zu wertschätzender, nicht-konfrontativer Kommunikation. Eine ehrliche, humorvolle und klare Folge darüber, wie Alkohol wirklich wirkt – und warum bewusster Konsum immer ein Power-Move ist.

🎙️ #39 - Winterblues oder doch schon Erschöpfung? In dieser Folge erfährst du, wie du die typischen Winter-Symptome richtig einordnest – und woran du erkennst, ob es „nur“ die dunkle Jahreszeit ist oder ob du in Richtung Burnout oder Depression rutschst. Psychologe & Psychotherapeut Alexander Witt erklärt dir auf verständliche, humorvolle Weise, wie Lichtmangel auf Melatonin, Serotonin & Stimmung wirkt, welche Signale du ernst nehmen solltest und welche Tools dir sofort helfen können. Du bekommst eine klare Abgrenzung zwischen Winterblues, Erschöpfung und Depression, einen 30-Sekunden-Selbsttest und praktische Strategien für den Alltag. Diese Folge ist für dich, wenn du: – müde bist und nicht weißt, warum – jeden Winter ein Tief spürst – Klarheit zwischen Blues, Stress & Burnout brauchst – praktische Hacks für den Winter suchst – andere besser unterstützen willst Perfekt für High-Performer, Führungskräfte & alle, die mental gesund durch den Winter wollen.

🎙️ #38 - Wie spreche ich meinen Chef oder meine Chefin darauf an, dass ich unzufrieden bin? Eine Frage, die viele beschäftigt – und die sich trotzdem kaum jemand traut zu stellen. In dieser Folge schauen wir uns Schritt für Schritt an, wie du ein solches Gespräch souverän, klar und professionell führen kannst, ohne in Vorwürfe, Drama oder Schweigen zu verfallen. Du erfährst: 🔹 wie du herausfindest, was dich wirklich stört 🔹 wie ein Perspektivwechsel dir hilft, die Situation fairer einzuschätzen 🔹 welches Ergebnis du dir eigentlich wünschst – und warum das entscheidend ist 🔹 welche Kommunikationsstruktur dir Orientierung gibt 🔹 und in welchen Situationen du gut beraten bist, nicht alles offen anzusprechen Diese Folge ist für dich, wenn du spürst: Da läuft etwas schief – und ich möchte es endlich klar und respektvoll ansprechen. Du bekommst konkrete Tools, eine klare Gesprächsstruktur und eine ehrliche Einordnung, wann Feedback sinnvoll ist – und wann es wichtiger ist, sich selbst zu schützen.

🎙️ #37 - Fühlst du dich oft erschöpft, gereizt oder leer – und fragst dich, ob das noch normaler Stress ist oder schon Burnout? In dieser Folge bekommst du Antworten. Ich habe die häufigsten Fragen gesammelt, die mir in Coachings, Seminaren und Therapien immer wieder begegnen – und beantworte sie kompakt in 10 Minuten. Du erfährst: - Welche körperlichen Warnsignale typisch für Burnout sind - Wie du Erschöpfung, Depression und Burnout voneinander unterscheiden kannst - Warum auch Menschen ausbrennen, die ihren Job lieben - Welche inneren Antreiber und Glaubenssätze dich in die Erschöpfung treiben - Ob Urlaub und Sabbatical wirklich helfen – oder nur kurz betäuben - Wie du mit deinem Arbeitgeber über Burnout sprichst, ohne als „schwach“ zu gelten - Welche kleinen, sofort umsetzbaren Schritte deine mentale Gesundheit stärken - Und wie du als Freund:in oder Kolleg:in Betroffene unterstützen kannst Eine ehrliche, aufrüttelnde und gleichzeitig ermutigende Folge – für alle, die verstehen wollen, was wirklich hinter Burnout steckt. 🎧 „10 Minuten für deine Mentale Gesundheit“ – dein wöchentlicher Reality-Check für mehr innere Balance, Klarheit und psychische Stärke.

🎙️ #36 - Manchmal sind es Beerdigungen, die uns am klarsten zeigen, worauf es im Leben wirklich ankommt. Als ich am Wochenende auf der Beerdigung meiner Patentante stand, war da Trauer – aber auch Dankbarkeit. Und ein leiser Gedanke: Wie möchte ich eigentlich, dass man einmal über mich spricht, wenn ich nicht mehr da bin? In dieser Folge teile ich sehr persönliche Gedanken darüber, was solche Momente mit uns machen – und warum sie uns helfen können, wieder klarer zu sehen, was wirklich zählt. Es geht um Vergänglichkeit, um Sinn, um Werte – und um die Frage, ob wir unser Leben gerade so leben, wie wir es wirklich wollen. 💬 Themen dieser Folge: - Warum Beerdigungen wie ein emotionaler Spiegel wirken - Die wichtigste Frage, die du dir im Leben stellen kannst - Was bleibt, wenn alles andere wegfällt - Warum Wertschätzung nicht auf später warten sollte - Und wie du heute anfangen kannst, bewusster zu leben Eine Folge über Endlichkeit, Erinnerungen – und das Leben dazwischen.

🎙️ #35 - Kritik kann weh tun – oder wachsen lassen. In dieser Folge erfährst du, warum uns Kritik so leicht aus der Balance bringt und wie du sie souverän annimmst – egal, welcher Typ du bist. Ich zeige dir drei typische Reaktionstypen: 👉 den Impulsiven, der sofort zurückschießt, 👉 den Grübler, der tagelang zweifelt, 👉 und den Harmoniesucher, der sich sofort entschuldigt. Für jeden Typ bekommst du konkrete Tools, um ruhiger, klarer und selbstbewusster mit Feedback umzugehen.

🎙️ #34 - Hilfe, mein Chef ist ein Narzisst! Wie erkennst du narzisstische Führung – und wie schützt du dich davor, psychisch kaputtzugehen? In dieser Folge erfährst du: - woran du einen narzisstischen Chef wirklich erkennst (jenseits der Klischees), - warum du ihn meist nicht ändern kannst – aber dich selbst sehr wohl, - und welche Tools dir helfen, gesund zu bleiben, ohne dich kleinzumachen. Egal, ob dein Chef noch halbwegs ansprechbar ist oder die Beziehung längst toxisch geworden ist – hier bekommst du konkrete Strategien, um klar, ruhig und stark zu bleiben: Von taktischer Schmeichelei und sachlicher Kommunikation bis hin zu mentalen, kommunikativen und organisatorischen Schutz-Tools, die dir helfen, deine Energie, Selbstachtung und mentale Gesundheit zu bewahren. Denn du kannst einen Narzissten nicht verändern – aber du kannst verhindern, dass er dich verändert. 🎧 Jetzt reinhören – für mehr innere Klarheit, Selbstschutz und mentale Stärke im Job.

🎙️ #33 - Therapie oder Coaching – was brauchst du wirklich? Viele Menschen merken gar nicht, dass sie längst in einer Therapie besser aufgehoben wären – oder buchen Coaching, obwohl sie eigentlich Heilung brauchen. In dieser Folge erfährst du, woran du erkennst, ob Coaching reicht oder ob es Zeit ist, professionelle psychotherapeutische Hilfe zu holen. Psychotherapeut und Coach Alexander Witt erklärt dir: 🧭 die 5 zentralen Unterschiede zwischen Coaching und Therapie ⚡️ welche Anzeichen klar für eine Psychotherapie sprechen 🎯 wann Coaching der richtige Weg ist – und wann es gefährlich werden kann Eine Folge für alle, die sich fragen: „Brauche ich wirklich Hilfe – und wenn ja, welche?“ 👉 10 Minuten für deine Mentale Gesundheit – dein wöchentlicher Mental-Boost für mehr Klarheit, Fokus und innere Stärke.

🎙️ #32 - Du willst Resilienz nicht nur verstehen, sondern im Alltag spüren? In Teil 3 der Trilogie gehen wir weg von To-Do-Listen hin zu tragfähigen Beziehungen und klarer Zukunftsrichtung. Du lernst zwei Tools, die sofort Wirkung zeigen: ✔︎ Eigenes Netzwerk aufmalen & reflektieren: Wir zeichnen dein persönliches Unterstützungsnetz – von Menschen über Orte bis hin zu Ritualen. Du erkennst auf einen Blick: Wer stärkt mich? Wo habe ich Lücken? Wen kontaktiere ich diese Woche? Ergebnis: Mehr Halt, bessere Anlaufstellen, weniger Alleinkampf. ✔︎ Zukunftsvision als Collage (Vision Board): Statt Grübeln baust du dir ein sichtbares Zielbild aus Bildern, Worten und Farben. Aufgehängt an einem Ort, den du täglich siehst, wird es zum Leitstern für Entscheidungen und kleine Schritte. Ergebnis: Mehr Fokus, Motivation und Klarheit – ohne Perfektionismus. Darum geht’s: • Co-Regulation & Zugehörigkeit: Warum verbundene Menschen Krisen schneller meistern • Zukunft greifbar machen: Wie ein visuell verankertes Ziel Mikro-Schritte wahrscheinlicher macht • Mini-Einstiege: 2 5-Minuten-Startpunkte, mit denen du heute beginnst (Stift & Schere genügen) Stichwörter / SEO: Resilienz, Netzwerkorientierung, Vision Board, Zukunftsorientierung, soziale Unterstützung, mentale Stärke, Selbstführung, Motivation, Ziele visualisieren, Stress reduzieren, Zugehörigkeit, Purpose

🎙️ #31 - Du willst ins Tun kommen – ohne dich zu überfordern? In Teil 2 der Resilienz-Trilogie zeige ich dir, wie du mit Lösungsorientierung, Selbstwirksamkeit und Selbstverantwortung spürbar vorankommst. ✔︎ WOOP-Technik: Vom Wunsch zum If-Then-Plan in 90 Sekunden. ✔︎ Selbstwirksamkeit à la Jens Corssen: Die „Joghurt-vor-8“-Technik – tägliche Mini-Taten für Konstanz & Erfolgserlebnisse. ✔︎ Selbstverantwortung (Ownership): So verlässt du die Opferrolle und wählst deinen nächsten Schritt bewusst. Darum geht’s: • Raus aus der Problemtrance, rein in die Klarheit • Konstanz statt Heldentat: Wie Micro-Wins dein Gehirn umprogrammieren • Verantwortung ohne Schuldspirale: Standpunkt wählen, Schritt setzen, dranbleiben

🎙️ #30 - Resilienz ist kein „Durchbeißen“, sondern anpassungsfähige Stabilität. In dieser Folge zeige ich dir, wie du mit Akzeptanz (klar sortieren, Energie freilegen) und realistischem Optimismus (hoffnungsvoll & überprüfbar denken) in Stressmomenten schnell wieder ins Handeln kommst. Du lernst die 3-Kreise-Technik für sofortige Klarheit, einfache Reframes für 1-%-Fortschritte, das Best–OK–Worst-Case mit If-Then-Plan gegen Grübeln – und wie du Fakten vs. Story trennst, damit dein Kopf wieder mit dir arbeitet. Für wen? High-Performer, Führungskräfte & Teams, die unter Druck klar bleiben wollen. Mehr: Burnout-Selbsttest, Entspannungs-Minikurs, Seminare für Unternehmen, 1:1-Coaching. Keywords/SEO: Resilienz, Akzeptanz, realistischer Optimismus, 3-Kreise-Technik, Best-OK-Worst-Case, If-Then-Plan, Fakten vs. Story, Stressmanagement, mentale Gesundheit, High Performer, Führung, Teamresilienz

🎙️ #29 - „Ich glaube, ich habe nur ein kleines Burnout.“ – So oder ähnlich beschreiben viele High-Performer ihren Zustand. Aber gibt es Burnout wirklich in „light“? In dieser Folge erfährst du, warum Burnout kein Schalter ist, der plötzlich an- oder ausgeht, sondern ein Prozess, der sich langsam entwickelt – und warum es so gefährlich ist, die ersten Anzeichen zu ignorieren. Psychologe und Coach Alex Witt erklärt dir die 3 offiziellen Kernsymptome von Burnout, zeigt, welche Frühwarnzeichen du ernst nehmen solltest, und gibt dir konkrete Hacks, mit denen du deine Energie rechtzeitig schützen kannst. So erkennst du, ob du einfach nur erschöpft bist – oder ob du bereits auf dem direkten Weg in ein echtes Burnout bist. In dieser Episode lernst du: - Was hinter dem Begriff „Burnout light“ wirklich steckt - Die 3 zentralen Symptome, die du kennen solltest - Frühwarnsignale, die High-Performer häufig übersehen - 4 einfache Hacks, um deine Energie zu schützen und gegenzusteuern Keywords: Burnout, Burnout light, Erschöpfung, Stress, High-Performer, Frühwarnzeichen, Symptome, Prävention, Psychologie, mentale Gesundheit

🎙️ #28 - Warum stehst du morgens eigentlich auf? Für viele klingt „Purpose“ wie ein großes, abstraktes Buzzword – doch in Wahrheit ist es dein ganz persönlicher Anker im Sturm. Studien zeigen: Menschen mit einem klaren Sinn im Leben sind weniger gestresst, emotional stabiler und gesünder. In dieser Folge erfährst du, wie du deinen Purpose auf einfache Weise greifbarer machen kannst – nicht über komplizierte Lebensvisionen, sondern über deine Werte. Ich stelle dir vier emotionale Wertewelten vor, die dir helfen, zu erkennen, was dich wirklich antreibt: - Freiheit & Wachstum – kreativ sein, Neues ausprobieren, frei gestalten - Leistung & Einfluss – Ziele erreichen, Wirkung zeigen, etwas bewegen - Sicherheit & Struktur – Klarheit, Ordnung und Stabilität als Basis - Verbindung & Verantwortung – Teil von etwas sein, Nähe und Zusammenhalt spüren Mit anschaulichen Beispielen zeige ich dir, wie diese Werte im Alltag sichtbar werden – und was passiert, wenn sie fehlen. Außerdem erhältst du zwei simple Hacks und einen Leitfaden mit Reflexionsfragen, die dir helfen, deinen Purpose Schritt für Schritt wieder stärker in dein Leben zu holen. 👉 Perfekt für alle, die sich manchmal fragen: „Wofür mache ich das eigentlich alles?“ – und die wieder mehr Sinn, Energie und Erfüllung in ihrem Alltag spüren wollen.

🎙️ #27 - Scrollst du durch Social Media und fühlst dich plötzlich kleiner als vorher? Vergleich mit anderen kann motivieren – oder er zieht dich in die Abwärtsspirale von Selbstzweifeln und Unzufriedenheit. In dieser Folge erfährst du, warum wir Menschen ständig nach unserem Rang suchen, wie gefährlich die Vergleichs-Falle für High-Performer ist und wie du den Fokus wieder zurück auf dich selbst lenkst. Psychologe und Coach Alex Witt erklärt dir die Psychologie hinter dem ständigen Vergleichen, zeigt, warum es evolutionär so tief verankert ist, und gibt dir konkrete Hacks, mit denen du dich aus dem Vergleichskarussell befreist – für mehr Selbstvertrauen, Klarheit und innere Ruhe. In dieser Episode lernst du: - Warum wir uns ständig vergleichen – und was Leon Festingers Theorie dazu sagt - Wie Social Media deine Selbstwahrnehmung verzerrt - Die 4 wirksamsten Hacks, um aus der Vergleichsfalle auszusteigen - Wie du wieder Maßstab deines eigenen Erfolgs wirst Keywords: Vergleich, Vergleichsfalle, Social Comparison, Psychologie, High-Performer, Selbstwert, Social Media, Mental Health, Selbstvertrauen, Karriere

🎙️ #26 - „Ich glaube, ich bin einfach nur müde vom ganzen Stress.“ – so oder ähnlich beschreiben viele Menschen ihre Lage. Doch hinter dem Gefühl von Erschöpfung und Leere kann sich eine ausgewachsene Depression verbergen. In dieser Folge räume ich mit den häufigsten Missverständnissen auf: 👉 Depression ist nicht einfach nur Traurigkeit. 👉 Sie braucht keinen konkreten Auslöser. 👉 Und man kann sich nicht einfach zusammenreißen. Du erfährst, wie Depressionen wirklich entstehen – anhand des bio-psycho-sozialen Modells, das biologische, psychologische und soziale Faktoren erklärt. Von Neurotransmittern und Stresshormonen über Denk- und Glaubensmuster bis hin zu Isolation und gesellschaftlichem Druck. Außerdem gebe ich dir 5 konkrete erste Schritte, die dir oder Menschen in deinem Umfeld helfen können. 💡 Mein Ziel: Dass du Depression als Erkrankung besser verstehst, die ernst genommen werden muss – und dass du erkennst, wie du dir selbst oder anderen frühzeitig Unterstützung geben kannst.

🎙️ #25 - Emotionale Intelligenz als Karrierebooster – der unterschätzte Erfolgsfaktor Warum werden manche Menschen befördert, obwohl sie nicht die besten Fachleute sind? Oft liegt es an einem unsichtbaren Vorteil: Emotionale Intelligenz. In dieser Folge erfährst du, warum EQ für deine Karriere oft wichtiger ist als IQ – und wie du ihn Schritt für Schritt trainieren kannst. Psychologe und Coach [Dein Name] erklärt dir die 5 Kernbereiche der Emotionalen Intelligenz und gibt dir praxisnahe Hacks, die du sofort im Joballtag anwenden kannst, um souveräner aufzutreten, Konflikte leichter zu lösen und mehr Vertrauen aufzubauen. In dieser Episode lernst du: - Warum EQ ein echter Karrierebooster ist - Die 5 Kernbereiche der Emotionalen Intelligenz nach Daniel Goleman - Wie du deine Emotionen besser regulierst und Empathie gezielt einsetzt - 7 konkrete Hacks für mehr Wirkung im Job Keywords: Emotionale Intelligenz, EQ, Karriere, Karrierebooster, Führung, Soft Skills, Psychologie, High-Performer, Selbstreflexion, Empathie, Konfliktlösung

🎙️ #24 - Arbeit kann Erfüllung bringen – oder dich langsam krank machen. In dieser Folge erfährst du, wie du erkennst, ob du einfach nur hochmotiviert bist oder bereits in der Arbeitssucht steckst. Psychologe und Coach Alex Witt erklärt dir die wissenschaftlich fundierten Kriterien von Workaholism, warum gerade High-Performer gefährdet sind und welche körperlichen, emotionalen und sozialen Warnsignale du ernst nehmen solltest. Du bekommst praktische Tools, um wieder eine gesunde Balance zu finden – ohne deine Karriere zu gefährden. In dieser Episode lernst du: - Was Workaholism ist und wie er sich von gesunder Motivation unterscheidet - Warum Arbeitssucht schleichend beginnt und oft zu spät erkannt wird - Die wichtigsten Frühwarnzeichen, dass Arbeit deine Gesundheit belastet - Psychologische Tools, um Erfolg zu haben, ohne auszubrennen Keywords: Workaholic, Arbeitssucht, Workaholism, High-Performer, Karriere, Burnout-Prävention, Frühwarnzeichen, Psychologie, Balance, Erfolg ohne Ausbrennen