در این اپیزود ویژه‌ی ۱۶ روز نارنجی، با هم درباره‌ی چیستی خشونت جنسیت‌محور صحبت می‌کنیم—خشونتی که همیشه با کبودی و فریاد همراه نیست، گاهی آرام، پنهان و بی‌صداست، اما عمیق‌ترین زخم‌ها را در دل زنان می‌گذارد. در این گفت‌وگو، شکل‌های مختلف خشونت را بررسی می‌کنیم: از خشونت فیزیکی و جنسی تا خشونت‌های عاطفی، مالی و محدودیت‌های اجتماعی.

همچنین توضیح می‌دهیم که چگونه سیاست‌ها و مقررات رژیم طالبان لایه‌ای سیستماتیک از خشونت را بر زندگی زنان اضافه کرده—از حذف آموزش و کار گرفته تا نبود عدالت و انزوای اجباری.

در ادامه، وارد خانه‌ها می‌شویم و دربارهٔ چرخه خشونت خانگی، احساس گناه، وابستگی مالی و دلایلی که زنان را در این چرخه گیر می‌اندازد صحبت می‌کنیم. بعد به پیامدهای جسمی و روانی خشونت مداوم می‌پردازیم—از اضطراب و افسردگی تا دردهای مزمن و فرسودگی.

در پایان، دربارهٔ اینکه حمایت واقعی چه شکلی دارد، حتی در شرایط محدود، حرف می‌زنیم: شنیدن بدون قضاوت، نام‌گذاری خشونت، برنامه‌ریزی امنیتی و همبستگی زنان با یکدیگر. و اپیزود را با دو پرسش تأملی آرام و امیدوارکننده به پایان می‌رسانیم.

In this special episode for the 16 Days of Activism, we explore what gender-based violence truly is—beyond the visible bruises and loud moments. We look at the many forms GBV can take: physical, emotional, sexual, financial, and the social/cultural restrictions that quietly shape women’s lives.

We also examine how the Taliban’s current policies have created a systemic layer of violence, limiting women’s movement, education, work, and access to justice—deepening their vulnerability both in public and at home.

The episode then moves into the dynamics of domestic violence: how control slowly escalates, why many survivors blame themselves, and how financial dependence and isolation keep women trapped. We discuss the physical and mental health impacts of living in chronic violence, from migraines and sleep issues to anxiety, depression, and trauma responses.

Finally, we talk about what support can realistically look like, even in restricted environments—listening without judgment, naming the abuse, emotional validation, basic safety planning, and community solidarity. The episode closes with two reflective questions for grounding and healing.

در این قسمت، به دنیای پنهان شب‌های بی‌خوابی زنان افغان سر می‌زنیم؛ شب‌هایی که ذهن خاموش نمی‌شود، دل از فکرهای ناتمام پر است و بدن برای آرامش تقلا می‌کند. درباره نقش ترس‌ها، فشارهای اجتماعی، تجربه‌های دردناک گذشته و عادت‌های روزمره‌ صحبت می‌کنیم، و اینکه چگونه همه‌ی این‌ها ریتم طبیعی خواب را به‌هم می‌زنند.

همچنین توضیح می‌دهیم که مغز در زمان خواب چگونه از ما مراقبت می‌کند، چرا کم‌خوابی خلق‌وخو را حساس و مضطرب می‌سازد، و چه عاد‌ت‌های کوچکی می‌تواند مسیر رسیدن به خواب آرام را آسان‌تر کند.

اگر شب‌ها با ذهنی شلوغ و قلبی سنگین به رخت‌خواب می‌روی، این قسمت همراه مهربان توست.

This episode explores the quiet struggle behind sleepless nights — especially for Afghan women who carry layers of stress, fear, and emotional weight into bedtime. We talk about how overthinking, cultural pressures, trauma, phone use, and even late-night tea habits disrupt the body’s natural rhythm.

We also look at what the brain actually does during sleep, why lack of rest intensifies anxiety and mood swings, and how small, simple habits can help create a smoother transition into calm, restorative sleep.

If you often go to bed with a busy mind or a heavy heart, this episode offers warmth, understanding, and gentle guidance. 

در قسمت ششم پادکست «زمانی برای تو»، به شکلی صادقانه و ساده درباره‌ی تراپی یا مشاوره روانی صحبت می‌کنیم — این‌که واقعاً چیست و چه نیست.

در این قسمت می‌شنوی که تراپی فقط برای افراد «دیوانه» یا «ضعیف» نیست، بلکه برای هرکسی است که می‌خواهد ذهن و احساساتش را بهتر درک کند.

ما درباره‌ی باورهای غلط رایج در جامعه صحبت می‌کنیم، توضیح می‌دهیم در جلسات تراپی چه اتفاقی می‌افتد، نقش واقعی درمانگر چیست، و چطور تراپی می‌تواند در درمان افسردگی، اضطراب، تروما، و حتی مشکلات رابطه‌ای کمک کند.

در پایان، از اهمیت اعتماد، رازداری، و شجاعت برای شروع مسیر درمان می‌گوییم — مسیری که با یک گفت‌وگوی ساده اما صادقانه با خودت آغاز می‌شود. 🌿

n Episode 6 of A Time Just for You, we explore what therapy really is — and what it isn’t.

This episode breaks down common myths and stigmas around therapy in Afghan society, explaining that it’s not just for “crazy” people but for anyone who wants to understand their thoughts and emotions better.

We talk about what happens in a therapy session, the true role of a therapist, and how therapy can help with depression, anxiety, trauma, relationship challenges, and emotional exhaustion.

Finally, we reflect on the importance of trust, confidentiality, and courage in seeking help — reminding listeners that healing begins the moment you choose to listen to yourself. 🌱

در این قسمت، از نیروی آرامی می‌گوییم که در دلِ ناامیدی زاده می‌شود — از لحظاتی که درد به معنا بدل می‌گردد و ناتوانی به جرقه‌ای از امید.

از زنانی می‌گوییم که در میان خاکستر، دوباره زندگی را می‌سازند؛ زنانی که حتی در سکوت، امید را زنده نگه می‌دارند.

این قسمت یادآوری‌ست که ناتوانی پایان راه نیست — آغاز درخشش امید است.

In this episode, we explore the quiet strength that rises when everything feels lost — the moments when despair turns into courage, and pain transforms into purpose. Through stories and reflections, we look at how Afghan women continue to rebuild life from the ashes, nurturing hope even in silence.

This episode is a gentle reminder that helplessness is not the end — it’s often where hope begins. 

گاهی اتفاقی در زندگی می‌افتد که همه‌چیز را تغییر می‌دهد — یک روز جنگ، یک خبر ناگهانی، یا سال‌ها زندگی در ترس و محدودیت. این لحظه‌ها تنها در ذهن نمی‌مانند؛ در دل و بدن ما هم جای زخم می‌گذارند.

در این قسمت از پادکست «زمانی برای تو»، درباره‌ی تروما یا زخم روانی صحبت می‌کنیم — اینکه چیست، چطور بر مغز و بدن اثر می‌گذارد، و چگونه می‌توانیم آرام‌آرام مسیر شفا، مقاومت و امید را پیدا کنیم.

با هم یاد می‌گیریم که احساسات سخت، ضعف نیستند؛ بلکه نشانه‌ی زنده بودن و تلاش ما برای ادامه دادن‌اند.

این اپیزود دعوتی است برای مهربانی با خود، برای شنیدن دل، و برای یافتن نوری کوچک در تاریکی.

Sometimes one moment changes everything — a day of war, a sudden loss, or years of living in fear and restriction. These moments don’t just fade; they leave deep marks on our hearts and minds.

In this episode of “A Time Just for You”, we talk about trauma — what it is, how it affects the brain and body, and how we can gently begin to heal and reclaim hope.

You’ll hear about different forms of trauma, the body’s natural responses, and simple ways to express emotions and rebuild resilience.

This episode is a soft reminder: your feelings are valid, your healing is possible, and even the smallest act of care is a step toward light.

در این قسمت، با هم در مورد افسرده‌گی صحبت می‌کنیم — این‌که افسرده‌گی چیست، چه نشانه‌هایی دارد و چطور در زنده‌گی‌های ما خودش را نشان می‌دهد. یاد می‌گیریم چرا مهم است افسرده‌گی را انکار نکنیم و به جای سرزنش، با مهربانی با خودمان رفتار کنیم. همچنان در مورد راه‌هایی برای جلوگیری از شدیدتر شدن علایم، و این‌که چطور می‌توانیم به دوستانی که نشانه‌های افسرده‌گی دارند نزدیک شویم، گفت‌وگو می‌کنیم.

در این قسمت از استرس می‌گوییم — فشاری که دیده نمی‌شود، اما هر روز با ماست.

چطور می‌شود شناختش، کمش کرد، و با خود مهربان‌تر بود.

با چند تمرین ساده، برمی‌گردیم به «حالا» — به خودت.

در این قسمت، با هم درباره چیزی صحبت می‌کنیم که خیلی وقت‌ها نادیده گرفته می‌شود:

سلامت روان زنان افغان

معرفی پادکست