#195 – Atemsession: Herz- und Atemfülle in 10 Minuten ❤️🌬️
Diese 10-minütige Atemsession lädt dich ein, noch einmal bewusst innezuhalten – den Kopf zu klären, den Körper zu entspannen und mit einem sanften Lächeln im Gesicht in die kommenden Feiertage zu gehen.
Mit ruhigen Atemimpulsen, weiten Atemräumen und achtsamer Wahrnehmung darf sich dein Nervensystem beruhigen und dein Herzraum weicher, voller und offener werden.
Ideal, um vor den Weihnachtsfeiertagen herunterzufahren, Druck loszulassen und dich innerlich auszurichten – ruhig, präsent und verbunden.
💨 Für dich, wenn du:
zur Ruhe kommen möchtest, bevor es trubelig wird
einen klaren Kopf und einen entspannten Körper suchst
dir selbst einen Moment von Wärme, Fülle und Dankbarkeit schenken willst
Lehn dich zurück, atme tief – und erlaube dir, mit mehr Herz- und Atemfülle in diese besondere Zeit zu gehen. ✨
Ich wünsche dir von Herzen ruhige, nährende Weihnachtstage, Zeit zum Durchatmen und Momente echter Verbindung – mit dir selbst und mit anderen.🎄
Der Podcast macht nun eine kleine Pause: Die nächste Folge erscheint 2026. Danke, dass du dieses Jahr Teil der Atempause warst. 🤍
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Alles ist zu viel. Der Kopf voll. Der Druck spürbar im Körper.
Diese kurze 5-minütige Atemsession lädt dich ein, innezuhalten und dem inneren Druck Raum zu geben – nicht um ihn zu verdrängen, sondern um ihm auf eine neue, regulierende Weise zu begegnen.
Mit sanften Atemimpulsen und bewusster Wahrnehmung darf dein Nervensystem herunterfahren, der Kopf leiser werden und dein Körper wieder Weite erleben.
Ideal als Mini-Pause zwischendurch, bei Stress, Überforderung oder wenn sich alles eng anfühlt.
💨 Für dich, wenn du:
unter Druck stehst oder dich überfordert fühlst
gedanklich nicht abschalten kannst
in wenigen Minuten wieder Klarheit & Ruhe finden möchtest
Lehn dich zurück, atme – und erlaube dir, für einen Moment nichts tragen zu müssen. 🌿
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Diese Folge ist dein kleiner Reset für graue Tage. 🌫️💛
In nur 15 Minuten holst du dir Licht, Energie und ein gutes Gefühl zurück – ganz einfach über deine Atmung.
Was dich erwartet:
🫁 Eine geführte Atemsession, die dir hilft,
• das Gute in dir selbst wieder zu spüren
• aus einem schweren, langen oder schlecht gestarteten Tag auszusteigen
• neue Energie zu finden, wenn du dich schlapp oder ausgelaugt fühlst
• graues, düsteres Wetter innerlich aufzuhellen
• wieder Verbindung zu dir und deinem Körper aufzubauen
• ein warmes, ruhiges und kraftvolles Gefühl in dir zu erzeugen
Diese Session ist dein Reminder:
Du kannst deinen Zustand jederzeit verändern – ein Atemzug nach dem anderen.
Lehn dich zurück, atme mit und komm zurück in ein Gefühl von Leichtigkeit, Klarheit und dir selbst. 🌿✨
In dieser Folge nimmt dich Timo mit in eine Welt, die kaum echter, roher und bewegender sein könnte: eine Woche in den eisigen Fjorden Nord-Norwegens, um mit Orcas und Buckelwalen zu tauchen und zu freediven.
Er erzählt von seinen Erfahrungen auf dem Trip, Momenten völliger Stille unter der Wasseroberfläche, von Nähe zu diesen gigantischen Tieren, von Respekt, Intuition und der tiefen körperlichen Präsenz, die in solchen Situationen entsteht.
Darum geht’s
Es geht um Naturgewalt, innere Transformation – und um das wilde Herz, das wach wird, wenn man sich auf elementare Erfahrungen einlässt.
Wie es wirklich ist, mit Orcas und Buckelwalen zu tauchen – körperlich, emotional, mental
Atemtechniken & Mindset unter Extrembedingungen: Kälte, Tiefe, Unsicherheit und Staunen
Präsenz unter Wasser: Wie sich Fokus, Ruhe und Atmung unmittelbar auf Sicherheit auswirken
Was die Begegnung mit wilden Tieren über Vertrauen, Hingabe und Grenzen lehrt
Das Zusammenspiel aus Team, Erfahrung und Natur – und warum Vorbereitung alles ist
Wie eine Woche in der Arktis langfristig auf Körper, Nervensystem und Perspektive wirkt
Timos persönliche Learnings über Mut, Demut und innere Erdung
Das nimmst du mit
Ein realistisches Bild davon, was Freediving mit wilden Walen bedeutet – jenseits von Social-Media-Romantik
Inspiration, wie Atemarbeit in extremen Situationen trägt – und wie du das in den Alltag übersetzen kannst
Impulse über Mut, Präsenz und das Vertrauen, sich dem Moment vollständig hinzugeben
Verständnis für die körperlichen und mentalen Anforderungen beim Tauchen in der Arktis
Neue Perspektiven auf Naturverbindung, inneres Gleichgewicht und persönliche Grenzen
Für wen ist die Folge?
Für alle, die fasziniert sind von Natur, Tiefe und Atem – für Abenteurer:innen, Freediver, Atempraktizierende und Menschen, die spüren wollen, wie transformative Erlebnisse entstehen, wenn Körper, Atem und Natur zu einem werden.
In dieser Folge spreche ich mit Jessica Alberts über die transformative Kraft der Atmung – und darüber, wie Atemarbeit zu einem Weg der Selbstfindung werden kann. Jessica teilt ihre Erfahrungen aus Südafrika, erzählt von ihrer Ausbildung zur Atemtrainerin und gibt Einblicke in die Herausforderungen, Lernmomente und tiefen Erkenntnisse, die sie auf diesem Weg begleitet haben.
Wir sprechen darüber, was Atmung im echten Leben bewirken kann: in stressigen Momenten, in Phasen der Orientierung, im Kontakt mit sich selbst – und wie Atemarbeit zu einem Kompass wird, der Klarheit, Verbindung und Vertrauen schafft.
✨ Für wen ist die Folge?
Für Menschen, die sich nach Klarheit, Selbstverbindung und innerer Orientierung sehnen – und Atemarbeit als Werkzeug für persönliche Transformation, Erdung und Wachstum nutzen möchten.
🌿 Das nimmst du mit
Ein ehrliches Bild davon, wie Atmung persönliche Entwicklung unterstützen kann
Inspiration, wie du Atemtechniken als Anker für Ruhe, Präsenz und Körperbewusstsein nutzt
Erkenntnisse über Stressregulation, Langsamkeit und die Kraft bewusster Ausatmungen
Einblick in Jessicas eigene Routinen, Learnings und ihre wichtigsten Takeaways aus der Ausbildung
Motivation, deinen eigenen Weg in der Atemarbeit neugierig und mutig zu erkunden
📩 Mehr über Jessica Alberts und ihre Arbeit findest du unter:
Website: https://beyond-breath.de
Instagram: @beyondbreath_jessica
Podcast: beyond BREATH
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In dieser achtsamen Session stärkst du nicht nur deine CO₂-Toleranz, sondern übst dich darin, Vertrauen und Wertschätzung für alles in dir und um dich herum zu entwickeln.
Sanfte Atemimpulse, kurze Pausen und bewusstes Spüren helfen dir, innere Ruhe zu finden, Klarheit zu erleben und dich ganz im Moment zu verankern.
💨 Für dich, wenn du:
dich sicher und verbunden in deinem Körper fühlen willst
mehr Vertrauen in deine Gefühle, deinen Atem und dein System entwickeln möchtest
Wertschätzung für dich selbst und alles, was du erlebst, kultivieren willst
Lehn dich zurück, spüre, lass los – und entdecke, wie Vertrauen und Wertschätzung wachsen. 🌬️
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In dieser Atempause spricht Timo über Verletzlichkeit als Voraussetzung für persönliches Wachstum. Anhand der Hummer-Metapher zeigt er, warum unser „Schutzpanzer“ Sicherheit gibt – uns aber auch einengt, wenn wir reif für den nächsten Entwicklungsschritt sind. Du bekommst mentale Impulse, wie du deine Grenzen siehst, setzt und verteidigst, Vertrauen aufbaust und dir eine neue, passende Sicherheit gestaltest.
Das erwartet dich
Key Takeaways
Zitat der Folge
„Ohne Verletzlichkeit keine neue Sicherheit – und kein neues Ich.“
Für wen ist die Folge?
Weiterführende Links
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In dieser Folge sprechen wir mit Carsten Paetzold darüber, wie Atmung im echten Alltag wirkt – vom ersten Coffee-to-Call am Morgen bis zur Präsentation vor großen Gruppen im Unternehmenskontext. Carsten teilt seine Selbsterfahrung als Selbstständiger: wie er mit Atemarbeit leistungsfähig bleibt, Grenzen setzt, vor Workshops in seine Präsenz kommt und warum das bewusste Atmen für ihn zum entscheidenden Hebel wurde – beruflich wie privat.
Darum geht’s
Wie du Atmung niedrigschwellig in den Alltag integrierst (ohne Extra-Zeitblock).
Atemarbeit mit großen Gruppen: Moderation, Sicherheit, Dosierung und Dramaturgie.
Selbstregulation für Selbstständige: Energiehaushalt, Fokus, Erholung und klare Kommunikation.
Carstens Weg: vom „nebenbei“-Tool zur professionellen Praxis – inklusive Learnings & Stolpersteine.
Wirkung in Unternehmen: Gemeinsame Atemminuten als Kultur-Impuls für Meetings & Workshops.
Das nimmst du mit
Ein realistisches Bild, was Atmung im Arbeitsalltag leisten kann – und was nicht.
Strategien, um vor Gruppen ruhig, präsent und leading zu bleiben.
Checkliste, wie du Atemsessions sicher, inklusiv und wirksam anleitest.
Carstens persönliche Routinen für Klarheit, Kreativität und Regeneration.
Für wen ist die Folge?
Für Menschen, die Atmung pragmatisch nutzen wollen – im Solo-Alltag, in Teams oder auf der Bühne – und für Selbstständige, die wirksam & gelassen arbeiten möchten.
📩 Mehr über Carsten Paetzold und seine Arbeit findest du unter:
www.isr-gesundheitsakademie.de
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n dieser Folge bekommst du praktische Atem-Strategien und eine kurze Selbsterfahrung, um Reisekrankheit (im Auto, Bus, Zug, Boot oder Flugzeug) sanft zu regulieren. Wir verbinden ruhiges Nasenatmen, längere Ausatmung, sanftes „Humming“ und Aufmerksamkeitslenkung – damit dein Gleichgewichtssystem und dein Nervensystem wieder zusammenfinden.
Du lernst, wie du mit wenigen, leisen Atemzügen mehr Stabilität und weniger Übelkeit, Schwindel & Schwitzen erleben kannst – direkt anwendbar vor und während der Fahrt.
Das erwartet dich:
Warum Reisekrankheit entsteht (kurz & verständlich) und wie Atmung gegensteuert
3 Kernhebel: Nase, längere Ausatmung (1:2-Rhythmus), Brummen/Humming
Aufmerksamkeitsanker & Blickführung (Horizontruhen, Fixpunkt, Körperkontakt)
„CO₂-Toleranz light“: dosiertes Ausatmen, um den Atemreflex zu beruhigen
Mini-Ritual vor Abfahrt & SOS-Protokoll für unterwegs
Mini-Selbsterfahrung (3–4 Min., auch im Sitzen):
Ankommen: Füße flächig, Sitzknochen spüren, Schultern weich.
Nasenatmen: 4 leise ein – 6–8 sanft aus. 6–8 Runden.
Humming (mmm): Atme ein, summend aus. Spüre die Vibration an Lippen/Nasenwurzel. 4–6 Runden.
Mikropause: Am Ende der Ausatmung 1–2 Sek. Stille (ohne Kampf), dann wieder weich ein.
Blick & Fokus: Fixiere einen stabilen Punkt oder – wenn möglich – die Horizontlinie.
Integration: 30 Sek. nachspüren. Wärme, Ruhe, Bodenkontakt wahrnehmen.
SOS während der Fahrt:
Fenster einen Spalt öffnen / frische Luft, Kinn leicht gesenkt (Nacken lang)
Schluck Wasser, Kaugummi oder Ingwerbonbon (wenn verträglich)
5–10 Atemzüge aus länger als ein, anschließend 2–3 Brumm-Ausatmungen
Sichere Praxis & Hinweise:
Übe als Beifahrer:in – nicht selbst während des Fahrens anwenden, wenn du am Steuer bist.
Stoppe oder reduziere Intensität bei Schwindel, starker Übelkeit oder Unbehagen.
Bei anhaltenden Beschwerden, Schwangerschaft, kardiopulmonalen/vestibulären Themen: ärztlich abklären.
Diese Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung.
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In dieser Folge tauchen wir mit Katja Kollmann in die Welt der Lomi-Lomi-Massage ein – eine hawaiianische Körperarbeit, die fließende, lange Streichungen, achtsame Präsenz und einen tiefen Respekt vor der Körperweisheit verbindet.
Im Gespräch geht es um Selbsterfahrung: Wie sich durch bewusste Berührung Spannungen lösen, das Nervensystem regulieren und Vertrauen in den eigenen Körper wachsen kann.
Du erfährst:
Was Lomi-Lomi ausmacht: Prinzipien, Ursprung und Haltung hinter der Berührung
Wie Lomi-Lomi Stressmuster „abschmelzen“ lässt und den Parasympathikus stärkt
Warum Atmung, Rhythmus und Intention den Effekt vertiefen
Wie du Grenzen kommunizierst und ein sicheres Setting findest
Praktische Impulse für Integration nach einer Session (Hydration, Ruhe, Nachspüren)
📩 Mehr über Katja und ihre Arbeit findest du unter:
Homepage: https://katjas.at/
Instagram: https://www.instagram.com/katja_kollmann
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In dieser Session erwartet dich ein ruhiges, präzise geführtes Atemtraining, das gezielt deine CO₂-Toleranz stärkt – sanft, still und hochwirksam. Über langsame Ausatmungen, kurze Atempausen und feine Wahrnehmungsimpulse regulierst du deine Chemorezeptor-Empfindlichkeit, beruhigst dein Nervensystem und förderst mehr Gelassenheit im Alltag.
„Silent touch“ meint: minimale äußere Anstrengung, maximale innere Wirkung – in nur 12 Minuten.
💨 Ideal für alle, die ihre Stressresilienz erhöhen, ruhiger atmen, Ausdauer & Fokus verbessern oder Sensibilität auf Atemnot (Lufthunger) sicher und dosiert trainieren möchten.
Was du erlebst:
Sanftes CO₂-Exposure durch kontrollierte Ausatmungen & Mikropausen
Spürbare Entspannung bei gleichzeitig klarer Wachheit
Verbesserte CO₂-Toleranz als Basis für effizientere Atmung, Ausdauer & Ruhe
Einladende Stille: weniger „Tun“, mehr Fühlen – dein System darf neu kalibrieren
Hinweise & sichere Praxis:
Übe im Sitzen oder Liegen, ohne Ablenkung.
Stoppe oder reduziere die Intensität, sobald Schwindel, Unbehagen oder Atemnot stressig werden.
Nicht empfohlen bei akuter Erkältung, unbehandeltem Bluthochdruck, Schwangerschaft oder kardiopulmonalen Beschwerden. Bei medizinischen Fragen: vorab ärztlich abklären.
So holst du das Beste aus der Folge:
Leicht gefüllten Bauchraum zulassen, Schultern locker, Kiefer weich
„Fein atmen“: klein, leise, entspannt – nicht kämpfen
Nach der Session 1–2 Minuten nachspüren und Integration zulassen
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In dieser Folge spreche ich mit Heidi Trütsch, Atemcoachin und Pädagogin, über ein Thema, das uns alle betrifft: Wie können wir Kinder und Jugendliche in ihrer emotionalen und körperlichen Regulation stärken – mit etwas so Alltäglichem wie dem Atem?
Gemeinsam tauchen wir ein in die Welt der kindgerechten Atemtechniken und beleuchten, wie einfache Tools – wie etwa die von Heidi entwickelte Atembox – helfen können, Stress zu bewältigen, Emotionen zu regulieren und innere Ruhe zu finden.
🧒 Was erwartet dich in dieser Folge?
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🧘 Über Heidi Trütsch:
Heidi ist leidenschaftliche Atem- und Entspannungstrainerin mit Schwerpunkt auf kindgerechten Ansätzen. Mit der von ihr entwickelten Atembox schafft sie einen niedrigschwelligen Zugang zu innerer Ruhe, Selbstwahrnehmung und emotionaler Stabilität – ganz ohne Leistungsdruck.
Homepage: https://yogaversum.ch/
Instagram: @yogaversum.ch
🎧 Jetzt reinhören und entdecken, wie der Atem unsere Kinder stärken kann – für heute, morgen und darüber hinaus.
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IMPULS 14
Nutze den Druck für deine Entwicklung…
🤔 Möchtest du mit dem Druck wachsen?
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In dieser Folge erwartet dich eine besonders regenerative Atemsession mit Fokus auf das Unterdrucktraining – ein kraftvolles Werkzeug, um das vegetative Nervensystem zu entlasten, die Zirkulation zu fördern und dein inneres Gleichgewicht nachhaltig zu stärken.
Durch gezielte Atemtechnik und sanften rhythmischen Unterdruck entsteht ein Zustand, in dem dein Körper in tiefste Regenerationsprozesse eintauchen kann. Du wirst eingeladen, dich vom Leistungsmodus zu lösen und in einen natürlichen Zustand von Loslassen, Vertrauen und Wiederherstellung zu finden.
💨 Ideal für alle, die sich nach echter Erholung, nervlicher Entlastung und einer spürbaren Verbindung zu ihrem Körper sehnen.
Tauche ein in die Welt des Unterdrucks – und entdecke seine regenerative Kraft. 🌬️
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IMPULS 13
Ängste als Schlüssel zu deiner Superpower…
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dein Timo
In dieser aufschlussreichen Episode spreche ich mit Yannicka Kappelmann, Trainerin für funktionelle Frauengesundheit, über das hypopressive Training – eine sanfte, tiefgreifende Methode zur Aktivierung der Körpermitte und zur Unterstützung der natürlichen Atem- und Haltungssysteme.
Besonderes Augenmerk liegt auf dem Zwerchfell, der Zeit rund um Schwangerschaft und dem Aufbau nach Geburt, Inkontinenz oder Beckenbodenschwäche.
💬 Inhalte dieser Folge:
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💡 Über Yannicka Kappelmann:
Yannika vereint in ihrer Arbeit körpertherapeutische Ansätze, Atemtraining und neurozentriertes Bewegen. Mit ihrem Ansatz begleitet sie Frauen dabei, mehr Raum im eigenen Körper zu finden – physisch wie emotional – und sich aus Druckmustern zu befreien.
🎧 Jetzt reinhören und entdecken, wie du durch bewusste Atmung und Druckabbau deinen Körper neu erleben kannst.
📩 Mehr über Yannicka und ihre Arbeit findest du unter:
Homepage: www.hypopressivestraining.com
Instagram: www.instagram.com/yanni.cka
YouTube: www.youtube.com/@hypopressivestraining
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In diesem Podcast spricht Timo Niessner mit Kathrin Lutteri über ihre persönliche Reise mit der Atmung und die transformative Kraft des Restorative Breathing. Kathrin teilt ihre Erfahrungen, wie Atemtechniken ihr geholfen haben, Stress zu bewältigen, emotionale Blockaden zu lösen und ihre Beziehungen zu verbessern.
Highlights
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dein Timo
"Singen ohne Emotion ist sinnlos."
In dieser Episode des Atempause-Podcasts tauchen Timo Niessner und Luise, die Gründerin der Stimmschmiede, tief in die Welt der Stimmkontrolle ein. Luise teilt ihre Expertise über die Verbindung von Atmung und Stimme und gibt praktische Tipps zur Verbesserung der Stimmtechnik.
Highlights:
Einführung in die Bedeutung der Atmung für die Stimmkontrolle Praktische Atemübungen zur Stärkung der Stimme Diskussion über die Rolle der Emotionen im Gesang Tipps zur Überwindung von Stimmblockaden und zur Förderung des Selbstbewusstseins beim Singen
Zitate:
"Jeder kann lernen, selbstbewusster zu sprechen und zu singen."
Luise findest du hier:
0€ StimmFit Training am 17.9.:
https://stimmschmiede-luise.de/0e-stimmfit-training/
Gesangs-Podcast:
https://creators.spotify.com/pod/profile/stimmschmiede-luise/
Instagram:
https://www.instagram.com/stimmschmiedeluise/
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