In dieser Atempause spricht Timo über Verletzlichkeit als Voraussetzung für persönliches Wachstum. Anhand der Hummer-Metapher zeigt er, warum unser „Schutzpanzer“ Sicherheit gibt – uns aber auch einengt, wenn wir reif für den nächsten Entwicklungsschritt sind. Du bekommst mentale Impulse, wie du deine Grenzen siehst, setzt und verteidigst, Vertrauen aufbaust und dir eine neue, passende Sicherheit gestaltest.
Das erwartet dich
Key Takeaways
Zitat der Folge
„Ohne Verletzlichkeit keine neue Sicherheit – und kein neues Ich.“
Für wen ist die Folge?
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In dieser Folge sprechen wir mit Carsten Paetzold darüber, wie Atmung im echten Alltag wirkt – vom ersten Coffee-to-Call am Morgen bis zur Präsentation vor großen Gruppen im Unternehmenskontext. Carsten teilt seine Selbsterfahrung als Selbstständiger: wie er mit Atemarbeit leistungsfähig bleibt, Grenzen setzt, vor Workshops in seine Präsenz kommt und warum das bewusste Atmen für ihn zum entscheidenden Hebel wurde – beruflich wie privat.
Darum geht’s
Wie du Atmung niedrigschwellig in den Alltag integrierst (ohne Extra-Zeitblock).
Atemarbeit mit großen Gruppen: Moderation, Sicherheit, Dosierung und Dramaturgie.
Selbstregulation für Selbstständige: Energiehaushalt, Fokus, Erholung und klare Kommunikation.
Carstens Weg: vom „nebenbei“-Tool zur professionellen Praxis – inklusive Learnings & Stolpersteine.
Wirkung in Unternehmen: Gemeinsame Atemminuten als Kultur-Impuls für Meetings & Workshops.
Das nimmst du mit
Ein realistisches Bild, was Atmung im Arbeitsalltag leisten kann – und was nicht.
Strategien, um vor Gruppen ruhig, präsent und leading zu bleiben.
Checkliste, wie du Atemsessions sicher, inklusiv und wirksam anleitest.
Carstens persönliche Routinen für Klarheit, Kreativität und Regeneration.
Für wen ist die Folge?
Für Menschen, die Atmung pragmatisch nutzen wollen – im Solo-Alltag, in Teams oder auf der Bühne – und für Selbstständige, die wirksam & gelassen arbeiten möchten.
📩 Mehr über Carsten Paetzold und seine Arbeit findest du unter:
www.isr-gesundheitsakademie.de
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n dieser Folge bekommst du praktische Atem-Strategien und eine kurze Selbsterfahrung, um Reisekrankheit (im Auto, Bus, Zug, Boot oder Flugzeug) sanft zu regulieren. Wir verbinden ruhiges Nasenatmen, längere Ausatmung, sanftes „Humming“ und Aufmerksamkeitslenkung – damit dein Gleichgewichtssystem und dein Nervensystem wieder zusammenfinden.
Du lernst, wie du mit wenigen, leisen Atemzügen mehr Stabilität und weniger Übelkeit, Schwindel & Schwitzen erleben kannst – direkt anwendbar vor und während der Fahrt.
Das erwartet dich:
Warum Reisekrankheit entsteht (kurz & verständlich) und wie Atmung gegensteuert
3 Kernhebel: Nase, längere Ausatmung (1:2-Rhythmus), Brummen/Humming
Aufmerksamkeitsanker & Blickführung (Horizontruhen, Fixpunkt, Körperkontakt)
„CO₂-Toleranz light“: dosiertes Ausatmen, um den Atemreflex zu beruhigen
Mini-Ritual vor Abfahrt & SOS-Protokoll für unterwegs
Mini-Selbsterfahrung (3–4 Min., auch im Sitzen):
Ankommen: Füße flächig, Sitzknochen spüren, Schultern weich.
Nasenatmen: 4 leise ein – 6–8 sanft aus. 6–8 Runden.
Humming (mmm): Atme ein, summend aus. Spüre die Vibration an Lippen/Nasenwurzel. 4–6 Runden.
Mikropause: Am Ende der Ausatmung 1–2 Sek. Stille (ohne Kampf), dann wieder weich ein.
Blick & Fokus: Fixiere einen stabilen Punkt oder – wenn möglich – die Horizontlinie.
Integration: 30 Sek. nachspüren. Wärme, Ruhe, Bodenkontakt wahrnehmen.
SOS während der Fahrt:
Fenster einen Spalt öffnen / frische Luft, Kinn leicht gesenkt (Nacken lang)
Schluck Wasser, Kaugummi oder Ingwerbonbon (wenn verträglich)
5–10 Atemzüge aus länger als ein, anschließend 2–3 Brumm-Ausatmungen
Sichere Praxis & Hinweise:
Übe als Beifahrer:in – nicht selbst während des Fahrens anwenden, wenn du am Steuer bist.
Stoppe oder reduziere Intensität bei Schwindel, starker Übelkeit oder Unbehagen.
Bei anhaltenden Beschwerden, Schwangerschaft, kardiopulmonalen/vestibulären Themen: ärztlich abklären.
Diese Inhalte ersetzen keine medizinische Beratung.
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In dieser Folge tauchen wir mit Katja Kollmann in die Welt der Lomi-Lomi-Massage ein – eine hawaiianische Körperarbeit, die fließende, lange Streichungen, achtsame Präsenz und einen tiefen Respekt vor der Körperweisheit verbindet.
Im Gespräch geht es um Selbsterfahrung: Wie sich durch bewusste Berührung Spannungen lösen, das Nervensystem regulieren und Vertrauen in den eigenen Körper wachsen kann.
Du erfährst:
Was Lomi-Lomi ausmacht: Prinzipien, Ursprung und Haltung hinter der Berührung
Wie Lomi-Lomi Stressmuster „abschmelzen“ lässt und den Parasympathikus stärkt
Warum Atmung, Rhythmus und Intention den Effekt vertiefen
Wie du Grenzen kommunizierst und ein sicheres Setting findest
Praktische Impulse für Integration nach einer Session (Hydration, Ruhe, Nachspüren)
📩 Mehr über Katja und ihre Arbeit findest du unter:
Homepage: https://katjas.at/
Instagram: https://www.instagram.com/katja_kollmann
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In dieser Session erwartet dich ein ruhiges, präzise geführtes Atemtraining, das gezielt deine CO₂-Toleranz stärkt – sanft, still und hochwirksam. Über langsame Ausatmungen, kurze Atempausen und feine Wahrnehmungsimpulse regulierst du deine Chemorezeptor-Empfindlichkeit, beruhigst dein Nervensystem und förderst mehr Gelassenheit im Alltag.
„Silent touch“ meint: minimale äußere Anstrengung, maximale innere Wirkung – in nur 12 Minuten.
💨 Ideal für alle, die ihre Stressresilienz erhöhen, ruhiger atmen, Ausdauer & Fokus verbessern oder Sensibilität auf Atemnot (Lufthunger) sicher und dosiert trainieren möchten.
Was du erlebst:
Sanftes CO₂-Exposure durch kontrollierte Ausatmungen & Mikropausen
Spürbare Entspannung bei gleichzeitig klarer Wachheit
Verbesserte CO₂-Toleranz als Basis für effizientere Atmung, Ausdauer & Ruhe
Einladende Stille: weniger „Tun“, mehr Fühlen – dein System darf neu kalibrieren
Hinweise & sichere Praxis:
Übe im Sitzen oder Liegen, ohne Ablenkung.
Stoppe oder reduziere die Intensität, sobald Schwindel, Unbehagen oder Atemnot stressig werden.
Nicht empfohlen bei akuter Erkältung, unbehandeltem Bluthochdruck, Schwangerschaft oder kardiopulmonalen Beschwerden. Bei medizinischen Fragen: vorab ärztlich abklären.
So holst du das Beste aus der Folge:
Leicht gefüllten Bauchraum zulassen, Schultern locker, Kiefer weich
„Fein atmen“: klein, leise, entspannt – nicht kämpfen
Nach der Session 1–2 Minuten nachspüren und Integration zulassen
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In dieser Folge spreche ich mit Heidi Trütsch, Atemcoachin und Pädagogin, über ein Thema, das uns alle betrifft: Wie können wir Kinder und Jugendliche in ihrer emotionalen und körperlichen Regulation stärken – mit etwas so Alltäglichem wie dem Atem?
Gemeinsam tauchen wir ein in die Welt der kindgerechten Atemtechniken und beleuchten, wie einfache Tools – wie etwa die von Heidi entwickelte Atembox – helfen können, Stress zu bewältigen, Emotionen zu regulieren und innere Ruhe zu finden.
🧒 Was erwartet dich in dieser Folge?
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🧘 Über Heidi Trütsch:
Heidi ist leidenschaftliche Atem- und Entspannungstrainerin mit Schwerpunkt auf kindgerechten Ansätzen. Mit der von ihr entwickelten Atembox schafft sie einen niedrigschwelligen Zugang zu innerer Ruhe, Selbstwahrnehmung und emotionaler Stabilität – ganz ohne Leistungsdruck.
Homepage: https://yogaversum.ch/
Instagram: @yogaversum.ch
🎧 Jetzt reinhören und entdecken, wie der Atem unsere Kinder stärken kann – für heute, morgen und darüber hinaus.
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IMPULS 14
Nutze den Druck für deine Entwicklung…
🤔 Möchtest du mit dem Druck wachsen?
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dein Timo
In dieser Folge erwartet dich eine besonders regenerative Atemsession mit Fokus auf das Unterdrucktraining – ein kraftvolles Werkzeug, um das vegetative Nervensystem zu entlasten, die Zirkulation zu fördern und dein inneres Gleichgewicht nachhaltig zu stärken.
Durch gezielte Atemtechnik und sanften rhythmischen Unterdruck entsteht ein Zustand, in dem dein Körper in tiefste Regenerationsprozesse eintauchen kann. Du wirst eingeladen, dich vom Leistungsmodus zu lösen und in einen natürlichen Zustand von Loslassen, Vertrauen und Wiederherstellung zu finden.
💨 Ideal für alle, die sich nach echter Erholung, nervlicher Entlastung und einer spürbaren Verbindung zu ihrem Körper sehnen.
Tauche ein in die Welt des Unterdrucks – und entdecke seine regenerative Kraft. 🌬️
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IMPULS 13
Ängste als Schlüssel zu deiner Superpower…
🤔 Kannst du Ängste als einen Schatz sehen?
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dein Timo
In dieser aufschlussreichen Episode spreche ich mit Yannicka Kappelmann, Trainerin für funktionelle Frauengesundheit, über das hypopressive Training – eine sanfte, tiefgreifende Methode zur Aktivierung der Körpermitte und zur Unterstützung der natürlichen Atem- und Haltungssysteme.
Besonderes Augenmerk liegt auf dem Zwerchfell, der Zeit rund um Schwangerschaft und dem Aufbau nach Geburt, Inkontinenz oder Beckenbodenschwäche.
💬 Inhalte dieser Folge:
👩🍼 Für wen ist diese Folge besonders spannend?
💡 Über Yannicka Kappelmann:
Yannika vereint in ihrer Arbeit körpertherapeutische Ansätze, Atemtraining und neurozentriertes Bewegen. Mit ihrem Ansatz begleitet sie Frauen dabei, mehr Raum im eigenen Körper zu finden – physisch wie emotional – und sich aus Druckmustern zu befreien.
🎧 Jetzt reinhören und entdecken, wie du durch bewusste Atmung und Druckabbau deinen Körper neu erleben kannst.
📩 Mehr über Yannicka und ihre Arbeit findest du unter:
Homepage: www.hypopressivestraining.com
Instagram: www.instagram.com/yanni.cka
YouTube: www.youtube.com/@hypopressivestraining
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IMPULS 12
Programmiere dich neu…
🤔 Hast du ein solches Programm für dich?
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dein Timo
In diesem Podcast spricht Timo Niessner mit Kathrin Lutteri über ihre persönliche Reise mit der Atmung und die transformative Kraft des Restorative Breathing. Kathrin teilt ihre Erfahrungen, wie Atemtechniken ihr geholfen haben, Stress zu bewältigen, emotionale Blockaden zu lösen und ihre Beziehungen zu verbessern.
Highlights
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IMPULS 11
Gewinne neues Vertrauen zu dir selbst…
🤔 Wie stark ist dein Vertrauen in dich?
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dein Timo
"Singen ohne Emotion ist sinnlos."
In dieser Episode des Atempause-Podcasts tauchen Timo Niessner und Luise, die Gründerin der Stimmschmiede, tief in die Welt der Stimmkontrolle ein. Luise teilt ihre Expertise über die Verbindung von Atmung und Stimme und gibt praktische Tipps zur Verbesserung der Stimmtechnik.
Highlights:
Einführung in die Bedeutung der Atmung für die Stimmkontrolle Praktische Atemübungen zur Stärkung der Stimme Diskussion über die Rolle der Emotionen im Gesang Tipps zur Überwindung von Stimmblockaden und zur Förderung des Selbstbewusstseins beim Singen
Zitate:
"Jeder kann lernen, selbstbewusster zu sprechen und zu singen."
Luise findest du hier:
0€ StimmFit Training am 17.9.:
https://stimmschmiede-luise.de/0e-stimmfit-training/
Gesangs-Podcast:
https://creators.spotify.com/pod/profile/stimmschmiede-luise/
Instagram:
https://www.instagram.com/stimmschmiedeluise/
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IMPULS 10
Ein Shutdown Ritual welches sich verändern darf…
🤔 Hast du bereits ein Shutdown Ritual für dich?
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In dieser Folge des Atempause-Podcasts spricht Werner, ein Restorative Breathing Master Coach, über die transformative Wirkung der langsamen Atmung. Er teilt seine persönlichen Erfahrungen und erklärt, wie diese Praxis nicht nur den Fokus und die Gelassenheit fördert, sondern auch die Lebensqualität insgesamt verbessert.
"Langsame Atmung hat mich geerdeter und fokussierter gemacht."
🧘 Hier kommst du zu Werner Hanselitsch:
Homepage: www.embodymind.at
Instagram: @em_body_mind
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IMPULS 9
Nimm diese Beziehungen war und entscheide selbst…
🤔 Bist du bereit der Chef:in deines Hotels zu sein?
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dein Timo
In dieser intensiven und gleichzeitig inspirierenden Episode spreche ich mit Lena von MindBodySync über ihren ganz persönlichen Weg im Umgang mit ME (Myalgische Enzephalomyelitis) – einer chronischen, oft stark einschränkenden Erkrankung – und wie sie mit Hilfe von Breathwork einen Weg zurück in die Kraft gefunden hat.
Lenas persönliche Geschichte: Vom Leben mit ME zur inneren Heilungsreise
Was genau ist Breathwork – und wie kann es bei chronischen Erkrankungen unterstützen?
Die Rolle von Nervensystemregulation, Achtsamkeit und bewusster Atmung im Genesungsprozess
Warum emotionale Blockaden oft mit körperlichen Symptomen verknüpft sind
Wie du Breathwork in deinen Alltag integrieren kannst – auch mit wenig Energie
Einblicke in Lenas Arbeit mit MindBodySync und ihr ganzheitliches Verständnis von Heilung
Für Menschen, die selbst mit ME, CFS oder anderen chronischen Erschöpfungssyndromen kämpfen
Für Angehörige und Unterstützende, die besser verstehen wollen, was Betroffene erleben
Für Coaches, Therapeut:innen und Bodyworker, die Breathwork als Werkzeug kennenlernen möchten
Und für alle, die sich für Selbstheilung, Atmung und Mind-Body-Connection interessieren
Lena begleitet mit MindBodySync Menschen auf dem Weg zu mehr innerer Balance, Gesundheit und Selbstverbindung. Ihre Methode vereint Breathwork, Körperarbeit und emotionale Integration zu einem ganzheitlichen Heilansatz – tiefgehend, sanft und nachhaltig.
🎧 Hör rein, wenn du erfahren willst, wie Atemarbeit Leben verändern kann – besonders dann, wenn klassische Wege nicht weiterhelfen.
🌬️ Was dich in dieser Folge erwartet:💡 Für wen ist diese Folge besonders wertvoll?
🧘 Hier kommst du zu Lena & MindBodySync:
Instagram: @mind.bodysync
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BREATHWORK DAYS – LIVE EVENT 👉 12.–14. September 2025 in Österreich
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IMPULS 8
So kannst du deine Aufmerksamkeit steigern…
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dein Timo Niessner
In dieser kurzen, aber wirkungsvollen 9-minütigen Atem- und Achtsamkeitspraxis geht es darum, dich sanft in deinem Körper zu verankern und ganz im Moment anzukommen.
Durch achtsames Atmen und gezielte Körperwahrnehmung unterstützt dich diese Folge dabei, innere Unruhe loszulassen, aus dem Kopf in den Körper zu kommen und eine tiefe Verbindung zu dir selbst herzustellen.
Ob am Morgen, in stressigen Momenten oder als bewusste Pause zwischendurch – diese Session schenkt dir ein Gefühl von Erdung, Klarheit und innerer Stabilität.
💨 Ideal für alle, die sich nach Präsenz, Körperbewusstsein und einem Moment des Innehaltens sehnen.
Finde deinen Atem. Finde dich. 🧘♂️
Lehn dich zurück, schließ die Augen – und atme dich bewusst in deine Kraft. 🌬️
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