Episodio #62 ✦ ¿Y si entrenar estando días sin comer no fuera malo sino...?

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(00:00) Introducción

(2:39) ¿Perderé masa muscular si combino calistenia con ayuno?

(6:21) ¿Qué entreno de calistenia hacer en ayunos largos?

(8:47) ¿Cuándo romper el ayuno para adaptarlo al entreno de calistenia?

(11:23) ¿Puedo ganar músculo si combino calistenia con ayuno prolongado?

(13:25) ¿Por qué puedo ganar músculo con ayuno prolongado?

(15:26) ¿Tendré energía para entrenar calistenia en un ayuno prolongado?

(16:35) ¿Es malo entrenar calistenia y no comer nada?

(19:05) ¿Cómo usar grasa para entrenar calistenia gracias al ayuno?

(21:00) ¿Me sentiré cansado entrenando calistenia si hago ayuno prolongado?

(24:10) ¿Qué suplemento tomar si ayuno entrenando calistenia?

(26:16) ¿Por qué debería combinar calistenia con ayunos prolongados?

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Episodio #61 ✦ ¿Y si bajo ciertas condiciones te fuera imposible perder músculo ayunando?

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(00:00) Introducción

(4:35) Por esto el ayuno (prolongado) te ayudará a ganar músculo

(6:47) Consejos para evitar el catabolismo muscular en ayunas

(7:46) Estrategia #1

(10:16) Estrategia #2

(12:25) Estrategia #3

(15:01) Estrategia #4

(17:06) Estrategia #5

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Episodio #60 ✦ ¿Y si un nuevo enfoque es lo único que necesitas?

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(00:00) Introducción

(8:08) Nivel 1

(12:21) Nivel 2

(15:16) Nivel 3

(20:58) Nivel 4

(25:19) Nivel 5

(29:49) Nivel 6

(33:27) Nivel 7

(34:24) Nivel ∞

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Episodio #59. ¿Y si te plantearas que ahora que empieza un nuevo año es el momento de empezarlo con el mejor pie posible nutriconalmente? Estos son los 3 retos que empiezo y a los que puedes decidir unirte.

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Episodio #58. ¿Y si nuestro cuerpo estuviera pensado para activarse como una gacela que huye o un guepardo que ataca, sin calentamientos eternos ni estiramientos rituales? Hoy me pregunto si la tensión real está en lo que hacemos… o en lo que evitamos.

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(00:00) Introducción

(00:29) ¿Qué pasa si no calientas antes de hacer ejercicio​?

(3:52) ¿Es malo no calentar antes de hacer ejercicio?

(5:10) Motivos para evitar estirar o calentar antes de hacer ejercicio

(6:21) Motivo 1 (SAID)

(8:01) Motivo 2 (progresión)

(11:51) Motivo 3 (tensión)

Episodio #57. ¿Y si entrenar más duro fuera justo lo que te frena? Hoy cuestiono el mito del daño: no es romperte, es crear estimulo con el estres justo y dejar que la recuperacion se convierta en adaptación. ¿Cuánta intención hay en cada repetición?

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(00:00) Introducción

(00:57) El problema de la supercompensación

(2:55) El 98% no entrena con suficiente intención

(4:51) No es la recuperación. Es la adaptación muscular

Episodio #56. ¿Y si los frutos secos no fueran ese superalimento sagrado, sino bombas de omega-6, toxinas y trabajo esclavo disfrazadas de snack saludable? Hoy me planteo si tiene algún sentido que algo tan antinatural forme parte de nuestra dieta diaria.

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(00:00) Introducción

(1:13) La mentira del Omega-3 en frutos secos

(3:29) Así de traicioneros son los fitatos de los frutos secos

(6:21) Los frutos secos tienen agroquímicos para producirlos en masa

(9:19) Las grasas de los frutos secos son una esponja

(11:30) Cuidado porque los frutos secos tienen micotoxinas y aflatoxinas

(12:35) Por esto los frutos secos son antinaturales

(13:54) Las condiciones de los recolectores de frutos secos

Episodio #55. ¿Y si tu mala genética fuera solo el combustible equivocado? Hoy te cuento cómo tu fenotipo bioenergético decide si ganas músculo, fuerza o resistencia… y por qué todo cambia cuando haces por fin el match correcto entre genética y entreno.

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(00:00) Introducción

(2:02) ¿Cómo influye la genética en el gym?

(3:31) ¿Cómo saber si tengo buena genética para el gym​?

(6:47) Qué es tener buena genética en el gym​

(9:52) Truco para saber que tienes buena genética

(13:05) Tipos de genética por complexión física

(14:09) Tipos de genética por perfil bioenergético

(16:25) ¿Cuál es tu máximo potencial muscular natural​?

(18:22) ¿Cuál es la mejor genética para el gym​?

(22:23) Fenotipo energético

(23:34) Fenotipo de fatiga local

(24:26) Fenotipo neuromuscular

(25:44) ¿Para que tengo buena y mala genética?

(27:38) Buena genética para...

(28:57) Mala genética para...

Episodio #54. ¿Y si entrenar mejor fuera cuestión de quitar ruido y no de añadir más ejercicios, máquinas y suplementos? Te cuento cómo el minimalismo me llevó a progresar con menos tiempo, menos material y una rutina tan simple que casi da miedo al probarla.

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(00:00) Introducción

(3:20) Principios del entrenamiento minimalista

(3:50) Principio 1. Distribución

(5:11) Principio 2. Material

(8:04) Principio 3. Ejercicios

(11:00) Principio 4. Densidad

(14:31) Principio 5. Periodización

Episodio #53. ¿Y si la pasta de dientes que llevas años usando estuviera saboteando tu salud? Hoy te cuento por qué dejé las comerciales, qué mierdas esconden sus ingredientes y cómo hago mi pasta casera minimalista para cuidar de verdad mi boca cada día.

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(00:00) Introducción

(00:17) Por qué deberías hacer pasta de dientes casera

(4:00) Ingredientes de la pasta de dientes comercial

(6:24) Tóxico 1

(7:31) Tóxico 2

(9:03) Tóxico 3

(9:28) Tóxico 4

(10:28) Tóxico 5

(11:30) Tóxico 6

(11:36) Receta de pasta de dientes natural casera

(12:04) Ingrediente 1

(12:59) Ingrediente 2 (común pero no recomendado)

(14:19) Ingrediente 3 (este es mejor)

(16:53) Ingrediente 4 (opcional)

Episodio #52. ¿Y si darle a todo el cuerpo cada día de la semana no fuera una locura, sino una forma de afilar cuerpo y mente? Tal vez no se trate de entrenar más fuerte, sino de entrenar con otra intención. ¿Y si el secreto está en la repetición?

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(00:00) Introducción

(2:25) Cuando es bueno entrenar calistenia todos los días

(2:58) Motivo 1

(4:53) Motivo 2

(7:03) Motivo 3

(10:22) Motivo 4

(12:02) Motivo 5

(14:50) Cuando es malo entrenar calistenia todos los días

(16:04) ¿Puedo hacer calistenia todos los días?

Episodio #51. ¿Y si todo tu esfuerzo estuviera mal invertido? Cuatro verdades incómodas sobre el trabajo duro en el fitness que nadie quiere admitir… y por qué insistir en la fórmula equivocada puede dejarte sin resultados (y sin ganas).

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(00:00) Introducción

(2:35) Tómate el entreno como una inversión

(9:28) ¿Sigues buscando el entrenamiento perfecto?

Episodio #50. ¿Y si el caldo de huesos no fuera tan ancestral ni tan nutritivo como creemos? Lo que parecía un súper alimento puede estar rebajando tu salud más que enriqueciéndola. Hoy te cuento por qué prefiero el tuétano crudo.

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(00:00) Introducción

(00:53) Las contraindicaciones del caldo de huesos

(2:09) Contraindicación 1

(4:22) Contraindicación 2

(6:20) Contraindicación 3

(7:36) Contraindicación 4

(11:30) Contraindicación 5

(12:30) Los beneficios del caldo de huesos

(13:11) Preguntas frecuentes sobre el caldo

(13:28) ¿Qué huesos comprar para el caldo de huesos?

Episodio #49. ¿Y si pudieras volverte más fuerte sin llegar al fallo, solo jugando con el reloj? Así descubrí los EMOM: una forma brutalmente simple de entrenar con más enfoque, más volumen... y con menos desgaste del cuerpo y la mente.

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(00:00) Introducción

(3:12) Motoneuronas

(4:04) Fuerza y fatiga

(5:20) Parálisis

(6:36) Técnica

(9:17) Estrés metabólico

(11:56) Eficiencia

(17:11) Hormonas

Episodio #48. ¿Y si lo que creías que te fatigaba… en realidad te daba superpoderes? Descubrí cómo una única serie pesada antes del entrenamiento transformó mi rendimiento y despertó mi fuerza dormida. No era magia. Era ciencia (y genética).

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🗃️ Referencias de este episodio:

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(00:00) Introducción

(4:25) Qué es el Top Set en el entrenamiento

(4:56) Por qué funciona

(7:37) Quien se aprovechará de hacer un Top Set

(10:55) Ventajas de usar un Top Set en el gym

(12:50) Cómo hacer un Top Set

Episodio #47. ¿Y si ayunar no fuera sinónimo de debilidad, sino una estrategia ancestral para hacernos más fuertes? Entre picos de testosterona, claridad mental y músculo preservado, el hambre se revela como una aliada insospechada del atleta natural.

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(00:00) Introducción

(5:18) ¿Sacrificarías tu salud por más músculo?

(7:38) ¿Pierdo masa muscular cuando ayuno muchos días?

(9:50) No todos los ayunos son iguales para ganar músculo

(12:05) ¿Hay anabolismo o catabolismo durante el ayuno prolongado?

(14:30) Hormona del crecimiento

(14:55) Testosterona

(17:14) ¿El ayuno nos hace más "sensibles" a ganar músculo?

Episodio #46. ¿Y si darle entreno al cuerpo de forma seria y encima a diario fuera menos sobre esfuerzo y más sobre la gestión identidad? No se trata de rendir al máximo a diario, sino de convertir el movimiento en hábito, construir una mentalidad y dejar que la constancia haga el resto.

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(00:00) Introducción

(1:15) Beneficio 1

(4:50) Beneficio 2

(8:15) Beneficio 3

(12:16) Beneficio 4

(15:11) Beneficio 5

(18:32) Beneficio 6

Episodio #45. ¿Y si entrenar al límite no fuera sinónimo de entrenar mejor? Muchos empujan hasta el fallo muscular buscando resultados rápidos, sin saber que quizá están pagando más fatiga de la que ganan en músculo. ¿Realmente vale la pena ese esfuerzo?

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(00:00) Introducción

(2:52) El alto coste de llegar al fallo muscular

(6:18) Los 2 tipos de fallo muscular

(8:12) ¿Es necesario llegar al fallo muscular para aumentar masa muscular?

(10:43) ¿Cuántas horas hay que dejar descansar el músculo​?

(12:04) El rango perfecto de repeticiones en calistenia

(14:02) ¿Debería entrenar fuerza al fallo?

(16:04) Por esto ya nunca entreno al fallo

Episodio #44. ¿Y si dejar de comer fuera la forma más natural de alimentarnos? Exploro la “dieta de la serpiente”, un ayuno prolongado que nos vacía para llenarnos: menos comida, más claridad, más instinto. Tal vez el cuerpo sólo despierta cuando empieza a devorarse a sí mismo.

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(00:00) Introducción

(3:07) Qué es la dieta de la serpiente

(5:04) Por esto no hago ayunos demasiado largos

(6:54) ¿Para qué sirve la dieta de la serpiente?

(9:35) Beneficios de la dieta de la serpiente

(15:46) ¿Cómo hacer la dieta de la serpiente?

(20:29) ¿Qué tomar en la dieta de la serpiente?

(23:20) Desventajas de la dieta de la serpiente

Episodio #43. ¿Y si el secreto para ganar fuerza, músculo o resistencia no estuviera en hacer más, sino en hacerlo en menos tiempo? Descubre por qué entrenar con el reloj como aliado puede transformar por completo tu manera de entrenar.

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(00:00) Introducción

(1:41) Qué es la densidad en el entrenamiento​

(2:34) Cómo calcular la densidad de un entrenamiento​

(4:29) Sobrecarga progresiva por tiempo

(7:13) Ejemplos de densidad en el entrenamiento

(8:41) Ejemplo 1

(10:39) Ejemplo 2

(13:18) Ejemplo 3

(15:33) Ejemplo 4

(16:52) Beneficios de la densidad en el entrenamiento

(17:38) Desventajas de aumentar la densidad en tus entrenos