🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre um dos maiores desafios para quem quer resultados e aproveitar a vida, ou seja, como ter um bom fim-de-semana sem estragar o progresso da semana toda.Discutimos estratégias úteis para além do típico "Como lidar com eventos sociais e refeições fora" e verificamos outros tipos de atividades, de tardes de Netflix a fins-de-semana de atividade física — sem culpas, fazendo o que é suposto destes dias - mas sem perder o rumo.Mostramos como aplicar um planeamento flexível, adaptar calorias e escolhas alimentares e, acima de tudo, como desenvolver a mentalidade certa para manter consistência a longo prazo.Damos também ideias de como gastares mais calorias num fim-de-semana (olá Laser tag) ou estar a descansar em casa sem fazer nada (saúde mental agradece).Porque o que destrói resultados não é um jantar ou uma saída, ou se quer um dia inteiro a rodar uns restaurantes, mas a incapacidade de voltar à rotina depois ou nunca planeares estes dias antes...

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António partilham estratégias práticas para manter resultados mesmo quando estás fora da tua rotina — seja em viagens, férias ou períodos de festas.Falamos sobre como adaptar o treino com pouco ou nenhum equipamento, como ajustar a alimentação sem entrar em modo “dieta zero”, e as melhores formas de manter a intensidade e consistência mesmo longe do ginásio.Além disso, partilhamos algumas das nossas experiências a treinar em viagens, e o que aprendemos sobre equilíbrio, flexibilidade e o verdadeiro significado de consistência.

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre um modelo de treino, a pedido de um dos nossos seguidores, cujo a sua realização é pouco vulgar: o Small Group Training (SGT), para hipertrofia — sessões de 3 a 6 pessoas que combinam o melhor dos dois mundos: acompanhamento técnico + ambiente social + custo acessível.Explicamos como aplicar princípios de hipertrofia e periodização neste formato, garantindo progressão, técnica e motivação, mesmo com alunos de níveis diferentes e equipamento partilhado.Partilhamos ainda estratégias práticas para estruturar planos, gerir logística, manter qualidade e criar um grupo coeso que evolui em conjunto.E, claro, discutimos também os prós e contras deste modelo, pois será que faz sentido para todos?E que tipos de situação fará sentido? Qual a sua diferença em termos de resultados para um acompanhamento 1:1?

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António partilham como estruturariam um plano de treino para crescimento muscular real com apenas 3 treinos por semana.Sim, é possível ter resultados sólidos mesmo com pouco tempo — desde que saibas otimizar volume, intensidade e recuperação.Falamos sobre como montar um plano sólido, que exercícios priorizar, o que mudar na alimentação e descanso, e porque é que 3 treinos bem feitos podem ser tão eficazes como 5 ou 6 treinos.Além disso, deixamos estratégias práticas para quem tem uma rotina exigente, mas quer continuar a evoluir no ginásio sem comprometer a consistência.

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António exploram o impacto das redes sociais no mundo do fitness — o lado inspirador, o lado tóxico e tudo o que está pelo meio.Falamos sobre a linha ténue entre motivação e comparação constante, partilhamos as nossas aventuras e desaventuras no Instagram, o cair pela falácia da autoridade (e o que aprendemos com isso), e discutimos o fenómeno da body dysmorphia online — quando o ideal físico se torna uma prisão mental e algo irrealista.Mas também abordamos o lado positivo: como hoje usamos as redes sociais como ferramenta para educar, desmistificar e humanizar o fitness, mostrando os bastidores reais do nosso conteúdo e do nosso próprio processo. E como, se bem utilizadas, são um bom fonte introdutória de conhecimento.

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António discutem uma das dúvidas mais comuns no treino de hipertrofia: afinal, o que é mais importante — a carga que levantas ou o volume total de treino?Partilhamos a nossa experiência pessoal, incluindo a fase em que fazíamos séries infinitas e adicionávamos exercício atrás de exercício… mas os resultados simplesmente não apareciam.Explicamos porque é que a progressão de carga estruturada é o motor principal do crescimento muscular e como o volume deve ser usado de forma estratégica — não em excesso, mas no ponto certo para gerar estímulo sem comprometer a recuperação.

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre como fazer um bulk sem acumular gordura em excesso — e porque é que “comer tudo o que aparece à frente” raramente é uma boa estratégia, mesmo em contexto de BulkGanhar massa muscular de forma limpa é possível, mas exige planeamento, paciência e ajustes inteligentes ao longo do processo. Neste episódio explicamos como gerir as calorias, os macronutrientes e até o cardio, para crescer músculo minimizando a perda de definição e acumulação de gorduraAo longo da conversa partilhamos erros que cometemos em bulks passados, o que aprendemos com eles e como aplicamos hoje estratégias mais sustentáveis com os nossos alunos — e connosco próprios.🧠 Temas abordados:• Estratégias nutricionais para crescimento muscular limpo• Quando e como ajustar macros durante o processo• O papel do cardio no controlo da gordura em bulking• Erros comuns que atrasam resultados (e como evitá-los)

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, partilhamos a nossa experiência em lidar com aquelas semanas em que simplesmente não conseguimos cumprir o plano de treino a 100%.Falamos sobre como priorizar o essencial, estratégias rápidas para manter consistência e, acima de tudo, como manter a mentalidade certa quando a vida foge ao planeado. Porque progresso real não depende de perfeição - depende de consistência a longo prazo.🧠 Temas abordados:• Semanas em que falhamos treinos e como adaptámos;• Como priorizar músculos-chave e reduzir volume sem cortar tudo;• Estratégias práticas: treinos full-body curtos, supersets, nos foco em básicos e redistribuição do volume;• Não entrar num ciclo de stress culpa, consistência vs perfeição;• Como voltar à rotina sem tentar compensar tudo de uma vez

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António partilham como estão a estruturar os últimos meses de 2025 — desde o treino à dieta — e como esta planificação pode servir como base para quem quer entrar em 2026 com um plano sólido e eficaz, mas anda perdido e sem saber onde começar (ou recomeçar).Ao longo da conversa, falamos sobre decisões e ajustes na nossa periodização anual, em que ponto estamos atualmente e como estamos a ajustar as coisas quando necessário, evitando extremismos e mantendo a consistência.🧠 Temas abordados:• Como decidimos a nossa periodização anual• O que fizemos de diferente este ano• Erros do passado que queremos evitar• Como adaptamos treino e dieta ao dia a dia• Como TU podes criar um plano eficaz para 2026

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o treinador Francisco partilha em detalhe o seu próprio processo de Cut.Ao longo deste episódio, vais acompanhar a abordagem real, prática e sem filtros que o Francisco usou para gerir o seu CUT durante o período pré Verão em 2025Mais do que apenas falar de números ou alimentos, exploramos o lado mental e estratégico de estar em Cut, especialmente quando se continua a trabalhar, treinar e viver com flexibilidade. Vais perceber como ele organiza os treinos, a alimentação, o sono e até os momentos sociais.Se estás em fase de perda de peso, ou queres perceber como aplicar uma abordagem mais estratégica ao teu dia a dia — este episódio é para ti.

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Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre o papel da refeição Pré e Pós Treino.Esta é um tema comum que muitos dos nossos alunos têm questões e qual a melhor forma de prepararem estas refeições para tirar melhor proveito do seu treino e alimentação. Mas a realidade é que a forma que abordamos este tema depende e muito do contexto de cada pessoa, horários de treino e como organização as suas refeições.Ao longo do episódio vamos abordar de que forma podes organizar e adaptar estas refeições de forma a estarem adaptadas ao teu treino e rotinas alimentares, de que forma ajudamos os nossos alunos e de que forma as incluímos, também, no nosso dia-a-dia.

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre a influência da imagem corporal no processo de transformação física.A forma como nos vemos ao espelho pode ser tanto uma fonte de motivação como um obstáculo — e é por isso que este tema é tão importante para quem quer perder peso ou ganhar massa muscular.Ao longo do episódio, discutimos como a imagem corporal afeta as decisões no treino, na alimentação e até na forma como te sentes contigo próprio/a durante o processo. Mostramos como lidamos com este tema no acompanhamento dos nossos alunos e partilhamos a nossa própria experiência pessoal com a imagem e a evolução física.

🎙️ Como Ajustamos a Nossa Dieta Sem Contar Calorias (e Continuamos a Ter Resultados)Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o António e o Francisco partilham como conseguem manter resultados sólidos sem a obsessão de pesar tudo ou registar cada refeição.Explicam de que forma decidem que devem ajudar os seus alunos a deixar de pesar e registar as refeições, em que contextos e se todos devem passar por este processo.Alguns dos pontos abordados no episódio são:• Como manter progresso sem ficar preso à balança.• A importância de ter princípios nutricionais claros.• Como ajustamos a dieta com base na fome, energia e rendimento no treino.• Estratégias para evitar que os fins de semana arruínem todo o trabalho da semana.

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, o treinador António conversa com a nutricionista Catarina Teles sobre as dificuldades mais comuns que ela vê nos seus clientes.Falamos sobre os erros mais frequentes na alimentação antes de se trabalhar com uma nutricionista, desde estratégias mal aplicadas até hábitos que parecem inofensivos… mas que sabotam os resultados.Abordamos também o dilema: contar ou não calorias? E ainda, situações curiosas — como quando um cliente “esquece” de mencionar certos alimentos que comeu e como abordarmos este tema.Partilhamos alguns exemplos mais práticos e as nossas experiências das dificuldades no processo de perda de peso e ganho de massa muscular dos nossos alunos e clientes, e como utilizá-las como forma de desenvolver uma nova rotina e hábitos mais sustentáveis.

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre suplementação específica para fases de cutting — e o que realmente funciona.Entre promessas de “queima de gordura” e rótulos apelativos, é fácil cair na tentação de comprar suplementos que pouco ou nada fazem pela tua perda de peso.Aqui vamos separar a realidade do marketing e mostrar-te quais os suplementos que podem fazer a diferença… e em que contexto, se é que realmente fazem.🧠 Temas abordados:• Termogénicos: realidade vs. mito• O papel da cafeína, chá verde e outros compostos naturais• Como ajustar suplementos ao teu contexto e fase da dieta• Será que a suplementação ajuda mesmo em fases de cutting?

Se queres conquistar um corpo mais musculado e definido, levar o teu treino, dieta e conhecimento sobre o corpo ao próximo nível, estás no sítio certo!Na aula de hoje, vamos vamos abordar como e quando mudar os exercícios no teu plano de treino para maximizar o crescimento muscular!Portanto...Aperta o cinto e prepara-te:Porque esta aula vai ser BRUTAL!

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre as suas abordagens ao treino de AbdominaisPorque muitos queremos uns bons abdominais, seja para mostrar ao amigos/amigas, fazer inveja à família e receber amor pelo menos do espelho.Ao longo do episódio vamos abordar de que forma podes organizar e adaptar o teu treino de abdominais consoante a tua rotina e objetivos, como bónus falamos falar de como os treinar para lá da temporada do Verão!

🎙️ Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António partilham o que mudariam no seu treino se pudessem voltar atrás.Agora que temos mais experiência, é fácil olhar para trás e perceber os erros que cometemos.Alguns custaram-nos anos de evolução no ginásio… mas também foram eles que nos trouxeram o conhecimento e a forma de treinar que temos hoje.Falamos sobre como mudámos a forma como olhamos para um plano de treino, o momento em que percebemos que estávamos a desperdiçar tempo, e como aprendemos a treinar com mais intensidade e eficiência.Se estás no início ou queres acelerar o teu progresso, vais tirar muito proveito deste episódio.

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, os treinadores Francisco e António falam sobre alternar entre um Bulk e um Cut ao longo do tempo.Ao longo do episódio vamos abordar quando devemos mudar o foco e porquê, pois nem sempre será possível estar em bulk ou em cut pelas mais diversas razõesAproveita também as dicas que deixamos para ajustares a tua rotina e garantires que treinas o suficiente para evoluir sem comprometer a recuperação!Temas:• Sinais de que está na hora de transitar entre fases.• Benefícios de um bulk controlado e de um cut bem planejado.• Como ajustar treino e dieta na transição.• Impacto psicológico de mudar objetivos.Vê este e outros episódios também no Youtube.