Si cada año comienzas enero lleno de motivación y terminás frustrado antes de febrero, este episodio es para ti.
Descubre por qué la culpa y la disciplina no son la solución, y cómo cambiar tu enfoque con estrategia, hábitos pequeños y sostenibles, basados en evidencia científica.
En este episodio vamos a explorar:
• Por qué enero se siente como un mes de castigo y cómo revertirlo.
• Cómo dejar de depender de la fuerza de voluntad y diseñar hábitos que funcionen incluso en los días difíciles.
• Cómo pasar de empezar de cero cada año a construir continuidad real en tu alimentación y tu relación con tu cuerpo.
Este episodio es tu guía para empezar el año sin culpa y con hábitos que realmente perduran.
¡Dale al play!
¿Hinchazón, pesadez, gases, dolor o cansancio que ya normalizaste? Eso no es normal. La inflamación digestiva crónica es una señal de que tu cuerpo necesita un cambio.
En este episodio del podcast, hablaremos de cómo tus hábitos diarios, lo que comes, cómo comes, el estrés, el movimiento y el descanso influyen directamente en tu salud digestiva. Te cuento por qué no se trata de eliminar alimentos sin sentido, sino de cambiar rutinas, escuchar tu cuerpo y construir una relación más consciente con tu digestión.
Dale play ahora, descubre qué está inflamando tu intestino y empieza hoy a hacer cambios reales que se notan desde dentro. Sin poner etiquetas.
Escúchalo, guárdalo y compártelo con esa persona que vive inflamada y cree que es normal.
Gracias por comenzar de nuevo el año conmigo
Feliz 2026 ❤️🥂
¡Hola! Bienvenidos a un nuevo episodio en Cambiando Hábitos con Nutricynn. Hoy vamos a hablar de algo que a todos nos afecta en esta época del año: cómo vivir unas Navidades conscientes y flexibles.
Vamos a explorar juntos cómo cuidar nuestra alimentación sin sentir culpa, cómo mantener el ejercicio aunque los días sean más caóticos y, sobre todo, cómo gestionar nuestras emociones para que las fiestas no se conviertan en estrés.
Además, os voy a compartir herramientas que probablemente nunca os han contado: desde técnicas simples de planificación de comidas y snacks conscientes, hasta estrategias para identificar y transformar esos momentos de ansiedad o impulsos en la mesa. También daremos pequeños trucos para incorporar actividad física de manera divertida y natural, sin necesidad de rutinas complicadas.
Quiero que estas fiestas sean para ti una oportunidad de disfrutar, cuidar de ti y conectar con lo que realmente importa. ¡Así que celebremos con conciencia y alegría!
Y, por supuesto, aprovecho para desearos unas muy felices fiestas y un año nuevo lleno de salud, bienestar y momentos especiales
Gracias por acompañarme, no te olvides de darle al play 🫶🏽❤️
Descubre los errores invisibles que te impiden tonificar y bajar grasa, aunque estés comiendo mejor y entrenando más.
En este episodio repasamos, de forma clara y práctica, los fallos más comunes en nutrición, entrenamiento y gestión emocional, y cómo corregirlos para ver resultados reales.
Una mezcla de ciencia sencilla, ejemplos cotidianos y reflexiones que te harán decir:
“¡Esto me pasa a mí!”
Ideal para empezar a avanzar con estrategia, equilibrio y menos frustración.
¡Dale al play!
¿Por qué empezar en enero nunca funciona?
¿Y que de verdad sí funciona?
¿Te has dicho alguna vez “bueno… ya en enero me pongo en serio”?
Si es así, este episodio es para ti.
Porque hoy desmontamos una de las excusas más comunes y más peligrosas que nos alejan de nuestros objetivos. Hablamos sin filtros de por qué esperar a un lunes, a un mes nuevo o a un “momento perfecto” es exactamente lo que te impide avanzar.
En este episodio te contamos:
✨ La parte nutricional:
Por qué tu cuerpo no entiende de calendarios, por qué posponer hábitos crea más ansiedad y por qué empezar ahora, aunque sea con un 10%, tiene muchísimo más impacto que esperar al “gran plan perfecto”.
💪🏼 La parte de entrenamiento:
Cómo perder el miedo a comenzar desde donde estás, qué hace que la constancia sea más importante que la intensidad y cómo un par de decisiones pequeñas pueden cambiar completamente tu progresión.
🧠 La parte emocional:
Qué hay detrás del “ya en enero empiezo”, cómo funciona la mente cuando procrastinamos y qué herramientas prácticas puedes usar para dejar de postergar y empezar a sentirte mejor ya mismo.
Si estás cansado/a de empezar y parar.
Si cada año repites los mismos propósitos.
Si quieres resultados reales, sostenibles y sin castigos… y sobre todo, no repetir los mismos errores una y otra vez.
Entonces este episodio te va a abrir los ojos.
Porque la verdad es simple: no necesitas un enero. Necesitas un ahora.
🎧 Dale al play y empieza a cambiar tu historia hoy 👇🏼❣️
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¿Y si todo lo que creías sobre el ejercicio estuviera incompleto?
¿Y si la ciencia acabara de descubrir que mujeres y hombres no sólo entrenan distinto… sino que su respuesta al ejercicio es completamente diferente?
En este episodio te llevo de la mano por una historia fascinante: la de cómo durante décadas se creó una medicina pensada casi exclusivamente para hombres y cómo, poco a poco, empezamos a entender que el cuerpo femenino tiene sus propias reglas, ritmos y ventajas ocultas.
Descubrirás el estudio que está revolucionando la salud cardiovascular: más de 85.000 personas monitorizadas revelan que las mujeres obtienen el doble de beneficio del ejercicio… en la mitad del tiempo. ¿Cómo es posible? Hormonas, metabolismo, fibras musculares, evolución… todo tiene una explicación.
Te contaré casos reales, datos curiosos que nunca habías oído y mitos que vas a derribar para siempre.
Verás cómo hombres y mujeres pueden optimizar su entrenamiento según su biología, y cómo pequeños cambios tan simples como 30 minutos de caminata pueden transformar tu salud cardíaca.
Este episodio no es solo información.
Es una invitación.
Una llamada a entender tu cuerpo, a cuidarlo mejor y a entrenar de forma inteligente, personalizada y alineada con lo que tu salud realmente necesita.
Si quieres descubrir por qué tu respuesta al ejercicio no es igual al de los demás y cómo aprovecharlo a tu favor…
dale al play ❤️
Te animo a que des un poquito de amor a este podcast con un like que a mí me ayuda mucho y que te suscribas y compartas con gente que consideres que mis episodios pueden ayudarle 🫶🏽❣️🥰👩🏽💻🙌🏽
En este episodio de Cambiando Hábitos con Nutricynn quiero compartir contigo algo que escucho muy a menudo: “¿Por qué si hago lo mismo que otra persona, mi cuerpo no responde igual?”
A lo largo de este espacio, te llevo conmigo a explorar de forma sencilla y profunda cómo nuestra genética, nuestro metabolismo y nuestros hábitos diarios influyen en los resultados que vemos o que a veces no vemos en nuestro cuerpo.
Te explico, desde mi experiencia profesional, qué genes están involucrados en la saciedad, el almacenamiento de grasa, la sensibilidad a los carbohidratos y la quema de energía, y cómo entenderlos puede ayudarte a dejar atrás las comparaciones y empezar a trabajar con tu cuerpo, no contra él.
También hablamos de cómo factores como el estrés, el sueño, el entorno y la actividad física pueden “encender” o “apagar” ciertas respuestas en tu organismo.
Mi objetivo es darte claridad, herramientas prácticas y una nueva forma de mirar tu proceso: desde la ciencia, desde la calma y desde el autoconocimiento.
Este episodio es una invitación a entender que cada cuerpo es ÚNICO y que, cuando aprendemos a escucharlo, podemos transformar nuestros hábitos de forma más inteligente y sostenible.
¡Dale al play!
¿Sabías que tu cuerpo tiene un botón de calma natural que puede ayudarte a reducir la ansiedad, mejorar tu digestión y aumentar tu energía?
Ese botón se llama nervio vago, y en este episodio te invito a descubrir cómo activarlo a través de alimentación, respiración y movimiento consciente.
Durante este episodio, exploraremos juntos:
-Qué es el nervio vago y por qué es uno de los pilares invisibles de tu bienestar.
-Cómo la ansiedad no es solo un estado mental, sino una señal de tu cuerpo que necesita ser escuchada.
-Qué alimentos y hábitos fortalecen tu sistema nervioso y te ayudan a sentirte más equilibrado.
-Qué tipos de ejercicio y movimientos te permiten liberar tensión y cultivar calma.
-Técnicas prácticas para reconectar con tu respiración, tu cuerpo y tu energía cada día.
Este episodio no solo es informativo: es un viaje sensorial y práctico. Te guiaré para que cierres los ojos, respires y sientas cómo pequeñas acciones pueden transformar tu ansiedad en tranquilidad, tu estrés en energía y tu desconexión en conexión contigo mismo.
Al final, comprenderás que tu sistema nervioso puede entrenarse, y que tú tienes el poder de calmar tu mente y equilibrar tu cuerpo desde dentro hacia fuera.
Prepárate para descubrir herramientas simples, hábitos efectivos y un nuevo enfoque para vivir con más calma, claridad y presencia.
Dale al play ❤️🙌🏽👩🏽💻
¿Alguna vez te has preguntado qué pasa en tu cuerpo después de comer una hamburguesa industrial, unas patatas fritas o ese postre ultraprocesado que tanto te gusta?
En este episodio te llevo hora a hora por un viaje fascinante (y un poco inquietante) dentro de tu cuerpo durante las 24 horas posteriores a una comida ultraprocesada.
Verás cómo cambia tu cerebro, tu glucosa, tu microbiota y hasta tu descanso, con datos científicos, historias reales y consejos prácticos para recuperar el equilibrio sin culpa.
Porque no se trata de eliminar, sino de entender.
Y cuando entiendes lo que pasa dentro, tomas mejores decisiones fuera.
Dale play y acompáñame en este episodio para comprender mejor las 24 horas después de comer ultraprocesados: lo que tu cuerpo no te cuenta.
En este episodio os destapo una verdad incómoda: en nuestros hospitales, miles de pacientes están desnutridos sin que nadie lo advierta. No hablamos de pobreza, sino de enfermedad. Pacientes que ingresan por una neumonía o una cirugía, y acaban con un cuerpo sin defensas, heridas que no cierran y estancias que se alargan más de lo debido.
Exploraremos la cara oculta de la desnutrición hospitalaria: cómo afecta a la recuperación, cómo dispara el gasto sanitario y por qué sigue siendo un problema invisible incluso para los propios médicos.
Descubrirás datos impactantes, como que la desnutrición genera más de 1.100 millones de euros en sobrecostes anuales en España, y conocerás el papel silencioso pero esencial del Dietista-Nutricionista clínico, sí, ese terapeuta oculto que puede marcar la diferencia entre complicarse o curarse y que en muchos hospitales su figura no existe o es cubierta por otros profesionales.
Una historia de ciencia, economía y humanidad por la que mucha gente o sus familiares pasan y que te hará ver la comida del hospital con otros ojos.
Dale al play y no olvides dejarme tus reflexiones en los comentarios 🙌🏽
PD: Ojalá los servicios de nutrición en un futuro no tengan que ser privados y solo para unos pocos.
Cuando llega el otoño, no solo cambian los colores del paisaje… también cambia nuestro cabello.
En este episodio descubrirás por qué el otoño es la estación de la renovación capilar y cómo puedes aprovecharlo para fortalecer tu melena desde dentro y desde fuera.
Hablaremos de la ron-quina, ese remedio clásico que vuelve con fuerza por sus propiedades estimulantes y revitalizantes; pero también de lo que la ciencia moderna ha revelado sobre la relación entre nutrición, emociones, sueño y crecimiento capilar.
Durante este espacio vas a aprender:
-Qué ocurre realmente con el cabello en otoño.
-Cómo usar la ron-quina para potenciar el crecimiento y la vitalidad.
-Qué alimentos fortalecen la raíz y aportan brillo natural.
-Cómo el estrés, el descanso y la gestión emocional influyen directamente en la salud capilar.
Y algunos datos curiosos y hábitos sorprendentes que quizá cambien para siempre tu forma de cuidar el cabello.
Un episodio lleno de conocimiento útil para quienes buscan un cabello más sano, fuerte y consciente. Porque cuidar tu cabello es, en realidad, una forma de cuidar tu energía vital.
Escúchalo, relájate y déjate inspirar por el poder de la naturaleza, la ciencia y el bienestar integral.
En este episodio de Cambiando Hábitos con NUTRICYNN, descubrimos por qué el entrenamiento de fuerza es mucho más que levantar pesas.
Hablaremos de sus beneficios metabólicos, hormonales, mentales y emocionales; de cómo puede ayudarte a prevenir enfermedades, a mejorar tu composición corporal y, sobre todo, a fortalecer tu confianza.
Derribaremos mitos comunes, revisaremos algunos estudios científicos recientes y te daré unos pasos simples para empezar sin miedo desde casa y sin equipamiento especial.
Porque entrenar fuerza no es una cuestión de estética… es una forma más de autocuidado y de salud integral.
¡Dale al play!
¿Sabías que existe un aminoácido pequeño, casi desconocido, que puede ayudarte a dormir mejor, cuidar tus articulaciones, mejorar tu piel y hasta apoyar tu metabolismo?
Ese aminoácido es la GLICINA, en este episodio vamos a descubrir juntos por qué se ha ganado un lugar en el radar de la ciencia y de quienes buscan optimizar su salud.
Durante el episodio exploraremos:
-Qué es la glicina y dónde encontrarla.
-Sus principales funciones en el cuerpo: colágeno, antioxidantes, neurotransmisores y mucho más.
-Cuándo y cómo tomarla: antes de dormir, en la dieta diaria o en el deporte.
-Dosis recomendadas y seguridad.
-Ejemplos prácticos y estudios científicos.
-Curiosidades sorprendentes (incluida su relación con la longevidad… ¡y hasta con el espacio!).
Un episodio cargado de ciencia, consejos prácticos y anécdotas para que descubras cómo un aminoácido tan simple puede tener efectos tan poderosos.
Dale al play, porque quizá la glicina se convierta en tu nuevo aliado para vivir con más energía, descansar mejor y cuidarte desde dentro.
¡No te lo pierdas!
¿Alguna vez te has sentido atrapado por un antojo que parece imposible de resistir?
Ya sea ese chocolate a media tarde, las galletas mientras ves una serie o el picoteo constante por aburrimiento, los antojos afectan a casi todos en algún momento de la vida.
En este episodio te enseño a entenderlos y, lo más importante, a tomar el control de tu alimentación de manera consciente y práctica.
Exploraremos tres pilares fundamentales:
-Nutrición: Descubre por qué tu cuerpo te manda señales a través de los antojos y cómo pequeños ajustes en tus comidas pueden estabilizar tu azúcar en sangre, reducir la intensidad de los antojos y mantener tu energía durante todo el día.
-Entrenamiento: El movimiento es mucho más que quemar calorías. Te explico cómo el ejercicio regula las hormonas del hambre, aumenta las endorfinas y ayuda a disminuir las ganas de comer por impulso.
-Gestión emocional: Más del 50% de los antojos no son físicos, sino emocionales. Estrés, aburrimiento o soledad pueden disparar la necesidad de comer sin que realmente tengas hambre.
Al final del episodio, tendrás ejercicios prácticos y herramientas aplicables desde el primer día, para que recuperes el control de tu alimentación, sin culpa y con libertad para disfrutar de tus alimentos favoritos de manera consciente.
Si quieres entender los antojos, reducir su poder sobre ti y crear hábitos que realmente funcionen, este episodio es para ti.
Dale al play ❤️💪🏼👩🏽💻
¿Alguna vez abriste la nevera sin tener hambre, solo porque sentías ansiedad? 🤯
En este episodio nos adentramos en la relación entre la ansiedad y la comida, entendiendo por qué nuestro cerebro busca refugio en lo que comemos y, sobre todo, cómo romper ese ciclo.
Durante casi una hora exploraremos:
✅ La diferencia entre hambre física y hambre emocional
✅ Lo que realmente pasa en el cerebro cuando comes por ansiedad
✅ Estrategias prácticas y fáciles para calmar la mente sin recurrir a la comida
✅ Curiosidades científicas y estudios reveladores
✅ Tips poco conocidos que pueden transformar tu día a día
Este no es un episodio de dietas ni prohibiciones: es una guía para reconectar contigo, entender tus emociones y aprender a darte calma sin culpas.
Si alguna vez sentiste que la ansiedad te controla, este episodio es para ti.
Dale play, acompáñame y descubre un nuevo camino hacia una relación más sana con la comida… y contigo mismo.
¿Sientes que tu abdomen se infla sin motivo? ¿Ese “efecto globo” aparece incluso después de comidas ligeras?
No estás sol@: la hinchazón afecta a millones de personas y muchas veces se normaliza… pero no debería.
En este episodio descubrirás:
• Las causas más comunes de la hinchazón (y cómo identificarlas en tu día a día).
• Estrategias prácticas y fáciles de aplicar para aliviarla en el momento.
• Hábitos a mediano plazo que realmente transforman la digestión.
• El papel de la alimentación, la microbiota, el estrés y el movimiento.
• Señales de alarma que indican cuándo consultar al médico.
• Un menú y rutina “anti-hinchazón” listos para poner en práctica.
Y mucho más porque NO tienes que resignarte a vivir con incomodidad. Con pequeños cambios y más consciencia, tu digestión puede mejorar mucho más de lo que imaginas.
¡Dale al play y no te lo pierdas!
¿Sabías que tu nivel de energía, concentración y creatividad no dependen solo de tu agenda, sino también de lo que pones en tu plato? 🚀
En este episodio descubrirás:
• Los alimentos que potencian tu memoria y tu enfoque.
• Los errores más comunes que sabotean tu productividad sin que lo notes.
• Hábitos sencillos de nutrición e hidratación para rendir más horas sin sentirte agotado.
• Y cómo la gestión emocional influye en lo que eliges comer cuando estás bajo presión.
Al final te propondré un reto semanal práctico para que experimentes tú mismo cómo cambia tu productividad al ajustar tu alimentación.
Prepárate para transformar tu manera de trabajar… empezando por tu forma de comer
🥗💡
Dale al play y no te lo pierdas 🥰🙌🏽
¿Comes siguiendo una estructura, entrenas con frecuencia y aun así esa barriga no desaparece?
Algo no te está funcionando 🤯
La grasa abdominal es la más rebelde… y la más peligrosa. Está ligada a diabetes, hipertensión, inflamación crónica y envejecimiento acelerado.
¿Y ni tú ni nadie queremos eso verdad?
En este episodio te voy a contar por qué no logras perderla y qué debes hacer para cambiar esto:
❌ Los errores más comunes que sabotean tus esfuerzos.
✅ Estrategias nutricionales poco conocidas que atacan directamente la grasa visceral.
✅ El tipo de ejercicio que realmente activa tu metabolismo (y no, no son los abdominales).
✅ Los factores invisibles: estrés, hormonas y sueño que pueden estar frenando tus resultados.
Si llevas tiempo luchando contra esa barriga sin éxito, este episodio es para ti.
No son trucos rápidos ni promesas vacías: es ciencia práctica para lograr cambios reales y sostenibles 🚀
Hoy quiero llevarte al fascinante mundo de los caldos de huesos, un alimento ancestral que nuestras abuelas ya conocían y que hoy la ciencia empieza a respaldar.
En este episodio te cuento por qué son mucho más que una simple bebida, cómo pueden beneficiar tus articulaciones, tu piel, tu digestión y hasta tu energía diaria y quizá alguna que otra cosa más.
Te voy a compartir propiedades, beneficios y curiosidades que probablemente no conocías, desde cómo el colágeno y la gelatina pueden apoyar tu salud articular hasta cómo la glicina puede favorecer un descanso reparador. Además, te voy a guiar paso a paso sobre cómo preparar tu propio caldo de hueso en casa, con ejemplos prácticos y trucos que uso en consulta y en mi vida diaria.
Si alguna vez has escuchado que el caldo de hueso es “milagroso”, este episodio te mostrará qué hay de verdad y qué no, cómo incorporarlo de manera efectiva y segura, y cómo puede convertirse en un hábito nutritivo y reconfortante en tu día a día.
¡No te lo pierdas!
¡Hola a todos! Retomamos el podcast después del parón estival.
El verano termina y sé que muchos de vosotros tenéis la necesidad de retomar la rutina: volver a comer de manera saludable, retomar el entrenamiento y gestionar vuestras emociones después de meses de descanso. En este episodio quiero acompañarte a transformar la vuelta del verano en una oportunidad para crear hábitos sostenibles y objetivos claros, sin frustración ni culpa.
Te voy a compartir estrategias prácticas que uso en consulta y que puedes aplicar desde hoy: desde registrar tu alimentación y planificar tus entrenamientos, hasta ejercicios de gestión emocional que te ayudarán a mantener la motivación. Te enseñaré cómo establecer objetivos SMART, preparar tu semana con menús y entrenamientos planificados, y cómo celebrar cada pequeño logro para que tu progreso sea constante y real.
Mientras escuchas, te guiaré en ejercicios prácticos para que puedas definir tus metas de nutrición, actividad física y bienestar emocional para las próximas semanas. Con ejemplos concretos y situaciones reales que he visto con mis pacientes, quiero que sientas que planificar tus objetivos puede convertirse en resultados tangibles y duraderos.
Si alguna vez te has sentido perdido o desmotivado después de las vacaciones, este episodio es para ti.
Quiero ayudarte a recuperar el ritmo y avanzar hacia tu mejor versión, paso a paso
¡Dale al play y no te lo pierdas! 🙌🏽