“O futuro não é algo em que se entra.
O futuro é algo que se cria.”
Bill Burnett

Bem-vindo(a) a 2026!

Um novo ano e até um novo ciclo que começam.
Mas deixa-me ser honesta contigo desde já: um novo ano não muda absolutamente nada se tu não mudares.

Neste primeiro episódio de regresso, convido-te a parar, não para decidir, mas para olhar com mais consciência. Antes dos objetivos, das listas e das promessas que tantas vezes ficam pelo caminho, voltamos ao essencial: saber onde estamos hoje.

A partir de um exercício simples, mas profundamente revelador, exploramos três perguntas que nos ajudam a perceber que tipo de vida estamos a construir, muitas vezes sem nos darmos conta.

Não para escolher um futuro perfeito, mas para ganhar clareza.
Não para agir de imediato, mas para começar pelo lugar certo: o autoconhecimento.

Este é um episódio para ouvir com tempo. Sem pressa.
E com honestidade.

Partilha também estas caminhadas com quem sinta que precisa fazer esta viagem regenerativa. 

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Encontramo-nos todos os domingos!

Sandra Matos

A quietude é o movimento mais intenso.
Eckhart Tolle

Neste último episódio da temporada, caminhamos juntas por três movimentos que a Natureza nos oferece todos os anos e que nós tantas vezes esquecemos: encerrar, recolher e preparar para renascer.

Depois de um episódio anterior mais profundo e emocional, hoje trazemos leveza, serenidade e espaço interior.

É um convite a honrares o ciclo que termina, a dares ao teu corpo e à tua mente o descanso que pedem, e a deixares que a luz comece, pouco a pouco, a regressar dentro de ti.

Falamos sobre a sabedoria do inverno, a importância da pausa e a magia discreta do solstício de 21 de dezembro, o momento em que a luz volta a crescer, mesmo no dia mais escuro do ano.

E ao longo do episódio, encontras três práticas simples e simbólicas que te acompanham nesta pausa até janeiro:
🌿 uma prática para encerrar o que já cumpriu o seu papel,
🌙 uma prática para recolher energia e escutar a tua essência,
🔆 e uma prática para preparar o renascer, através da intenção e da luz.

Este episódio é um abraço suave antes do intervalo da temporada.
Um convite a aproximares-te da Natureza e de ti com mais verdade, presença e calma.

Partilha também esta caminhada com quem sintas precisa fazer esta viagem.
Faz isso por alguém.

Voltamos a encontrar-nos a 4 de janeiro.

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Sandra Matos

A flor que desabrocha na adversidade é a mais rara e bela de todas.
Dentro de cada mulher há uma primavera pronta para regressar. 

Nesta Caminhada, convido-te a entrar comigo num momento muito íntimo: o dia em que fez um ano que me tornei mãe… e o peso inesperado que isso trouxe.

Não é um episódio sobre maternidade.
É um episódio sobre humanidade.

Sobre o que acontece quando nos perdemos de nós e, finalmente, começamos a procurar o caminho de volta. Partilho contigo o que este ano despiu em mim, a frustração, a solidão, a exaustão, e como a Natureza se tornou a minha mentora silenciosa neste renascer.

Exploramos o poder dos ciclos, o valor de abrandar e a força profunda que existe em aceitar a vulnerabilidade.No final, partilho uma prática simples e simbólica, pensada para te ajudar a dar o primeiro passo na tua própria viagem de regresso a ti.

Se sentes que estás num inverno interno… ou se reconheces que tens vivido longe da tua essência… este episódio é para ti.

Vem caminhar comigo.
E partilha também este episódio com quem sentes que poderá precisar desta reconexão com a natureza e de voltar para dentro de si. 

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Sandra Matos

A Natureza não se apressa, mas tudo acontece.
Lao Tsu

Neste primeiro episódio da nova temporada de Caminhadas com Intenção, damos início a um novo ciclo alinhado com a Lua Nova e com os ritmos da Natureza.

No final de novembro, quando o frio aperta, a luz abranda e tudo parece convidar ao recolhimento, caminhamos juntos para regressar ao essencial, a nós e à Natureza que nos sustenta.

Falamos da importância dos recomeços, da preparação interior antes do inverno, e de como esta fase do ano nos convida a abrandar, observar, respirar e redefinir intenções com mais verdade e simplicidade.

A Natureza torna-se a nossa mentora nesta caminhada: mostra-nos que todos os novos ciclos começam no silêncio, no escuro fértil, na calma profunda onde as sementes ganham força. E neste episódio partilhamos práticas simples, seguras e acessíveis para te reconnectares diariamente com ela, mesmo nos dias de chuva, frio ou pouca luz.

Se estás a começar agora, sê bem-vindo.

Se já tens caminhado connosco, este é o momento perfeito para alinhar a tua energia com a do próximo ciclo.

Um episódio para recomeçar, regressar ao teu ritmo natural e preparar o solo interior onde irá crescer o que mais desejas viver nos próximos meses.

Partilha também esta caminhada com quem sintas que precisa desta conexão com a Natureza e de fazer esta viagem. 

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Sandra Matos

“Quase tudo volta a funcionar se o desligarmos por alguns minutos, incluindo tu.”
Anne Lamott

Neste episódio de transição entre ciclos, convidamos-te a fazer uma pausa necessária: largar o excesso de digital para regressar ao que verdadeiramente te nutre.

Falamos da hiperconexão que desgasta, dos efeitos invisíveis do scroll infinito e do impacto que tudo isto tem no teu bem-estar, sem alarmismos, apenas consciência.

Abrimos espaço para outra forma de estar: uma relação mais profunda com a Natureza, especialmente agora que nos aproximamos do inverno, a estação que nos convida a abrandar, recolher e reencontrar o nosso próprio ritmo.

Pelo caminho, descobres práticas simples para diminuíres o uso do telemóvel, técnicas para recuperares a tua presença e uma introdução ao espírito hygge, aquela forma de estar tão acolhedora que transforma dias frios em momentos de conforto.

Se procuras mais calma, mais clareza e mais ligação contigo e com o mundo natural, esta caminhada é para ti. Prepara um lugar confortável, ou deixa que o caminho te encontre e vem comigo nesta intenção de te desconectares… para finalmente te reconectares.

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Sandra Matos

O que a lagarta chama fim do mundo, o mestre chama borboleta.”
Richard Bach

Há momentos em que continuar a insistir já não é força, é cansaço.
E talvez estejas nesse ponto em que algo dentro de ti sabe que é hora de soltar, mas a mente ainda resiste.

Este episódio é um convite para fazeres uma pausa.
Para respirares fundo e reconheceres que há coisas, pessoas e versões tuas que já cumpriram o seu papel.

Aqui, vais ser guiado(a) a olhar para o fim não como um fracasso, mas como um gesto de amor por ti e pela vida.

Ao longo desta caminhada, és levado(a) a libertar o que já não serve, a parar de lutar contra o que terminou e a reencontrar a leveza que vem quando aceitas o encerramento com gratidão.

No final, uma prática simbólica ajuda-te a transformar o fecho em espaço.
Porque fechar não é desistir, é abrir caminho.
E o que tiver de ficar, fica sempre com leveza.

🎧 Dá o play e caminha devagar.
Talvez descubras que o verdadeiro recomeço começa no instante em que escolhes fechar com consciência.

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Sandra Matos

“É preciso ter um caos dentro de si para gerar uma estrela dançante.”
Nietzsche

O cinismo é a voz que sussurra baixinho que já não vale a pena acreditar.
A voz que se veste de sabedoria, mas nasce de um coração cansado.

Depois de deixarmos ir o julgamento e o medo, neste episódio libertamos a terceira voz que bloqueia o nosso caminho: a voz do cinismo.

Aquela voz que fecha a vontade, impede a confiança e seca o solo da esperança.
Nesta caminhada, convido-te a olhar para as tuas próprias desilusões e a reconhecer o que há por trás dessa descrença. 

Porque deixar ir o cinismo não é negar a dor, é abrir espaço para voltar a sentir.
É o início de um novo florescer.

Quando voltas a acreditar, mesmo depois de tudo, é aí que a verdadeira regeneração começa.

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Sandra Matos

Tudo o que nos irrita nos outros pode levar-nos a uma compreensão de nós próprios.”
Carl Jung

Há três formas de julgamento que nos afastam de quem realmente somos:

• o auto julgamento, quando nos tornamos o nosso maior crítico;
• o julgamento dos outros, quando olhamos sem compreender;
• e o julgamento que achamos que os outros fazem de nós, que tantas vezes nos prende e nos impede de ser autênticos.

Neste episódio da Caminhada com Intenção, convido-te a reconhecer estas vozes, a escutá-las com curiosidade e a libertá-las com compaixão.

Para poderes viver com mais leveza, presença e verdade.
Respira. Observa.
E caminha comigo, sem julgamentos. 🌿

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Sandra Matos

“Não é o que deixas ir que te define, mas o espaço que crias para o que vem a seguir.”
“O medo não desaparece quando o ignoramos, mas transforma-se quando o escutamos com amor.”


Entramos num novo ciclo da Viagem Regenerativa. 

Um ciclo de soltar, de deixar ir, de confiar. Iniciamos o Letting Go — a arte de deixar ir, inspirada pela Teoria U.

No primeiro episódio, mergulhamos na voz do medo, a primeira das três vozes que nos impedem de escutar com profundidade e de nos abrir à transformação.

Falamos sobre os medos que mais nos travam — o medo do desconhecido, de falhar, de perder, de ser quem somos e até o medo do sucesso — e sobre como a síndrome do impostor nasce dessa mesma energia.

Através de reflexão, respiração e pequenos gestos simbólicos, este episódio convida-te a reconhecer o teu medo, agradecer-lhe e libertá-lo.

Porque deixar ir o medo é o primeiro passo para viver com confiança, presença e coragem.

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Sandra Matos

“A verdadeira viagem de descoberta não consiste em procurar novas paisagens, mas em ter novos olhos.”
Marcel Proust


Nesta caminhada, damos início a uma descida pela Teoria U, o momento em que deixamos de procurar o novo lá fora e começamos a escutá-lo cá dentro.

Falamos sobre o mindset necessário para esta viagem: da rigidez do fixed mindset, ao crescimento do growth mindset com Carol Dweck, até à consciência viva e evolutiva do development mindset de Carol Sanford.

Exploramos as quatro fases da descida: Downloading, Suspending, Seeing with New Eyes e Sensing from the Field; e as três aberturas essenciais: mente, coração e vontade.

No final, uma prática guiada inspirada pelo último quarto da lua ajuda-te a integrar tudo o que viveste este mês e a consolidar o teu compromisso com esta viagem regenerativa.🌙

Uma descida para dentro. Uma escuta sem pressa. Um reencontro contigo.

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Sandra Matos

Tudo é criado duas vezes. Primeiro na mente, depois na realidade.”
Robin Sharma

Nesta caminhada vamos mergulhar no poder da visualização e da manifestação.

Mais do que sonhar, trata-se de aprender a sentir e a viver já hoje a vida que queres criar no futuro.

Explico-te como a visualização pode reprogramar a tua mente e abrir caminho a novas possibilidades, e como a manifestação acontece quando alinhas visão, emoção e ação.

Através de um exercício guiado, vais ser convidado a imaginar o dia que queres viver no futuro e, ainda mais profundo, o dia que representa quem realmente és no final desta viagem.

Este é um episódio para plantares as sementes da vida que desejas viver e começares a manifestá-la com intenção.
 
Até para a semana! 

PS - Partilha também esta caminhada com quem sintas que precisa de fazer esta mesma viagem. 

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Sandra Matos

“Se tiver a resposta para tudo, é porque não fiz as perguntas certas.”
Confúcio
Nesta Caminhada vamos explorar o poder transformador das perguntas.

Mais do que pensar no que queremos ter ou fazer, o convite é simples,mas profundo: quem quero ser?

Juntos, vamos viajar pelas diferentes esferas da vida: corpo, mente, trabalho, amor, alegria e alma.

Vamos fazer perguntas que abrem espaço para clareza, consciência e futuro. Perguntas que vão além do óbvio e que nos ajudam a perceber como estamos hoje e como queremos viver daqui a 8 ou 10 anos. Até mesmo como nos podemos sabotar.

As perguntas são sementes. Cada vez que tens a coragem de te questionar com honestidade, estás a plantar um futuro mais consciente, alinhado e cheio de intenção.

Que perguntas precisas fazer?

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Até para a semana! 

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Sandra Matos

A maior viagem que podes fazer é para dentro de ti.
Todas as viagens começam com um pequeno passo.
A vida é como andar de bicicleta. Para manter o equilíbrio, é preciso continuar a pedalar.

Este não é apenas mais uma caminhada.
É o ponto de partida para uma viagem única: a Viagem Regenerativa, guiada pelas estações da Natureza e pelo ritmo da vida.

Começamos no Equinócio do outono, no dia 22 de setembro, às 19h19, um momento de equilíbrio e transição, em que a luz e a sombra se encontram em perfeita harmonia. 

Tal como na Natureza, também dentro de nós este é o tempo de soltar o que já não serve, preparar o solo e abrir espaço para o novo que quer emergir e nascer.

Neste episódio, partilho contigo reflexões, símbolos e um ritual simples para marcares este início de caminho. Mais do que ouvir, é um convite a viver esta experiência: a definir a tua intenção, a abrandar, a confiar e a deixar-te guiar pela sabedoria dos ciclos.

🌿 Estás preparado(a) para embarcar?

Mesmo que não estejas, vem. A viagem começa agora.

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Encontramo-nos todos para a semana! 

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Sandra Matos

“Quase tudo voltará a funcionar se o desligares por alguns minutos, incluindo tu.” Anne Lamott

Na correria do dia a dia, esquecemo-nos do compromisso mais importante: nós próprios.


Esta caminhada é um convite para marcares na tua agenda um encontro inadiável contigo um tempo só teu para cuidares do corpo, limpares a mente, abrires espaço no espírito e integrar pequenas práticas no quotidiano.


Ao longo desta caminhada partilho contigo técnicas simples e transformadoras: respiração consciente, journaling, rituais simbólicos, visualização criativa, decluttering, digital detox, meditação guiada e até exercícios de atenção plena.


Tudo para te preparar para a Viagem Regenerativa que começa dentro de ti.

Reserva todos os dias uns minutos só para ti.

Escuta, experimenta e deixa-te inspirar a criar o teu próprio espaço de regeneração.


Partilha também esta caminhada com quem sintas que precisa desse tempo consigo. 

Deixo os meus contatos para agendares a tua primeira sessão de coaching regenerativo.

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Até para a semana! 

Por favor lembra-te: és quem tu és que te vai curar, não aquilo que sabes.
Carl Jung

Depois de um verão de silêncios e tempestades, este episódio é um convite a parar e refletir sobre o tempo, as intenções e os recomeços. Um convite para me acompanhares numa nova viagem regenerativa, aproveitando o alinhamento cósmico que o universo nos está a dar. 

Uma partilha íntima que pode também ser o teu ponto de partida para simplificar e reconectar.

Antes de regressarmos em pleno...

"O cavalo espelha aquilo que vai dentro de nós. Ele não julga, apenas responde."
Autor Desconhecido


Este domingo caminhei com Pedro Amado Gomes.

Com mais de 30 anos de experiência em Marketing, Vendas e Gestão Estratégica e Operacional, desenvolveu uma visão prática e integrada do crescimento empresarial.
O seu percurso passou por diversos sectores da economia dos serviços, o que lhe conferiu uma abordagem multidisciplinar, humana e orientada para soluções, processos e eficiência operacional.

É formado em Marketing e Gestão Hoteleira, coach certificado pelo ICI (International Association of Coaching Institute) e também certificado no Método Kiron – intervenções assistidas por equinos. Especializou-se em Constelações Organizacionais e aprofundou conhecimentos em Psicologia e Desenvolvimento Pessoal, através da International Foundation for Biosynthesis / CPSB, reforçando competências em liderança, assertividade e proatividade.

Com um perfil empreendedor, ético e orientado para resultados, fundou há 11 anos a Led by Horses | My atitude - My Change, um conceito inovador de aprendizagem experiencial, onde pessoas, equipas e organizações desenvolvem competências num “laboratório ao ar livre”. Atua como consultor e facilitador, promovendo soluções estratégicas, sustentáveis e transformadoras.

Deixo aqui os contactos do Pedro para chegares até ele.
📍 www.ledbyhorses.pt
📧 pedro.amado@ledbyhorses.pt
📞 +351 917 158 168

No entretanto, aproveita para te conectares com a Natureza e com a tua essência. 
Para seres livre para seres tu mesmo, tu mesma.

BE FREE TO SIMPLY BE.
LIVE.LOVE.MATTERS.

A mim, podes encontra-me por aqui:
https://www.sankalpa-coach.com/
INSTAGRAM 

Para agendamento de sessões individuais de mentoria, envia-me por favor um email para: sandra.matos@sankalpa-coaching.com 

A primeira sessão é uma oferta, para teres a motivação para dar esse primeiro passo.