To nie było idealne. I może właśnie dlatego było ważne – inne podsumowanie 2025 roku. To nie jest odcinek o wynikach, celach ani noworocznych postanowieniach.To zaproszenie do zatrzymania się i spojrzenia na rok 2025 z innej perspektywy. Bez presji. Bez checklisty sukcesów. Za to z refleksją, uważnością i uczciwym kontaktem ze sobą. Jeśli ten rok był dla Ciebie wymagający, jeśli bardziej „przetrwałeś” niż „wygrałeś” – ten odcinek jest dla Ciebie.Bo nie wszystko, co ważne, da się zmierzyć.A nie każdy sezon w życiu musi być rekordowy, żeby był rozwojowy. 🎧 Posłuchaj, jeśli chcesz domknąć ten rok po ludzku – nie perfekcyjnie.
Zapisz się do newslettera: https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/z5b9x5
Czym właściwie jest odporność psychiczna? Czy naprawdę chodzi o to, by nigdy się nie załamać, nie czuć strachu, nie wątpić?
W tym odcinku opowiadam o jednym z najważniejszych modeli psychologicznych opisujących odporność — modelu 4C, stworzonym przez Petera Clougha i Keitha Earla. To koncepcja, która wyjaśnia, z czego składa się psychiczna siła i dlaczego nie jest wrodzonym darem, tylko zestawem umiejętności, które można rozwijać.
Przejdziemy przez cztery filary odporności:🔹 Control – poczucie wpływu i emocjonalna samoregulacja,
🔹 Commitment – zaangażowanie i wytrwałość,🔹 Challenge – postrzeganie trudności jako szans,🔹 Confidence – wiara w siebie i w innych.
Ale w tym odcinku nie chodzi tylko o teorię. Bo choć model 4C powstał z myślą o sportowcach, dziś dotyczy nas wszystkich – ludzi, którzy codziennie próbują utrzymać równowagę między ambicją, obowiązkami i potrzebą spokoju.
W pewnym momencie zadaję też pytanie, które dla mnie samego stało się bardzo ważne:
Czy naprawdę musimy wciąż budować odporność psychiczną… czy może powinniśmy raczej stworzyć życie, w którym nie trzeba jej aż tak bardzo? Zostawiam Ci to pytanie bez odpowiedzi. Bo może właśnie w tym miejscu zaczyna się prawdziwa siła – nie w byciu niezniszczalnym, tylko w odwadze, by być człowiekiem.
Czym właściwie jest odporność psychiczna? Czy naprawdę chodzi o to, by nigdy się nie załamać, nie czuć strachu, nie wątpić?
W tym odcinku opowiadam o jednym z najważniejszych modeli psychologicznych opisujących odporność — modelu 4C, stworzonym przez Petera Clougha i Keitha Earla. To koncepcja, która wyjaśnia, z czego składa się psychiczna siła i dlaczego nie jest wrodzonym darem, tylko zestawem umiejętności, które można rozwijać.
Przejdziemy przez cztery filary odporności:🔹 Control – poczucie wpływu i emocjonalna samoregulacja,🔹 Commitment – zaangażowanie i wytrwałość,🔹 Challenge – postrzeganie trudności jako szans,🔹 Confidence – wiara w siebie i w innych.
Ale w tym odcinku nie chodzi tylko o teorię.Bo choć model 4C powstał z myślą o sportowcach, dziś dotyczy nas wszystkich – ludzi, którzy codziennie próbują utrzymać równowagę między ambicją, obowiązkami i potrzebą spokoju.
W pewnym momencie zadaję też pytanie, które dla mnie samego stało się bardzo ważne:
Czy naprawdę musimy wciąż budować odporność psychiczną… czy może powinniśmy raczej stworzyć życie, w którym nie trzeba jej aż tak bardzo? Zostawiam Ci to pytanie bez odpowiedzi. Bo może właśnie w tym miejscu zaczyna się prawdziwa siła – nie w byciu niezniszczalnym, tylko w odwadze, by być człowiekiem.
W finałowym odcinku serii „Piramida sił życiowych” schodzimy do samego fundamentu – relacji z samym sobą. Mówię o tym, jak pracować ze swoimi emocjami, jak wygląda zdrowa regulacja, po co nam empatia wobec siebie i dlaczego regularna „robota wewnętrzna” – jak moje cotygodniowe spotkania z samym sobą – zmienia sposób, w jaki żyjemy, trenujemy i budujemy relacje. Odwołuję się do badań psychologicznych pokazujących, że self-compassion, umiejętność regulowania emocji i proste praktyki refleksji (jak pisanie i podsumowywanie tygodnia) realnie zmniejszają poziom stresu, lęku i objawów depresyjnych, a zwiększają poczucie dobrostanu. To odcinek o tym, jak stać się dla siebie kimś, na kim naprawdę można polegać – nie tylko w dniu zawodów, ale w zwykły piątek.
Drugi poziom piramidy sił życiowych według Philipa Stutza to relacja z innymi ludźmi – i właśnie o niej jest ten odcinek.Mówię o tym, dlaczego kontakt z drugim człowiekiem jest jak zwierciadło naszej duszy, jak wpływa na nasze zdrowie i psychikę, oraz dlaczego – jak pokazują badania Susan Pinker i Harvard Study – bliskie relacje to najpotężniejszy czynnik długowieczności i szczęścia.To kontynuacja odcinka o relacji z ciałem i kolejny krok w budowaniu Twojej wewnętrznej siły życiowej.
Nowa mini seria: Relacje na 3 poziomach według modelu Phila Stutza. W tej serii przyglądam się trzem kluczowym relacjom, które – według Philipa Stutza – decydują o jakości naszego życia:👉 relacji z ciałem👉 relacji z samym sobą👉 relacji z innymi ludźmi
Każda z nich wymaga uważności, szczerości i praktyki. Bo dopiero gdy jesteśmy w kontakcie z własnym ciałem, możemy prawdziwie spotkać siebie – a wtedy stajemy się gotowi, by tworzyć głębokie relacje z innymi.
💭 W dzisiejszym odcinku: rozmawiam o relacji z ciałem – o tym, jak ciało wysyła sygnały, których często nie słuchamy, jak emocje manifestują się fizycznie, i dlaczego prawdziwa zmiana zaczyna się nie w głowie, ale właśnie w ciele.
W tym odcinku wracam do ostatnich sześciu lat nagrywania podcastu i dzielę się sześcioma lekcjami, które najmocniej zmieniły moje życie:- O świecie, który daje nam wszystko i jednocześnie nas przytłacza.- O sprzecznościach, w których byliśmy wychowani.- O pracy, dyscyplinie i procencie składanym.- O samotności i bliskości.
- O mitach stabilności i prawdziwej drodze.
To lekki, spokojny, ale głęboki odcinek o zmianie — takiej, która dzieje się po cichu. Zapraszam do refleksji.
Po każdym sukcesie przychodzi cisza. Czasem przerażająca, czasem potrzebna, ale zawsze nieunikniona. W tym odcinku opowiadam o pustce po zawodach, projektach, sezonie czy ważnym życiowym etapie. Skąd się bierze to uczucie bezcelu? Dlaczego ciało reaguje osłabieniem, a głowa szuka nowej adrenaliny? I jak mądrze przejść ten okres — zamiast uciekać w kolejne zadania?
Posłuchaj, jak zadbać o siebie w tym „momencie przejścia” – poprzez akceptację, regenerację i powrót do relacji na trzech poziomach: z ciałem, z innymi i z samym sobą.
Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog
Czy sukces powinien być naszym celem? W tym odcinku podcastu Champions Way psycholog sportu Mateusz Brela zaprasza do refleksji nad tym, co naprawdę oznacza sukces — czy jest celem, czy procesem? Rozmawiamy o tym, jak talent łączy się z pracą i strukturą, jaki wpływ ma kontekst, statystyki i szansa, oraz co możemy zrobić, by sukces był trwałym towarzyszem drogi, a nie jednorazowym wyróżnikiem. To odcinek pełen inspiracji, praktycznych wskazówek i pytań, które warto sobie zadać.
Czy można żyć bez ciągłego martwienia się o to, co myślą inni?
Ten odcinek to mocna inspiracja z książki Mel Robbins The Let Them Theory — o tym, jak przestać kontrolować świat, a zacząć kontrolować… siebie. Z odcinka dowiesz się:
• dlaczego próba zmieniania ludzi odbiera nam spokój• jak „Let Them + Let Me” obniża stres i wzmacnia pewność siebie• jak stosować te zasady w sporcie, relacjach i codzienności• jak odzyskać energię, którą marnujesz na rzeczy poza Twoją kontrolą
Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog
Jak długofalowo żyć dobrze ze stresem?
W drugiej części odcinka o stresie pokazuję poznawcze i praktyczne sposoby, które budują odporność psychiczną na lata.
Bez „trików”, bez magii – za to z pełną świadomością, jak pracować z myślami, przekonaniami i emocjami.
Jeśli czujesz, że stres zarządza Twoim życiem – ten odcinek da Ci konkretne narzędzia, by to zmienić.
Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog
Stres – wróg czy informacja?W tym odcinku przyglądam się stresowi z perspektywy psychologii sportu i życia codziennego.Omawiam zależność między wymaganiami otoczenia a zasobami jednostki, pokazuję, jak działają myśli, które nas spinają, i dlaczego defuzja poznawcza jest kluczem do ulgi. Dzielę się praktycznymi wskazówkami, statystykami i refleksją nad tym, czym jest stres – i jak przestać go tylko znosić, a zacząć rozumieć.
🎧 Idealny odcinek dla zawodników, trenerów i wszystkich, którzy żyją szybko i chcą złapać równowagę.
Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog
10.10 to Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. W odcinku dostajesz konkret: najnowsze dane o skali problemu (WHO, OECD, Polska), historie ze sportu (Iga Świątek, Simone Biles, Naomi Osaka, Kevin Love) i mini-protokół 4×S: Steps, Sleep, Sigh, Social. Zero fajerwerków – narzędzia, które możesz wdrożyć dziś. Jeśli jesteś w kryzysie – sięgnij po pomoc
Artykuły napisane przez Kevina Love'a:
https://www.theplayerstribune.com/articles/kevin-love-everyone-is-going-through-something
https://www.theplayerstribune.com/articles/kevin-love-mental-health
Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog
Dyscyplina – dla jednych klucz do sukcesu, dla innych źródło presji i frustracji. W tym odcinku przyglądam się dwóm obliczom dyscypliny: tej toksycznej, opartej na ciągłym dowożeniu i perfekcjonizmie, oraz tej nowoczesnej, która daje wolność wyboru i granice chroniące nasze życie.
Mówię o tym, czym naprawdę jest samokontrola i samoregulacja, jak działa dyscyplina w sporcie i codzienności, oraz dlaczego najwyższą formą dyscypliny bywa… umiejętność odpuszczenia.
To odcinek o wolności, granicach i sile świadomych wyborów. Sprawdź, jaką dyscyplinę wybierzesz dla siebie.
Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog
Czy naprawdę używamy tylko 10% mózgu? Czy wystarczy wizualizować sukces, żeby go osiągnąć? I czy negatywne emocje faktycznie blokują nasze marzenia? W tym odcinku rozprawiam się z największymi mitami poppsychologii i szkodliwymi poradami coachów motywacyjnych. Będzie o Sekrecie, prawie przyciągania, toksycznej pozytywności, obsesji doskonałości i innych pułapkach, które brzmią pięknie, ale często prowadzą donikąd. A na koniec pokażę, co rzeczywiście działa według badań psychologicznych i praktyki sportowej. Ostrzegam: będzie ostro, ale merytorycznie.
Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog
Czy psychologia sportu działa tylko na boisku? W tym odcinku pokazuję, jak zasady ze świata mistrzów można przenieść do każdej grupy – w pracy, szkole czy codziennych relacjach. Opowiadam o zaufaniu, roli liderów i tym, jak radzić sobie z presją w zespole. To praktyczne lekcje, które możesz wykorzystać nie tylko w sporcie, ale w każdej drużynie, której jesteś częścią.
Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog
Jak budować nawyki sportowe i rutyny przekładające się na stabilną formę? W odcinku wyjaśniam, czym jest procent składany w treningu mentalnym, jak łączyć on/off the court, oraz jak uniknąć „nawykowego odpuszczania”. Praktyczne przykłady z top sportu + prosty plan wdrożenia dla zawodników i trenerów.
Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog
Emocje, myśli automatyczne i wynik. W tym odcinku pokazuję, jak działa model CBT 5 elementów (sytuacja–myśli–emocje–ciało–zachowanie) i jak proste interwencje – dziennik myśli, reappraisal pobudzenia, eksperymenty behawioralne – realnie poprawiają wykonanie pod presją.
Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog
• • Beck Institute – Eksperymenty behawioralne (jak testować przekonania). Beck Institute
Flow w praktyce sportowca — i w życiu. Czym jest przepływ, dlaczego zaczyna się od odpuszczenia kontroli i jak go tworzyć na swoim poziomie — od amatora po kadrę. Dostajesz prosty protokół LET GO → LOCK IN, „mapę” wyzwanie-umiejętności i zestaw mikro-narzędzi na trening, start i codzienność. A na koniec — mocne przypomnienie: wynik nie definiuje Ciebie jako człowieka.
Słowa kluczowe: flow, koncentracja, obecność, presja, motywacja, mindfulness w sporcie, proces > wynik.
Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog
Źródła:
M. Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience. (paradoks kontroli, autoteliczność, zmiana poczucia czasu). files.blogs.baruch.cuny.edu
S. A. Jackson & H. W. Marsh (1996). Development and validation of the Flow State Scale (FSS) — 9 wymiarów przepływu w sporcie. journals.humankinetics.com
S. A. Jackson & M. Csikszentmihalyi (1999), Flow in Sports. (aplikacje sportowe; flow ≠ gwarantowany peak performance). Google BooksHuman Kinetics
S. Abuhamdeh (2020). Investigating the “Flow” Experience — przegląd: jasne cele, natychmiastowy feedback, balans wyzwanie–umiejętności jako kluczowe antecedensy. PMC
C. Swann i in. (2012). A systematic review of the experience, occurrence, and controllability of flow states in elite sport — o tym, że flow w elicie jest opisywalne, ale nie w pełni kontrolowalne.
Motywacja i presja potrafią wyglądać podobnie z zewnątrz, ale w środku różnią się wszystkim. Daję Ci 30-sekundowy test S.O.S., który od ręki powie, w czym jesteś — oraz protokół 3×3, żeby z presji zrobić użyteczne pobudzenie. Do tego mapa źródeł presji i konkretne narzędzia dla trenerów i rodziców.
Koniecznie daj mi znać, co zabierzesz dla siebie z tego odcinka! Wesprzyj mnie na Patronite, aby zyskać dostęp do bonusowych odcinków dostępnych wyłącznie dla Patronów: https://patronite.pl/mateuszbrela_psycholog