A DormeaTalks harmadik epizódjában Gáspár-Pálffi Brigitta alvásterapeuta vendége Vada Gergely, a FusionVital alapítója, alvásszakértő, Magyar Alvás Szövetség alapítója . A beszélgetés középpontjában a testszenzoros mérés, a regeneráció objektív monitorozása és a HRV – vagyis a pulzusvariancia – áll, amely ma már a modern egészség egyik legfontosabb mérőszáma.

Gergely bemutatja, hogyan fordulhat elő, hogy valaki egész nap úgy érzi, „mindent jól csinál”, mégis rosszul alszik és fáradtan ébred. A HRV feltárja a szervezet rejtett terheléseit, és megmutatja, milyen gyorsan tudunk helyreállni egy napközbeni fizikai vagy lelki megterhelés után. Magyar átlagadatok szerint egy átlagos ember naponta több mint 13 órát tölt stresszállapotban — miközben az alvásának csak egy része valódi regeneráció.

Szó esik arról is, hogy miért nem a mélyalvás-percek számítanak, hogyan torzítanak az okosórák, és milyen mintázatokat mutatnak a FusionVital mérések a valós élethelyzetekben. A beszélgetés gyakorlati példákkal világít rá, milyen hatása van az alkoholnak, a vacsora időzítésének vagy éppen egy rossz esti rutinnak az éjszakai regenerációra.

Az epizód egyik legfontosabb üzenete, hogy a testünk folyamatosan jelez – csak meg kell tanulnunk értelmezni ezeket a jeleket. A HRV és a testszenzoros mérés ebben segít: láthatóvá teszi azt, ami érzésre sokszor láthatatlan marad.

⏱️ Időbélyegek

00:00 – Bevezetés: miért fontos a teljesítmény és a testszenzoros mérés?
05:20 – Mi is valójában a HRV és miért ez a regeneráció kulcsa?
11:10 – Mennyi az ideális HRV érték életkoronként?
15:40 – Miért alszunk rosszul, ha egész nap rosszul teljesítünk?
20:05 – 13,5 óra stressz naponta – mit jelent ez a gyakorlatban?
24:30 – Zöld–piros–sárga: hogyan olvasd a regenerációs grafikonokat?
30:55 – Alkohol, vacsora, esti rutin – hogyan befolyásolják az éjszakai töltődést?
36:10 – Miért félünk szembenézni a valós adatokkal?
42:50 – Kis lépések, nagy változás: apró döntések hatása a grafikonokon
47:30 – Példa: a három műszakos informatikus és a cigaretta elhagyása
53:20 – Bevethetőség: katonai eredetű fogalom a hétköznapi életünkben
56:40 – Záró gondolatok: hogyan kezdjünk neki a tudatos regenerációnak?

Tudd meg, hogy te hogy állsz, mennyire tudsz újra tölteni!

Töltsd ki a nemzetközi validált alvásminőség-kérdőívet a https://dormeawell.hu/⁠ oldalon, és kapsz egy ingyenes kiértékelő személyes  konzultációt az alvásterapeutától.

👉 https://dormeawell.hu/⁠ – két kattintás, hogy jobban aludj.

A DormeaTalks második epizódjában Gáspár-Pálffi Brigitta alvásterapeuta Virágos Kovács Zsófiával, gyermek alvás szakértővel  beszélget arról, miért alakulnak ki már egészen kis korban alvásproblémák, és hogyan gyűrűzik be a mindennapokba – a szülők fáradékonyságától a gyermek érzelmi szabályozásáig. Zsófi segít tisztábban látni, mikor van szó normális fejlődési sajátosságról, és mikor érdemes már szakértőt bevonni.

A beszélgetés röviden érinti az újszülöttek megnyugtatási technikáit is, mint a ringatás, a pólyázás vagy a cumi, amelyek megfelelően alkalmazva biztonságot és ritmust adnak már a kezdetektől. Zsófi arról is beszél, miért alszanak sokszor jobban a gyerekek a bölcsiben vagy az oviban: a következetes rutin, a kiszámítható környezet és az állandó napirend az idegrendszer számára könnyebben követhető, mint a változatos otthoni helyzetek.

Praktikus, játékos módszerek is előkerülnek az éjszakai ébredések átkeretezésére, például szerepjátékokkal, amelyekkel a gyerek megtanulja, hogyan tud visszaaludni saját erejéből. A műsor érinti azt a gyakori szülői dilemmát is, amikor felmerül: „jó szülő vagyok?” – hiszen a kimerültség, az érzelmi túlterheltség és a bizonytalanság természetes részei a kialvatlan időszakoknak.

Zsófi egy rövid blokkban kitér a serdülők alvásdeficitjére is, amelyről friss MRI-vizsgálatok és CDC-kutatások mutatják: a tartós alváshiány már agyi struktúrákra is hatással lehet. Ez jól mutatja, hogy az alvás minden életkorban kritikus biológiai alap.

„Az alvászavar olyan, mint a víz: ahol rést talál, oda beszivárog – nincs olyan terület, amit ne érintene.”

⏱️ Időbélyegek

00:00 – Miért vált a gyermekek alvása az egyik leggyakrabban felmerülő témává? 06:10 – „Majd kinövi?” – A leggyakoribb tévhitek 14:50 – Mit tanul a gyerek, és mit tanul a szülő? 22:40 – Újszülött megnyugtatása: ringatás, pólya, cumi 30:15 – Miért alszik jobban a gyerek a bölcsiben? 41:30 – Éjszakai ébredések átkeretezése szerepjátékkal 52:10 – A szülői érzelmek és a „jó szülő vagyok?” dilemmája 59:20 – Serdülők, alvásdeficit és agyi következmények 01:05:00 – Mikor kell szakértő? A legfontosabb jelek

Ez az epizód valódi mankót ad minden szülőnek, aki szeretné jobban érteni a gyermeke alvását — és szeretne végre nyugodtabb éjszakákat az egész családnak.

Ha tetszett az adás, iratkozz fel a DormeaTalks csatornára, és támogasd a műsort egy lájkkal vagy kommenttel.

🌙 Tudd meg, mennyire alszol jól!

Töltsd ki a https://dormeawell.hu/ oldalon a tudományosan hitelesített alvásminőség-kérdőívet,

és kapsz egy ingyenes, személyre szabott online konzultációt az alvásterapeutától.

👉 https://dormeawell.hu/ — két kattintás, hogy jobban aludj.

Virágos Kovács Zsófia elérhetőségei:

🌐 https://kidzsleep.com

📸 Instagram: @kidz_sleep

A DormeaTalks első epizódjában Sándorfy Adrián műsorvezető beszélget Gáspár-Pálffi Brigittával, a Magyar Alvásszövetség alvásterapeutájával, aki 2018 óta kutatja és tanítja az alvás élettani, pszichológiai és életmódbeli összefüggéseit. Az epizód célja, hogy tisztábban lássuk: miért az alvás a testi-lelki regeneráció kulcsa, és hogyan alakíthatjuk tudatosan az életmódunkat úgy, hogy ne csak hosszabban, hanem minőségibben aludjunk.Brigitta bevezet a modern alvástudomány világába: megtudjuk, mi az az inszomnia, hogyan működnek az alvási ciklusok, és miért nem mindegy, hogy mikor és hogyan fekszünk le. Elmagyarázza, miért számít az alvás „mérnöki pontosságú” biológiai programnak, és hogy már néhány rossz szokás – például a késő esti képernyőhasználat, rendszertelen lefekvés vagy túl késői étkezés – hogyan széttöredezi az alvás minőségét, ami hosszú távon akár immunrendszeri problémákhoz is vezethet.Ahogy Brigitta fogalmaz:„Az alvás nem egy gomb, amit megnyomunk este tizenegykor, hanem egy folyamat, ami egész nap épül.”A stressz, a túlterheltség, a mozgáshiány vagy éppen az élmények hiánya mind hatással vannak arra, hogyan tudunk éjszaka pihenni. A modern életvitel – stressz, digitális túlterheltség, rendszertelen napirend – ellenére is van megoldás: tudatos zsilipeléssel, megfelelő esti rutinnal és a biológiai ritmusunk figyelembevételével helyreállítható az alvás természetes rendje.📌 Főbb témakörök az adásban:Miért központi tényező az alvás az egészségben és teljesítményben?Mit jelent pontosan az inszomnia, és honnan ismerhetjük fel?Az alvásciklusok és a mély alvás szerepe – mi történik a testben éjszaka?Hogyan rombolja az alvást a stressz, a kékfény és a rendszertelen napirend?Az alváshiány és az immunrendszer kapcsolata – mit mond a kutatás?A „social jetlag” és a hétvégi túlalvás hatásai🎯 Időbélyegek: 00:00 – Bevezető: miért lett létrehozva a DormeaTalks? 05:10 – Pálffi Brigitta útja az alvásterápiáig és a szakmai háttér 14:20 – Mi az inszomnia és hogyan érinti a lakosság 50%-át 26:45 – Az alvási ciklusok tudománya: mit jelent a „széttöredezett alvás”? 38:00 – Az alvás higiéné és a zsilipelés szerepe 48:30 – Social jetlag, rendszertelenség és a modern élet hatásai 59:40 – Az alváshiány egészségügyi kockázatai és az immunrendszer 1:07:00 – Záró gondolat: a jó alvás a nappalunk minőségén múlik🎧 Hallgasd meg az epizódot, ha szeretnéd megérteni, hogyan függ össze a jó alvás a nappali teljesítménnyel, és hogyan teheted újra regenerálóvá az éjszakáidat.