Prečo sa ti nedarí zmeniť návyky, aj keď to naozaj chceš?
Možno to nie je lenivosť ale preťažený nervový systém.

V tejto epizóde vysvetľujem, ako chronický stres, sociálny a emočný dlh a otvorené mentálne cykly blokujú schopnosť robiť zmeny. Dozvieš sa, prečo mozog v strese prepína do prežívacieho režimu, ako kortizol ovplyvňuje pamäť a motiváciu, a čo s tým môžeš urobiť hneď teraz.

✔️ nervový systém a zmena
✔️ sociálny dlh a mentálne preťaženie
✔️ Zeigarnikov efekt a „vnútorný šum“
✔️ jednoduché, vedecky overené techniky regulácie

Táto epizóda nie je o návykoch.
Je o uvoľnení ručnej brzdy, aby zmena vôbec mohla začať.

V ďalšom dieli: prečo zmena zlyháva aj pri silnej motivácii a ako ju nastaviť bez sebatrestania.

Vianoce, voľno a hlava bez režimu: Prečo sa počas voľna cítiš horšie než v práci?

Myslíš si, že voľno znamená oddych a pokoj? Neuroveda hovorí niečo iné. Keď zmizne štruktúra dňa, tvoj mozog začne monitorovať sám seba a výsledkom sú tzv. Idle Wars, alebo vnútorné vojny v hlave. V tejto epizóde Duša pod mikroskopom sa pozrieme na tri typické chyby, ktoré robíme počas voľna: overthinking, porovnávanie sa a návrat k starým vzorcom správania.

Dozvieš sa, prečo sa cez Vianoce môžeš cítiť viac unavený než počas práce, ako sociálne siete skresľujú tvoju realitu a ako aktivovať biologický vypínač na overthinking, aby si si voľno naozaj užil.

✅ Praktické tipy, ako nastaviť mentálne kotvy vo voľne
✅ Prečo Vianoce niekedy viac vyčerpávajú než pracovný režim
✅ Ako pochopiť, že zahltená hlava nie je problém, ale prirodzená reakcia mozgu

Počúvaj, ak chceš pochopiť čo sa deje v tvojej hlave počas sviatkov, premeniť chaos vo voľne na pokoj a získať kontrolu nad svojimi myšlienkami.

Čo ak si nevypol sporák?
Čo ak si niekomu ublížil len myšlienkou?
Čo ak sa niečo stane a bude to tvoja vina?

Obsesívno-kompulzívna porucha (OCD) nie je o poriadkumilovnosti ani o umývaní rúk. Je to stav, pri ktorom sa v hlave zapne vnútorný alarm a nedá sa vypnúť vôľou.

V tejto epizóde sa pozrieme na OCD bez zjednodušovania a bez hanby. Vysvetlíme, ako fungujú vtieravé myšlienky, prečo sa objavujú kompulzie aj tie neviditeľné, ktoré prebiehajú len v mysli (Pure-O)

Čo sa deje so serotonínom, prečo je „alarmový systém“ pri OCD chronicky zapnutý a ako vzniká bludný kruh úzkosti a rituálov. Dotkneme sa genetiky, stresu, traumy aj toho, prečo sa OCD často objaví už v mladom veku.

OCD nie je slabosť. Nie je to tvoja identita. A existuje cesta, ako získať späť kontrolu nad vlastným životom.

Impostor syndróm, pocit, že úspech je náhoda a že raz niekto zistí, že na to „nemáme“.
Hoci pracujeme, fungujeme a objektívne podávame výsledky, mozog rozpráva iný príbeh.

V tejto epizóde sa pozrieme na to:

• prečo schopní ľudia pochybujú najviac,
• ako mozog spracúva úspech a prečo ho nevie „cítiť“,
• ktoré detské vzorce, výchova a prostredie impostora vytvárajú,
• aké kognitívne skreslenia udržujú pocit nedostatočnosti,
• a čo môžeme reálne urobiť, aby sme úspech dokázali prijať, nie len prežiť.Ak sa v tom spoznávaš, nie je to dôkaz slabosti, ale toho, že svoje prežívanie začínaš chápať.
A o tom je táto epizóda.

Pamätáš si niečo „presne“?
Hádku, vetu, výraz v tvári, pocit v tele?
Neuroveda ukazuje, že veľká časť toho, čo považujeme za presné spomienky, je v skutočnosti rekonštrukcia, nie záznam.
Pamäť nie je kamera. Je to proces, ktorý sa pri každom vybavení mení, často viac, než si uvedomujeme.

V tejto epizóde sa pozrieme na to:
• prečo dvaja ľudia prežijú tú istú udalosť úplne inak
• prečo sú najživšie spomienky často najviac skreslené
• prečo si nepamätáme celé roky života
• ako emócie menia presnosť pamäti
• čo je reconsolidácia a ako mozog prepisuje minulosť
• a prečo toto všetko nie je chyba, ale psychologická sloboda

Na konci sa dotkneme aj toho najdôležitejšieho:
minulosť zmeniť nemôžeš ale to, ako v tebe žije, áno.

Spal si 8 hodín… a ráno sa aj tak budíš rozbitý?V tejto epizóde sa pozrieme na nepríjemnú pravdu spánkovej medicíny: koľko spíš neznamená nič, ak tvoj mozog nedostane skutočnú regeneráciu.

Dozvieš sa:• prečo 8 hodín ≠ kvalitný spánok,• čo presne robí hlboký spánok pre tvoj mozog,• ako REM stabilizuje emócie, pamäť a identitu,• prečo mikroprebudenia ničia regeneráciu aj keď o nich nevieš,• a čo robiť večer, aby si sa konečne zobudil oddýchnutý.

Ak sa ráno budíš unavený, podráždený alebo s brain fogom, problém nie je v tebe. Problém je v tom, že tvoj mozog v noci nebojuje za teba ale proti tebe.

Toto je epizóda, ktorá ti môže zmeniť každé ráno.

V hlave máme hlas, ktorý komentuje, hodnotí, kritizuje, porovnáva… a roky sme mali pocit, že „toto som ja“. Neuroveda, psychológia aj skúsenosť však ukazujú niečo iné: vnútorný hlas je program mozgu, zmes detských zážitkov, hlasov rodičov, učiteľov, partnerov a automatických okruhov ako Default Mode Network.

V tejto epizóde sa pozrieme na to:

• ako mozog technicky vytvára vnútorný hlas (Brocova, Wernickeho oblasť, DMN)

• prečo myšlienky vznikajú skôr, než si ich uvedomíš

• ako sa z hlasov autorít stane vnútorný kritik, ktorý ťa „má chrániť“, ale často ťa ničí

• prečo myšlienky nie sú fakty, ale predikcie založené na minulosti

• a kto vlastne si ty, keď sa hlas v hlave na chvíľu stíši

Toto nie je motivačný talk, ale neuro-rozbor toho, čo voláme „ja“.
Možno po tomto diele už svoj vnútorný hlas nebudeš počúvať rovnako.

Nikdy v histórii nemal človek k sexu taký jednoduchý prístup a zároveň nikdy nebolo toľko osamelosti.
Pornografia nie je len obraz. Je to neurochemický experiment, ktorý mení spôsob, akým cítime, milujeme a túžime.
Od dopamínových výbuchov až po tichú apatiu, od ilúzie výkonu po stratu intimity, táto epizóda ukazuje, ako pornografia preprogramuje náš mozog a prečo je návrat k skutočnému dotyku liekom.

Nie moralizovanie, ale neuro-reset.

Mozog žije v minulosti a budúcnosti.Ale život sa deje iba tu a teraz.V siedmich minútach o tom, čo mindfulness v skutočnosti znamená – bez ezoteriky, bez trendov.Ako funguje v mozgu, prečo znižuje stres a ako ťa vracia späť do prítomnosti.

A na záver si vyskúšaš svoje prvé krátke cvičenie všímavosti – jednoduchý návrat do ticha, do dychu, do seba.

Sedem minút, ktoré ti ukážu, že pokoj nie je cieľ – ale vedomý stav prítomnosti.

Každý štvrtý človek počas života zažije duševnú poruchu. Na Slovensku pritom veľká časť ľudí s príznakmi stále ostáva bez pomoci—zo strachu, stigmy, aj pre slabú dostupnosť odborníkov.

Tento diel sa pozerá na to, prečo prostredie, v ktorom žijeme, tlačí náš nervový systém za jeho biologické limity a ako sa to premieta do úzkosti, vyhorenia a depresie.

Prejdeme cez:

• Spoločnosť výkonu vs. biológia mozgu – prečo chronické tempo a deficit oddychu menia stresovú reguláciu.

• Sociálne siete a dopamínový cyklus – instantná odmena, porovnávacia úzkosť, otupenie radosti.

• Osamelosť uprostred prepojenia – izolácia ako fyziologický stresový stav.

• Kultúrne normy – individualizmus, „rieš si to sám“, somatizácia a ticho okolo bolesti.

• Čo s tým – od sieťového chápania mozgu a psychoterapie ako „neurotréningu“ až po spoločenské riešenia: emočné vzdelávanie v školách, komunitu, digitálnu psychohygienu a destigmatizáciu.

Prečo niektorí z nás ochorejú a iní nie ?

Tento diel sa pozrie na vznik duševných porúch z pohľadu mozgu, mysle aj tela.
Nie ako na zlyhanie, ale ako na proces, v ktorom sa systém teda mozog, psychika a prostredie – snaží prežiť.

Pochopíme, ako stres mení neurochemické okruhy, prečo myšlienky ovplyvňujú biológiu a čo sa deje, keď sa rovnováha medzi mysľou a telom stratí.

Dotkneme sa pojmov ako neuroplasticita, kindling efekt, epigenetika aj toho, ako sa psychologické vzorce zapisujú do mozgu.

Duševné poruchy nie sú „chyba“, ale adaptácia, ktorá sa stratila v čase.
A práve pochopenie tohto mechanizmu je prvým krokom k liečbe aj k empatii voči sebe aj druhým.

V tejto epizóde sa ponoríme do fascinujúceho sveta ľudského mozgu. Od základných jednotiek – neurónov – až po komplexné oblasti, ktoré nám umožňujú cítiť, myslieť a prežívať život naplno. Prezrieme si, ako mozog spracúva vizuálne podnety, emócie, pocity atraktivity či strachu, a ako chemické a elektrické signály vytvárajú naše subjektívne skúsenosti.

Nakoniec sa pozrieme na Default Mode Network a tri významné teórie vedomia, ktoré vysvetľujú, ako z neurónov vzniká naše „ja“ a zážitok vedomia.

Pripravte sa na cestu, ktorá spojí neurovedu, psychológiu a dotyk spirituality, od hardwaru mozgu až po tajomstvo subjektívnej skúsenosti.