n dieser Episode spreche ich darüber, warum wir uns oft selbst überfordern – und wie schnell aus „höher, weiter, besser“ innerer Druck entsteht. Ich teile mit dir, wie ich zu diesem Thema gekommen bin, warum meine eigenen Routinen nicht dein Maßstab sein müssen und weshalb es so wichtig ist, zwischen echtem, inneren Antrieb und Stress von außen zu unterscheiden.
Ich erzähle dir, was mir hilft, meinen Weg zu gehen, mich nicht zu vergleichen und immer wieder in das Gefühl zurückzufinden, dass ich genug bin – genauso, wie ich bin.
In dieser Monday-Boost-Folge teile ich einen Impuls mit dir, der mich in den letzten Tagen besonders begleitet hat: „Du entscheidest.“ Zwei Worte, die so viel Kraft haben.
Nimm dir einen Moment Zeit und lass diese Impulse in dir wirken.
Erinnere dich daran: Die Kraft liegt in der Entscheidung. Und im ersten Schritt.
In dieser Episode von „Embrace Overcome. Grow“ spreche ich darüber, warum es so kraftvoll ist, jeden Tag eine Sache zu tun, die mir Angst macht. Ich teile persönliche Erfahrungen, ehrliche Gedanken zu meinen eigenen Ängsten und reflektiere darüber, wie sehr Mut, Selbstvertrauen und Sichtbarkeit meine persönliche Entwicklung geprägt haben.
Anhand meiner Erlebnisse – unter anderem beim Schwimmen im offenen Wasser – zeige ich, wie herausfordernd es sein kann, sich inneren Ängsten zu stellen. Gleichzeitig ermutige ich dich, deine Komfortzone zu verlassen, dir selbst zu vertrauen und deiner kindlichen Neugier wieder mehr Raum zu geben. Denn genau dort beginnt Wachstum.
In diesem Montagsboost spreche ich darüber, warum echte Veränderung nicht aus Theorie entsteht, sondern aus dem Ausprobieren. Der Satz „Don’t trust me, try me“ erinnert mich daran, dass du nichts blind glauben musst – sondern deinen eigenen Weg finden darfst.
Darum geht’s kurz & knapp:
Nimm diese Woche bewusst wahr, was du hörst, liest und was dich ruft: Probier’s aus.
Viel Freude beim Montagsboost! 🌿✨
In dieser Folge von Embrace, Overcome & Grow nehme ich dich mit in meine persönliche mentale Welt:
Wie bereite ich mich eigentlich auf Herausforderungen vor – im Sport, im Alltag, im Leben?
Und was mache ich, wenn ausgerechnet der wichtigste Tag auf einen vermeintlich schwachen Tag trifft?
Ich teile mit dir meine eigenen Erfahrungen, Tools und Gedanken, die mich seit Jahren begleiten und mir helfen, auch an „Nicht-Perform-Tagen“ über mich hinauszuwachsen.
Alles beginnt mit dem, wie wir mit uns selbst sprechen.
Selbstliebe, Respekt und mentale Klarheit sind entscheidend – nicht nur im Sport, sondern überall im Leben.
In dieser Montagsboost-Episode spreche ich darüber, wie ich das „Unmögliche möglich“ mache und warum Mut zur Veränderung so wichtig ist. Inspiriert vom Buch „Das Unmögliche möglich machen“ von Michel Ufer frage ich mich:
👉 Ist etwas wirklich unmöglich – oder nur allgemein so bewertet?
Darüber spreche ich:
Buchtipp:
„Das Unmögliche möglich machen“ – Michel Ufer
Viel Freude beim Montagsboost! 🌿✨
Folge: Mehr als Muskeln – Wie Sport mich zu einem erfüllten Leben führt
In dieser Episode erzähle ich, warum Sport für mich weit über körperliche Fitness hinausgeht. Ich teile mit dir:
Ich nehme dich mit in meine Gedankenwelt über Mut, Veränderung, Routinen und ein Leben, das wirklich zu dir passt. 💛
In dieser kurzen Montagsfolge nehme ich dich mit in ein kleines Café in Basel – und in einen Moment, der mir gezeigt hat, wie schnell wir manchmal durchs Leben rennen, ohne wirklich wahrzunehmen, was direkt vor uns liegt.
Ich erzähle dir, wie ich voller Erwartung in ein „Café der Stille“ gestolpert bin, warum ich den schönsten Raum beinahe übersehen hätte und welche Erkenntnis mich dort mitten im Alltag eingeholt hat: Wenn ich innerlich hetze, sehe ich das Wesentliche nicht. Wenn ich zur Ruhe komme, öffnet sich ein anderer Blick auf die Welt – und auf mich selbst.
Du erfährst,
✨ warum vier Schritte langsamer manchmal der Unterschied zwischen Enttäuschung und einem kleinen Wunder sind,
✨ wie Stille uns wieder mit uns selbst verbindet,
✨ weshalb Meditation und bewusstes Innehalten mein Leben immer wieder erden,
✨ und wieso wir oft glauben, keine Zeit zu haben – obwohl wir sie eigentlich haben.
Ich wünsche dir viel Freude beim Reinhören und vielleicht nimmst du heute oder in den nächsten Tagen deinen eigenen kleinen „Café-Moment“ wahr.
Lass es langsam sein. 🌿
In dieser Episode spreche ich darüber, warum Regeneration für Männer und Frauen gleichermaßen wichtig ist und welchen Einfluss Ernährung, Schlaf, Atmung, Yoga und aktive Erholung auf dein Wohlbefinden haben. Ich teile praktische Tipps aus meinem Alltag und meiner Arbeit: vom bewussten Essen über Proteinshakes nach dem Training bis hin zu Atemtechniken, die dein parasympathisches Nervensystem aktivieren und dir echte Entspannung ermöglichen.
Am Ende bekommst du außerdem einen kleinen Ausblick auf kommende Themen rund um Mindset und ganzheitliche Wellness.
In dieser kurzen Montagsfolge teile ich mit dir einen Satz, der mich in den letzten Tagen richtig bewegt hat: „Dein Tag wird wie dein Morgen.“
Und genau darüber spreche ich heute – aus meiner ganz persönlichen Erfahrung heraus.
Ich erzähle dir,
✨ warum hektische Morgen mich innerlich aus dem Gleichgewicht bringen,
✨ wie sehr mich Journaling, Atemübungen, Meditation und heißes Wasser erden,
✨ und weshalb ich an Tagen ohne meine Morgenroutine eher reagiere statt bewusst zu handeln.
In dieser Episode lade ich dich ein, deinen eigenen Start in den Tag einmal zu beobachten. Vielleicht stellst du dein Handy morgen bewusst nicht direkt neben dein Bett. Vielleicht gönnst du dir ein paar Minuten Stille, bevor du in den Tag springst. Denn wenn wir direkt nach dem Aufwachen aufs Handy schauen, schleppen wir oft unbewusst negative Impulse mit in den Tag – einfach weil unser Gehirn in diesem Moment noch so aufnahmebereit ist.
Ich teile mit dir, wie ich es geschafft habe, meine Hummeln im Hintern zu beruhigen, indem ich mir morgens nur etwas mehr Raum gebe. Und ich lade dich ein, es auszuprobieren – ganz ohne Druck, einfach neugierig.
Zum Abschluss wiederhole ich den Satz, der mich durch die Woche trägt:
„Dein Tag wird wie dein Morgen.“
Ich wünsche dir eine wunderbare Woche. Vielleicht hören wir uns schon am Donnerstag wieder – ansonsten nächsten Montag. Ich freue mich auf dich. 🌿✨
🌿 Neue Podcastfolge: Ernährung & Regeneration
In dieser Folge spreche ich darüber, wie Ernährung, Regeneration und Selbstfürsorge zusammenwirken – besonders für Sportlerinnen und alle, die Krafttraining lieben. Du erfährst, warum ein bunter Teller, warmes Wasser am Morgen, weniger Industriezucker und Nährstoffe wie Magnesium & Omega-3 echte Gamechanger sind.
Ich teile meine liebsten Routinen, warum Wiederholung so wichtig ist und wieso es entscheidend bleibt, auf deinen Körper zu hören. Gesundheit ist keine Diät – sie ist ein liebevoller Prozess. 💛✨
„Heißes Wasser kann so viel bewirken.“
„Zucker macht süchtig.“
„Du bist, was du isst.“
Mit dieser kurzen Folge teile ich mit dir meinen ganz persönlichen Antrieb: Mut zur Veränderung=)
In dieser Folge spreche ich über die mentale Stärke, die wir Frauen während unseres Menstruationszyklus entwickeln können – und über die Stimmungsschwankungen, die uns dabei immer wieder begegnen. Ich erkläre, wie hormonelle Veränderungen unsere Motivation, unsere Beziehungen und unsere Selbstfürsorge beeinflussen.
Gemeinsam schauen wir auf intuitives Essen, die Kraft der verschiedenen Zyklusphasen und praktische Tools, die dir helfen können, emotional stabiler und gelassener durch deinen Monat zu gehen.
In diesem Montagsboost teile ich ein Zitat von Albert Einstein:
„Sometimes all we need to be happy is the enthusiasm that lives within us.“
Ich spreche darüber, wie oft wir unseren eigenen Enthusiasmus im Alltag verlieren – und wie wir ihn bewusst wieder zurückholen können.
Darum geht’s in dieser Folge:
Nimm dir diese Woche Zeit für die Frage:
Was lässt dein Herz leuchten – und wie bringst du es zurück in dein Leben?
Hab eine wundervolle, begeisterte Woche! 🌿✨
In dieser Folge von Embrace, Overcome & Grow spreche ich über die Grundlagen des weiblichen Zyklus – und warum dieses Wissen für uns Frauen (und auch für Männer!) so wichtig ist. 🌸
Ich erkläre dir, wie ich gelernt habe, mein Training, meine Ernährung und meine Regeneration an die verschiedenen Zyklusphasen anzupassen – und wie sehr mir das geholfen hat, mich stärker, ausgeglichener und wohler zu fühlen.
Ich erzähle von meinen eigenen Erfahrungen als Sportlerin, spreche über die Wirkung von Östrogen und Progesteron und gebe dir einfache Tipps, wie du deinen Körper besser verstehen und unterstützen kannst.
✨ In dieser Folge erfährst du:
Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Zuhören – und vielleicht entdeckst du auch deine ganz eigene Superpower im Zyklus. 💛
Liebe Grüße aus Mallorca 🌴
– Deine Josefine
In dieser Folge nehme ich dich mit in die letzte Etappe meiner Burnout-Reihe – den Weg nach dem Burnout. Ich spreche über das, was oft nicht erzählt wird: Wie es sich anfühlt, sich beruflich und persönlich neu zu orientieren, alte Muster zu hinterfragen und den Mut zu finden, wirklich loszulassen.
Ich teile mit dir meine eigene Geschichte – wie ich nach langer Zeit erkannt habe, dass der Weg zurück in mein altes Leben keine Option mehr war. Wie ich gelernt habe, gesunde Grenzen zu setzen, meine Bedürfnisse ernst zu nehmen und Stück für Stück in ein neues, freieres Leben zu starten.
Diese Folge ist ein ehrlicher Einblick in die Phase nach der Erschöpfung – mit all ihren Zweifeln, Ängsten, aber auch mit Kraft, Klarheit und Zuversicht.
In dieser Folge erfährst du:
🌱 Warum der Weg aus dem Burnout oft ein kompletter Neubeginn ist
🧘♀️ Wie du lernst, auf deine innere Stimme zu hören
✋ Warum Grenzen setzen ein Akt der Selbstliebe ist
🌀 Wie du alte Muster erkennst und nachhaltig veränderst
📚 Welche Bücher und Gedanken mich besonders inspiriert haben
Diese Episode soll dich bestärken, deinen eigenen Weg zu gehen – in deinem Tempo, mit Vertrauen und Selbstmitgefühl.
💬 „Loslassen heißt nicht, aufzugeben. Es heißt, Platz zu schaffen – für das Leben, das wirklich zu dir passt.“
Burnout betrifft nicht nur den Körper – sondern vor allem auch unsere Seele. In dieser Folge tauche ich tief in die Ursachen, Warnzeichen und Bewältigungsstrategien von Burnout ein und teile mit dir ganzheitliche Ansätze zur Prävention und Genesung.
Ich spreche darüber, warum es so wichtig ist, auf die Signale deines Körpers zu hören, rechtzeitig Pausen einzulegen und dir bewusst Zeit für dich selbst zu nehmen. Themen wie Achtsamkeit, Meditation, Ernährung, gesunder Schlaf und soziale Unterstützung stehen im Mittelpunkt dieser Episode.
Gemeinsam schauen wir darauf, wie du Burnout bei dir selbst und anderen frühzeitig erkennen kannst – und wie du durch kleine, aber kraftvolle Veränderungen Schritt für Schritt zurück zu innerer Balance findest.
✨ Diese Folge bietet dir wertvolle Impulse zu:
💬 „Machen Sie Pausen, wenn Ihr Körper sie verlangt.“
💬 „Schützen Sie sich und setzen Sie Grenzen.“
💬 „Nehmen Sie Veränderungen an, um ein besseres Leben zu führen.“
Diese Folge ist dein Reminder: Du darfst für dich sorgen. Du darfst loslassen. Und du darfst heilen – in deinem Tempo
In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das mich persönlich tief geprägt hat: Burnout. Ich teile mit dir meine eigenen Erfahrungen, Gedanken und Erkenntnisse – in der Hoffnung, anderen Orientierung und vielleicht auch ein wenig Trost zu geben.
Ich gehe darauf ein, was Burnout eigentlich ist, welche Missverständnisse es rund um das Thema gibt und woran man erste Warnzeichen erkennen kann. Besonders beschäftigen mich dabei die Ursachen, wie zum Beispiel Perfektionismus und der innere Druck, immer funktionieren zu müssen.
Mir ist es wichtig zu zeigen, dass Burnout nicht plötzlich kommt – sondern sich oft schleichend entwickelt. Und dass es uns alle treffen kann, unabhängig davon, was wir beruflich tun oder wie stark wir wirken.
In dieser Folge erfährst du:
Diese Episode ist persönlich, ehrlich und soll Mut machen: Du bist nicht allein. Und es ist möglich, gestärkt aus dieser Erfahrung hervorzugehen.
💬 „Burnout ist kein Zeichen von Schwäche – sondern ein Ruf, innezuhalten und neu hinzuschauen.“
Willkommen zur nächsten Folge von Embrace, Overcome and Grow – deinem Podcast für innere Stärke, Mut und Selbstvertrauen. Ich bin Josefine, und heute spreche ich über ein Thema, das viele von uns kennen: Situationen, die sich im ersten Moment wie ein Scheitern anfühlen – und sich später als Wendepunkt herausstellen.
Ich erzähle dir von persönlichen Momenten, in denen ich dachte: "Jetzt bin ich gescheitert."
Ob ein abgebrochenes Studienfach, eine abgelehnte Kunstmappe oder eine verpasste sportliche Chance – rückblickend waren genau diese Erfahrungen keine Rückschritte, sondern neue Wege, die ich vorher nicht sehen konnte.
Du erfährst in dieser Folge:
✨ Ich teile mit dir meine Gedanken über Akzeptanz, neue Perspektiven und das Vertrauen, dass nicht alles nach Plan laufen muss – um gut zu werden.
💌 Ich wünsche mir, dass dieser Podcast ein Dialog wird. Wenn du Fragen oder Themen hast, die dich beschäftigen, schreib mir gerne – ich freue mich, wenn ich deine Gedanken in eine der nächsten Folgen mitnehmen darf.
📅 Jeden Donnerstag erscheint eine neue Episode. Ich freue mich, wenn du wieder dabei bist!
Alles Liebe
Deine Josefine
In dieser kraftvollen Episode dreht sich alles um das Thema Mut, Durchhaltevermögen und die Kraft der Selbstmotivation und warum genau diese Eigenschaften der Schlüssel zu echter Veränderung sind. Ob du ein neues Projekt startest, einen Marathon laufen willst oder einfach lernen möchtest, dich selbst mehr zu unterstützen: Josefine gibt dir nicht nur motivierende Impulse, sondern auch ganz konkrete Strategien, wie du deinen inneren Kritiker zum Schweigen bringst und stattdessen deine eigene Cheerleaderin wirst.
💡 Themen dieser Folge:
Josefine teilt persönliche Erfahrungen aus dem Sport, besonders aus dem Triathlon und ihrer Ironman-Zeit, und zeigt, wie mentale Stärke trainierbar ist – genauso wie ein Muskel.
✨ Lass dich inspirieren, wachse über dich hinaus und finde den Mut, deinen eigenen Weg zu gehen – Schritt für Schritt.
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