Robisz wszystko „jak trzeba”: liczysz kalorie, jesz białko, trenujesz…a mimo to masz zachcianki, zmęczenie i wrażenie, że waga stoi w miejscu?To bardzo możliwe, że problem nie leży w diecie — tylko w nawodnieniu.
W tym odcinku podcastu wyjaśniam:
dlaczego nawet 1–2% odwodnienia może zwiększać apetyt i zmęczenie,
jak mózg myli pragnienie z głodem,
jakie są najczęstsze objawy picia za małej ilości wody,
ile wody naprawdę potrzebuje kobieta 30+,
co się dzieje, gdy zamienisz 2 litry coli na 2 litry wody,
oraz jak w prosty sposób pić więcej — bez zmuszania się i noszenia baniaka.
Opowiadam też krótkie historie kobiet, które mimo deficytu i treningów nie widziały efektów — dopóki nie zadbały o podstawy.
Jeśli chcesz:
✔ chudnąć spokojniej
✔ mieć więcej energii
✔ ograniczyć zachcianki
✔ wspierać swoje ciało, a nie z nim walczyć
— ten odcinek jest dla Ciebie.
🟣 Umów się na darmową rozmowę i sprawdź, jak możemy razem osiągnąć Twoje cele zdrowotne – bez presji i ocen.
Ile razy już zaczynałaś od nowa?
Nowa dieta, nowy plan, nowy poniedziałek… a po czasie wszystko wracało do starego schematu?
W tym odcinku „Fitness dla ambitnych kobiet” porozmawiamy o czymś, co naprawdę decyduje o trwałych efektach — o zmianie tożsamości.
Bo odchudzanie nie zaczyna się od talerza ani od treningu. Zaczyna się w głowie.
Opowiem Ci:
– dlaczego nawet najlepsze diety nie działają długofalowo
– co odkrył twórca koncepcji Psychocybernetics i jak to ma się do odchudzania
– czym różni się osoba „na diecie” od osoby, która naturalnie dba o siebie
– jak w prostych krokach zmienić sposób myślenia, żeby zdrowe nawyki w końcu zostały z Tobą na lata
To odcinek dla kobiet, które są zmęczone zaczynaniem od nowa i chcą wreszcie zbudować formę, zdrowie i spokój bez presji.
Jeśli po wysłuchaniu poczujesz, że chcesz to przejść z opieką i strukturą — zapraszam Cię na indywidualną konsultację do programu Jesteś Warta Fit.
🟣 Umów się na darmową rozmowę i sprawdź, jak możemy razem osiągnąć Twoje cele zdrowotne – bez presji i ocen.
Masz wiedzę. Próbowałaś diet. Trenujesz lub próbujesz wrócić do regularności.A mimo to waga stoi, energia spada, a wieczorem pojawia się podjadanie i frustracja?
W tym odcinku tłumaczę, dlaczego inteligentne i ambitne kobiety często nie chudną, mimo że naprawdę się starają.Bez oceniania. Bez diet cud. Bez motywacyjnych banałów.Porozmawiamy o trzech kluczowych rzeczach:
✔️ dlaczego za mało białka sabotuje Twoje efekty
✔️ jak przewlekły stres blokuje redukcję i regenerację
✔️ czemu myślenie „wszystko albo nic” niszczy konsekwencję
Ten odcinek jest dla kobiet, które:– mają dużo na głowie– są odpowiedzialne za innych– chcą zadbać o sylwetkę i zdrowie bez karania sięJeśli czujesz, że potrzebujesz spokojnego, mądrego planu, który da się pogodzić z pracą, rodziną i życiem — zapraszam Cię na konsultację
.👉 Link do zapisów: 🟣 Umów się na darmową rozmowę i sprawdź, jak możemy razem osiągnąć Twoje cele zdrowotne – bez presji i ocen.
Większość kobiet wie, co trzeba zrobić, żeby być szczupłą i silną.
Znacznie mniej wie, jakie decyzje podejmować na co dzień, gdy życie jest intensywne, odpowiedzialność duża, a perfekcyjne warunki po prostu nie istnieją.
W tym odcinku opowiadam o 10 nieoczywistych decyzjach, które regularnie podejmują kobiety w świetnej formie — nawet wtedy, gdy prowadzą firmy, mają rodziny i bardzo napięte grafiki.
To nie są diety, wyzwania ani szybkie rozwiązania.
To są standardy myślenia i działania, które sprawiają, że forma:
nie rozpada się przy pierwszym trudniejszym tygodniu,
nie wymaga ciągłej motywacji,
staje się naturalną częścią stylu życia.
Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli:
masz wysokie wymagania wobec siebie,
nie chcesz już zaczynać „od poniedziałku”,
zależy Ci na sile, szczupłej sylwetce i spokoju w głowie — nie tylko na chwilę, ale na lata.
🎧 Obserwuj podcast Fitness dla Ambitnych Kobiet, jeśli interesuje Cię zdrowie, trening i odżywianie na poziomie kobiet, które naprawdę mają dużo na głowie.
📩 A jeśli chcesz jeszcze przed końcem 2025 roku uporządkować swoje zdrowie i sylwetkę w sposób dopasowany do Twojego życia, możesz umówić się na konsultację i sprawdzić, czy i jak mogę Ci pomóc.
Jeśli wieczorami otwierasz lodówkę częściej niż skrzynkę mailową i mimo najlepszych chęci znowu kończysz z czekoladą w ręku — to ten odcinek jest dokładnie dla Ciebie.
Dzisiaj rozkładamy jedzenie emocjonalne i nocne podjadanie na czynniki pierwsze: nauka, emocje, CBT i… brutalna prawda o tym, dlaczego silna wola nie ma tu nic do gadania.
Pokażę Ci, co tak naprawdę dzieje się w Twoim mózgu po 19:00, dlaczego „zacznę od jutra” to największe kłamstwo wszech czasów… i co możesz zrobić, żeby przerwać ten schemat w przyjazny, realny i skuteczny sposób.
Nie będziemy moralizować, tylko uzdrawiać relację z jedzeniem.
Nie będziemy się katować, tylko rozumieć swoje ciało i emocje.
Jeśli chcesz w końcu poczuć, że to Ty rządzisz wieczorem — a nie pudełko ciastek — koniecznie włącz ten odcinek.
A jeśli po wysłuchaniu poczujesz: „To jest o mnie. Chcę w końcu przestać walczyć sama” — to zapraszam Cię na darmową konsultację w programie Jesteś Warta Fit.
🟣 Jeśli czujesz, że to moment dla Ciebie – zapisz się na rozmowę i sprawdź, czy program Jesteś Warta Fit jest dla Ciebie.
Czy naprawdę trzeba jeść 1000–1200 kcal, żeby schudnąć?
W tym odcinku rozwalam ten mit na części pierwsze i wyjaśniam, dlaczego kobiety po 35 roku życia nie tylko nie powinny jeść tak mało — ale wręcz przez to tyją, tracą energię, a ich metabolizm zaczyna spowalniać.
Jeśli przez lata kręciłaś się w błędnym kole diet, głodu, napadów jedzenia i powrotów „od poniedziałku”, ten odcinek może być dla Ciebie przełomem.
Omawiam:
✨ dlaczego zbyt niski deficyt zatrzymuje efekty
✨ jak działa metabolizm kobiety po 35, 40 i 45 roku życia
✨ ile realnie powinnaś jeść, żeby chudnąć bez głodówki
✨ jak dobrać deficyt dla kobiet 40+ i 45+ (na przykładach!)
✨ jak białko, regeneracja i krótkie treningi siłowe wpływają na apetyt i tempo odchudzania
✨ dlaczego elastyczne odżywianie działa, a skrajne kalorie NIE
Odcinek nagrany w stylu „bez filtra z mocą” — konkretnie, po kobiecemu i z troską.
Możesz mieć efekty bez restrykcji, wyrzeczeń i życia na jogurcie 0%.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz prowadzenia, jasnego planu i opieki —
zapraszam Cię na darmową konsultację, podczas której policzymy Twoje zapotrzebowanie, deficyt i zobaczymy, jaka forma współpracy będzie dla Ciebie najlepsza.
👉 Umów się tutaj: https://calendly.com/a-sosnierz/rozmowa-do-programu
Jeśli chcesz zacząć lekko i mieć gotowe przepisy, treningi oraz plan działania na 4 tygodnie — dołącz do grona kobiet w FitRestart.
To idealny pierwszy krok, jeśli:
✔ chcesz ruszyć z miejsca,
✔ chcesz jeść normalnie,
✔ chcesz trenować w domu,
✔ masz mało czasu,
✔ chcesz wyrobić podstawy, zanim wejdziesz w pełną transformację.
👉 Dołącz tutaj: https://www.annasosnierz.pl/fitrestart
Kliknij Obserwuj Podcast Fitness dla Ambitnych Kobiet, jeśli chcesz:
– praktyczne wskazówki,
– prosty język,
– zero oceniania,
– zero restrykcji,
– realne efekty dla zapracowanych kobiet 35–60.
Silne mięśnie to nie „dodatek do treningu”. To fundament zdrowia kobiet po 35 roku życia — zwłaszcza przy insulinooporności, cukrzycy, stresie i braku czasu.
W tym odcinku wyjaśniam, dlaczego mięśnie działają jak lek (dosłownie!) i jak w praktyce wzmocnić ciało w domu, bez siłowni i bez presji.
Oparłam ten odcinek na pracy dr Gabrielle Lyon (Forever Strong) oraz najlepszych metodach treningowych dla kobiet 35–60, które chcą schudnąć, odzyskać energię i uregulować cukier. Dowiesz się, dlaczego krótkie treningi siłowe 2–3 razy w tygodniu mogą całkowicie zmienić Twoją gospodarkę cukrową, metabolizm, apetyt i samopoczucie.W środku czeka na Ciebie:• jak mięśnie wpływają na insulinę i poziom cukru• dlaczego kobiety po 35 muszą trenować inaczej niż 20-latki• jakie ćwiczenia w domu są najlepsze (kettlebell, ciężar ciała, krzesło)• największe mity o budowaniu siły u kobiet•
3 proste kroki, by zacząć jeszcze dziśJeśli chcesz więcej takiej wiedzy — kliknij obserwuj podcast „Fitness dla Ambitnych Kobiet”.A jeśli czujesz, że potrzebujesz prowadzenia, struktury i spokojnego, mądrego planu – napisz do mnie słowo „KONSULTACJA”. Razem dopasujemy najlepszą ścieżkę do Twojego stylu życia i celu.
🎙 W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze, jaki ruch daje NAJWIĘKSZY efekt kobietom 35–55 — i co możesz zrobić jeszcze w tym roku, żeby poczuć różnicę.
Jeśli jesteś ambitna, pracujesz dużo, masz mało czasu i chcesz w końcu poczuć:
✔ więcej energii
✔ mniej bólu pleców
✔ lżejsze ciało
✔ spokojniejszą głowę
✔ mocniejszy brzuch i pośladki
— to ten odcinek jest dla Ciebie.
Opowiadam o trzech formach ruchu, które dają największy zwrot z inwestycji:
Najlepszy wybór dla kobiet 35–55.
Dlaczego?
→ buduje mięśnie i metabolizm
→ wzmacnia kręgosłup i brzuch
→ poprawia wygląd sylwetki
→ hamuje procesy starzenia
→ daje efekty w 20–30 min
To NIE jest hula-hoop, dance-cardio ani gumy — to prawdziwa zmiana na lata.
→ obniżają kortyzol
→ redukują stres i napięcie
→ zmniejszają retencję wody
→ poprawiają pracę jelit
→ spalają kalorie bez zmęczenia
6–10 tysięcy kroków dziennie robi cuda.
→ zmniejsza bóle pleców i karku
→ poprawia zakres ruchu
→ ułatwia treningi z ketlami
→ poprawia sen i regenerację
Wystarczy 5 minut dziennie.
→ więcej energii
→ silne ciało, które Cię niesie, a nie boli
→ młodszy wygląd
→ stabilniejszy nastrój
→ jędrność i gęstość mięśni
→ sprawczość i pewność siebie
To są rzeczy potwierdzone badaniami, nie obietnice.
Są fajne.
Są przyjemne.
Ale NIE zmieniają Twojego metabolizmu, siły ani sylwetki.
Efekt = trening siłowy + kroki + mobilność.
Kropka.
Jeśli chcesz zacząć mądrze i dostać indywidualny plan:
👉 https://calendly.com/a-sosnierz/rozmowa-do-programu
Obserwuj podcast na Spotify, żeby nie przegapić kolejnych odcinków 💚
1️⃣ Trening siłowy z kettlebells2️⃣ Spacery — fundament zdrowia i spokoju3️⃣ Mobilność i krótkie rozciąganieCo zyskujesz, gdy zaczynasz trenować?Dlaczego hula-hoop i „fit zabawki” nie dają efektów?⭐
🎙 Nowy odcinek „Fitness dla Ambitnych Kobiet” — idealny na start grudnia!
Jeśli boisz się, że w święta przytyjesz… albo jeśli jeszcze chcesz coś zrobić dla siebie przed końcem roku — ten odcinek jest dla Ciebie.
Wchodzimy w grudzień z jasnym planem:
– jak nie przytyć w święta (bez zakazów),
– jak zacząć chudnąć jeszcze przed Wigilią,
– dlaczego 3 dni świąt nie są żadnym zagrożeniem,
– oraz co zrobić, by wejść w 2026 lżejszą, spokojniejszą i pewniejszą siebie.
To odcinek szczególnie dla ambitnych kobiet 35–55, które mają dużo na głowie, dobrą pracę i chcą w końcu poczuć, że odzyskują zdrowie, energię i ciało.
Znajdziesz tu:
🔥 3 najważniejsze zasady grudniowego odchudzania
🔥 psychologię jedzenia świątecznego
🔥 prosty plan 10 minut dziennie
🔥 zadanie, które zmieni Ci grudzień
🔥 jak dostać ode mnie indywidualny plan na 2025
📌 Zadanie dnia (z podcastu):
Zapisz 3 rzeczy, które zrobisz codziennie od dziś do Wigilii.
Tylko trzy. One zmienią wszystko.
W tym odcinku podcastu „Fitness dla Ambitnych Kobiet” omawiam największą różnicę między pracą 1:1 z trenerką online a programem grupowym i samodzielnym — na przykładzie moich dwóch programów: FitRestart oraz Jesteś Warta Fit. Jeśli masz 35+, chcesz schudnąć 10 kg i więcej, odzyskać energię, spokój i pewność siebie, ale nie wiesz, którą ścieżkę wybrać, ten odcinek jest dla Ciebie.
Wyjaśniam krok po kroku, dla kogo jest FitRestart (e-booki, treningi, przepisy, pigułka motywacji i grupa wsparcia), a dla kogo jest Jesteś Warta Fit — mój 3-miesięczny program premium z indywidualnym planem dietetyczno-treningowym, codziennym wsparciem na Messengerze, porannymi głosówkami, wieczornymi meldunkami i cotygodniowymi podsumowaniami. Dowiesz się, dlaczego kobiety 35–60 najczęściej osiągają trwałe efekty właśnie we współpracy 1:1 oraz jakie psychologiczne i praktyczne różnice wpływają na tempo ich transformacji.
🟣 Chcesz schudnąć 5–15 kg i poczuć się silniejsza? Zapisz się na spokojną rozmowę – ja Cię pokieruję.
Jeśli masz 35+ i czujesz, że Twoje ciało nie reaguje już tak łatwo jak kiedyś — ten odcinek podcastu Fitness dla Ambitnych Kobiet jest dla Ciebie.
Przez 11 lat pracy z ponad 4000 kobiet odkryłam, że te, które naprawdę chudną i utrzymują wyniki na lata, robią 7 rzeczy inaczej niż cała reszta.
W tym odcinku opowiadam:
✨ dlaczego kobiety 35+ potrzebują więcej białka i jak to wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej,
✨ jak 10 000 kroków zmienia metabolizm, poziom stresu i apetyt,
✨ dlaczego trening siłowy (np. z kettlebell) jest koniecznością po 35 roku życia,
✨ jak buduje się rutynę, która działa nawet wtedy, gdy nie masz motywacji,
✨ co robić, kiedy stres i brak snu sabotują Twoją dietę,
✨ jakie nawyki mają kobiety, które NIE wracają do starej wagi,
✨ i jak wsparcie mentorki przyspiesza efekty nawet 3x szybciej.
Jeśli czujesz, że „wszystko już próbowałaś”, a efekty nie przychodzą — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, co trzeba zmienić w podejściu, aby w końcu zobaczyć realną zmianę.
To najbardziej praktyczny i najważniejszy odcinek dla kobiet 35+ chcących schudnąć, wzmocnić ciało, mieć więcej energii i robić to bez restrykcji i bez siłowni.
Obserwuj podcast, by zrzucić boczki, zbudować silne ciało i odzyskać kontrolę nad swoim zdrowiem.
ADHD i odchudzanie – to połączenie, które potrafi dać w kość.
W tym odcinku wyjaśniam w prosty, naukowy sposób:
→ jak działa mózg ADHD,
→ dlaczego tak trudno utrzymać dietę i rutynę treningową,
→ oraz co możesz zrobić, żeby w końcu mieć efekty bez frustracji.
W podcaście dostajesz trzy najskuteczniejsze strategie oparte na badaniach i praktyce pracy z setkami klientek z ADHD:
✔️ trening siłowy z kettlebells, który stabilizuje układ nerwowy i podnosi dopaminę,
✔️ medytacja i mindfulness, która zmniejsza impulsywność i wieczorne podjadanie,
✔️ planowanie i struktury, które odciążają głowę i budują realną konsekwencję.
Do tego — historie moich klientek, które mimo ADHD osiągnęły spektakularne wyniki: -8 kg, -12 kg, -14 kg… bez restrykcji i bez wyrzutów sumienia.
Ten odcinek pomoże Ci zrozumieć swoje ciało, swój mózg i wreszcie stworzyć system, który działa dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie.
👉 Obserwuj podcast „Fitness dla Ambitnych Kobiet”, jeśli chcesz zrzucić boczki, wzmocnić ciało i w końcu poczuć kontrolę nad swoim życiem.
🟣 Umów się na darmową rozmowę i sprawdź, jak możemy razem osiągnąć Twoje cele zdrowotne – bez presji i ocen.
Czujesz frustrację, że znowu nie udało Ci się utrzymać diety albo regularnych treningów?
Spokojnie — to nie brak silnej woli. To proces uczenia się, przez który przechodzi każda z nas.
W tym odcinku Fitness dla Ambitnych Kobiet mówię o czterech etapach budowania nowej umiejętności – na przykładzie:
liczenia kalorii i świadomego jedzenia,
oraz regularnych treningów z kettlem, które dają efekty nawet przy małej ilości czasu.
Dowiesz się:
✅ Dlaczego błędy są niezbędne, by robić postępy,
✅ Jak przestać się zniechęcać po pierwszym potknięciu,
✅ Jak dojść do momentu, gdy dbanie o siebie jest naturalne – jak mycie zębów,
✅ I jak połączyć naukę, praktykę i wolność w odżywianiu.
🎧 Ten odcinek to Twój plan na zmianę bez presji i perfekcjonizmu.
Nie masz energii, motywacji, ani siły, żeby wrócić do treningów?
Ten odcinek jest właśnie dla Ciebie.
🎧 Dowiesz się z niego:
💪 jak wrócić do formy po przerwie lub zacząć od zera,
🧠 dlaczego ciało i mózg „blokują” Cię przed ruchem – i jak to obejść,
🔁 jak w 3 prostych krokach odbudować rutynę (bez siłowni i bez presji),
🏡 jak trenować w domu z kettlebell lub ciężarem ciała,
🌿 i jak nauka potwierdza, że ruch to najlepszy sposób na stres, energię i pewność siebie.
W tym odcinku dzielę się też historiami moich klientek — kobiet po 30 i 40 roku życia, które mimo braku czasu, pracy i dzieci wróciły do treningów, odzyskały energię i zrzuciły boczki — bez diet, bez wyrzeczeń i bez siłowni.
Nie czekaj, aż będziesz gotowa.
Zacznij — nawet od pięciu minut.
📍 Obserwuj podcast Fitness dla Ambitnych Kobiet na Spotify, Apple Podcast i YouTube.
📩 A jeśli chcesz, żebym pomogła Ci wrócić do formy krok po kroku — napisz wiadomość „Sylwetka” na Instagramie @anna.sosnierz
Ciągle zaczynasz „od poniedziałku”? Zakazujesz sobie słodyczy, ulubionych potraw i spontanicznych wyjść z przyjaciółmi — a mimo to efekty nie trwają długo?
💡 Ten odcinek pokaże Ci, dlaczego restrykcje i kary to największy mit branży fitness, i jak możesz wyglądać oraz czuć się dobrze bez głodówek i obsesji na punkcie diety.
W tym odcinku dowiesz się:
✨ dlaczego po 30 roku życia ciało potrzebuje elastycznego podejścia, nie restrykcji,
🥦 jak działa elastyczna dieta (flexible dieting) i dlaczego to najlepszy sposób na trwałe efekty,
🧠 jak stres i brak snu sabotują Twoje wyniki, nawet jeśli jesz „czysto”,
💪 jak regularny trening w domu z kettlebell i spacery mogą zastąpić godziny na siłowni,
💗 oraz jak odbudować relację z ciałem, by dbać o siebie z miłości – nie z presji.
Zamiast ciągle zaczynać od nowa — zbuduj styl życia, który pokochasz.
Nie potrzebujesz restrykcji. Potrzebujesz równowagi, siły i szacunku do siebie.
📍 Obserwuj podcast Fitness dla Ambitnych Kobiet, by dowiedzieć się, jak zrzucić boczki, zbudować silne ciało i żyć zdrowo — bez wyrzeczeń.
📩 A jeśli chcesz, żebym pomogła Ci ułożyć plan dopasowany do Twojego życia:
🟣 Umów się na darmową rozmowę i sprawdź, jak możemy razem osiągnąć Twoje cele zdrowotne – bez presji i ocen.
Czy czujesz, że robisz wszystko „dobrze” — ćwiczysz, jesz zdrowo, starasz się — a efekty wciąż nie przychodzą?
Ten odcinek podcastu Fitness dla ambitnych kobiet obnaża 6 największych mitów branży fitness i odchudzania, które przez lata wmawiano kobietom. Dowiesz się m.in.:
🔥 Dlaczego trening 6× w tygodniu to nie gwarancja sukcesu,
🔥 Czemu „czysta dieta” może prowadzić do efektu jojo,
🔥 Jak elastyczne podejście (zasada 80/20, deficyt kaloryczny, priorytet białka) daje lepsze efekty,
🔥 Dlaczego ból po treningu to nie dowód, że działa,
🔥 Jak myślenie „mam złe geny” blokuje Twój potencjał,
🔥 I jak trening z kettlami 3× w tygodniu w domu może zmienić Twoje ciało i samopoczucie.
W drugiej części omawiam 3 błędy produktywności ambitnych kobiet – multitasking, brak planu i brak odpoczynku – które odbierają Ci energię, dyscyplinę i radość życia.
💡 Dowiesz się też, jak planować dzień jak najlepsze fitness coachki:
– blokować czas na siebie,
– trenować mądrzej, nie dłużej,
– regenerować się bez poczucia winy.
To nie kolejny odcinek o „motywacji”. To praktyczny przewodnik po tym, jak zrozumieć swoje ciało, umysł i przestać wierzyć w kłamstwa fitnessu.
🟣 Jeśli czujesz, że to moment dla Ciebie – zapisz się na rozmowę i sprawdź, czy program Jesteś Warta Fit jest dla Ciebie.
👉 https://calendly.com/a-sosnierz/rozmowa-do-programu
fitness kobiet 30+, odchudzanie bez diety, elastyczna dieta, trening w domu z kettlem, jak schudnąć po 35 roku życia, błędy odchudzania, mity fitness, produktywność kobiet, plan dnia fit kobiety, jak mieć więcej energii, kobieta po 40 trening
Jak wprowadzić zdrowe nawyki bez rewolucji | Dieta elastyczna + kettlebells + plan na 3 miesiące
Zmieniasz wszystko na raz, a potem znowu wracasz do punktu wyjścia?
W tym odcinku pokażę Ci, jak krok po kroku wprowadzić zdrowe nawyki, które zostaną z Tobą na lata — bez głodówek, restrykcji i siłowni.
Dowiesz się:
🥗 jak działa elastyczna dieta i dlaczego 80/20 to klucz do trwałej zmiany,
🏋️♀️ jak trenować z kettlebell w domu tylko 3 razy w tygodniu i widzieć efekty,
🚶♀️ jak spacery i codzienny ruch wspierają spalanie tłuszczu,
🧘♀️ dlaczego mindfulness i sen to brakujące ogniwo w Twojej przemianie,
📅 i jak stworzyć 3-miesięczny plan działania, który naprawdę działa – nawet jeśli masz pracę, rodzinę i mało czasu.
To nie jest kolejny motywacyjny podcast.
To praktyczny plan, który pomoże Ci zbudować nawyki i ciało, na które zasługujesz — bez poczucia winy i bez presji.
👇
Obserwuj podcast „Fitness dla ambitnych kobiet” – by zrzucić boczki, odbudować energię i zyskać siłę, jakiej dawno nie czułaś.
🎧 Spotify | YouTube | Apple Podcasts
🟣 Nie musisz wiedzieć wszystkiego – wystarczy, że klikniesz i pogadamy o Twoim zdrowiu i formie.
Jakie myśli blokują kobiety przed zmianą sylwetki – i jak przestać w nie wierzyć
Czy wiesz, że to nie brak motywacji, tylko Twoje myśli mogą być największym sabotażystą Twojej przemiany?
W tym odcinku podcastu Fitness dla ambitnych kobiet mówię o najczęstszych przekonaniach, które blokują kobiety po 30. roku życia przed schudnięciem, rozpoczęciem treningów i utrzymaniem efektów.
Dowiesz się:
💭 jakie myśli podcinają Ci skrzydła („Nie jestem z tych fit”, „Mam złe geny”, „Nie mam czasu”),
🧘♀️ jak przestać w nie wierzyć i przeprogramować swój dialog wewnętrzny,
📚 co mówią o tym stoicy, psychologia poznawcza i najlepsi online fitness coachowie,
🔥 oraz jak odzyskać wiarę w siebie – nawet jeśli wiele razy zaczynałaś od nowa.
To odcinek, który pomoże Ci zrozumieć, dlaczego Twoje ciało nie zmieni się, dopóki nie zmienisz sposobu myślenia.
Nie musisz być idealna. Wystarczy, że zaczniesz działać.
👇
Obserwuj podcast „Fitness dla ambitnych kobiet”, by zrzucić boczki, odzyskać energię i zbudować silne ciało bez restrykcji.
🎧 Spotify | YouTube | Apple Podcasts
Dlaczego niektóre kobiety po trzydziestce potrafią schudnąć, zbudować mięśnie i utrzymać formę na lata –
a inne wciąż zaczynają „od poniedziałku”?
W tym odcinku podcastu Fitness dla ambitnych kobiet zdradzam 7 cech moich najbardziej skutecznych klientek, które osiągają efekty bez efektu jojo, bez restrykcji i bez stresu.
Dowiesz się m.in.:
💪 dlaczego nie potrzebujesz perfekcji, tylko pokory i systemu,
✨ jak znaleźć swoje „dlaczego”, które da Ci siłę na lata,
🧠 jak działać, gdy nie masz motywacji,
🥗 jak wygląda elastyczna dieta z priorytetem na białko i błonnik,
🧘♀️ jak mindfulness i sen wpływają na spalanie tłuszczu,
🚶♀️ oraz jak zbudować system, który działa nawet wtedy, gdy nie masz czasu.
To odcinek dla kobiet 30+, które chcą odzyskać kontrolę nad ciałem, energią i pewnością siebie.
Nie musisz być idealna — musisz być gotowa.
👇
Obserwuj, by zrzucić boczki i zbudować silne ciało.
🎧 Fitness dla ambitnych kobiet – podcast Anny Sośnierz
🟣 Chcesz schudnąć 5–15 kg i poczuć się silniejsza? Zapisz się na spokojną rozmowę – ja Cię pokieruję.
Dlaczego ambitne kobiety wypalają się szybciej – i jak odzyskać energię, spokój i siłę
Czy czujesz się ciągle zmęczona, mimo że robisz wszystko „jak trzeba”?
Praca, dom, rodzina, trening, perfekcjonizm – a w środku… puste baterie?
W tym odcinku podcastu Fitness dla ambitnych kobiet opowiadam, dlaczego najbardziej zaangażowane kobiety wypalają się najszybciej – i jak możesz to zatrzymać, zanim ciało i umysł powiedzą: dość.
Dowiesz się m.in.:
💤 dlaczego brak snu niszczy Twój metabolizm i hormony,
🧠 czemu multitasking obniża Twoją efektywność i podnosi stres,
🏋️♀️ jak brak ruchu paradoksalnie odbiera Ci energię zamiast ją oszczędzać,
🍳 oraz 3 proste strategie, które pomogą Ci odzyskać równowagę:
– 7 godzin snu,
– 2 × 20 minut aktywności,
– 100 g białka dziennie.
To nie motywacyjny slogan – to konkretne, naukowo potwierdzone metody, które pomogły już setkom moich klientek wyjść z błędnego koła przemęczenia i odzyskać siłę.
👇
Obserwuj, by zrzucić boczki i zbudować silne ciało.
🎧 Posłuchaj, a potem obejrzyj moje darmowe szkolenie – kliknij w link poniżej:
https://www.annasosnierz.pl/funnel/vip-wyzwanie-jeste%c5%9b-warta/szkolenie-jestes-warta/