Sapere come funziona lo stare seduti è fondamentale per evitare fastidi e dolorini vari. Nell'episodio si parla delle posture a sedere, delle pause, e di modi per riallineare bene il corpo.

In questo episodio si parla di possibili spunti per migliorare a tennis. Si affrontano temi di movimento, posizionamento, profondità dei colpi e un cenno di gestione mentale dei punti. Con riferimenti a alcune figure celebri dello sport.

In questo episodio si parla di attivazione e rinforzo muscolare, con vari esempi su come cambiano nelle diverse discipline: attività cardio, palestra e allungamenti. Le differenze tra un allenamento e l’altro creano un legame tra queste attività, rendendole complementari.

Le anche sono un punto di snodo cruciale: se stanno bene tutti gli equilibri del corpo ne giovano. Nell'episodio si parla di come rinforzare e mobilizzare la zona, e si spiegano i vari movimenti delle anche in dettaglio. Con riferimenti a esercizi per passare da una mobilità limitata a una efficiente.

Collo in avanti e spalle chiuse sono comuni oggi, per la sedentarietà e il modo in cui guardiamo gli schermi. Nell'episodio si parla di come lavorano le catene muscolari responsabili. Si propongono tipi di ginnastica e leggeri cambi di abitudini per vincere gli squilibri posturali.

Tenere conto dei vari nutrienti in un regime alimentare è complicato. Esistono dei macrogruppi che semplificano la scelta degli alimenti e che danno benefici all'intero metabolismo. Verranno fatti esempi delle proprietà di ciascun gruppo, con consigli e riferimenti ai nutrienti coinvolti.

In questo episodio si parla dei processi di attivazione muscolare: in che modo i muscoli vengono coinvolti in un esercizio, e come far lavorare le fibre in modo completo. Verranno fatti esempi di esercizi ad alta attivazione, con consigli e indicazioni in base agli obiettivi di estetica, forza e postura.

C'è qualcosa che accomuna gli atleti top di varie discipline come tennis basket volley calcio arti marziali... ed è la ricerca della perfetta posizione nel campo o nel ring. In questo episodio si faranno tanti esempi di sportivi famosi e delle loro tecniche e tattiche di movimento, e di come questo influenzi la carriera da atleta.

Questa puntata parla delle trazioni. Come fare l'esercizio, come può aiutare per la schiena e la postura, e possibili varianti e progressioni. Verranno fatti riferimenti a tipi di allenamento per la forza e per costruire un fisico atletico, e spiegato il funzionamento di alcuni muscoli coinvolti.

Oggi parliamo di quei minerali necessari al corpo per la forza e il recupero muscolare, sia dal punto di vista sportivo sia per la vita di tutti i giorni. Verranno citati esempi di come integrarli o aumentarli nella dieta, e spiegata la funzione degli elettroliti più noti.

In questo episodio parlo di come migliorare i risultati sportivi. Gli allenamenti degli atleti di ogni genere si basano sull'ottimizzare la catena di trasmissione della forza. Verranno spiegati i principi cardine, con esercizi mirati e vari esempi.

In questo episodio parlo di caviglie e polsi, spesso trascurati nei regimi di esercizi e nella vita quotidiana. Mobilità e forza della caviglia e del sistema mano / avambraccio aiutano in tutte le attività, perché passa tutto da loro. Verrà spiegato con consigli mirati come fortificare il loro uso.

In questo episodio parlo dei consigli per correre in modo salutare ed efficiente. Sono riportate le tecniche di corsa, le spiegazioni su come funziona l'appoggio del piede e la trasmissione della forza, e alcuni aneddoti e curiosità.

Ci sono degli esercizi di fitness praticati meno di altri, ma che portano tanti benefici per il proprio rendimento fisico (a ogni livello: salute muscolare, recupero...); sono gli esercizi di coordinazione nello spazio. Questo episodio parla di come ciò avviene, con esempi e spiegazioni per le varie attività motorie (pesi, sport, stretching...).

In questo episodio parlo degli esercizi che danno stabilità al tronco, utili sia per migliorare le proprie attività sportive sia per la riabilitazione e il benessere generale. In sostanza, rendono il corpo più efficiente a reggere e distribuire il peso. Un must per chiunque!

Spesso si verificano dei disallineamenti a livello di bacino e addome, in palestra o nella vita di tutti i giorni. Questo causa dolori a ginocchia e schiena. Se vuoi sapere come funziona il processo di distribuzione del peso e degli esercizi che possono aiutare, ascolta questo episodio!

In questa puntata parlo di un argomento spesso trascurato ma fondamentale: il ferro.
Scopri come funziona davvero il suo assorbimento, quali alimenti possono aiutare e come piccoli abbinamenti di cibi possono fare una grande differenza.
Un episodio semplice, pratico e con qualche curiosità utili a migliorare energia e benessere.