Kann ich in meinem Alter noch einen kurzen Rock tragen? Wie wichtig ist mir, ob mein Look anderen gefällt? Und wie finde ich gemütliche Kleidung, die auch gut aussieht? In dieser Folge spreche ich mit Tine Siepmann, Stylistin, Fashion-Expertin und Podcasterin, über Mode, Selbstbewusstsein und die Freiheit, sich in jedem Alter so zu kleiden, wie man möchte.
Tine hilft seit über 20 Jahren Menschen, ihren persönlichen Stil zu finden – unabhängig vom Alter. Wir sprechen über Trends, Basics, den Druck von außen und die Frage: Gibt es überhaupt Kleidung, die „zu jung" für uns ist?
💫 „Glow Up Your Life" ist mein Podcast für alle Frauen in der Lebensmitte, die mutig, ehrlich und mit Leichtigkeit gut älter werden wollen. Jeden Montag neu – mit spannenden Gästinnen, persönlichen Geschichten und ehrlichen Gesprächen über das, was uns wirklich bewegt.
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Tine Siepmann: https://www.instagram.com/tine.siepmann
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00:00 – Intro & Begrüßung
02:30 – Vorstellung: Stylistin Tine Siepmann
03:00 – Tines eigenwilliger Stil: Von Cargo-Hosen bis Ballonseide
04:23 – Krawatte für Frauen: Wie Trends entstehen
06:24 – „Dafür bist du zu alt!" – Wie reagiert man auf solche Sprüche?
07:27 – Tines Weg zur Stylistin: Von der Modeschule zu RTL
08:36 – Die Basics: Bluse, Blazer, Jeans – immer gut angezogen
10:15 – Was ist eigentlich eine gute Passform?
11:30 – Muss ich mich meinem Alter entsprechend kleiden?13:00 – Wenn der Körper sich verändert: Umgang mit neuen Proportionen
15:00 – Warum wir uns oft verkleidet fühlen
17:00 – Trends vs. Klassiker: Was lohnt sich wirklich?
19:00 – Farben und Muster: Mut zum Ausprobieren
21:00 – Der Druck von außen: Familie, Freunde, Gesellschaft
23:00 – Kleidung und Identität: Was sagt mein Stil über mich?25:00 – Bequem und gut aussehen: Geht das?
27:00 – Shopping-Tipps: Worauf sollte man achten?
29:00 – Tines Tipp: Was sollten wir unbedingt sein lassen?32:00 – Kleidung für die Feiertage: Festlich und bequem
35:18 – Tines Style-Entwicklung: Schon immer ein bunter Vogel
37:45 – Prominente wie Dieter Bohlen stylen: Wie läuft das ab?42:23 – Katjas Take-away: Das nehme ich aus dem Gespräch mit
Quellen:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8455911/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2024.1297663/full
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0969698924004636
https://www.ullapopken.de/de/ratgeber/mode-mindset-2025-deutsche-studie
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/08952841.2022.2128245
Wie können wir uns gesund ernähren, ohne in den Diätwahnsinn zu verfallen? In dieser Folge spreche ich mit Anastasia Zampounidis, die seit 19 Jahren ihren eigenen Weg gefunden hat – jenseits von Verzicht und Druck.
Anastasia erzählt, wie bewusste Ernährung unsere Energie, Stimmung und Hormone beeinflusst und warum gerade Frauen ab 40 davon profitieren. Ein motivierendes Gespräch über Genuss statt Verzicht, Clean Eating im Alltag und den Mut, alte Gewohnheiten zu hinterfragen – ohne erhobenen Zeigefinger.
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00:00 -- Intro & Begrüßung
02:08 -- Wie schafft man 19 Jahre bewusste Ernährung?
02:52 -- Clean Eating im Alltag: Meal-Prep statt Stress
03:48 -- Anastasias Weg: Von der MTV-Moderatorin zur Ernährungsexpertin
05:36 -- Der Hungerast: Wenn der Insulinspiegel absackt
07:19 -- Körper vs. Disziplin: Warum Willenskraft nicht reicht
11:38 -- Ernährung ab 40: Warum der Körper anders reagiert
12:04 -- Insulinausschüttung, Wechseljahre und emotionale Stabilität
14:26 -- Einkaufstipps: Was sollte in den Wagen?
15:01 -- Die Leber unterstützen: Bitteres Gemüse und gesunde Fette
16:29 -- Süßstoffe und Xeno-Östrogene: Was schadet wirklich?
18:03 -- Nahrungsergänzungsmittel: Sinnvoll oder Geldverschwendung?
20:04 -- Obst und Fruchtzucker: Warum ganze Früchte gesund sind
21:37 -- Diäten und Jojo-Effekt: Nie wieder hungern!
23:29 -- Intervallfasten: Anastasias Erfahrungen und Anpassungen
25:29 -- Anastasias Tagesablauf: Von warmem Wasser bis Miso-Suppe
27:08 -- Kleine Schritte statt Radikalumstellung
29:12 -- Bewegung im Alltag: Am Flughafen laufen statt sitzen
30:53 -- Rückgrat haben: Zu seinen Überzeugungen stehen
31:32 -- Der Weg ist das Ziel: Mit Freude statt Zwang
32:24 -- Snacks für unterwegs: Gesunde Alternativen
37:08 -- Rezept-Tipp: Süßkartoffel-Chips aus der Heißluftfritteuse
38:19 -- Weihnachtszeit ohne Verzicht: Früchtebrot statt Stollen
39:05 -- Hormone balancieren: Lebensmittel gegen Östrogendominanz
40:30 -- Sex, Knutschen und Östrogen: Warum Intimität wichtig ist
41:38 -- Anastasias Retreat in Griechenland
42:12 -- Outro: Katjas drei Learnings & Verabschiedung
Quellen:
https://www.tk.de/techniker/gesundheit-foerdern/gesunde-ernaehrung/ernaehrungstrends/richtige-ernaehrung-ab-40-jahren-2005344https://www.dge.de/blog/2024/ernaehrung-in-den-wechseljahren/https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Abnehmen-in-Wechseljahren,wechseljahre228.htmlhttps://www.womenshealth.de/food/gesunde-ernaehrung/auf-diese-lebensmittel-solltest-du-ab-40-lieber-verzichten/https://www.deutsches-gesundheits-journal.com/abnehmen-in-den-wechseljahren-so-verbrennen-sie-waehrend-und-nach-der-menopause-richtig-fett-ohne-diaet-oder-sport
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38201856/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8308420/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9084275/
Wie viel Sport braucht man wirklich, um fit zu sein? Und wie schaffen wir es, Bewegung in unseren stressigen Alltag zu integrieren? In dieser Folge spreche ich mit Marcus Kalz, Sportwissenschaftler und seit über zehn Jahren mein Personal Trainer, über Fitness, Motivation und darüber, warum Sport so viel mehr ist als nur gutes Aussehen.
Marcus verrät, wie man den Einstieg ins Training findet, warum Frauen ab 40 Krafttraining besonders wichtig ist und warum Sport nicht nur unseren Körper stärkt, sondern auch unseren Geist. Ein ehrliches, motivierendes Gespräch über Muskelaufbau, mentale Gesundheit und die Frage: Wie bleiben wir beweglich und stark, während wir älter werden?
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00:00 -- Intro & Begrüßung
00:50 -- Vorstellung: Personal Trainer Marcus Kalz
02:46 -- Den inneren Schweinehund überwinden
03:30 -- Warum das Fitnessstudio besser ist als Training zu Hause
04:45 -- Dranbleiben: Vom Neujahrsvorsatz zur Routine
05:15 -- Mit Freundinnen trainieren: Gemeinsam stark bleiben
05:47 -- Fitnessstudio-Dschungel: Geräte oder Kurse?
06:26 -- Progressive Overload: Schritt für Schritt voran
07:04 -- Bodypump & Gruppentraining
07:21 -- Frauenbereiche im Fitnessstudio: Ein Raum ohne Blicke
08:11 -- Krafttraining vs. Cardio: Was ist besser?
08:29 -- Der perfekte Mix aus Kraft und Ausdauer
10:00 -- Warum Frauen ab 40 unbedingt Krafttraining brauchen
12:00 -- Muskelabbau und Osteoporose vorbeugen
14:00 -- Wie viel Training braucht man wirklich?
16:00 -- Sport und mentale Gesundheit: Neuroplastizität
18:00 -- Fitness-Ziele: Realistisch planen
20:00 -- Mit Sport besser altern: Sturzprophylaxe & Mobilität
22:00 -- Motivation vs. Disziplin: Was wirklich zählt
24:25 -- Sich selbst überlisten: Wie man sich zum Training bringt
25:35 -- Das Gefühl danach: Warum es sich immer lohnt
26:25 -- Katjas drei Learnings: Sport macht schlau, stark und glücklich
27:20 -- "Turne bis zur Urne" – Marcus' Motto fürs Leben
28:13 -- Outro & Verabschiedung
Quellen:
https://www.tagesschau.de/wissen/gesundheit/frauen-krafttraining-100.html
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6202460/
https://bjsm.bmj.com/content/56/22/1277
https://www.womenshealth.de/fitness/fitnesstraining/sport-in-den-wechseljahren/
https://sportaerztezeitung.com/rubriken/training/2581/frau-und-sport/
https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-022-03641-7
Warum können wir mit einem richtig guten Roman die ganze Welt um uns herum vergessen? Und warum erleben sogenannte New Adult Romane gerade einen solchen Boom bei Frauen ab 40+ – obwohl die Hauptfiguren meist sehr jung sind? In dieser Folge spreche ich mit Bianca Iosivoni, einer der erfolgreichsten New Adult Autorinnen Deutschlands, über die Faszination des Lesens.
Bianca erzählt, wie New Adult Frauen aller Altersgruppen wieder zum Lesen gebracht hat, warum drei Generationen ihre Bücher gemeinsam verschlingen und wieso Lesen heute auf Social Media zelebriert wird. Wir sprechen darüber, wie Bücher unsere heimlichen Sehnsüchte spiegeln, warum Eskapismus so wichtig ist – und warum Lesen eine Form der Selbstfürsorge ist.
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Bianca Iosivoni: https://www.instagram.com/bianca_iosivoni
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00:00 -- Intro & Begrüßung
02:13 -- Vorstellung: Bestsellerautorin Bianca Iosivoni
02:15 -- Was ist New Adult?
04:04 -- Der Boom der bunten Bücher
05:06 -- Von Fifty Shades of Grey zu New Adult
06:06 -- Warum Frauen jeden Alters New Adult lieben
06:40 -- Feedback von Leserinnen
07:23 -- New Adult bringt Frauen zurück zum Lesen
08:43 -- Dark Romance vs. Soft Romance
10:44 -- Wie entstehen Biancas Geschichten?
11:21 -- Wünsche und Vorschläge von Leserinnen
12:03 -- Feedback von Männern
13:14 -- Page-Turner: Wie schnell lesen Fans die Bücher?
13:56 -- Verbotene Sehnsüchte und Selbstverwirklichung
14:45 -- Starke Frauenfiguren in New Adult
16:11 -- Wie wird man Autorin?
17:12 -- Social Media: Fluch oder Segen für Autorinnen?
18:13 -- Die größte Sehnsucht von Frauen
19:17 -- Thriller, Fantasy & New Adult
20:36 -- Warum nicht mehr verfilmt wird?
21:06 -- Sex in Büchern: Ein Tabu in der Familie?
23:38 -- Lesen vs. Serien schauen
24:24 -- Biancas Lieblingsbuch
25:45 -- Zeit zum Lesen schaffen
27:26 -- Lesen beim Abschminken: Biancas Tipp
28:53 -- Learnings & Verabschiedung
Quellen:
https://www.ebsco.com/research-starters/literature-and-writing/new-adult-fiction
https://www.econstor.eu/bitstream/10419/290393/1/1886269246.pdf
https://www.zdfheute.de/panorama/buchmesse-new-adult-dark-romance-100.html
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6999344/
https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-022-03048-4
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8138084/
https://emanuelecastano.org/wp-content/uploads/2018/08/2018KiddCastano_SPPS.pdf
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3559433/
Ist das noch Liebe oder nur noch Gewohnheit? Viele Frauen in langjährigen Beziehungen stellen sich diese Frage – besonders in der Lebensmitte. In dieser Folge spreche ich mit Yvi Blum, Paartherapeutin, Autorin und Moderatorin, über das, was Beziehungen lebendig hält und wann es Zeit ist, ehrlich hinzuschauen.
Yvi erklärt mit viel Humor und Direktheit, warum „verliebt, verlobt, für immer happy" nur in Disney-Filmen funktioniert – und was echte, reife Liebe ausmacht. Wir sprechen über Care-Arbeit, Mental Load, die richtige Reihenfolge (Spoiler: Erst ich, dann wir, dann die Kinder!), über Rituale, die Nähe schaffen, und darüber, warum gute Kommunikation das A und O ist.
Außerdem: Was hat es mit dem Phänomen „Meno-Divorce" auf sich? Wie merkt man, ob eine Beziehung noch zu retten ist? Und warum ist Heiraten doch mehr als nur ein Stück Papier?
Ein ehrliches, warmherziges Gespräch über Liebe, Nähe, Streitkultur – und die Frage: Würdest du deinen Partner heute nochmal wählen?
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00:00 -- Intro & Begrüßung
00:50 -- Zu Gast: Paartherapeutin Yvi Blum
02:41 -- Katjas Geschichte: Trennung nach 28 Jahren
03:49 -- Heiraten als Commitment
05:05 -- LebenLiebeSchnaps: Mit Humor durch Beziehungskrisen
06:46 -- Meno-Divorce: Scheidungen in den Wechseljahren
09:24 -- Liebe oder Gewohnheit?
10:42 -- Männer vs. Frauen in der Paartherapie
11:26 -- Die richtige Reihenfolge: Erst ich, dann wir, dann das Kind
12:58 -- Das tägliche Ritual: „Schatz, wie war dein Tag?"
14:09 -- Nähe statt Nebeneinander
14:32 -- Vorspiel beginnt beim Kaffee
15:44 -- Reden ist nicht gleich reden
17:45 -- Beziehungswissen für alle
18:52 -- Mut zur Trennung
30:14 -- Rituale schaffen Stabilität
30:57 -- Die 5:1-Regel von John Gottman
31:38 -- Post-it-Zettel als Erinnerungshilfe
32:06 -- Perspektivwechsel für die Beziehung
34:02 -- Outro & Key Learnings
Quellen:
https://www.destatis.de/DE/Presse/Pressemitteilungen/Zahl-der-Woche/2025/PD25_06_p002.html
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4845754/
https://www.gottman.com/blog/softening-startup/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8846430/
https://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/Neff.Beretvas.pdf
In dieser Folge spreche ich mit Carola Ferstl (Finanzjournalistin, TV-Moderatorin und Autorin) über Geld, Unabhängigkeit und den Mut, Verantwortung zu übernehmen.
Carola erklärt, warum viele Frauen zu lange warten, wenn es um ihre Finanzen geht – und wie wir das ändern können.Sie verrät, warum Finanzwissen Selbstfürsorge ist, welche Fehler wir oft aus alten Glaubenssätzen übernehmen und wie man auch mit kleinen Beträgen klug vorsorgt.Wir reden über Familie, Partnerschaft, Care-Arbeit und die Frage: Wie schaffen wir finanzielle Freiheit – jenseits von Angst und Schamgefühl?
Ein ehrliches, alltagstaugliches Gespräch über Mindset, Geldanlage, Vorsorge und Selbstwert – für alle Frauen, die ihre Zukunft selbst gestalten wollen.
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Carola Ferstl: https://carolaferstl.de/
🎧 Kapitelmarken
00:00 – Intro & Begrüßung
00:50 – Warum Altersarmut weiblich ist
02:20 – Carolas Weg in den Finanzjournalismus
04:10 – Was Frauen beim Thema Geld oft zurückhält
06:00 – „Finanzwissen ist Selbstfürsorge“
08:00 – Care-Arbeit, Teilzeit & Rentenschere
10:00 – Der erste Schritt: Kassensturz & Klarheit
12:00 – Wie du finanzielle Verantwortung übernimmst
14:00 – ETFs, Fonds & Sparpläne einfach erklärt
16:30 – Investieren mit kleinen Beträgen
18:00 – Was gute Finanzberatung ausmacht
20:30 – Kinder, Familie & Geld-Gespräche zuhause
22:00 – „Mach dein Geld-Mindset sichtbar“
24:00 – Warum Frauen die besseren Anlegerinnen sind
26:30 – Altersvorsorge ohne Panik
29:00 – Money Positivity – Geld darf fließen
31:00 – Drei Tipps von Carola für den Einstieg
33:00 – Fazit & Verabschiedung
38:00 – Weibliche Solidarität & neue Generationen
42:00 – Fazit & Verabschiedung
Quellen:
https://www.destatis.de/DE/Themen/Querschnitt/Gleichstellungsindikatoren/gender-pension-gap-f33.htmlhttps://www.destatis.de/DE/Presse/Pressemitteilungen/2024/04/PD24_N016_12_63.htmlhttps://www.bundesstiftung-gleichstellung.de/gender-pension-gender-wealth-gap/https://www.europeanpensions.net/ep/DIW-report-highlights-growing-gender-pension-gap-in-Germany.phphttps://www.sparkasse.de/pk/ratgeber/finanzplanung/frauen-und-finanzen/altersarmut-frauen.htmlhttps://www.destatis.de/DE/Themen/Gesellschaft-Umwelt/Einkommen-Konsum-Lebensbedingungen/Lebensbedingungen-Armutsgefaehrdung/Tabellen/eurostat-armut-sozialeausgrenzung-mz-silc.htmlhttps://knowledge.dlapiper.com/dlapiperknowledge/globalemploymentlatestdevelopments/2024/inequalities-in-income-gender-pension-gaphttps://www.bundesregierung.de/breg-de/suche/gender-pension-gap-2088168
Wie fühlt es sich eigentlich an, wenn ganz Deutschland zuschaut, während du älter wirst? In dieser Folge spreche ich mit meiner Freundin und Kollegin Frauke Ludowig – Moderatorin und Journalistin – über das Älterwerden vor der Kamera und im echten Leben.
Wir reden über Sichtbarkeit, Selbstzweifel und Selbstakzeptanz, über den ganz normalen Alltag zwischen Job, Familie und öffentlichem Erwartungsdruck.Frauke erzählt ehrlich, wie sie mit Kritik umgeht - an sich und mit Kritik an ihren Töchtern, die zum Teil ja auch in der Öffentlichkeit stehen. Und warum es ihr wichtig ist, sichtbar zu bleiben, auch mit über 50 Jahren.
Ein Gespräch über Mut, Haltung und das gute Gefühl, mit sich selbst mehr und mehr im Reinen zu sein – und über die Freiheit, nicht mehr allen gefallen zu wollen.
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🎧 Kapitelmarken
00:00 – Intro & Begrüßung
00:40 – Zu Gast: Frauke Ludowig
02:15 – Altern im Rampenlicht
04:00 – Jugendwahn und Selbstbild
06:30 – Mut zur Veränderung
08:50 – Natürlichkeit vs. Perfektion
10:40 – Selbstakzeptanz & Spiegelmomente
12:30 – Mit Humor älter werden
15:00 – Karriere & Kinder
17:00 – Schuldgefühle & Rollenbilder
19:00 – Vereinbarkeit & Vorbilder
21:20 – Älterwerden im Rückspiegel
23:00 – Social Media & Shitstorms
25:00 – Age Positivity & Haltung
28:30 – Gelassenheit & Stilgefühl
31:00 – Selbstfürsorge & Humor im Alltag
34:00 – Lebenslust & Neugier aufs Älterwerden
38:00 – Weibliche Solidarität & neue Generationen
42:00 – Fazit & Verabschiedung
Quellen:
Universität Rostock: Audiovisuelle Diversität?
Women Over 50: The Right To Be Seen on ScreenThe Glow Gap - Frauen zwischen Selfcare und Selbstzweifel - glow25 Karriere
Body Image in Adult Women: Moving Beyond the Younger Years - PMC
Was passiert, wenn Lust, Nähe und Begehren weniger werden – und wir uns fragen: War’s das jetzt? In dieser Folge spreche ich mit Sexualberaterin Mignon Kowollik darüber, wie wir unsere Sexualität in der Lebensmitte neu entdecken können – ehrlich, ohne Druck und mit Freude am eigenen Körper.Warum guter Sex kein Zufall ist, was sich mit den Jahren verändert und wie wir wieder mehr Lust ins Leben bringen – darum geht’s.
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00:00 – Intro & Begrüßung
00:50 – Vorstellung: Sexualberaterin Mignon Kowollik
02:00 – Wie wird man Sexualberaterin?
Von der Unzufriedenheit im Job zur neuen Berufung
03:20 – Was Frauen in der Lebensmitte wirklich vermissen
04:40 – Körperakzeptanz & Selbstbild
06:10 – Body Positivity & Realität
07:30 – Körperfreundschaft nach der Schwangerschaft
Katja teilt persönliche Erfahrungen und spricht über Geduld mit dem eigenen Körper.
09:00 – Wechseljahre & neue Körpergefühle
Hitzewallungen, Veränderungen, Akzeptanz
10:20 – Unsicherheit beim Sex & Kommunikation
Wie man über Körper und Lust spricht, ohne den Moment zu zerstören.
12:00 – Männer vs. Frauen: Umgang mit dem Körperbild
13:20 – Bewegung & Wohlgefühl
14:30 – Care-Arbeit & Lustverlust
Wenn mentale Last die Lust verdrängt – über unfaire Aufgabenverteilung und Stress.
16:00 – Stimmung & Humor in der Beziehung
17:20 – Sex beginnt im Kopf
18:30 – Termine für Zärtlichkeit
19:40 – Kleine Gesten, große Wirkung
20:30 – Selbstbefriedigung & Selbstliebe
22:00 – Slow Sex & Achtsamkeit
24:00 – Libido & Wechseljahre
25:20 – Selbstermächtigung & „No more bullshit“
26:40 – Drei Tipps für mehr Lust & Nähe
28:00 – Katjas persönliche Erfahrungen
29:20 – Fazit & Verabschiedung
Quellen:
https://www.kosmetischemedizin-online.de/originalie/koerperbild-und-sexuelle-zufriedenheit
https://www.netdoktor.de/krankheiten/wechseljahre/sexualitaet-in-den-wechseljahren/
Wohlbefinden in den Wechseljahren | Gesundheitsinformation.de
Wohlbefinden in den Wechseljahren
Schamlücke - Warum haben Frauen durchschnittlich 30% weniger Höhepunkte als Männer? | Qiio Magazin
The orgasm gap and why women climax less than men
Selbstbefriedigung bei Frauen: So geht's - netDoktor.de
Masturbation: So oft befriedigen sich Männer und Frauen selbst - WELT
How Being Mindful During Sex Changes Everything | Psychology Today
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Zwischen gesellschaftlichem Druck, neuen Lebensphasen und dem Wunsch, bei sich selbst anzukommen, schaffe ich Raum für echte Gespräche – mit starken Gästen, persönlichen Geschichten und wissenschaftlichen Einblicken.
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