Obsah epizody:

• 00:00 Úvod do Hackni běh

• 00:48 Dar vytrvalosti

• 01:12 Evoluční kořeny běhu

• 03:02 Lidská anatomie a efektivita běhu

• 12:19 Role žen ve vytrvalosti

• 16:50 Termoregulace: naše tajná zbraň

• 17:58 Mozek běžce

• 21:28 Proč má pomalý běh smysl

• 24:51 Budování vytrvalosti: praktické tipy

• 28:20 Závěr a další kroky

V této epizodě se zaměřuju na evoluční a fyziologické základy lidské vytrvalosti v běhu.

Vytrvalost nepovažuju za dovednost, kterou jsme si osvojili moderním sportem. Vnímám ji jako biologickou vlastnost, která vznikla v průběhu lidské evoluce jako odpověď na konkrétní podmínky prostředí. Člověk není nejrychlejší ani nejsilnější savec, ale je výjimečný schopností udržet pohyb po dlouhou dobu bez přehřátí a kolapsu organismu.

Vysvětluju, jak a proč se u člověka vyvinul vytrvalostní běh, jaké anatomické a biomechanické adaptace tento typ pohybu umožňují a jakou roli v tom hraje termoregulace. Jdu do metabolismu, způsobu využívání energie v čase a do neurofyziologických mechanismů v mozku, které regulují vnímání únavy, bolesti a schopnost pokračovat v dlouhodobé zátěži.

Věnuju se také rozdílům mezi mužskou a ženskou vytrvalostí z pohledu energetického hospodaření a adaptačních strategií a vysvětluju, proč se s prodlužující se délkou výkonu tyto rozdíly postupně zmenšují.

Tahle epizoda není o tréninkových postupech ani praktických radách. Jejím cílem je dát pevný vědecký rámec, který vysvětluje, proč je lidské tělo přirozeně přizpůsobené dlouhodobému běhu, proč organismus nereaguje primárně na vzdálenost, ale na čas strávený v zátěži, a proč se řada moderních přístupů k běhu rozchází s biologickými principy, na kterých lidská vytrvalost stojí.

Na naší stránce bezecplus.cz najdeš bonusový odborný článek, který tuto epizodu rozšiřuje a jde do větší hloubky.

Obsah traileru
00:00 Úvod: Podstata běhu
00:37 Osobní běžecká cesta
01:31 Zlomový okamžik: Pochopení skutečných přínosů běhu
02:53 Věda stojící za během
04:33 Evoluční základy běhu
05:33 Klíčové pilíře: běh, výživa, regenerace a psychologie
05:54 Detailní pohled na mechaniku běhu
06:30 Výživa a suplementace
07:20 Význam regenerace
07:55 Psychologické aspekty běhu
08:59 Struktura podcastu a budoucí epizody
11:37 Závěr a výzva k akci

Tenhle trailer není o výkonech ani o číslech na hodinkách.

Je o pochopení toho, proč běh funguje — a proč tolik lidí běhá špatně.

Spousta běžců trénuje víc, než jejich tělo potřebuje — a rozumí mu míň, než by mohli.

Hackni běh je podcast pro ty, kteří chtějí pochopit, co se při běhu skutečně děje v těle a v hlavě — a díky tomu běhat chytřeji, zdravěji a dlouhodobě.

Běh není jen sport ani honba za tempem. Je to biologický nástroj, který formuje srdce, nervový systém, metabolismus i psychickou odolnost. Když porozumíš těmto procesům, přestaneš trénovat náhodně a začneš běh používat vědomě — ke zlepšení výkonu, regenerace, zdraví i zpomalení stárnutí.

Podcast propojuje čtyři oblasti, které tvoří jeden funkční systém: běh a fyziologii, výživu a suplementaci, regeneraci a zdraví a psychologii. Neodděleně, ne zkratkovitě, ale tak, jak spolu v těle skutečně souvisejí. Protože vytrvalost nevzniká v tempu, rychlost nezačíná v nohách a skutečný pokrok se neděje během tréninku, ale až po něm.

Každá epizoda je samostatná a srozumitelná, ale dohromady vytvářejí ucelenou mapu vývoje běžce — od základní vytrvalosti přes práci s intenzitou až po hlubší pochopení nervového systému, energie a adaptace. Bez mýtů. Bez dogmat. Bez marketingových omáček.

Autorem podcastu je Štěpán Horák, běžec s více než čtyřicetiletou zkušeností napříč všemi distancemi — od silničních závodů až po ultratraily. Hackni běh vznikl z potřeby dát běžcům porozumění místo náhodných rad a ukázat, že běh může být nástrojem pro výkon, zdraví i psychickou stabilitu.

Nové epizody vycházejí pravidelně jednou za 10 dní. Podcast je zdarma.

Rozšířené články, grafy a bonusové materiály najdeš na webu bezecplus.cz v sekci Bonusové články.

Běhej chytře. Mysli jinak. Hackni běh.