2025 zit erop!
We blikken terug op het afgelopen jaar en dat zou ons volgens ‘Psychologie Magazine’ nieuwe motivatie, meer zelfvertrouwen en dankbaarheid moeten geven. Is dat gelukt?
Ronald en Tom vertellen over hun belevenissen tijdens de Gelderse Poort Ultra. Afgelopen zaterdag waren zij aan het genieten in de bossen rond Nijmegen, maar het was niet alleen hosanna. De wind kwam namelijk niet alleen van voren.
Terry kon helaas niet meedoen, maar ziet wel weer lichtpuntjes in aanloop naar 2026.
We duiken in de cijfers van 2025, hoeveel loopjes hebben we gedaan, hoeveel kilometers waren dat en hoeveel PR’s in hoeveel wedstrijden leverde dat op? En wat waren onze hoogtepunten op hardloopgebied?
Wat gaat 2026 ons brengen? Weer een nieuwe voorjaarsmarathon voor ons, we kijken er naar uit!
We wensen jou een prachtig 2026, met vele mooie hardloopavonturen!
Vijf maanden na onze kennismaking met Vortza (check aflevering S3A5) hebben we weer contact met Mark en Jonatan van de datagedreven hardloopapp. We delen onze ervaringen. Het mooie en prettige design van de app, het gebruiksgemak en de flexibiliteit komen aan bod. Ook gaan we wat meer de diepte in, bespreken de dingen waar we tegenaan liepen en via grafieken met x- en y-assen komen we zelfs te spreken over grafieken met drie dimensies. Uiteindelijk brengen we het weer terug tot een makkelijk te gebruiken app die het werk voor jou doet, je hoeft alleen nog maar de instructies vanuit je horloge te volgen.
We blikken zelf vooruit op de komende periode, de aanloop naar de Gelderse Poort Ultra, een flinke kluif van 50km.
Op korte termijn heeft Ronald een mooi plan gemaakt, op zijn 'marathonverjaardag' gaat hij vroeg uit de veren. Hij vertelt wat zijn bijzondere plan is.
Link naar S3A5: https://open.spotify.com/episode/2h16qOZ1FYenDVq7tyJ7qz?si=VMLLSABfTKuzhM91WWt9Xw
Link naar verhaal van Jonatan: https://www.youtube.com/watch?v=vZn9lMkd5w8
We zijn te gast bij Koen Booij van Run2Day Arnhem. Sinds april 2025 is hij eigenaar van deze hardloopwinkel, nadat hij ruim een jaar daarvoor al Run2Day Nijmegen onder zijn hoede kreeg. Het ging snel voor deze jonge ondernemer.
Koen vertelt hoe hij ooit begon met hardlopen, hoe hij enkele jaren geleden kwam te werken bij Run2Day Nijmegen en nu binnen no time eigenaar is van twee winkels.
We spreken over materiaal: hardloopschoenen, -kleding en -accessoires. Do's en don'ts, tips en tricks. De evolutie van schoenen, hoeveel paar heb je nodig en wat is aan te raden qua kleding (korte,lange of driekwart broek ;-)?).
Koen is een bevlogen ondernemer die zijn werk met veel plezier doet, dit weet hij op ons over te brengen en hij heeft voor de luisteraars ook tips op zowel het hardloop- als het ondernemersvlak.
Mariska van Sprundel bracht dit jaar haar derde boek over hardlopen uit. In 'Door de Barrière' gaat ze in op de mentale uitdagingen van het hardlopen.
Dit onderwerp stond al lang op ons verlanglijstje en Mariska liet een hele wereld voor ons opengaan. In twee afleveringen zijn vele 'hoofdzaken' de revue gepasseerd.
In deel 2 gaan we dieper in op de wedstrijd en wat daarbij komt kijken. Hoe bereid je je mentaal voor op een voor jou belangrijk evenement? Hoe ga je om met spanning? Wat kun je doen met de negatieve stemmetjes in je hoofd, vooraf en tijdens de wedstrijd? En hoe ga je om met de pijn in je benen, en je neiging om op te geven?
Het was een inspirerende avond, met veel nieuwe inzichten om morgen al mee aan de slag te gaan!
Luister nogmaals naar onze aflevering met Wilma:
https://spotifycreators-web.app.link/e/QT1rdJZfJXb
Mariska van Sprundel bracht dit jaar haar derde boek over hardlopen uit. In 'Door de Barrière' gaat ze in op de mentale uitdagingen van het hardlopen.
Dit onderwerp stond al lang op ons verlanglijstje en Mariska liet een hele wereld voor ons opengaan. In twee afleveringen zijn vele 'hoofdzaken' de revue gepasseerd.
In deel 1 vertelt Mariska hoe zij is begonnen met hardlopen en wat het voor haar betekent. Net als in haar boek komen haar eigen ervaringen, de wijze lessen van toplopers en de wetenschappelijke onderbouwing samen tot een prettig te volgen geheel.
We gaan met haar dieper in op motivatie en hardloopplezier. Ook keerzijdes komen aan de orde, hoe ga je bijvoorbeeld om met langdurige blessures?
Het was een inspirerende avond, met veel nieuwe inzichten om morgen al mee aan de slag te gaan!
Het laatste kwartaal van het jaar komt eraan, een heerlijk seizoen voor hardlopers. Niet alleen wordt het buiten mooi maar ook de najaars marathons Eindhoven en Amsterdam zijn in aantocht. Ook het crossseizoen staat op punt van beginnen. Maar eerst nog een klein puntje van het WK in Japan meepakken.
Wij namen een aflevering op met Titus Fierkens, succesvol coach van o.a. toplopers Björn Koreman en Luuk Maas. Maar met zijn bedrijf Titussport begeleidt hij al jaren succesvol recreatieve hardlopers.
We gaan met hem in gesprek over zijn eigen carrière, de magie van de 800 en hoe hij uiteindelijk als coach weer op de baan in Zevenaar belandde waar hij zelf menig ronde heeft mogen lopen.
Hij geeft ons inzicht in trainen en wat de overeenkomsten en verschillen zijn tussen toplopers en recreanten.
Een aflevering voor degene met duurvermogen of voor de hardloper die zijn of haar duurvermogen wil trainen.
Veel plezier met luisteren en vergeet ons niet te liken en volgen!
Na een periode van vakantie praten we bij. Wat hebben we beleefd tijdens onze vakanties? Mooie sportmomenten in onbekende omgevingen, maar ook (per ongeluk) dichtbij huis.
Blijven we sporten op vakantie? Kun je dat nog gericht trainen noemen of genieten we vooral van de omgeving?
En, hoe pakken we ons trainingsritme weer op na de vakantie? We bespreken onze vaste routines rond de trainingen en zien overeenkomsten, maar ook onderlinge verschillen.
We hebben er weer zin in, in het lopen, maar zeker ook in de podcast met een aantal leuke gasten in de komende periode.
Heb jij vragen voor onze gasten, stel ze in de comments.
En toen was het zomervakantie. Hoe kom je deze zomerperiode door? Je wedstrijddoelen zijn nog ver weg en de druk is dus even van de ketel. Hoe ga je daarmee om?
Menno neemt ons mee, de natuur in. Lekker lopen, in plaats van lopen met een strak schema.
Vijf jaar geleden moest Menno noodgedwongen een stap terug doen. Het lopen van wedstrijden zat er niet meer in, maar gelukkig hield hij altijd al van de langzamere duurlopen in de natuur.
Hij geeft ons tips over het lopen in de natuur en vertelt ook uitgebreid over safari-joggen. Safari-joggen is het combineren van hardlopen met wild spotten.
Op welke tijdstippen moet je op pad om wild te kunnen zien? Welke dieren kom je zoal tegen? Wat moet je doen als je een wild zwijn tegen komt? En hoe zit het eigenlijk met de wolf, hoe vaak is hij die al tegengekomen?
Menno zet ons aan het denken, waarom altijd zo fanatiek? Uiteindelijk lopen we ook hard om ervan te genieten, en waarom zouden we dat niet wat vaker bewust doen?
Wil je ook een keer met een gids safari-joggen? Check https://www.safari-joggen.nl/
Als je traint met een horloge levert je dat een flinke bak met data op. Wat doen we daar eigenlijk mee op dit moment? Hartslag en tempo klinken bekend, maar wat moet je met iets als 'leg spring stiffness'?
Je zou zeggen dat Ronald als trainer onvervangbaar is, toch gaan we testen of dat waar is. We gaan de komende maanden trainen met Vortza, een datagedreven hardloopapp. Ronald geeft het stokje dus door aan een digitale trainer.
Mark, mede-eigenaar van Vortza, vertelt ons over het ontstaan van de app en hoe de app werkt. Wij kijken ernaar uit om hiermee toe te werken naar een mooi wedstrijddoel in het najaar.
Wil jij ook met Vortza gaan trainen?
Gebruik dan de code HIJLOOPT voor 15% korting bij een 3 maanden abonnement.
Link: https://buy.stripe.com/eVadUP6PM5N83QIeV5
De 5km is een prachtige afstand, maar hij doet wel pijn. Of je er nu als startende loper naar toe hebt gewerkt, of er als ervaren loper volle bak in gaat.
We bespreken onze ervaringen tijdens de 5km van de Liemerse Landloop in Zevenaar. Daar liepen we tegen elkaar, maar ook mét elkaar als team.
Ronald vertelt over de 5km Hanzeloop in Zutphen, waar hij afgelopen zondag tevergeefs op zoek was naar vorm en plezier.
Wat maakt de 5km nou typisch de 5km? Hoe bereid je je erop voor, als starter en als ervaren loper?
Wat is het verschil met de marathon? En zijn er ook overeenkomsten?
Wat zijn de plannen voor de zomer? En welke loopjes zijn er in de regio? We sommen ze voor je op.
We deden ruim een uur over deze 5 kilometer, veel plezier met luisteren!
Vanavond mochten we aan tafel met Pim Bijl.
Het werd een lange uitzending, langer dan bedacht. De tijd vloog voorbij. We konden in gesprek met de man die jarenlang met ons meeliep, maar niet terugpraatte. Nu zat hij tegenover ons mee een microfoon voor zijn neus.
Ondanks zijn veelzijdigheid en brede interesse koos Pim vorige zomer voor een bestaan als topsporter.
We gaan met Pim terug naar zijn jeugdjaren, hoe het sporten voor hem begon. Hoe hij later als journalist zijn liefde en aanleg voor lezen en schrijven kon combineren met zijn passie voor sport.
Waarom koos hij er dan toch voor om zich helemaal te richten op het hardlopen?
Met mooie anekdotes en herkenbare voorbeelden krijgen we een boeiend en leerzaam inkijkje in zijn leven, maar vooral ook in zijn manier van in het leven staan en hoe hij topsport bedrijft. Hij geeft daarbij ook meerdere bruikbare tips voor recreatieve lopers.
Tot slot geeft Pim ons een scoop met zijn verwachtingen voor een eindtijd bij de Amsterdam Marathon en deelt hij zijn wedstrijdprogramma in aanloop naar dat grote doel op 19 oktober.
Strik je veters, adem een paar keer rustig in en uit. Bereid je voor op een marathonaflevering met Pim Bijl
Tijdens deze aflevering kijken we met Henk, de vader van Terry, terug op hardlopen in de jaren '90. We hebben het o.a. over specifiek trainen met een eenvoudig casio horloge, bananen en cola met water als brandstof, katoenen shirts, een foto op een prikbord en over de Marathon Rotterdam editie 1993 en 1994.
Uiteraard blikken we ook terug terug op de 43ste editie, waarbij Ronald als pacer veel lopers heeft mogen ondersteunen bij het bereiken van de finish.
En .....we maken de winnaar van het Two Rivers shirt bekend!
Tot slot zijn we benieuwd waar jullie de komende periode aan de start staan en horen we graag tips voor leuke wedstrijden.
Tom was er vandaag niet bij, hij was aan het lopen.
Wil je doneren aan nationaal fonds Kinderhulp? Dat kan hier: https://qr7.ideal.nl/c70814b7-b970-40b6-a9a3-97476927e1b6
We hebben ze allemaal wel eens gezien bij een hardloopevenement, en velen hebben er ook wel dankbaar gebruik van gemaakt. De pacers!
Vandaag spraken we met Gerry en Daniel van het Dutch Pacing Team. Hoe is Het Dutch Pacing Team ontstaan, hoe gaat het in zijn werk bij een hardloopevenement en waarom is het zo leuk om pacer te zijn? Hun website: https://www.dutchpacingteam.nl/
We mochten ook weer even bellen met Anne Luijten. We spreken met haar over het taperen, hoe zij naar zondag 13 april toe leeft en wat haar verwachtingen zijn. En hoe zit het met haar schoenen?
We geven een heren maat M shirt weg van de Two Rivers Marathon. Wil je dit prachtige groen-gele jubileumshirt graag aan je garderobe toevoegen? In de aflevering hoor je op welke vraag we het antwoord zoeken. Laat je antwoord achter in de reacties op Spotify. Een herenshirt, maar vrouwen mogen uiteraard ook meedoen.
Zaterdagavond, na de pastaparty en daags voor de marathon, blikken we nog even kort vooruit op wat ons te wachten staat en delen we onze raceplannen.
Direct na de Two Rivers Marathon blikken we terug op onze avonturen vandaag. Op 50 meter van de finish, nog vol in de emotie, kijken we terug op een zware, warme en prachtige dag.
Ed en Marieke van de organisatie schuiven ook aan en een speciale gast vertelt over zijn voorbereidingen afgelopen nacht.
Nog een kleine week tot de Two Rivers Marathon in Zaltbommel. Waar de één kwakkelt, is de ander op de weg terug of sinds kort weer zo goed als 100% fit. Daarbij, zoals meestal in deze laatste fase, vele vraagtekens.
We kijken terug op de afgelopen dagen/weken en vooral vooruit naar de komende week. Wat gaan we de laatste dagen doen om optimaal voorbereid te zijn? Wat zijn de laatste trainingen in deze taperweek, hoe komen we aan voldoende rust en hoe vullen we onze energievoorraad qua voeding? En, wat zijn de (race)plannen voor komende zondag? We hebben er in ieder geval heel veel zin in!
Laat in de comments weten hoe lang vóór een evenement jij je laatste training afwerkt. Ook zijn we benieuwd of we jou gaan zien in Zaltbommel, op of langs het parcours.
Rennen voor 113 zelfmoordpreventie en Frits! Doneer jij ook?
https://tinyurl.com/2ayf472l
Denk je aan zelfdoding? Bel 0800-0113
Nie Ophou Nie!
Samen met de organisatie blikken we vooruit op de Two Rivers Marathon. Marieke en Ed vertellen ons alles over het ontstaan, de bijzonderheden en alles wat er bij komt kijken.
Tom liep vandaag de parcoursverkenning en de herstellende Terry en Ronald belden in vanuit huis.
Laat in de comments horen of we je zien in Zaltbommel of dat je andere (marathon) plannen hebt.
Wil je doneren, dat kan hier:
Rennen voor 113 zelfmoordpreventie en Frits! Doneer jij ook? https://tinyurl.com/2ayf472l
Denk je aan zelfdoding, bel 0800-0113
Anne Luijten vertelt over haar rentree in de NN Egmond Halve Marathon 2025. Deze race volgde op een periode van vijf weken waarin ze weer in training is, na een lange periode van blessureleed. De olympiër uit Arnhem blijkt ook maar een mens en ze had het echt wel even moeilijk toen de blessure op een bepaald moment uitzichtloos leek. Gelukkig is ze terug, stond dus weer aan de start van een race en ze is plannen aan het maken voor de komende periode.
Anne deelt kledingtips/-voorschriften voor toppers (en amateurs?), manieren van alternatief trainen en het kunnen waarderen van fietsen en zwemmen (ondanks álle nadelen ;-)). Ook heeft ze voor recreatieve lopers meerdere bruikbare tips wat betreft blessurepreventie, voeding en het trainen voor een marathon.
Tom deed afgelopen zondag mee aan de laatste loop van het vierluik ‘Dijkencross in Pannerden’. Hij vertelt over zijn belevenissen in mooie winterse omstandigheden.
Op zondag 2 februari houden we een social run in omgeving Arnhem, loop je met ons mee? Laat je het weten als je erbij bent? Stuur een DM op instagram @hijloopt.
Hij loopt, hij loopt, hij loopt.
Wij zijn jarig, geweest. We blikken terug op ons eerste podcast jaar maar vooral op ons hardloop jaar. We kijken alvast een beetje vooruit en we willen een leuke loop organiseren met jullie.
Hij loopt, hij loopt, hij loopt.
Wij liepen de Zevenheuvelenloop, hier blikken we op terug. Je hoort hoe het is gegaan, wat we hebben meegemaakt en hoe we erbij liepen. Wij zijn ook benieuwd hoe jullie terugkijken op jullie wedstrijd, laat hierover een reactie achter.
Hij loopt, hij loopt, hij loopt.
Het is even geleden, maar we zijn er weer. We bespreken hoe we ervoor staan en wat onze plannen zijn.
Daarnaast bespreken we of we in korte of lange broek willen lopen en zijn we nieuwsgierig naar jullie loop plannen. Laten jullie een reactie achter zodat we weten aan welke wedstrijd(en) jullie mee gaan doen?