I årets sista avsnitt summerar vi året som gått. Vi kikar på statistik och reflekterar över resan hittills.

Vi pratar också om begreppet nyårslöfte, vad det innebär, varför många fastnar där och hur vi istället ser på mål och målsättningar inför ett nytt år.

Du får konkreta tips på hur du kan tänka kring dina mål för 2026, på ett sätt som känns både realistiskt och inspirerande. Och självklart delar vi också med oss av våra egna mål för 2026.

Ett avsnitt som både blickar bakåt, landar i nuet och sätter riktningen framåt :)

I årets julspecial önskar vi alla lyssnare en riktigt god jul och berättar hur vi själva ska fira.

Vi kör också “10 snabba – julspecial” på varandra och bjuder på allt från våra favoritjulfilmer och julmusik till vilka julrätter vi älskar (och gärna hoppar över), hur vi dricker vår glögg och massa andra små juliga detaljer som säger mer om oss än man tror.

Ett lättsamt och mysigt avsnitt som går helt i julens tecken :)

Julen väcker många känslor. Dels kring förväntningar, men också om mat och hur man “borde” göra.

I det här avsnittet pratar vi om hur vi själva känner inför julen. Hur tänker vi kring kosten runt högtider och varför vi tycker att alla ska få äta precis som de vill, utan kommentarer, skuldbeläggning eller pekpinnar.

Vi delar exempel på kommentarer vi hört och sett genom åren, pratar om varför de ofta gör mer skada än nytta och hur man kan bemöta dem på ett schysst sätt.

Vi pratar också om Sarahs stundande Hyrox-tävling och hur det känns att gå in i en tävling mitt i juletider.

Ett varmt, ärligt och viktigt samtal om respekt, balans och att låta julen få vara just jul.

I det här avsnittet tar vi med dig på en resa genom alla träningsformer vi testat genom livet. Allt från barndomens första idrotter till dagens favoriter (och sådant vi snabbt insåg inte var vår grej).

Vi pratar om sporterna som fångade oss, de vi testade och släppte, och varför vissa träningsformer blivit stora delar av våra liv medan andra blev korta gästspel.

Det bjuds på skratt, minnen, anekdoter, igenkänning och kanske en och annan “det där gjorde vi också!”, för dig som lyssnar.

Ett lättsamt avsnitt fyllt med träningsglädje, nostalgi och berättelser från vår träningsresa :)

Alla har dem! De där passen som inte alls blev som man tänkt.

I det här avsnittet delar vi våra egna gym- och träningsfadäser, skador, missförstånd, failade grupp-pass, tävlingskatastrofer och allt däremellan.

Det är personligt, självironiskt och fullt av skratt när vi går igenom allt som inte blev perfekt i vår träningsresa och vad vi faktiskt lärt oss av det.

Ett avsnitt där du verkligen får lära känna oss på djupet… och garanterat känna igen dig själv :)

Träningsglädje eller tävlingsinstinkt – måste man välja?

I det här avsnittet pratar vi om vad som händer när tävlingslusten tar över träningen, om man får “tävla” på gymmet och hur vi själva funkar som tränande personer.

Vi delar våra egna erfarenheter, pratar om varför vissa triggas av tävlan medan andra tappar glädjen av det och lyfter konkreta exempel från vår coaching där tävlingsinstinkt både kan hjälpa och ställa till det.

Ett avsnitt för dig som vill hitta rätt balans mellan att pusha, prestera och faktiskt njuta av träningen.

Vad innebär det egentligen att vara motionär – och vad skiljer det från att vara elit?

I det här avsnittet pratar vi om skillnaderna i träning, återhämtning, livsstil och prioriteringar, och varför så många motionärer jämför sig med elitidrottare trots helt olika förutsättningar.

Vi pratar också om begreppet “elitmotionär”, hur man kan satsa seriöst vid sidan av livet, vilka utmaningar man kan möta och varför det är så viktigt att förstå sina egna ramar för att må bra, utvecklas och faktiskt njuta av sin träning.

Alla har dem – övningarna man helst skulle radera från träningsprogrammet.

I det här avsnittet pratar vi om våra egna hatövningar, varför vissa rörelser väcker motstånd och hur du kan tänka när du inte gillar något i din träning.

Vi snackar om när det är värt att pusha igenom, när du faktiskt kan släppa taget – och hur du hittar alternativ som funkar för just dig.

Hösten och vintern kan sätta både motivation och träningsrutin på prov.

I det här avsnittet pratar vi om hur du kan behålla energin, disciplinen och träningsglädjen – även när det är kallt, mörkt och soffan lockar mer än gymmet.

Vi delar med oss av våra egna erfarenheter, både från vår egen träning och coaching, och avslutar med 7 konkreta tips som hjälper dig att hålla kursen hela vägen fram till våren.

Kan man verkligen bli bättre på att springa långt – och samtidigt fortsätta med Hyrox- och Crossfitträning?

I det här avsnittet snackar vi om hur man kombinerar löpning och styrka och vad som egentligen styr dina val av träning.

Vi pratar träningsupplägg, träningsintensitet och ger våra egna exempel på hur vi själva hade lagt upp träningen.

Sarah delar också med sig om sin stundande skada och Charlie berättar om sitt nya träningsmål för 2026. Enjoy!

I det här avsnittet snackar vi en massa om konditionsträning!

Vi pratar om vilken musik som får oss att springa lite snabbare, hur ett VO₂-max-test egentligen går till och hur du kan kombinera kondition med styrketräning utan att tappa resultat.

Vi tar också upp den heta frågan: behövs verkligen konditionsträning för viktnedgång – eller är det bara en myt som sprids på sociala medier?

Alla pratar om träning, men få pratar om det som faktiskt får dig att utvecklas – återhämtningen.

I det här avsnittet pratar vi om varför återhämtning är avgörande för både resultat och välmående och hur du hittar balansen mellan att köra på och att landa.

Vi delar också med oss av våra egna erfarenheter – när det gått för långt, vad som faktiskt hjälpt och varför återhämtning ibland är den svåraste (men viktigaste) delen av träningen.

I det här avsnittet tar vi upp era frågor – allt från hur man kan tänka kring träning när man är skadad, till vad som faktiskt funkar under graviditet.

Vi delar våra tankar kring hur man kan anpassa, justera och ändå känna att man gör framsteg, även när kroppen inte riktigt samarbetar.

Dessutom pratar vi om hur man kan inspirera sin partner till att börja träna – utan att det blir en konflikt hemma.

Förkylning, feber eller bara en seg kropp – hur vet man egentligen när det är okej att träna och när man borde vila?

I det här avsnittet pratar vi om hur vi tänker kring träning och sjukdom, var gränsen går och hur man bäst hittar tillbaka till rutinen efter att ha varit sjuk.

Vi delar också med oss av våra egna erfarenheter och lärdomar.

Plus en massa annat kul :)

Att sätta mål kan kännas stort, läskigt eller till och med onödigt. Men sanningen är att mål hjälper oss att ta action och hålla kursen, oavsett om det handlar om träning, hälsa eller livet i stort.

I detta avsnitt snackar vi om varför kittlande mål är viktiga för utveckling, varför små delmål är guld längs vägen och hur du kan göra målen till en motor som driver dig framåt, istället för något som tynger dig.

Pepp kan vara avgörande för hur vi presterar, men det finns inget "rätt" som funkar för alla.

I det här avsnittet pratar vi om olika sätt att peppa, hur vi själva vill bli pushade och vad vi absolut inte gillar när någon hejar på oss.

Vi delar våra tankar som coacher och tränare, varför vi föredrar positiv förstärkning, men också hur vi balanserar mellan att stötta och utmana våra klienter att hitta sin fulla potential. Sarah berättar dessutom om sina erfarenheter från USA och den kulturkrock som uppstod kring hur coacher pushade sina aktiva där.

Ett avsnitt för dig som vill förstå hur pepp fungerar i praktiken – både i träning, tävling och i vardagen.

Sociala medier kan inspirera, men också skava. I detta avsnitt tar vi oss an en lyssnarfråga om varför flöden ofta visar en svartvit bild: att övervikt handlar om lathet, eller att det bara är att "ta tag i det".

Men hur ofta lyfts psykisk ohälsa, skador, depression eller livets andra utmaningar fram som faktorer?

Vi pratar om våra egna erfarenheter som coacher, hur vi möter klienter som känner sig fast i denna jargong och ger tips på hur du kan hantera ett flöde som triggar dig negativt.

För träning och hälsa är aldrig svart eller vitt – det är alltid mer nyanserat än så.

Är motivation överskattat?

Vi går rakt på frågan: Hur hittar du gnistan att träna, hur håller du i den och när behöver du sluta jaga motivation och istället luta dig mot disciplin?

Följ med i ett samtal där vi blandar personliga stories, coach-perspektiv och konkreta tips för träning som håller hela livet :)

Semesterperioden är över – i alla fall för de flesta. I det här avsnittet gör vi en liten recap på vad som hänt under sommaren och sedan vi hördes senast. Det ryktas nämligen om ett nytt jobb!

Utöver det pratar vi om hur du, utifrån våra egna erfarenheter, kan komma igång med träningen efter semestern.

Hur kan du tänka när du planerar din träning? Vilka träningsformer är smarta att börja med och vilka vanliga fällor är lätta att hamna i?

Plus en massa mer :)

I detta avsnitt gräver vi djupare i vem Charlie är. Allt ifrån hockeydebuten, idrott på elitnivå, tappa motivationen och att leva i en resväska till att idag kombinera familjeliv, coaching och lärarjobb.

Plus en massa annat kul, såklart :)