La Navidad no siempre es luces, risas y mesas llenas.
Para muchos es soledad.
Para otros, compras compulsivas para no sentir.
Para otros, recuerdos de peleas, silencios incómodos y heridas familiares que nunca sanaron.
A veces diciembre no duele por lo que falta,
sino por todo lo que no fue.Pero también puede ser una pausa.
Un lugarcito seguro.
Un momento para sacar tu versión más suave, más luminosa, más honesta.
Y si esta Navidad no tienes a nadie al lado…
no estás fallando.
No estás incompleto.
No estás solo.Te tienes a ti.
Y aunque suene cursi, eso es un regalo enorme.
Esta microdosis es para los que sonríen pero se sienten tristes,
para los que brindan con el corazón apretado,y para los que están aprendiendo a pasar diciembre sin llorar…
o llorando, pero con amor propio. 🎄✨
A veces la cárcel no es un lugar físico, sino una conversación interna que no hemos podido soltar. Nuestros pensamientos, nuestras culpas, nuestras historias pendientes. Y aunque afuera el mundo siga, adentro seguimos pagando una condena emocional que nadie más ve.
Hoy, celebrando los dos años de Microdosis de Amor Propio, quise hacer esta conversación en vivo con Johanna Bahamón, no para volver a hablar de su trabajo en cárceles —que es hermoso y poderoso— sino para hablar de esas cárceles invisibles que todas cargamos por dentro.
Hablamos de volver a empezar, de perdonarnos, de abrir puertas internas y de esas segundas oportunidades que no siempre tienen que ver con el sistema, sino con la vida misma.
Si alguna vez te has sentido atrapada en tu propio pensamiento, en la versión de ti que ya no eres, o en una historia que te sigue doliendo, esta microdosis te puede acompañar a mirar hacia adentro con más amor.
Con Johanna descubrimos que la libertad también es un acto emocional. Y que a veces, la llave está mucho más cerca de lo que creemos.
A veces la vida duele.
A veces nos rompe para mostrarnos dónde realmente está nuestra voz.
En este nuevo episodio de Microdosis de Amor Propio me siento con Manuela Mejía, una mujer medicina, una alquimista de la voz y de los mantras, que ha convertido su historia en un portal de sanación.
Hablamos de esos momentos en los que sentimos que no encajamos en ninguna caja…
De cómo el dolor puede convertirse en un punto de partida…
Y de cómo la vibración de la voz —cuando nace desde el alma— puede elevarnos, sostenernos y devolvernos a nosotros mismos.
Manuela encontró su camino en la medicina del sonido.
Hoy es un referente en Colombia y una guía para quienes están buscando regresar al centro.
Un episodio para escuchar despacio…
para respirar…
y para recordar que incluso en los días más duros, siempre hay un mantra que puede levantarte.
🎧 Disponible ya en Spotify y YouTube.v
Vivir la vida que te toca o la que quieres vivir. A veces no estás mal… pero tampoco estás bien.
Solo estás ahí, cumpliendo, sobreviviendo, fingiendo que todo está bien.
En este episodio, Cristian Byfield y yo hablamos de lo que pasa cuando vives la vida que “toca”,la que se ve bien en redes, la que todo el mundo aplaude…pero tú sabes, en el fondo, que no es la tuya.
Hablamos de miedo, de autenticidad, de salir del clóset,de romper el guion que te impusieron y empezar a escribir el tuyo.
💊 Una microdosis para los que se cansaron de fingir felicidad.
🎧 Disponible en Spotify, YouTube y donde escuches tus podcasts favoritos.
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¿Cuándo fue que el bienestar se volvió una lista más por cumplir?En esta conversación con Laura Garcés (@sinculpaporfavor) hablamos de la nueva presión invisible: la de tener que estar bien todo el tiempo.
Del agotamiento que produce vivir hiperproductivos, queriendo hacerlo todo perfecto, meditar, leer, comer sano, tener mil hábitos…
Una microdosis de amor propio para soltar la culpa, entender que no todas las realidades son iguales, y recordar que también se vale descansar.
Nos vendieron la idea de que si no meditas, no sanas.
Que si no tienes mil hábitos, no estás “haciendo el trabajo”.
Pero, ¿desde qué lugar estamos persiguiendo el bienestar?
Llegó un punto en que entendimos que “hacerlo todo bien” también cansa.
Que no se trata de sumar más hábitos, sino de volver a la intención detrás de ellos.
En Microdosis de Amor Propio me siento con Ana María Villalba, autora de Sinvergüenza, para hablar de esas mentiras que nos metieron en la cabeza sobre amar, sobre sentir, sobre ser “demasiado”.
También hablamos del amor sin miedo, del coraje de ser tú y de lo delicioso que es vivir sinvergüenza.
Una dosis de verdad, vulnerabilidad y libertad emocional
Nos enseñaron a callar lo que sentimos,a ponerle sonrisa al dolor,a no incomodar con nuestras emociones.Pero lo que no se siente, no se sana. 💚
En esta Macrodosis de Amor Propio, invité a Juan José Tejada, autor de Así Me Siento, para hablar de eso que todos sentimos, pero pocos sabemos nombrar.Porque cuando te permites sentirlo todo, empieza la verdadera sanación.
🎧 Ya disponible en Spotify y en todas las plataformas#MicrodosisDeAmorPropio #Macrodosis #AsíMeSientoYo #KatherinePorto #SaludMental
Hoy en Microdosis de Amor Propio hablamos de un tema que todos hemos sentido en la piel: la responsabilidad afectiva. En un mundo donde cada vez menos relaciones tienen un ‘título’, donde aparecen los ‘casi algo’, el ghosting, el living apart together y las historias sin etiquetas… parece que nos da miedo comprometernos, tal vez por las heridas, tal vez por no querer salir lastimados. Pero, ¿qué pasa cuando olvidamos que del otro lado también hay un corazón?
Este episodio es un recordatorio de que amar libremente no significa amar sin responsabilidad. Que podemos elegir vínculos distintos a los tradicionales, pero que la empatía, la honestidad y la claridad son actos de amor propio y de amor hacia el otro.
Porque la verdadera libertad no está en huir del compromiso, sino en elegirlo conscientemente.
Dale play y hablemos de lo que nadie se atreve a decir sobre las relaciones modernas.
En este episodio hablamos con Jimena Cortés, periodista y madre que, tras perder a su hija de 13 años hace un año, decidió transformar su dolor en compañía para otras personas en duelo. Hablamos de lo que nadie nos dice: cómo convive el cuerpo con la ausencia, cuándo el mundo espera “volver a la normalidad” y cómo el amor propio puede ser —contra todo pronóstico— un ancla en la tormenta.
Esta conversación es íntima y profunda: lloramos, recordamos, aprendimos herramientas para sostener el día a día y rompimos mitos sobre el “tiempo correcto” del duelo. Si te duele ahora o acompañas a alguien que está en duelo, aquí hay espacio para sentir, para equivocarse y para sentir que no estás sola(o)
Advertencia: este episodio contiene relatos sobre pérdida y duelo que pueden ser sensibles. Si estás en crisis, por favor busca ayuda profesional o comunícate con servicios de emergencia en tu país.
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¿Te llegó este episodio? Escríbenos: @microdosisdeamorpropio — nos ayuda saber que te acompaña.
En este episodio de Microdosis de Amor Propio, Valentina Lizcano nos comparte con total vulnerabilidad cómo aprendió a escuchar a su cuerpo y a su alma.Durante mucho tiempo intentó encajar en estándares de belleza que terminaron cobrándole factura, hasta que entendió que entrenar solo el cuerpo no basta: también hay que entrenar la mente y nutrir el alma. Una conversación honesta sobre sanar, soltar y recordar que la salud mental y emocional son la base de todo bienestar.
¿Alguna vez te has preguntado por qué atraes personas o vivencias que parecen repetirse y doler? En este episodio de Microdosis de Amor Propio, el gran Enric Corbera regresa para revelarnos cómo esas experiencias no son castigos ni casualidades, sino puentes hacia nuestra propia conciencia.
Descubrirás:
💔 Por qué repites ciertos patrones en tus relaciones.
💔 Cómo lo que llamamos “opuestos” en realidad son complementarios.
💔 De qué manera el ego nos ayuda, pero no puede gobernar nuestra vida.
💔 Cómo transformar el dolor en integración y enseñanza.
Un episodio profundo, revelador y lleno de claves para sanar desde el amor propio. 🌿
Relaciones que duelen, patrones que se repiten, vínculos que te quitan más de lo que dan… hasta que decides parar.
En este episodio, Marcela Mar , reconocida actriz colombiana, nos habla de cómo eligió hacer terapia, soltar el drama y reconstruirse desde adentro.
Una conversación para inspirarte a poner un punto final y escribir una nueva historia contigo.
En este episodio converso con @EfraínMartínezo sobre algo que todos necesitamos: aprender a gestionar nuestras emociones cuando nos desbordan. Efraín, psicólogo y pionero en el uso de la tecnología para el bienestar emocional, nos comparte cómo nació Efraín IA, un sistema de inteligencia artificial que funciona como un compañero disponible 24/7 a través de WhatsApp. Hablamos de la importancia de sentir, de pedir ayuda y de no guardarnos lo que pesa. Un recordatorio de que siempre podemos encontrar herramientas —y personas— que nos acompañen a sanar. En la bio de mi instagram encuentran mi CTK •Centro terapeútico katherine Porto• by Efren Martinez
Entra al link que aparece en mi biografía de Instagram, allí encuentras los accesos 👇
https://efrenmartinezortiz-ia.com/efren-ia-home2-k/?fbclid=PAQ0xDSwMID1FleHRuA2FlbQIxMQABpw5BNfY9JQlfpYgRzOp49z8MuKmB5lfgXa6gTptW0FoPHTqy2lD83Kc1SDhz_aem_8tRvOqfuGATAe0tngOKW3w
Hoy con @ElsayElmar : porque no vinimos a ser perfectas, vinimos a romper reglas, corazones (a veces) y mentiras que nos hicieron creer pequeñas.
Sus canciones son un grito suave: suelta lo que ya no eres, deja de cargar culpas, atrévete a sentirlo TODO sin pedir permiso.
Esta microdosis es para rebelarte contra la perfección, despedirte de lo que te encoge y cantarte fuerte: soy suficiente, incluso rota.
🎧 Dale play. Rebélate. Abrázate.
🫶🏼✨ Disponible en todas las plataformas.
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¿Sabías que el dinero es la razón #1 de pelea en pareja?
Y sí: tener salud financiera es tener salud mental.
En este episodio invité a @SuAlexdeConfianza Alejandro Torres, experto en finanzas, para hablar de algo que nadie nos enseña: cómo cuidar nuestra relación con el dinero y, al mismo tiempo, nuestras relaciones de pareja.
Hablamos de:
✨ Tips básicos para construir paz financiera.
✨ Cómo dejar de pelear por plata.
✨ Por qué amarte también es aprender a cuidar tu billetera.
Dale play, comparte y cuéntame qué tip vas a aplicar primero.
Porque la relación más importante… siempre empieza contigo.
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A veces no es solo miedo a decir “no”, es miedo a decepcionar, a dejar de cumplir ese rol de la “niña buena” que siempre dice que sí.
Pero ¿a qué costo? A veces nos traicionamos sin darnos cuenta.
En esta microdosis te comparto una reflexión desde mi propio proceso: cómo recordar que poner límites también es una forma de amor propio.
Que cuando algo te roba la paz, te drena, te hace sentir chiquita… ahí hay una señal.
Escúchalo como un recordatorio suave pero firme de que también puedes decir “hasta aquí”
Basado en Microdosis de Amor Propio, mi libro, mi proceso y mi corazón.
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Y si dejáramos de tenerle miedo a equivocarnos?
En este episodio de Microdosis de Amor Propio, Marimar Vega y yo hablamos sobre el poder de reconstruirnos sin vergüenza, de abrazar nuestros pedazos rotos, y de mirar nuestros errores no como fallas… sino como maestras.
Una conversación honesta, humana y luminosa sobre salud mental, reconstrucción emocional y el alivio que llega cuando dejas de fingir que tienes todo resuelto.
🎧 Escúchalo en Spotify, Apple Podcasts o donde sea que escuches tus microdosis.
¿Hasta cuándo vas a seguir cargando con todo tú sola?
A veces, rendirse no es rendirse… es despertar.
Hoy hablo con Manuela Echeverri, autora de Ríndete, sobre dejar de forzar, dejar de controlar y empezar a confiar.🔥 Hablamos de portales, milagros, golpes de la vida y el momento exacto en el que algo dentro de ti dice: “Ya no más”.Escúchalo completo en Spotify. ...Este episodio no te va a dejar igual.
#Ríndete #MicrodosisDeAmorPropio #SoltarEsPoder #MilagrosExisten #PodcastQueSana
En Colombia le decimos tusa al dolor de una ruptura.
Pero más allá de la palabra, este episodio habla de algo universal:
de ese momento en el que quisiste cambiar a alguien,
salvarlo, amarlo tanto que te olvidaste de ti.
Esta es una lectura íntima de mi libro Microdosis de Amor Propio, disponible en Amazon. Una reflexión sobre las relaciones que nos rompen,
y las lecciones que llegan cuando decidimos dejar de anestesiar el dolor
y empezamos a mirarlo de frente.
Porque a veces, una tusa también puede ser el comienzo de nuestro despertar.