¿Y si te dijera que también existen entrenamientos rápidos, tan cortos como 20 segundos a 2 minutos, que pueden mejorar tu salud cardiometabólica, tu capacidad aeróbica y hasta tu colesterol?
A esto se le conoce como snacks de ejercicio. Voy a contarte qué encontró un metaanálisis nuevo, qué pasa dentro del cuerpo cuando haces estos micro-entrenos, por qué funcionan tan bien en gente sedentaria y cómo aplicarlos desde hoy sin pisar un gimnasio.
Estudio analizado:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40814152/
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Seguramente has visto estos ingredientes en pre-workouts, o te han dicho que ayudan a mejorar el bombeo, el flujo sanguíneo y hasta el tiempo que mejora el numero de repeticiones. Pero… ¿qué dice la ciencia cuando realmente los ponemos a prueba?
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41006371/
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Un episodio mas del consultorio, preguntas directas con los seguidores desde Lives de Instagram.
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Hoy vamos a hablar de un tema que muchos atletas y competidores prefieren ignorar… pero que es una realidad común cuando se hace uso de farmacología deportiva, también conocida como PEDS. Me refiero al acné.
Se parte de #fontesteam
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Hoy te voy a contar lo que dice un estudio científico, muy reciente que analizó. Justamente: ¿qué pasa cuando tomamos un pre entreno multi-ingredientes antes de un entrenamiento de alta intensidad?
Estudio analizado:
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2025.2529906
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Hoy tocaremos un tema que les puede sonar algo familiar: los remedios naturales que prometen bajar de peso o mejorar la diabetes. Y en el centro de la conversación, un integrante en nuestras cocinas es la canela. Pero ¿que pasa cuando llevamos esa idea a un estudio serio? ¿Realmente la canela ayuda a reducir medidas o solo es arpa de estos mitos que corren en redes sociales?
Estudio analizado:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40667904/
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Uno de los errores más comunes en quienes entrenan buscando hipertrofia o fuerza es pensar que cada serie debe hacerse al 100% de intensidad. Sin embargo, existe una estrategia inteligente y efectiva para continuar generando estímulo sin comprometer la recuperación ni la técnica: el back-off.
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Les comparto este Talk Show realizado dentro del WELLNESS WEEKEND 2025 en el WTC en Ciudad de México, dentro de las actividades realizadas en el MR MEXICO 2025.
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Tenemos claro el objetivo.. ¿pero lo estamos disfrutando?
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Sientes que la rutina de que te pone tu coach es muy basica, puede que este episodio te amplíe un poco mas la mente al respecto.
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REDS:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24620037/
Estudio de mujeres en PREP:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28119632/
Efecto de Yohimbine:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17214405/
¿Es mas efectivo hacer mas reps (15-20) con el mismo peso y 100% técnica o hacer menos reps (4-6) con mas peso y 80 a 90% de la técnica para progresar?
Fuentes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25530577/
¿Como se puede superar un trastorno de la conducta alimentaria?
Fuentes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31944339/
https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/eating-disorders/bulimia-nervosa
¿Como saber cuando una proteína en polvo es buena?
Fuentes:
https://sport.wetestyoutrust.com
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El colágeno es la proteína mas abundante en el cuerpo y desempeña un papel en las estructuras de la piel, el cartílago, los huesos y los tejidos conectivos. Se toma a menudo como suplemento para promover la salud de la piel, la salud ósea y la salud de articulaciones.
Aqui analizamos el siguiente estudio:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/
Un total de 1,721 participantes adultos en su mayoría mujeres fueron parte de este estudio para analizar la efectividad de este suplemento.
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Les comparto la experiencia vivida del equipo de culturismo Fontesteam en uno de los mejores eventos de Mexico.
https://www.youtube.com/watch?v=3Z5GBX0ZDlo&t=7s
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La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia científica, respaldada por la comunidad científica por los numerosos estudios que aseguran su funcionalidad y seguridad en lo que a rendimiento deportiva respecta.
En este episodio analizamos el siguiente estudio:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36465581/
Realizado en 34 atletas universitarios sanos, entre hombres y mujeres, analizando su efecto antes y despues de entrenar.
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Estudios revisados para el ayuno:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27737674/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31766465/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30216730/
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RETO BE FIT informacion:
Estudios revisados para el episodio:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32192916/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25384788/
Estudios del omega 3:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38777432/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38922552/
Estudios de pilates:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33714509/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35500977/
Información sobre el reto de 6 semanas:
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