Abstract The diagnosis of a chronic disease, such as multiple sclerosis, has both psychological and physical effects. Living with the disease and its uncertain consequences requires a great deal of psychological resilience in order to employ more comprehensive coping strategies in stressful situations. This study investigated the effect of a four-week online self-directed resilience training program on the perception of psychological resilience among multiple sclerosis patients. A total of 94 MS patients were recruited for a randomised controlled trial. The experimental group underwent a 28-day online self-directed training program consisting of daily exercises aimed at strengthening a resilient mindset. Psychological resilience was measured through self-assessment immediately before, immediately after, and three months after the training. A repeated measures ANOVA revealed a statistically significant improvement in the perception of four factors related to stress: perceived worries, tension, joy, and demands. Two resilience coping strategies were measured, of which one, a resilient orientation, improved significantly in the short and long term. The study suggests that online self-directed resilience training might provide an easily accessible, low-cost option for patients with MS to improve their psychological resilience. This is a pilot study to assess the general applicability to people with MS. Future studies should examine the transferability of results in relation to disease stage and co-morbidities.

Alle sagen: Atme doch. Kaum jemand erklärt, warum Atmen Stress senkt, Motivation freisetzt und Klarheit schafft. In diesem Podcast geht es um Atem und Nervensystem – und darum, wie sie bestimmen, ob wir im Dauerstress feststecken oder wieder handlungsfähig werden. Ohne Esoterik. Ohne leere Durchhalteparolen. Stattdessen: verständliche Biologie, alltagstaugliche Impulse und ehrliche Gespräche über Druck, Erschöpfung und innere Anspannung. Für Menschen, die nicht nur ruhiger werden wollen, sondern wieder Energie, Fokus und Antrieb spüren möchten.

Abstract Background The period following the pandemic has witnessed a surge in depression, distress, and anxiety, alongside a rise in digitalization. This has underscored the necessity of finding alternatives to in-person interventions for mental well-being. According to positive psychology, compassion and gratitude can alleviate anxiety and depression. This pilot study investigates the impact of a four-week self-directed online training program that emphasizes compassion and gratitude as essential components of women's psychological well-being. Methods For this randomized controlled trial, a sample of 51 women aged between 21 and 39 years was selected. The experimental group (n = 26) underwent a four-week training program on compassion and gratitude, which included psychoeducation, compassion exercises, and journaling. The control group was a waitlist control group (n = 25). Participants' levels of compassion and gratitude were assessed before and after the four-week program using standardized self-report surveys. The German Self-Compassion Scale (SCS-G) and the German Multi-Component Gratitude Measure (MCGM-G) were utilized to examine the differences between the experimental group and the waitlist control group over time, a repeated measures ANOVA was conducted. Results The study shows that participants in the experimental group experienced a significant improvement in both compassion and gratitude skills. Furthermore, there was a strong positive correlation between compassion and gratitude. Conclusion The findings of the pilot study suggest that a brief self-directed online program aimed at cultivating compassion and gratitude can enhance factors that are crucial to women's mental well-being. Further research is necessary to examine the long-term effects of these interventions and their suitability for diverse demographics.

Dieser Podcast untersuche ich religiösen Glauben aus psychologischer Perspektive und geht der Frage nach, ob Religion der Psyche hilft oder schadet. Anhand wissenschaftlicher Erkenntnisse, psychologischer Theorien und konkreter Beispiele beleuchten wir, wie Religion auf Denken, Gefühle, Identität und mentale Gesundheit wirkt. Dabei geht es sowohl um die stärkenden Aspekte von Glaube – wie Sinnstiftung, Gemeinschaft und Resilienz – als auch um mögliche Risiken wie Schuldgefühle, Angst, Abhängigkeit oder psychischen Druck. Der Podcast lädt dazu ein, Religion differenziert, kritisch und ohne Vorurteile zu betrachten.

In diesem Gespräch mit Heinz Haubrich, Senior-Experten an der Führungsakademie der BA, geht es um die zentralen Fragen moderner Führung: Welche Kompetenzen brauchen wir im Wandel? Wie hat sich Leadership über die Jahrzehnte verändert? Welche Rolle spielen Vertrauen, Haltung und Lernbereitschaft – und wo scheitern Führungskräfte heute am häufigsten? Ein kompakter, ehrlicher Austausch über Führung im Umbruch und die Herausforderungen der nächsten Jahre.

Kennst du diesen Satz? „Ich habe keine Zeit.“ Wir sagen ihn ständig – besonders dann, wenn es um die Dinge geht, die uns eigentlich gut tun würden. Bewegung. Atem. Ruhe. Mini-Pausen. Und doch fühlen sie sich unmöglich an. In dieser Episode schauen wir hinter die Uhr und direkt ins Gehirn: Warum rennt Zeit manchmal, warum kriecht sie? Warum fühlt sich der Tag oft so eng an, obwohl objektiv genug Minuten da wären? Und wie schaffen wir es, unserem Nervensystem täglich ein paar echte Minuten zurückzugeben – selbst im vollsten Alltag? Du erfährst, was Neurobiologie, Dopamin, Gewohnheiten und alte Glaubenssätze mit deinem Zeitgefühl zu tun haben, und wie kleine, realistische Schritte deinen Tag plötzlich weiter wirken lassen. Kein Zeitmanagement, kein Optimierungsdruck – sondern ein neues inneres Tempo.

Was passiert, wenn die prägendsten Lektionen unseres Lebens nicht aus Seminaren, Büchern oder Coachings kommen – sondern aus Momenten, in denen wir mit einem Rucksack irgendwo auf der Welt stehen und nicht wissen, was als Nächstes passiert? In dieser Folge von Psychologie für den beruflichen Alltag nehmen wir ein Mindset unter die Lupe, das leiser wirkt als jedes Führungstraining – aber im echten Leben alles verändert: das Backpacker-Mindset. Wir sprechen darüber, wie Reisen – ob um die Welt oder nur im eigenen Alltag – psychologische Fähigkeiten formen, die heute unverzichtbar sind: echte Resilienz, alltagstaugliche Anpassungsfähigkeit, das Gefühl von Zugehörigkeit in fremden Situationen und die Fähigkeit, Freiheit nicht als Zustand, sondern als innere Haltung zu leben. Du erfährst, warum uns unerwartete Ereignisse mutiger machen, wie unser Gehirn unter Unsicherheit lernt, schneller umzuschalten, und weshalb kleine Gesten der Verbundenheit ganze Nervensysteme beruhigen können. Und vor allem: wie du all diese Prinzipien in deinem Berufsleben nutzen kannst – ohne Flugticket, ohne exotische Orte, ohne Abenteuerromantik. Eine Folge für alle, die spüren, dass Leichtigkeit nichts mit weniger Verantwortung zu tun hat – sondern mit weniger mentalem Gepäck. Und die lernen wollen, ihr Leben nicht perfekter, sondern freier zu führen.

Warum macht uns Fremdbestimmung so wütend – selbst dann, wenn wir eigentlich professionell bleiben wollen? Warum fühlt sich ein neues Tool, ein ungesehen beschlossener Prozess oder ein Change-Projekt an wie ein Angriff auf unsere innere Stabilität? In dieser Folge von Mind Matters! schauen wir hinter die Kulissen unserer Reaktionen: Was passiert neurobiologisch, wenn Entscheidungen über unseren Kopf hinweg getroffen werden? Warum springt unser Status- und Autonomiesystem sofort an – und wie beeinflussen Hormone, Denkfehler und soziale Signale unseren Widerstand? Du erfährst, warum der Körper schneller rebelliert als der Kopf denken kann, welche psychologischen Verzerrungen den Konflikt verschärfen – und welche drei klaren Handlungsoptionen dir helfen, in Change-Prozessen wieder in deine Wirksamkeit zu kommen: akzeptieren, verändern oder verlassen. Eine Folge für alle, die endlich verstehen wollen, warum Fremdbestimmung so tief trifft – und wie du deinen Einfluss zurückgewinnst, selbst wenn die Spielregeln sich ohne dich ändern.

Ob im Großraumbüro oder im Netz – Verschwörungserzählungen gedeihen überall dort, wo Unsicherheit herrscht. Unser Gehirn liebt Muster, auch wenn keine da sind. In dieser Folge erfährst du, warum Fakten allein meist nicht überzeugen – und welche Strategien wirklich helfen, souverän damit umzugehen.

Klingt nach Esoterik – ist heute Biologie. In dieser Folge nehmen wir dich mit von roten Punkten auf der Stirn in indischen Ashrams bis hin zu neuesten Erkenntnissen aus dem MRT. Du erfährst, wie Summen deinen Vagusnerv entspannt, warum Mantras wie eine innere Taktmaschine wirken, wieso Augenbewegungen Stress dämpfen, und wie Natur, Dankbarkeit oder kleine Nackenbewegungen dein Nervensystem resetten können. Kurz gesagt: Praktische Mini-Tools für mehr Ruhe – egal ob im Büro, im Auto oder nach dem nächsten Teams-Call.

Diese Frage begegnet mir in Coachings ständig: Wer bin ich als Führungskraft? Dahinter stecken Themen wie Rollenbilder, Führungsstile, Glaubenssätze und die Kunst, bei Druck trotzdem authentisch zu bleiben. In dieser Folge schauen wir, wie du Orientierung findest – für dich selbst und dein Team.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum klassische Modelle wie das Sandwich längst nicht mehr ausreichen. Du hörst, wie Feedback wirklich wirksam wird – im Alltag, in Teams und in der Führung. Es geht um moderne Feedback-Kultur: Feedback, Feed-up und Feedforward. Es geht um spannende Forschungsergebnisse, praxisnahe Tipps und warum Wertschätzung und psychologische Sicherheit die Grundlage für alles sind. Kurz gesagt: Ein frischer Blick auf Feedback, das nicht trocken schmeckt, sondern wirklich weiterbringt.

Psychologische Sicherheit – nur ein Buzzword oder der wahre Schlüssel zur Zukunft der Arbeit? In dieser Folge erfährst du, was wirklich dahintersteckt: Woher der Begriff kommt, warum er so eng mit unserer Bindungspsychologie verbunden ist und welche Folgen er für Teams und Unternehmen hat. Mit vielen Praxisbeispielen, klaren Strategien und kleinen Tools zum Ausprobieren. Damit du am Ende nicht nur weißt, was psychologische Sicherheit bedeutet – sondern auch, wie du sie in deinem Arbeitsalltag stärken kannst.

Warum fühlen sich so viele Meetings ermüdend an, statt Energie und neue Ideen freizusetzen? Und wie gelingt es, dass Kreativität im Arbeitsalltag wirklich entsteht – anstatt nur als Buzzword durchs Unternehmen zu geistern? Darüber spreche ich mit Michael Kobbeloer, Geschäftsführer von flipstark® (emodaktik GmbH). Michael entwickelt seit vielen Jahren innovative Lernmethoden und hat das Konzept der Emotionalen Didaktik begründet. Gemeinsam mit seinem Team bildet er alle aus, die ‚vorne stehen‘ – also Trainer:innen, Dozent:innen, Führungskräfte und Personalverantwortliche. Eines der flipstark®-Seminare ist Lernkomplize® Meeting – ein Format, das zeigt, wie Meetings wieder Energie statt Frust erzeugen und zu wirksamen Lern- und Arbeitsräumen werden. In dieser Folge geht es um die typischen Fehler, die Meetings lähmen, und um konkrete Quick Wins, mit denen schon morgen mehr Kreativität, Inspiration und Wirkung entstehen können. Wenn du wissen willst, wie Meetings von nerviger Pflicht zu echten Kreativräumen werden – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

Kreativität? Sorry, ich bin aber kein Picasso Viele denken bei Kreativität sofort an Künstler, Genies und Geistesblitze – und sagen dann: „Das bin ich nicht.“ Falsch gedacht! Kreativität heißt nicht malen wie Picasso, sondern Probleme neu lösen, Abläufe verbessern, Ideen ausprobieren. Im Büro, im Team, im Alltag. In dieser Folge schauen wir hinter den Vorhang: Warum Kreativität kein magischer Funken ist, sondern ein Prozess, den jede:r üben kann Welche Mythen dich davon abhalten, deine eigenen Ideen ernst zu nehmen Wie dein Gehirn zwischen Ideenmodus und Manager-Modus wechselt – und wie du das steuern kannst Was Persönlichkeit, Teamdynamik und kleine Rituale damit zu tun haben

Wie sieht die Zukunft der Arbeit wirklich aus? Ich spreche mit Prof. Dr. Miriam Hägerbäumer – Diplom-Psychologin, Profess­orin für Human Resource Management & Wirtschaftspsychologie, systemischer Coach und Expertin für Future Skills, HR-Analytics und gesundes Arbeiten. hhrconsulting.de Wir tauchen ein in Themen wie New Work, Selbstorganisation und Remote Work – Chancen und Risiken. Wir diskutieren, wie Künstliche Intelligenz und Digitalisierung HR verändern: Wo liegen Fortschritte und wo Vorsicht geboten ist? Und wie viel datengetriebenes HR ist sinnvoll, ohne die Menschlichkeit zu verlieren? Außerdem schauen wir, welche Kompetenzen Mitarbeitende und Führungskräfte wirklich brauchen – und welche Fertigkeiten vielleicht überschätzt sind. Wie sehen Führungsrollen der Zukunft aus? Wie entwickelt sich gutes People Development weiter? Wenn du verstehen willst, wie HR sich wandelt – und wie man den Wandel mitgestalten kann – dann hör rein. Prof. Dr. Miriam Hägerbäumer bringt Wissen aus Forschung und Praxis, das inspiriert und handelt.

Männerhirn oder Frauenhirn – was ist dran an den Klischees?“ In dieser Folge gehen wir den Mythen auf den Grund: von Genen und Hormonen über Gehirnnetzwerke bis zum Verhalten im Alltag. Wir checken die Klassiker – Multitasking, Emotionen, Mathe vs. Sprache – und zeigen, warum Vielfalt im Denken und Handeln so viel wertvoller ist als Schubladen

Stress kennt jeder – Druck im Brustkorb, Herzrasen, Gedankenkarussell. Doch wusstest du, dass dein Vagusnerv dabei die zentrale Rolle spielt? In dieser Folge erfährst du, wie er wie ein inneres Lenkrad dein Nervensystem steuert, welche Botenstoffe für Balance sorgen und wie du ihn im Alltag aktiv beeinflussen kannst – mit Atmung, Ernährung und kleinen Ritualen. Für mehr Konzentration im Job, weniger Stress und echte Erholung am Abend.

In dieser Folge spreche ich mit Lara Westemeyer – Kollegin, Mitforscherin und Doktorandin – über die Kraft von Resilienz und Mindset in helfenden Berufen. Unsere gemeinsame Forschung zur Arbeit mit Menschen mit Multipler Sklerose, chronischen Erkrankungen und im Pflegekontext zeigt: Resilienz ist trainierbar. Wir sprechen darüber, was Menschen stärkt, die andere begleiten – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und mit echtem Blick auf den Berufsalltag.

„Kultur gibt’s doch gar nicht – oder?“ In dieser Folge wird’s persönlich, historisch und ein bisschen kurios: Warum wir alle durch unsichtbare Brillen auf die Welt schauen, was die katholische Kirche mit Individualismus zu tun hat – und warum ein Geburtstagskuchen im Büro mehr über Identität verrät, als du denkst. Ob im Unternehmen oder im Alltag: Kultur wirkt. Und wer sie versteht, versteht auch sich selbst ein Stück besser.