Gemeinsam mit Dominik Spenst spreche ich darüber, wie Fokus entsteht und wie man ein Jahr nicht „optimiert“, sondern stimmig gestaltet – fundiert, reflektiert und nah am echten Leben :)
🧭 Wir sprechen u. a. darüber:
- ...welche Fragen uns helfen, Ziele zu erkennen, die wirklich zu uns passen – statt nur sinnvoll oder erfolgreich zu wirken?
- ...wie man sich ausrichtet, dass ein Weg nicht nur im Kopf richtig scheint, sondern auch innerlich stimmig ist.
- ...wie wir unsere Intuition erkennen können – und sie uns unseren Pfad leuchten kann:)
- ...welche Rolle Werte spielen, wenn Entscheidungen anstehen
-...wie gute Fragen dabei helfen, bei sich zu bleiben, statt sich im Vergleichen, Optimieren und Reagieren zu verlieren.
🎙️ Diese Folge ist für dich, wenn du 2026 nicht einfach „besser“ machen willst, sondern ehrlicher, passender und näher bei dir sein möchtest.
Dominiks LINKS:
- Der kostenlose Wertetest: https://6minutenverlag.de/pages/werte-test
- Der 6-Minuten-Podcast: https://6minutenverlag.de/pages/der-6-minuten-podcast
- Dominik auf Instagram: https://www.instagram.com/dominikspenst/
- der 6-Minutenverlag auf Instagram: https://www.instagram.com/6minutenverlag/
Ullas LINKS:
Du kannst Year In, Year Out auch sehr gut mit einem Freund oder einer Freundin machen und darüber ins Gespräch kommen.
Ich mag diese Methode, weil sie so simple ist, keine stundenlangen Reflexionsseiten ausgefüllt werden und auch, dass man jedes Jahr seine letzte Reflexion rausholen kann.
Danke, dass du da bist, den Podcast hörst und teilst.
Ich freue mich, wenn du 2026 wieder hier dabei bist :)
Hab einen guten Jahreswechsel und gute Erkenntnisse und Ideen mit dieser Folge!
Oft fühlt sich das Leben wie ein ständiges Auf und Ab an, oder?
Zwischen Druck, Erwartungen und dem Wunsch nach Ausgeglichenheit.
In dieser Folge geht es darum:
- eine Perspektive, die den Druck rausnimmt
- eine kleine Übung, die dich zurück zu deiner inneren Mitte bringt :)
Ohne Perfektion. Ohne Selbstoptimierungszwang.
🎙️ Bist du noch lebendig trotz „To-Do-Listen-Marathon“?
Über mentale Gesundheit mit Nora Dietrich
In dieser Folge spreche ich mit Nora Dietrich, Psychologin, Autorin von „Mental Health at Work“, Mutter und gefragte Expertin für mentale Gesundheit in Unternehmen.
- Warum sind wir gesellschaftlich so erschöpft?
- Welchen Anteil hat Arbeit daran?
- Warum ist mentale Gesundheit weit mehr ist als das Ausbleiben von psychischer Krankheit?
Wir sprechen über das Thema Grenzen, Prioritäten und People Pleasing und was wir tun können, wenn wir uns in einem sozialen Beruf überlastet fühlen.
Hier kommst du zu Noras Buch
und hier zu ihrem Instagram-Account: https://www.instagram.com/_nora_dietrich
Ihre Website: https://www.noradietrich.com/
Ullas LINKS:
✨Das wertvollste, was wir verschenken können ist das, wovon wir wenig haben: Zeit! ✨
In der Folge gebe ich dir meine besten Ideen, die schnell umsetzbar sind:) Teile mir so gerne, was deine besten Geschenk-Ideen sind!
Links zur Folge (alles KEINE Affiliates oder bezahlte Werbung!)
- Link zu Mini-Heft (Anleitung)
- Frageset
Und ich habe das Kritzelbild für Steffi Stahl als Beispiel hier hochgeladen:
--> Wenn du es dir ansiehst: die Qualität des Scans ist nicht so super, aber ich hoffe, du bekommst einen guten Eindruck:)
Ich freue mich sehr, wenn du dir die Zeit nimmst, diesen Podcast mit fünf Sternen zu bewerten und MOVE & GROW zu abonnieren.
Hier findest du mich auf Instagram: https://www.instagram.com/ulla_riemer
Wirklich von HERZEN: DANKEDANKEDANKE, dass du Teil dieser Community bist 🥰
Heute zu Gast ist erneut Aline :) – vielen bekannt von Instagram unter @das_klassenzimmer_abc.
Mit ihr spreche ich über ein Thema, das viele Lehrkräfte betrifft: Schulstress – und darüber, wie sie dazu kam, ein eigenes Buch zu schreiben:
In dieser Folge sprechen wir unter anderem über:
Hier gelangst du zu Alines Instagram: @das_klassenzimmer_abc
Eine inspirierende Folge für alle, die sich mehr Leichtigkeit, Struktur und Wohlbefinden im Schulalltag wünschen.
Ullas LINKS:
Du bist eeeiiigentlich glücklich in deinem Leben, aaaber?
Manchmal hängen wir in einem mentalen Tief, vergleichen uns mit anderen, essen zu viel Schokolade und verurteilen uns danach und über uns hängt bildlich gesprochen eine kleine Regenwolke...
Drei Dinge teile ich dir hier, die mir in solchen Phasen oder Situationen geholfen haben,
... den ersten Schritt zu gehen und etwas "anzupacken"
... nicht so streng mit mir zu sein
...und vor allem: aus meinem eigenen Strudel rauszukommen.
Schau gern bei mir auf Instagram vorbei oder schreib mir an moveandgrowpodcast@gmail.com, was du für dich mitnimmst.
Falls du etwas für mich machen magst: schreib mir gern eine Bewertung auf ApplePodcast oder klick auf die "fünfsternchen" bei Spotify :)
Ich danke dir <3
In dieser Folge spreche ich mit Emily darüber...
- wie man sich motivieren kann, statt Dinge aufzuschieben
- worauf es in Schule wirklich ankommt
- wie man mit Fehlern und den damit einhergehenden Gefühlen umgehen kann
- wie sie als Mama trotzdem weiterhin ihrem Herz als Lehrerin folgt
- was ihr wirklich Energie gibt
EMILY HORBACH
Du findest Emily hier auf Instagram: https://www.instagram.com/emitheteacher/
Hier geht es zu ihrer Seite: https://emitheteacher.de/
ULLA RIEMER
auf Instagram: https://www.instagram.com/ulla_riemer
Der November – grau, voll, fordernd. Es gibt super viele Termine und durch die fehlende Wärme und die Sonne ist es wirklich alles etwas anstrengender. Oft ist der November auch Erkältungszeit...
In dieser Folge sprechen wir darüber:
✨ Wie „Nein“ sagen im NO-vember gelingen kann und wann es sinnvoll ist!
✨ Wie du erkennst, ob eine vermeintlich wichtige Aufgabe wirklich "dran" ist - oder komplett unnötig.
✨ Worum es im November eigentlich gehen sollte und wie du dich an die Hand nimmst?
Du erfährst:
💡 Wie du deine Grenzen klar kommunizierst, ohne schlechtes Gewissen.
💡 Wie du NEIN sagen kannst, ohne schlechtes Gewissen.
💡 Wie kleine Alltagsunterbrechungen („nur mal kurz…“) dein bzw. unser Gehirn in Konfetti verwandeln – und wie du das vermeidest.
Zum Schluss geht’s um die großen Novemberfragen – inspiriert von Allerheiligen und dem Gedanken memento mori:
Was ist wirklich wichtig?
Für wen tue ich das, was ich tue?
Und worum geht’s hier eigentlich?
🎧 Hör rein, wenn du wissen willst, wie du den November nicht nur überstehst – sondern achtsam, klar und gesund gestaltest:)
- Nora Dietrich: Buch "Mental Health at Work"
- @nora_dietrich auf Instagram
- Thomas' Newsletter (kommt jeden Donnerstag raus - kann ich empfehlen :)) : https://www.thomasmueller.coach/newsletter/
Weitere LINKS:
Heute zu Gast ist Aline, die du sicher von Instagram kennst: @das_klassenzimmer_abc
Sie ist dieses Jahr aus persönlichen Hintergründen "einfach" in die Schweiz ausgewandert, hat dafür den Beamtenstatus aufgegeben und teilt ihre Eindrücke, Gedanken und auch Schulcontent mit vielen tausenden von Follower:innen.
Nebenbei hat sie auch ein Buch geschrieben ("Stress in der Schule? - Ohne mich!", das bald erscheint: Hier kannst du es vorbestellen.
Wer Aline hinter Instagram ist, wie sie Mut zur Veränderung lebt, mit Kritik umgeht und dabei bei sich bleibt, das teilt sie in dieser Folge:)
Viel Freude beim Reinhören:)
Weitere LINKS:
In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das uns alle betrifft –
Sichtbarkeit.
Warum fällt es uns so schwer, uns zu zeigen, Raum einzunehmen und gesehen zu werden – obwohl wir uns doch eigentlich genau danach sehnen, dass wir gesehen werden (statt übersehen oder überhört zu werden)?
Den Anstoß für diese Folge gab mir eine Bewertung einer sehr jungen jährigen Hörerin.
Sie schrieb:
„Ich mag es nicht an mir, dass ich gern im Mittelpunkt stehe.“
Dieser Satz hat mich beschäftigt.
Warum glauben wir schon so früh, dass es falsch oder nicht so gut ist, gesehen werden zu wollen?
Ich teile in dieser Folge meine Gedanken dazu, erzähle meine persönliche Geschichte und nehme dich mit auf eine kleine Reflexion darüber, wie wir lernen können, uns ehrlich zu zeigen.
Du erfährst in der Folge:
Warum wir oft denken, dass „sichtbar sein“ etwas Negatives ist
Wie du deine Angst vor Aufmerksamkeit liebevoll hinterfragen kannst
Warum dich Zeigen nichts mit Ego, sondern mit Mut und Echtheit zu tun hat
Wie Sichtbarkeit dich mit anderen verbindet
Wie geht’s dir mit dem Thema Sichtbarkeit?
🙌🏻 Hör mal rein: der Song zur Folge von Cris Cosmo
Fällt es dir leicht, dich zu zeigen – oder eher schwer?
Schreib mir gern deine Gedanken oder Erfahrungen:
📩 moveandgrowpodcast@gmail.com
oder über Instagram @ulla_riemer
Abonniere den Podcast, damit du keine neuen Folgen verpasst
Teile die Folge mit jemandem, der sich vielleicht auch gerade versteckt
Lass mir eine Bewertung da – ich freue mich sehr!
Ich habe öfter schon gelesen "Disziplin ist die höchste Form der Selbstliebe". Und auch im Podcast habe ich mit einigen Menschen drüber gesprochen.
In Gesprächen habe ich auch schon erlebt, wie jemand sagte: "Boah, der sollte mal von seiner ganzen Disziplin loslassen, ist ja schlimm!"
In dieser Podcastfolge geht es darum, wie du vielleicht eine neue Perspektive auf Disziplin bekommen kannst (oder an eine Sichtweise erinnert wirst).
Ich teile dir ein paar Impulse für mehr Disziplin oder mehr Entspannung und freue mich, wenn du für das Gewohnheiten-Ebook hier vorbeischaust:
https://copecart.com/products/9a456bc2/checkout
Zum Experiment (Marshmallow-"Studie"): Von Mischel (nicht Mitchel, sorry für den Versprecher): https://www.simplypsychology.org/marshmallow-test.html
Weitere LINKS:
Roman Reher ist bekannt als der größte Bitcoin-Experte im deutschsprachigen Raum.
Vor einigen Jahren entschied er sich für eine Selbstständigkeit und traf einige für ihn lebensverändernde Entscheidungen. Grund dafür waren mehrere heftige, gesundheitliche Diagnosen.
Du hörst in dieser Folge Antworten auf die Fragen:
- Wie trotzte Roman den diagnostizierten Krankheiten?
- Wie können wir Probleme systematisch und zielführend lösen?
- Was ist eigentlich Geld? Und was ist Bitcoin?
- Inwiefern kann Bitcoin weltliche Probleme wie z.B. die Inflation lösen?
Diese Folge dient nicht der Anlageberatung, vielmehr mag sie dich inspirieren, dich mit Bitcoin zu beschäftigen: Don't trust - verify!
Auf der Website von Roman findest du umfassende Informationen rund um das Thema Bitcoin: https://www.blocktrainer.de/
Der Blocktrainer-Youtube-Kanal: https://www.youtube.com/@Blocktrainer
Titel der Studie zu der Wirkung ketogener Ernährung:
„Preplanned fasting in the treatment of mental disease: survey of current Soviet literature“ von D. H. Boehme aus dem Jahr 1977.
Die Arte-Doku ist leider nicht mehr verfügbar. Sie trug den Titel Fasten und Heilen: Altes Wissen und neueste Forschung (Originaltitel: Le jeûne, une nouvelle thérapie?, 2012, ca. 55 Minuten)
Warst du auch schonmal überfordert von einem wütenden Gegenüber, wenn
- du vielleicht sogar angeschrien wirst
- kein richtiges Gespräch geführt werden kann
- du einfach nicht verstehst, was den anderen so krass aufregt
- du schlagfertig in Situationen reagieren möchtest... aber dir nichts einfällt?
In dieser Folge teile ich eine Situation, die mir passiert ist (#straßenverkehr), die mich erschüttert und beschäftigt hat.
Ich hoffe, die 6 Gedanken inspirieren, erinnern und bestärken dich:)
Weitere LINKS:
In dieser Folge spreche ich mit dem Psychologen, Autor und Podcaster Lukas Klaschinski über ein Thema, das uns alle betrifft und das wir im Kopf vielleicht verstehen, aber nicht greifen können: unsere Gefühle.
Wir tauchen ein in Fragen wie:
- was heißt es, gefühlsbereit zu sein und was bringt uns das?
- Wie gehe ich mit Trauer, Angst oder Scham um?
- Warum hängt mein Selbstwert so eng mit meinen Emotionen zusammen?
- Und: Wieso fällt es gerade Männern oft so schwer, über ihre Gefühle zu sprechen – und was kann sich gesellschaftlich ändern?
Lukas teilt viele persönliche Erfahrungen, die dich weiterbringen mögen :)
Links zu Lukas:
🌐 Website: lukasklaschinski.de
📖 Buch: Fühl dich ganz. Was wir gewinnen, wenn wir unsere Emotionen verstehen und zulassen
🎧 Podcast „Jakobs Weg“
🎙️ Weitere Podcasts: „So bin ich eben!“ (mit Stefanie Stahl) & „Beste Freundinnen“ (mit Max)
Ullas LINKS:
- Wie kannst du die "richtigen" Entscheidungen treffen?
- ...was hat Ambivalenz für eine gute Seite?
- ... wie lassen sich Konflikte im KERN verstehen (und dadurch hoffentlich besser lösen!)?
- und inwiefern kannst du dein Selbstwertgefühl steigern , indem du wertekonform handelst?
Das und mehr bekommst du mit dieser Folge auf die Ohren :)
➡️ Hier gelangst du zum Material —> KLICK
Weitere LINKS:
Wir können oft sagen, was uns unglücklich macht, wann wir uns in eine blöde Stimmung bringen oder vielleicht sogar mit Bereichen unseres Lebens sehr unzufrieden sind.
Weißt du aber auch ganz genau, was dich glücklich macht? Warum machst du es nicht „einfach“?
In dieser Folge spreche ich mit Biyon. Er ist Autor mehrerer Bücher, u.A. von dem Spiegelbestseller: Der Rikschafahrer, der Glück verschenkt, – und er selber verschenkt Schokolade in seinem Podcast „SCHOKOLADE für die SEELE.“
Biyons diesjährige Tour heißt "Eine Reise zum Glück".
Wir sprechen über seine Kindheit und Jugend und was ihm in Schule geholfen hätte. Auch geht es um die Inhalte seiner Tour, über den Unterschied zwischen kurz anhaltendem Glück und der tiefen Zufriedenheit und darüber, wie du dich mental aufrichten kannst.
Hier findest du ihn auf Instagram:
https://www.instagram.com/biyon/
Seine Website: https://biyon.me/
Sein Podcast: Schokolade für die Seele
Seine Tour: Eine Reise zum Glück: KLICK
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Wie sieht Schule aus, wenn das Klassenzimmer plötzlich auf einer Alm liegt?
In dieser Folge spreche ich mit Ricarda Schnegass über das außergewöhnliche Projekt „Klassenzimmer auf der Alm“.
Ricarda erzählt, wie der Alltag der Schüler:innen und Lehrer:innen dort aussieht, welche Projekte umgesetzt werden, wie sich die Jugendlichen verändern und was es heißt, mutig zu sein, ein solches Projekt zu starten.
✨ der Entstehungsidee hinter dem Projekt
✨ Herausforderungen und Hürden auf dem Weg
✨ Unterschiede zur klassischen Schule
✨ wie sich Schüler*innen und Lehrkräfte durch die Zeit auf der Alm weiterentwickeln
✨ Abläufe und Organisation hinter den Kulissen
oder auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=kuLGmnYiWCI
🎧 Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich über dein Feedback oder eine Bewertung ♥️♥️♥️
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🎧 Selbstbild, Selbstwert & Bindung – Wie unsere Psyche Beziehungen prägt
In dieser Folge tauche ich mit der bekanntesten Psychotherapeutin Stefanie Stahl tief in die spannende Welt unserer inneren Dynamiken ein:
✨ Themen:-Was unser Selbstbild über unsere Beziehungen aussagt (und umgekehrt)
- Wie Selbstwert und Unsicherheit unser Verhalten beeinflussen
- Die Macht der Projektion: Warum wir andere oft durch unsere eigene Brille sehen
- Warum Reflexion der Schlüssel zu gesunden Bindungen ist
- Praktische Tipps für eine bessere Selbstregulation und klare Abgrenzung
💡 Warum du reinhören solltest:
Wenn du wissen möchtest, wie du alte Muster erkennst, dein Selbstbewusstsein stärkst und dadurch harmonischere Beziehungen aufbaust, ist diese Folge genau richtig für dich!
GEWINNSPIEL: Folge mir auf Instagram @ulla_riemer, wo in der kommenden (zweiten Juli-)Woche einsvon Steffis Büchern verlost wird 😊
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⚪️ www.stefaniestahlakademie.de
⚪️ www.instagram.com/stefaniestahl
⚪️ www.facebook.com/StefanieDStahl
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⚪️ www.linkedin.com/in/stefanie-stahl-30b719224
⚪️ www.youtube.com/@StefanieStahlDE
🎧 Stahl aber herzlich: https://bit.ly/3Iy4NnT
🎧 So bin ich eben!: https://bit.ly/3T52JZv
Organisationen, die Steffi unterstützt:
www.nestwaerme.de
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Ob mein Unterricht vielleicht schonmal boykottiert wurde? Hör für die Antwort gerne rein!
In dieser Folge nehme ich dich mit in Momente, in denen Klassen laut, unruhig, fordernd oder einfach komplett „anders“ waren als erwartet.
Ich erzähle von echten Unterrichtssituationen – aus meinem Praxissemester, der ersten Klasse 5, und Begegnungen, die mich bis heute geprägt haben.
🔍 Was steckt eigentlich dahinter, wenn eine Klasse „anstrengend“ wirkt?
🎢 Wie
📚 Und was hilft wirklich, wenn du das Sorge hast, die Kontrolle bzw. Klasse zu verlieren?
Du bekommst:
Einblicke statt Patentrezepte
konkrete Ideen für den Umgang mit lauten Phasen
kleine Impulse, die langfristig viel verändern können
Für alle, die unterrichten – oder es lernen.
Egal ob Referendariat oder 10. Dienstjahr: Wenn du wissen willst, wie du Atmosphäre nicht nur aushältst, sondern aktiv mitgestaltest, bist du hier genau richtig.
Weil „ruhiger Unterricht“ nicht durch Lautstärke entsteht – sondern durch etwas anderes, das wir oft übersehen. Was das ist? Das erfährst du in dieser Folge :)
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