En este episodio hablamos de cómo empezar hábitos de forma inteligente y sostenible, especialmente si alguna vez te ha pasado que empiezas con toda la motivación… y abandonas a las pocas semanas.Muchas personas creen que cambiar hábitos, bajar de peso o llevar una vida más saludable depende de fuerza de voluntad o disciplina extrema. Sin embargo, el verdadero problema suele ser empezar demasiado grande, lo que activa miedo a fallar, resistencia interna y ansiedad.Aquí aprenderás:Por qué empezar “con todo” sabotea tus hábitosCómo usar microacciones para crear constancia realQué hacer en los días difíciles (cuando no hay ganas ni energía)Por qué agregar es más sostenible que quitar en la alimentaciónLa base biológica y psicológica detrás del cambio de hábitosCómo pequeños logros construyen autoestima y confianza internaEste episodio es especialmente útil si:Quieres bajar de peso sin dietas extremasTe cuesta mantener hábitos saludables en el tiempoTe frustras contigo por “no ser constante”Sientes culpa cada vez que abandonas un planQuieres empezar el año (o continuarlo) con una estrategia realistaRecuerda: el problema no es que no puedas, sino que estás poniendo la valla demasiado alta. Cambiar hábitos no es un acto de exigencia, es estrategia.✨ Te invito a ver también el taller de la Rueda de los Hábitos, disponible en este canal, para comenzar con microacciones concretas y un plan que sí puedas sostener.
Nuestro cerebro está diseñado para evitar el dolor inmediato y buscar placer rápido, por eso:- Comer mal hoy no duele- No hacer ejercicio hoy no duele- Procrastinar hoy no duelePero sostener estos hábitos en el tiempo sí tiene consecuencias.En este episodio hablo sobre:- Por qué los hábitos saludables se sienten incómodos al inicio- La diferencia entre sacrificio e identidad- Por qué diciembre no es el verdadero problema- Cómo una actriz mostró, sin darse cuenta, lo que significa tener hábitos integrados- Por qué el cambio real no nace del miedo ni de la presión externa- Cómo traer al presente el costo de tus malos hábitos para generar conciencia realEste no es un episodio para convencerte ni asustarte. Es una invitación a ser honesto contigo, tomar autoridad interna y decidir qué futuro quieres para ti.🎧 Ideal si estás:- Luchando con tus hábitos alimenticios- Cansado/a de empezar de nuevo cada lunes- Buscando un cambio real y sostenible- Sintiendo culpa, conflicto o frustración con la comida y el ejercicioSi este episodio te ayuda, compártelo con alguien que esté atravesando lo mismo.💬 Y si estás listo/a para trabajar en un cambio real de hábitos y salud para el 2026,puedes escribirme en Instagram o TikTok como @coachnutricionalperu.
¿Te exiges hacerlo todo perfecto cuando empiezas a bajar de peso o cambiar hábitos?En este podcast te explico por qué la constancia es mucho más importante que la intensidad, y cómo las expectativas irreales (comer perfecto, no fallar nunca, tener motivación todos los días) son una de las principales razones por las que muchas personas abandonan su proceso de pérdida de peso.Desde mi experiencia como coach nutricional, te hablo de:
Si hoy sientes que no lo estás haciendo “tan bien”, este episodio es un recordatorio de que seguir volviendo ya es avanzar.🎧 Escucha este episodio si estás en un proceso de: Pérdida de peso, Cambio de hábitos, Mejora de tu relación con la comida, Construcción de disciplina sin culpa ni perfeccionismo.💛 Mientras no abandones, estás un paso adelante.
Vivimos poniéndonos metas como “Quiero ser más saludable”, “Quiero sentirme mejor”, “Quiero tener más energía”, “Quiero cambiar mi cuerpo, mi mente, mi vida”, pero cuando analizamos el día a día, muchas veces no hicimos ni un solo acto alineado con eso que decimos querer.El autoengaño es evidente: “Quiero una vida diferente pero sigo viviendo exactamente igual.”La vida, el bienestar, la energía no cambian porque los deseas, cambian porque accionas todos los días para lograr ese cambio.
La mayoría de cosas que consumes no las elegiste tú. Tus “preferencias” no nacieron de tu libertad, sino de asociaciones emocionales creadas en tu infancia, tu cultura y hasta en campañas de marketing que jamás notaste.En este episodio hablo sobre una verdad incómoda: muchos de tus hábitos alimenticios, tus antojos y hasta tus combinaciones favoritas son condicionamientos que nunca cuestionaste. Desde tomar gaseosa con ciertas comidas, hasta sentir que un producto “te provoca” sin saber realmente por qué.Exploro casos reales como el de Nescafé en Japón, una historia que muestra cómo una marca logró crear gusto, emoción y cultura a través del condicionamiento temprano.Este episodio te invita a mirar tus hábitos con honestidad y preguntarte:¿Por qué hago esto?¿Qué emoción hay detrás de este consumo?¿Qué aprendí de niño que hoy sigo repitiendo sin pensar?¿Realmente elegí esto o simplemente lo normalicé?Cuando reconoces el origen emocional y cultural de tus conductas, le quitas poder al piloto automático y recuperas tu capacidad de decidir. Cambiar un hábito no empieza prohibiéndote cosas, sino entendiendo la historia, la memoria y la emoción que lo sostienen.Si buscas transformar tu relación con la comida, tus rutinas o tu consumo diario, este episodio es un punto de partida para dejar de actuar desde el condicionamiento… y empezar a actuar desde la conciencia.
La mayoría intenta ser “disciplinada” desde la fuerza de voluntad, y por eso terminan frustradas, comiendo por ansiedad o repitiendo dietas que no pueden sostener. La verdadera transformación sucede cuando trabajas tres pilares que casi nunca mencionan: autorregulación emocional, conciencia corporal y seguridad interna.Cuando no sabes identificar tus emociones, comes para calmarlas.Cuando no escuchas a tu cuerpo, confundes hambre con tensión, cansancio o miedo.Cuando no confías en ti, entregas tu poder a una dieta que decide por ti.Este episodio te guía a entender por qué te cuesta mantener hábitos, por qué vuelves a caer en el “todo o nada” y qué necesitas fortalecer antes de pensar en disciplina alimentaria. Comer mejor no es obligarte: es conocerte, escucharte y confiar en tu capacidad de cuidarte.
¡Comer sin hambre es el mayor autosabotaje en la pérdida de peso!Hablemos del hambre emocional, dopamina barata y por qué tu cerebro te empuja a comer aun cuando no tienes hambre.Cuando entiendas cómo funciona tu circuito de recompensa dopaminérgico, dejarás de sentir que “no tienes fuerza de voluntad” y empezarás a ver que no es tu culpa: es un patrón automático que tu cerebro repite porque funciona a corto plazo… pero te sabotea a largo plazo.En este episodio aprenderás:Por qué comes sin hambre (la verdadera razón neurobiológica).Qué es la dopamina barata y cómo te atrapa.Cómo identificar si estás usando la comida para regular emociones.Estrategias para pensar antes de actuar y comer de forma más consciente.Fuentes de dopamina de calidad que sí te ayudan a bajar de peso y mejorar tu salud emocional.Cómo cortar el autosabotaje en tu proceso de cambio de hábitos.Este episodio es para ti si estás trabajando en:pérdida de peso,comer más consciente,regular la ansiedad sin comida,dejar los antojos automáticos,mejorar tu bienestar emocional y físico.✨ Recuerda: no se trata solo de dejar la comida emocional, sino de entender cómo funciona tu mente para dejar de luchar contra ti misma.🔗 Trabaja conmigo:Si deseas sesiones personalizadas o coaching uno a uno, contáctame enInstagram y TikTok → @coachnutricionalperu
Este episodio es una invitación a salir del ciclo de “todo o nada”, soltar la perfección y empezar a construir micro-hábitos que sí puedes sostener incluso en tus semanas más caóticas.No bajas de peso por lo que haces unos días, sino por lo que puedes mantener toda la vida.Cuando dejas de pelear con tu cuerpo, empiezas a transformar tu identidad: tu manera de comer, de elegir, de escucharte, de regularte. Eso es lo que sostiene cualquier cambio físico.No necesitas perfección. Necesitas conciencia. Necesitas constancia realista. Necesitas micro-acciones que encajen contigo y no contra ti.
Todos tenemos días en los que sentimos que “arruinamos” nuestro proceso: comimos de más, rompimos la dieta o actuamos desde el impulso. Pero un “mal día” con la comida no borra tu progreso es, en realidad, la mejor oportunidad para conocerte y fortalecer tus habilidades.Cuando algo no sale como esperabas, puedes preguntarte:¿Qué habilidad me faltó desarrollar para manejar mejor esta situación?Desde esta mirada, cada experiencia deja de ser un fracaso y se convierte en información valiosa para tu crecimiento. Sostener una alimentación saludable no depende de hacerlo perfecto, sino de aprender de tus propios patrones: identificar qué necesitas practicar, fortalecer o flexibilizar.🌿 Ejercicio de autoconciencia:La próxima vez que sientas que tuviste un “mal día”, escribe:Qué pasó.Qué sentiste.Qué aprendiste sobre ti.Esa reflexión es el entrenamiento más poderoso para sostener tu bienestar dentro y fuera de casa.
¿Eres capaz de reconocer tus emociones o creciste en un entorno invalidante y no te enseñaron a identificarlas y validarlas? ¿Sientes que comes sin hambre real? ¿Recurres a la comida cuando estás triste, estresada o frustrada? ¿Quieres acabar con el hambre emocional?En este episodio descubrirás cómo un entorno invalidante afecta tu relación con la comida y por qué aprender a gestionar tus emociones puede marcar un antes y un después en tu proceso de pérdida de peso.
¿Te autosaboteas cada vez que intentas bajar de peso? Quizá no sea falta de fuerza de voluntad, sino un beneficio inconsciente de mantenerte donde estás.En este episodio hablamos sobre el autosabotaje y el victimismo en la pérdida de peso: cómo identificarlo, por qué lo sostenemos y qué beneficios ocultos puede estar obteniendo tu mente al no cambiar.Te explico señales claras de victimismo como:Quejarte constantemente de tu cuerpo, el tiempo o la comida.Responder “sí, pero...” a cada consejo.Esperar que alguien te haga bajar de peso.Repetirte que "no puedes" y mantenerte en tu historia de fracaso.También exploramos los posibles beneficios secundarios de seguir así: recibir atención, evitar el miedo al éxito o al fracaso, mantener tu identidad conocida y no enfrentar heridas emocionales más profundas.No se trata de culparte. Se trata de reconocer con honestidad:¿Qué parte de mí obtiene algo de seguir así?¿Estoy lista para elegir un camino más amoroso, libre y alineado con quien quiero ser?
Más que juzgar, este episodio busca generar conciencia. No todo lo que parece motivador lo es. Y a veces, lo que se muestra como inspiración, puede reforzar tu rechazo corporal o hacerte depender emocionalmente de un profesional. Te invito a cuestionar: ¿desde dónde compartimos? ¿Y desde dónde consumimos?
¿Hasta cuándo vas a seguir siendo la que siempre está a dieta? Si mañana despertaras con el cuerpo que siempre has querido, ¿Cómo vivirías tu día? ¿Qué comerías? ¿Cómo te hablarías? Durante años, muchas personas han construido una identidad en torno a la dieta, al control, al “no soy suficiente”. Y eso, sin darse cuenta, las mantiene atrapadas. Hoy quiero ayudarte a cuestionar esa identidad. Te propongo una serie de preguntas para comenzar a actuar como esa versión de ti que ya se cuida, que ya confía en su cuerpo, que ya dejó atrás el castigo. No se trata de esperar a tener el cuerpo ideal, sino de empezar a ser hoy la persona que ya lo logró.
¿Qué crees que sienten los demás cuando te escuchan hablar de tu cuerpo, tu alimentación o tus hábitos? Hablemos sobre el impacto silencioso que tiene tu proceso personal en las personas que te rodean. Lo que haces por ti, cómo comes, cómo te hablas, cómo te cuidas, está enviando un mensaje constante. ¿Desde dónde estás haciendo tus cambios? ¿Desde el juicio o desde el amor? Tus decisiones diarias pueden inspirar libertad, aceptación y bienestar, no solo en ti, sino en todo tu entorno.
¿Alguna vez te has sentido incómodo o incluso molesto cuando alguien habla sobre hábitos saludables o bienestar? Quizás no sea lo que dicen, sino lo que despierta dentro de ti. En este episodio, vamos a desentrañar qué hay detrás de esa reacción defensiva, esos miedos y barreras inconscientes que nos mantienen alejados de tomar decisiones con total libertad. ¿Realmente estamos eligiendo lo que es mejor para nosotros, o simplemente seguimos patrones automáticos que ni siquiera cuestionamos? Te invito a reflexionar sobre cómo esas posturas defensivas pueden estar saboteando tu propio poder de elección. Además, te comparto mi visión sobre cómo responder a estos comentarios, liberándonos de esas creencias limitantes y tomando decisiones más conscientes y alineadas con nuestra salud y bienestar.
¿Te has sentido mal solo por ver un número más alto en la balanza? En este episodio te hablo sobre el poder emocional que tiene el peso corporal en nuestra vida diaria. Reflexiono sobre cómo las creencias que arrastramos desde hace años influyen en nuestra autoestima, en nuestra imagen corporal y en cómo nos sentimos con nosotras mismas.
Si alguna vez dejaste que el número en la balanza arruinara tu día, este episodio es para ti. No se trata de ignorar el deseo de bajar de peso, sino de entender qué hay detrás de esa reacción automática y cómo sanar esa relación para que el peso deje de tener poder sobre ti.
Un episodio para mujeres que están cansadas de vivir en guerra con su cuerpo y quieren recuperar su bienestar desde el amor propio, la conciencia y el autocuidado.
Pesarse todos los días puede convertirse en una trampa mental. Cuando dejas que un número dicte tu estado de ánimo, tu motivación y tu percepción de progreso, terminas atrapada en un ciclo de frustración. Si el peso baja, sientes alivio; si sube, te castigas, dudas de tus esfuerzos o incluso piensas en rendirte. ¿Realmente un número puede definir todo lo que haces bien?El peso fluctúa por muchísimos factores que no tienen nada que ver con grasa corporal: retención de líquidos, ciclo menstrual, comida en el sistema digestivo, hidratación, estrés. Aun así, cuando ves que no baja, es fácil entrar en pánico y olvidarte de lo más importante: la constancia con tus hábitos.Obsesionarte con la balanza solo refuerza la idea de que tu valor y tu progreso dependen de un número. Pero si cambias el enfoque y empiezas a medir tus avances de otras maneras—cómo te siento, cómo te queda la ropa, tu energía, tu fuerza en el entrenamiento—entonces puedes liberarte de esa presión absurda.Al final, no se trata de pesar menos, sino de vivir mejor. Tu bienestar no se mide en kilos, sino en la calidad de tu vida y en cómo te sientes en tu propio cuerpo.
Hace poco alguien me dijo: "Es que tú puedes comer cualquier cosa porque eres delgada." Y aunque suena inofensivo, este comentario está cargado de creencias limitantes que pueden hacer que perder peso o construir hábitos saludables sea frustrante o incluso imposible.
Primera creencia: que el peso determina lo que puedes o no puedes comer. Como si las personas delgadas tuvieran pase libre para comer sin culpa, mientras que las demás deben restringirse. Esto genera culpa, comparación y patrones dañinos como el ciclo de restricción y atracones.
Segunda creencia: que ser delgado es igual a estar saludable. Pero la salud va mucho más allá del peso, e ignorar esto puede hacer que muchas personas se descuiden sin darse cuenta.
Tercera creencia: la idealización del metabolismo rápido. Pensar que algunas personas "tienen suerte" y pueden comer lo que quieran sin engordar hace que creamos que el peso depende solo del metabolismo, cuando en realidad es resultado de muchos factores.
En lugar de preguntarte "¿Puedo comer esto si quiero bajar de peso?", cambia la pregunta:¿Esto me nutre, no solo físicamente sino también emocionalmente? ¿Cómo me hace sentir este alimento? ¿Me da energía o me deja inflamada y cansada? ¿Estoy comiendo desde la restricción o desde el equilibrio?
Cuando dejas de ver la comida como un privilegio o un castigo según tu peso, empiezas a construir una relación más sana y libre con la comida.
¿30 minutos incómodo en la caminadora o todo el verano con vergüenza?¿Por qué seguimos promoviendo el cambio desde la vergüenza? Mensajes como ese no te motivan, solo refuerzan la inseguridad y la autocrítica. Y lo peor es que afectan a todos, hombres y mujeres. Sí, los hombres también crecen con la presión de cómo "deberían" verse sus cuerpos. El body shaming no distingue género.Nadie debería sentir que su valor depende de su apariencia. Si decides cambiar tus hábitos, que sea porque quieres sentirte mejor, porque amas tu cuerpo y valoras tu salud, no porque te avergüenza cómo te ves. La vergüenza nunca ha sido una estrategia de cambio sostenible. Si hoy te sientes mal con tu cuerpo, pregúntate: ¿De dónde viene esa vergüenza?
Me preguntaron si una persona con sobrepeso que está cambiando sus hábitos debería ir a terapia. Pero la verdadera pregunta es: ¿por qué seguimos viendo la terapia como algo solo para los que "tienen problemas"?
En el Perú, no nos enseñaron educación emocional. Nuestros abuelos no fueron al psicólogo, nuestros padres tampoco, y así seguimos cargando heridas y patrones sin cuestionarlos. Si creciste en un entorno donde los demás eran prioridad y tú quedabas al último, es normal que hoy te cueste cuidarte.
Y aquí está el punto clave: el problema nunca es solo la comida o el ejercicio. Si no crees que mereces cuidarte, si no confías en tu capacidad de cambiar, no importa cuánta información tengas. Sin terapia, sigues en el mismo círculo.
Cuidar tu salud mental es tan importante como cuidar tu alimentación y moverte. Así que sí, la terapia ayuda a bajar de peso. Pero sobre todo, te ayuda a dejar de autosabotearte.