2026 wird für mich ein Jahr der Klarheit.
Nicht mehr schneller, strenger oder perfekter – sondern bewusster.
In diesem Video teile ich, welche Gewohnheiten, Denkweisen und Gesundheits-Mythen ich ganz bewusst zurücklasse – aus persönlicher Erfahrung und aus dem, was ich täglich als Apothekerin sehe.
Vielleicht erkennst du dich in dem ein oder anderen Punkt wieder.
Schreib mir unbedingt in die Kommentare, in welchem🥰🙏🥰
Bryan Johnson sagt in diesem Video, dass er „die Basics“ erklärt.
Und jedes Mal, wenn er das sagt, weiß ich: Für normale Menschen kann das ganz schnell extrem werden. 😅
Als Apothekerin schaue ich mir heute an:
✔ Was an seinen „Basics“ wissenschaftlich wirklich stimmt
✔ Was völlig übertrieben ist
✔ Was DU davon in einem ganz normalen Alltag überhaupt umsetzen kannst
✔ Wo Longevity sinnvoll ist – und wo es einfach nur Biohacking-Show bleibt
Ich liebe es, wenn Menschen in ihre Gesundheit investieren.
Aber die Wahrheit ist: Man braucht keine Millionen, keine 47 Bluttests pro Monat und auch keine 80-Supplement-Routine, um lange gesund und jung zu bleiben.
Hier bekommst du die wissenschaftliche, alltagstaugliche Version.
Ohne Extremprogramm – dafür mit Evidenz.
🎯 Wenn du Longevity einfach erklärt, umsetzbar und wissenschaftlich möchtest, abonniere meinen Kanal.
Welche seiner „Basics“ findest du am verrücktesten?
In diesem Video zeige ich dir meine gesündere Version der klassischen Carbonara: super cremig, unter 400 kcal pro Portion und in 10 Minuten fertig. Perfekt, wenn du abnehmen willst, aber trotzdem richtig gut essen möchtest 🍝✨
Zutaten (für 2 Portionen)
• 200 g Konjaknudeln (oder Shirataki-Spaghetti)
• 100–120 g Putenschinken, gewürfelt
• 1 kleines Ei + 1 Eigelb
• 30 g Parmesan oder Pecorino
• 1 TL MCT- oder Kokosöl
• Schwarzer Pfeffer
• Optional: Petersilie
Zubereitung
Konjaknudeln abspülen und kurz erhitzen.
Putenwürfel in Öl anbraten.
Ei, Eigelb & Parmesan verrühren.
Nudeln zum Schinken geben, Pfanne vom Herd nehmen.
Eimischung unterrühren → wird cremig ohne Sahne!
Großzügig pfeffern & servieren.
Nährwerte pro Portion (ca.)
• 320 kcal
• 25 g Eiweiß
• 8 g KH
• 16 g Fett
Wenn du mehr leichte Rezepte willst, kommentiere welches Gericht ich als Nächstes gesund nachkochen soll.
No Bullshit. Keine Filter. Keine typische Influencer-Show.
In dieser Folge spreche ich gemeinsam mit Juan Fitness über das, was man normalerweise NICHT über die Creator-Branche hört:
🔥 Wie Influencer-Deals wirklich funktionieren
🔥 Wo der Unterschied zwischen Überzeugung und nur fürs Geld posten liegt
🔥 Was Fitness- und Health-Creator hinter den Kulissen wirklich erleben
🔥 Wie KI Content verändert (und manchmal komplett zerstört)
🔥 Welche Produkte wir feiern – und welche wir nie wieder annehmen würden
🔥 Was ihr von Fitness- vs. Apotheker-Creators nie seht, obwohl es täglich passiert
Wir reden über echte Erfahrungen, ungeschönte Insights, peinliche Momente, falsche Erwartungen – und warum authentischer Content so schwer, aber so wichtig ist.
Wenn du Fitness, Gesundheit, Supplements, Influencer-Marketing & Social Media liebst (oder hasst 😅), dann wirst du diesen Talk feiern.
💪🏻 Mein Gast:
Juan Fitness – Fitness-Influencer & Content-Creator
@https://www.instagram.com/iuwifitness?igsh=NHYzODI4Njc5dmw2
@https://www.tiktok.com/@iuwifitness?_r=1&_t=ZN-91Yg94rmnNm
👉 Schreib in die Kommentare, was du als Nächstes sehen willst!
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Heute zeige ich dir realistisch, was ich wirklich den ganzen Tag esse – inklusive meiner Supplement-Routine, Longevity-Snacks und Lieblings-Rezepte.
Viele glauben ja immer noch, ich würde nur Gurken, Proteinriegel & Kaffee konsumieren 🙄 …
Aber hier kommt die Wahrheit: Ich esse richtig, lecker und evidenzbasiert – so, dass es gesund, hormonfreundlich und alltagstauglich bleibt.
💊 Meine täglichen Supplements: Glycin, Magnesium, Omega-3, Vitamin D, Protein, Ballaststoffe
🍳 Meine Meals: Eiweißreich, nährstoffdicht & super einfach
🧠 Ziel: Langlebigkeit, Energie & weniger Heißhunger
Wenn du wissen willst, wie du mit smarter Ernährung, Bewegung & Nährstoffen lange gesund bleibst,
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➡️ und kommentiere dein Lieblingsgericht, wenn du mehr davon willst.
#whatIeatinaday #longevity #gesundabnehmen #carish #realisticvlog #supplements #proteinpower #biohacking #gesundundlecker
Diese Vanillekipferl mit Mandelmus & Kokosöl sind die gesunde Alternative zum Klassiker 🍪
Ganz ohne Zucker, Weißmehl oder Datteln – dafür mit Carish Protein, Glycin & guten Fetten aus Mandelmus und Kokosöl.
Einfach, clean & himmlisch weihnachtlich! 🎄✨
🌙 Rezept: Vanillekipferl mit Mandelmus & Kokosöl (Low Carb)
Zutaten (für ca. 20 Stück):
100 g Mandelmehl
40 g Carish Proteinpulver
30 g Mandelmus (weißes, fein gemahlenes)
30 g Kokosöl (fest, nicht flüssig)
40 g Glycin
1 Ei
1 TL Vanilleextrakt
30 g gehackte Mandeln
Zubereitung:
Backofen auf 170 °C Ober-/Unterhitze vorheizen.
Mandelmehl, Proteinpulver, Glycin und gehackte Mandeln in einer Schüssel vermengen.
Kokosöl leicht schmelzen, mit Mandelmus verrühren.
Diese Mischung zusammen mit Ei und Vanilleextrakt zu den trockenen Zutaten geben.
Alles zu einem formbaren Teig kneten, kleine Kipferl formen.
Auf Backpapier legen und 10–12 Minuten backen, bis sie goldbraun sind.
Abkühlen lassen – sie werden beim Abkühlen fest und mürbe.
Tipp:
Etwas Zimt oder Tonkabohne sorgt für den typischen Weihnachtsduft.
Nährwerte pro Stück (ca. 20):
≈ 55 kcal | 3 g Protein | 4 g Fett | 1 g Kohlenhydrate
Heute gibt’s gesunde Kollagen-Rumkugeln – aber diesmal nicht nur für den Körper, sondern auch ein bisschen für die Seele 😅💔
Während ich das Rezept zeige, rede ich ganz offen über meine letzte Dating-Phase – was gut war, was gar nicht, und warum man manchmal einfach besser alleine Rumkugeln rollt, als mit dem Falschen zu daten.
Also schnapp dir eine Tasse Tee, mach’s dir gemütlich und back mit mir – ganz ohne Zucker, aber mit viel Ehrlichkeit und einem Löffel Selbstliebe. ✨
💪 Rezept: Kollagen-Rumkugeln (ca. 15 Stück)
Zutaten:
80 g Mandelmehl
40 g Carish Proteinpulver
20 g Kakaopulver
40 g Glycin
30 g MCT-Öl
1 TL Rum-Aroma (oder Vanille/Orange für alkoholfrei)
Zum Wälzen: Kakaopulver oder Kokosraspeln
Zubereitung:
Mandelmehl, Proteinpulver, Kakaopulver und Glycin in einer Schüssel vermengen.
MCT-Öl und Aroma hinzufügen und zu einer formbaren Masse kneten.
→ Wenn der Teig zu trocken ist, 1–2 EL Wasser oder Mandelmilch dazugeben.
Kugeln formen, in Kakaopulver oder Kokosraspeln wälzen.
Im Kühlschrank mindestens 30 Minuten fest werden lassen.
Nährwerte pro Kugel: 65 kcal | 3 g Protein | 5 g Fett | 1 g KH
Tipp:
Wenn du magst, kannst du sie noch mit etwas Glycin bestäuben – das sieht aus wie Zuckerschnee ❄️ und gibt eine leichte Süße.
#RumkugelnOhneZucker #DatingStorytime #ProteinSnacks #Carish #Longevity #GesundeRezepte #LowCarb #Glycin #MCTÖl #Selbstliebe #NinaMilenkovics
In diesem Video zeige ich dir, wie ein typischer Tag in meinem Longevity-Lifestyle aussieht – mit einfachen Routinen, die du direkt in deinen Alltag übernehmen kannst.
Alles, was ich tue, basiert auf Wissenschaft, nicht auf Trends – egal ob Ernährung, Bewegung oder Supplements.
✨ Du erfährst:
• wie du deinen Tag startest, um deinen Stoffwechsel zu aktivieren
• welche Nährstoffe und Supplements wirklich Sinn machen
• wie du durch Bewegung und Schlaf dein biologisches Alter beeinflusst
Ich bin Apothekerin und arbeite seit Jahren an einem Ziel: Menschen zu helfen, länger jung, gesund und voller Energie zu bleiben.
Wenn du das auch möchtest, abonniere meinen Kanal und kommentiere deine Lieblings Routine, wenn du mehr davon willst. 💚
Mein Walking Pad:
https://amzn.to/482RLMQ
#Longevity #GesundAbnehmen #Routine #Apothekerin #HealthyLifestyle #AntiAging #Langlebigkeit
In diesem Video zeige ich dir eine meiner absoluten Lieblingsvarianten, wenn ich Lust auf etwas Herzhaftes habe – aber trotzdem auf meine Figur achte:Eine Low-Carb Lasagne, ganz ohne Nudeln, dafür mit frischen Zucchinistreifen, magerem Hackfleisch und einer leichten Béchamel aus Magerquark oder griechischem Joghurt.Einfach, schnell, sättigend und perfekt, wenn du abnehmen oder dich gesund ernähren willst. Rezept für ca. 4 PortionenZutaten:
Leichte Béchamel:Zubereitung: Zucchini vorbereiten: Scheiben leicht salzen, 10 Minuten Wasser ziehen lassen, dann abtupfen. Hackfleisch-Füllung: Öl in einer Pfanne erhitzen, Zwiebel und Knoblauch glasig anbraten, Hackfleisch dazugeben und krümelig braten. Tomaten, Tomatenmark und Gewürze hinzufügen und 5–10 Minuten köcheln lassen. Béchamel: Quark/Joghurt mit Ei und Gewürzen verrühren. Schichten: Auflaufform leicht einfetten, dann abwechselnd Zucchini, Hackfleisch und Béchamel schichten. Mit Béchamel abschließen und Käse bestreuen. Backen: 25–30 Minuten bei 180 °C Umluft, bis die Oberfläche goldbraun ist. Servieren: Kurz abkühlen lassen, in Stücke schneiden, mit frischen Kräutern garnieren.Wenn du solche einfachen, gesunden Rezepte liebst, abonniere meinen Kanal und schick mir auf Instagram @ninamilenk ein Foto, wenn du es ausprobiert hast
In Teil 2 geht es noch tiefer: Wir sprechen über die echten Herausforderungen beim Abnehmen, Alltagstipps, Motivation und praktische Tricks aus unserer Community. 💛
Du erfährst:
Wie man Supplements, Bulletproof Coffee & Snacks clever in den Alltag einbindet
Strategien gegen Zuckerfallen, Heißhunger und unregelmäßige Essenszeiten
Spannende Einblicke in Blutwerte, Cholesterin & die richtige Ernährungsplanung
Wie kleine, nachhaltige Schritte im Alltag langfristig Großes bewirken – auch mit Kindern oder wenig Zeit
Lass dich inspirieren von ehrlichen Geschichten, Erfolgen, Rückschlägen und wertvollen Tipps aus unserer Community.
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Erlebe hautnah, wie unsere Abnehm- und Detox-Gruppen funktionieren! In dieser Folge teile ich persönliche Geschichten, praktische Tipps und wertvolle Tricks rund um Detox, Ernährung, Heißhunger & Wohlbefinden – ehrlich, inspirierend und motivierend.
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Viele Menschen glauben bis heute: „Süßstoff macht Krebs.“Aber woher kommt dieser Mythos eigentlich? Er geht zurück auf Tierversuche aus den 1970ern, in denen männliche Ratten nach extrem hohen Dosen Saccharin Blasenkrebs entwickelten.Das Problem: Dieser Mechanismus existiert beim Menschen gar nicht. Deshalb wurde Saccharin längst von allen Krebslisten gestrichen.In diesem Video erfährst du: Die ganze Geschichte der falsch interpretierten Rattenstudien Warum die Ergebnisse nicht auf Menschen übertragbar sind Was die neuesten Meta-Analysen (2025) zu Süßstoffen zeigen Ob Süßstoffe wirklich Einfluss auf Krebs, Blutzucker oder die Darmflora haben Warum offizielle Behörden wie WHO, EFSA und FDA Süßstoffe als sicher einstufen Dieses Video räumt mit Mythen auf – evidenzbasiert, wissenschaftlich fundiert und leicht verständlich erklärt. Schreib mir in die Kommentare: Hättest du gedacht, dass die Angst vor Süßstoff bis heute auf alten Rattenstudien basiert? Quellen & weiterführende Infos:
Fühlst du dich im Herbst oft müde und schlapp? 🌥️ Ich zeige dir 5 einfache Tipps, wie du wieder voller Energie, guter Laune und Wohlbefinden durch den Herbst kommst – ohne komplizierte Tricks oder extreme Methoden.
Von Tageslicht über Bewegung bis zu cleveren Supplements – lass uns zusammen den Herbst meistern! 💛
✨ Mehr Tipps? Schreib mir auf Instagram @ninamilenk oder TikTok @frauapotheker
In diesem Video zeige ich dir ein schnelles & gesundes Abnehm-Rezept: die Carish Glow Quiche 💚
Eine leichte Feta-Spinat-Quiche mit Protein-Wrap, Carish MCT-Öl und optional Carish Glycin – perfekt, wenn du satt werden willst, Kalorien sparen und gleichzeitig deine Muskeln mit ausreichend Eiweiß versorgen möchtest.
Nährwerte (pro Portion):
~545 kcal | ~50 g Protein
Zutaten:
1 Protein Wrap
100 g TK Spinat
50 g Frischkäse light
2 Eier
35–40 g Feta light
1 TL Carish MCT-Öl
1 TL Carish Glycin (optional)
Gewürze & Ölspray
💛 Carish Produkte findest du hier: https://carish.at
💛 Folge mir für mehr Rezepte: @ninamilenk
👉 Wenn dir das Rezept gefällt, lass ein Like da, kommentiere und abonniere meinen Kanal für weitere gesunde High-Protein Rezepte, Longevity Tipps & Abnehm Hacks!
Ich war in London beim Health Optimisation Summit 2025 – einem der größten Events weltweit, wenn es um Biohacking, Longevity und Health Trends geht.
In diesem Vlog nehme ich euch mit hinter die Kulissen und teile meine wichtigsten Learnings:
🔬 Peptide – welche Rolle sie in der Longevity- und Anti-Aging-Medizin spielen
⚖️ Körperfett reduzieren – warum es der wichtigste Marker für Gesundheit & Langlebigkeit ist
🧠 Mindset & Lifestyle – welche Strategien die Experten für gesunde, fitte Jahre empfehlen
Ihr bekommt meine persönlichen Notizen, wissenschaftliche Highlights und meine ehrliche Meinung: Was bringt uns wirklich weiter, wenn wir länger jung, fit und aktiv bleiben wollen?
👉 Abonniert meinen Kanal, wenn ihr mehr über Longevity, Biohacking & Supplements erfahren wollt.
👉 Schreibt mir in die Kommentare: Welches Thema interessiert euch am meisten – Peptide oder Körperfett?
Ich starte eine neue 30-Tage-Challenge – aber IHR dürft entscheiden, was ich testen soll!
In diesem Video erkläre ich die möglichen Experimente:
🥛 Milchprodukte – gesund oder Entzündungs-Booster?
🍞 Gluten & Brot – Alltags-Essen oder unterschätzte Gefahr?
☕ Kaffee – Longevity-Elixier oder Stressfaktor?
🍷 Täglicher Alkohol – wirklich so schlimm?
🍹 Smoothies & Säfte – Vitaminbombe oder Zuckerfalle?
👉 Schreibt mir unbedingt in die Kommentare, welche Challenge ihr am spannendsten findet!
Ich mache vorher & nachher einen Bluttest, um die echten Auswirkungen auf meinen Körper zu zeigen – und das Ganze wird natürlich hier auf YouTube dokumentiert.
📌 Abonniere meinen Kanal, damit du das Ergebnis nicht verpasst!
#30TageChallenge #Longevity #Gesundheit #Bluttest #Biohacking #Abnehmen #Carish
In meiner neuen Podcastfolge habe ich Bernd Pürcher, den kreativen Kopf hinter der Opernredoute, zu Gast.
Gemeinsam sprechen wir über die Magie der Opernredoute, über Lifestyle und Bernd Pürchers spannende Rolle bei den Bühnen Graz, wo er weit mehr gestaltet, als viele wissen.
Du erfährst:
• was die Opernredoute so besonders macht
• spannende Geschichten und Einblicke hinter die Kulissen
• warum dieses Event nicht nur Kultur, sondern auch Networking auf höchstem Niveau ist
👉 Hör rein und lass dich inspirieren!
➡️ Teile die Folge mit alle, die die Opernredoute lieben oder noch entdecken sollten – 😍 Vielleicht sehen wir uns am 31. Jänner 2026 persönlich dort 🤫💃🕺
Willkommen zum zweiten Teil meines Abnehm-Insider Calls! 🎙️
In diesem Live-Zoom mit meiner letzten Abnehmgruppe sprechen wir über harte Wahrheiten, echte Erfolge und die Mythen, die die Diätindustrie dir verschweigt.
💡 Du bekommst:
Ungefilterte Einblicke direkt aus meiner Community
Tipps, die wirklich funktionieren – ohne Marketing-Bullsh*t
Motivation, die dich durchziehen lässt
👉 Wenn du bei der nächsten Abnehmgruppe selbst dabei sein willst, melde dich hier an:
https://carish.at/products/detox-gruppe-anfanger?_pos=4&_psq=det&_ss=e&_v=1.0
📌 Teil 1 findest du übrigens auch auf meinem Kanal – hör gerne zuerst rein, wenn du die ganze Story willst.
In diesem besonderen Video zeige ich dir etwas ganz Neues:
👉 Ich nehme dich mit in einen echten Zoom-Call mit meiner Abnehm-Gruppe.
👉 Die Teilnehmer:innen stellen ihre brennendsten Fragen live – von Ernährung über Routinen bis hin zu Motivation.
👉 Du bekommst meine ehrlichen Antworten, Tipps & Strategien, die sonst nur die Gruppe bekommt.Ob es um Plateaus beim Abnehmen, Heißhunger oder die richtige Ernährung geht – hier erfährst du, wie ich meinen Teilnehmer:innen helfe, ihre Ziele wirklich zu erreichen.
💡 Wenn du schon immer einmal direkt von mir Input im Q&A-Style hören wolltest, dann ist diese Folge ein absolutes Muss.📲 Wenn du bei der nächsten Abnehm-Gruppe dabei sein willst, schau unbedingt auf Instagram vorbei:
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👉 Schreib mir in die Kommentare, welche Frage du beim nächsten Mal stellen würdest!
In dieser Podcast-Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen:
👉 Ich teile meine persönlichen Routinen für Gesundheit, Abnehmen & Longevity
👉 Du erfährst mehr über meine Abnehm-Gruppen und wie sie dich Schritt für Schritt unterstützen können
👉 Und endlich beantworte ich die Frage, die mir so oft gestellt wird: Nehme ich Metformin – und wenn ja, warum?
💊 Metformin ist ein spannendes Thema im Bereich Longevity & Anti-Aging – viele sehen es als „Wundermittel“, aber stimmt das wirklich? Ich erzähle dir meine ehrliche Meinung und wie ich es persönlich handhabe.
Wenn du mehr über gesunde Ernährung, Abnehmen, Supplemente und moderne Longevity-Strategien erfahren willst, dann ist diese Folge genau richtig für dich.
🌐 Mehr Infos & meine Produkte findest du hier: https://carish.at
👉 Schreib mir in die Kommentare, ob du selbst schon Erfahrungen mit Metformin hast oder was deine Meinung dazu ist!
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