Quand on traverse un burnout, une question revient souvent, parfois très tôt :
« Est-ce que je dois quitter mon job pour m’en sortir ? »
Dans cet épisode, j’explique pourquoi partir trop vite n’est pas toujours la solution,
et comment une décision prise sous épuisement peut parfois déplacer le problème sans le résoudre.
Vous découvrirez :
– pourquoi le burnout ne vient pas uniquement de l’environnement de travail,
– ce que l’on risque quand on quitte un poste sans avoir compris les mécanismes internes de l’épuisement,
– la différence entre se protéger et fuir,
– pourquoi changer de job ne suffit pas toujours à prévenir les rechutes,
– et comment reprendre du pouvoir sur sa trajectoire professionnelle, même dans un contexte imparfait.
Cet épisode ne dit pas qu’il ne faut jamais partir,
mais qu’il est essentiel de décider depuis un espace plus stable,
une fois que l’épuisement a été compris et apaisé.
🎧 À écouter en premier si vous êtes en burnout, si vous envisagez de quitter votre poste, ou si vous voulez faire un choix professionnel plus conscient, sans agir sous la contrainte de l’épuisement.
Pour aller plus loin :
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En quelques minutes, vous obtenez un premier niveau de lecture de votre situation et des pistes pour agir.
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Quand on est en burnout, une question revient sans cesse :
« Combien de temps va durer cette récupération ? »
Dans cet épisode, j’explique pourquoi la récupération d’un burnout est souvent beaucoup plus longue qu’on ne l’imagine, et pourquoi ce temps n’est ni un échec, ni un retard, ni un problème à “corriger”.
Vous découvrirez :
– pourquoi le burnout n’est pas une simple fatigue mentale,
– ce que le stress chronique fait réellement au système nerveux,
– pourquoi la récupération est aussi physiologique (hormones, énergie, microbiote, immunité),
– pourquoi il est normal de ne pas se sentir prêt·e après quelques semaines ou quelques mois d’arrêt,
– comment la récupération se fait par couches, en démêlant une toile de causes construite sur plusieurs années,
– et pourquoi la peur de rechuter peut, paradoxalement, ralentir la récupération.
Je vous explique aussi pourquoi tester progressivement ses limites ne signifie pas rechuter,
mais au contraire apprendre à réélargir sa zone de liberté, étape par étape.
Un épisode essentiel pour comprendre pourquoi la récupération d’un burnout prend du temps,
pour arrêter de se juger,
et pour respecter le rythme de son corps sans renoncer à avancer.
🎧 À écouter en premier si vous êtes en arrêt, si vous avez l’impression de “ne pas avancer”,
ou si vous vous demandez si votre récupération est normale.
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Quand on est en burnout, on se sent souvent perdu·e, épuisé·e, dépassé·e.
On ne sait plus quoi faire, par où commencer, ni même si on a encore l’énergie nécessaire pour changer les choses.
Dans cet épisode, j’explique pourquoi le burn-out ne se résout pas par l’effort, ni en “tenant encore un peu”.
C’est justement cette logique qui y a mené.
Vous découvrirez :
– pourquoi on ne fait pas vraiment plusieurs burn-outs, mais pourquoi on rechute quand le premier n’a pas été traité
– ce qui s’effondre réellement dans le burn-out (l’image de soi, l’élan, la confiance)
– pourquoi vouloir faire plus est contre-productif
– le rôle clé de la neuroplasticité dans la récupération
– comment apprendre à répondre autrement au stress, au travail et aux exigences
– pourquoi le coaching peut aider à sortir durablement du burn-out, au travail comme dans la vie personnelle
Cet épisode pose les premières bases concrètes pour commencer à récupérer, sans vous épuiser davantage, et sans chercher à redevenir “comme avant”.
🎧 À écouter en premier si vous êtes en burn-out, si vous êtes coincé·e depuis longtemps dans l’épuisement, ou si vous ne savez plus par où commencer.
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En décembre, je republie une série de 5 épisodes essentiels — à écouter en premier — pour mieux comprendre le burn-out et poser les bases d’une récupération durable.
Dans cet épisode, on déconstruit une idée très répandue :
le burn-out ne touche pas les personnes fragiles.
Il concerne le plus souvent celles et ceux qui tiennent longtemps, qui s’impliquent beaucoup, qui portent des responsabilités, et qui ont appris à ne pas s’écouter.
Je vous explique :
– pourquoi certaines personnes sont plus exposées au burn-out que d’autres,– le rôle de l’auto-exigence, du perfectionnisme et du besoin de prouver,– les facteurs externes (charge de travail, environnement professionnel),– mais surtout les facteurs internes, souvent invisibles.
Un épisode essentiel pour comprendre pourquoi vous êtes peut-être arrivé·e là — et pour arrêter de vous juger.
À écouter en premier si vous vous demandez :
pourquoi vous, pourquoi maintenant, et ce qui vous a rendu plus vulnérable à l’épuisement.
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En décembre, je republie une série de 5 épisodes essentiels — “À écouter en premier” — pour vous aider à comprendre votre burn-out et poser les bases de votre récupération.
Cet épisode est le point de départ idéal.
Qu’est-ce que le burn-out exactement ?
Dans cet épisode, j’explique ce qu’est réellement le burn-out, comment il s’installe, quels sont les symptômes de l’épuisement professionnel, et pourquoi il ne touche pas les personnes “fragiles”, mais plutôt celles qui tiennent trop longtemps sans s’arrêter.
Vous découvrirez :
• la définition du burn-out selon l’OMS
• les signes précurseurs souvent ignorés
• la différence entre fatigue, surmenage et véritable burn-out
• pourquoi le stress chronique finit par épuiser le système nerveux
• comment reconnaître un épuisement émotionnel, mental et physique
Un épisode indispensable si vous êtes en arrêt, si vous vous sentez dépassé(e), vidé(e), ou si vous avez besoin de mettre des mots clairs sur ce que vous traversez.
À écouter en premier si :
– vous suspectez un burn-out
– vous ne comprenez plus vos réactions
– vous êtes dans le flou et cherchez des repères fiables
– vous avez besoin d’un premier éclairage pour avancer
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Dans cet épisode, nous faisons le point sur une question essentielle en cas de burn-out : ai-je besoin d’un coaching ou d’une thérapie ? Vous découvrirez les différences entre psychothérapie et coaching, leurs rôles respectifs dans la récupération du burn-out, et comment choisir l’accompagnement le plus adapté selon votre niveau d’épuisement.
Nous abordons : • quand la thérapie est indispensable (dépression, anxiété, trauma, perte de fonctionnement) • pourquoi la thérapie ne suffit pas toujours à changer vos schémas de surmenage • comment le coaching burnout aide à retrouver équilibre, énergie et limites • les outils concrets qui transforment la charge mentale, la gestion du stress et la relation au travail • comment distinguer un épuisement professionnel d’un trouble psychique • les signes que vous êtes prêt·e pour le coaching
Un épisode utile si vous vous sentez épuisé·e, dépassé·e, anxieux·se, si vous ne savez plus vers qui vous tourner, ou si vous vous demandez : « Que choisir entre thérapie et coaching pour sortir du burn-out ? »
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En quelques minutes, vous obtenez un premier niveau de lecture de votre situation et des pistes pour agir.
Réservez une session gratuite ici : https://www.outleburnout.com/stop-burnoutJe vous montre comment ce mécanisme, au lieu de nous protéger, épuise encore plus notre énergie et nous isole, surtout en période de burn-out.
Dans cet épisode, on explore en profondeur le ressentiment, cette émotion lourde et souvent taboue qui explose pendant un burn-out.
Pourquoi en veut-on autant aux autres ? Pourquoi certaines situations nous semblent soudain insupportables ? Et pourquoi ce ressenti devient-il si massif quand on est épuisée ?
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Quand on est en burnout, on veut que les choses aient du sens.
On veut que les autres comprennent, qu’ils voient ce que nous voyons, qu’ils sachent que nous ne sommes ni faibles, ni folles, ni incompétentes.
Alors on explique, on argumente, on se justifie… jusqu’à l’épuisement. Mais ce besoin d’avoir raison, ce besoin d’être compris, cache souvent autre chose : une tentative de se prouver qu’on a encore de la valeur, qu’on mérite le respect — y compris le nôtre.
Dans cet épisode, je vous aide à reconnaître ce mécanisme,
à comprendre pourquoi vous vous y accrochez, et surtout, à retrouver un espace intérieur où vous pouvez vous respecter sans avoir à vous défendre.
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Après mon burnout, j’ai découvert à quel point le regard des autres pouvait devenir lourd.
Et depuis, j’en parle souvent avec mes coaché·es : cette peur du jugement, du rejet, de “mal faire” ou de ne plus être à la hauteur.
Dans cet épisode, je vous explique pourquoi cette peur s’intensifie après un burnout, comment notre cerveau confond rejet et danger, et surtout comment on peut commencer à s’en libérer.
Parce qu’en réalité, ce n’est pas le regard des autres qui nous épuise… c’est notre propre regard sur nous-même.
Un épisode pour mieux comprendre ce mécanisme profondément humain et retrouver un peu plus de liberté intérieure.
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Quand on traverse un burn-out, il est fréquent de devenir plus critique, plus dur — envers les autres, ou envers soi-même. Ce jugement n’est pas un signe de méchanceté : c’est souvent le signal d’alarme du corps et du système nerveux qui dit “tu es à ta limite”.
Dans cet épisode, je vous parle du jugement comme réflexe de survie : pourquoi notre cerveau cherche un coupable quand on se sent impuissant, et pourquoi juger ne soulage jamais vraiment.
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Je vous montre comment ce mécanisme, au lieu de nous protéger, épuise encore plus notre énergie et nous isole, surtout en période de burn-out.
À travers des exemples concrets (au travail, dans le couple, avec les proches), je vous aide à comprendre le lien entre burn-out, stress, colère et besoin de contrôle, et à découvrir comment relâcher le jugement pour retrouver du calme, de la clarté et de la compassion — envers vous-même et les autres.
Après un burn-out, on se protège souvent sans même s’en rendre compte.On garde une sorte d’armure : on se ferme un peu, on fait attention, on évite d’être trop touché.
C’est normal — le corps cherche à se sentir en sécurité.Mais à force, cette armure finit par isoler.
Dans cet épisode, je parle de ce mécanisme, de ce qu’il veut dire,et de comment on peut peu à peu la relâcher, sans se sentir en danger.
Pour retrouver un peu plus de lien, de chaleur, et de légèreté dans ses relations.
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Depuis ton burnout, tu as peut-être remarqué que tes relations se sont compliquées : moins de patience, plus d’irritabilité, l’impression d’être à distance même avec tes proches… Tu n’es pas seul·e.
Le burnout ne touche pas seulement ton énergie ou ton travail. Il abîme aussi tes liens — familiaux, amicaux, amoureux, professionnels. Isolement, perte d’empathie, tensions, méfiance : autant de conséquences invisibles mais bien réelles.
Dans cet épisode je t’explique :
pourquoi le burnout fragilise nos relations,
le rôle du système nerveux dans cette fermeture sociale,
et comment retrouver sécurité intérieure et relations plus sereines.
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Quand on est en burn-out, on se sent perdu, épuisé et incapable de savoir quoi faire. Beaucoup pensent que la solution est de “tenir encore un peu” ou de “faire plus d’efforts”. En réalité, c’est exactement cette dynamique de perfectionnisme et d’exigence qui vous a mené à l’épuisement.
Dans cet épisode, je vous explique :
pourquoi on ne fait pas un “deuxième burnout”, mais qu’on retombe dans le même cycle si le premier n’a pas été résolu,
en quoi l’effondrement de l’image de soi est au cœur du burnout, au-delà de la simple fatigue,
pourquoi la neuroplasticité est la clé pour reprogrammer vos pensées, vos réactions et vos habitudes,
et comment le coaching peut vous aider à reconstruire énergie, confiance et équilibre durablement.
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Le burn-out ne vient pas seulement de la charge de travail. Il s’entretient aussi à l’intérieur, avec la critique intérieure, cette voix qui répète :
– “Tu n’en fais jamais assez.”
– “Tu devrais mieux t’organiser.”
– “Les autres s’en sortent mieux que toi.”
Dans cet épisode, vous allez découvrir :
d’où vient la critique intérieure,
pourquoi elle vous épuise au lieu de vous protéger,
comment elle entretient le cercle vicieux du burn-out,
et comment commencer à la transformer pour retrouver énergie et clarté.
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On croit souvent que le stress disparaît une fois le problème réglé : un projet validé, un conflit clos, un email enfin répondu… Mais la vérité, c’est que le stresseur peut disparaître alors que votre corps, lui, reste encore en état d’alerte. Battements cardiaques rapides, tension musculaire, pensées qui tournent en boucle : le stress reste coincé dans l’organisme.
Dans cet épisode, je vous explique pourquoi supprimer le stresseur ≠ supprimer le stress, et surtout comment “boucler la boucle du stress” pour envoyer à votre corps le signal clair que c’est terminé. Vous découvrirez des clés concrètes pour relâcher la pression et retrouver un état de sécurité intérieure.
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Dans ce 2ᵉ épisode de ma série sur le stress et le burnout, je vous parle d’un acteur méconnu mais central : le système nerveux autonome. Ce pilote invisible décide de vos réactions avant même que vous en ayez conscience. Pourquoi parfois vous explosez, vous fuyez, vous vous figez, ou vous suradaptez ? Pourquoi, après un burn-in ou un burnout, votre système reste en mode alerte et a du mal à redescendre ?
Ce n’est pas une question de volonté ou de caractère. C’est une conséquence biologique. Comprendre ce mécanisme, c’est déjà poser la première pierre pour sortir du burnout et retrouver de l’énergie.
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Le burn-out n’arrive pas d’un coup : c’est une accumulation de stress non géré. Et pourtant, après un burn-out, beaucoup rêvent d’une vie “zéro stress”. Mais le zéro stress n’existe pas… et c’est une illusion dangereuse.
Dans cet épisode, je vous explique :
pourquoi le stress n’est pas votre ennemi,
comment un stresseur active votre système nerveux
et pourquoi rester bloquée dans cet état mène au burn-out.
Un épisode clé pour toutes celles qui cherchent à comprendre le burn-out et ses symptômes, et à commencer à en sortir.
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Et si votre intelligence émotionnelle était la clé pour sortir du burn-out ? Lorsque l’on traverse un burn-out, on peut se sentir submergé(e) par le stress ou, au contraire, complètement déconnecté(e) de ses émotions. Mais pour se reconstruire, il est essentiel de comprendre ce qui se passe en nous et d’apprendre à réguler nos émotions.🎧 Dans cet épisode, vous découvrirez : ✔ Pourquoi nous avons appris à ignorer ou fuir nos émotions ✔ Comment le burn-out perturbe notre capacité à ressentir ✔ Pourquoi résister aux émotions ne fait que les amplifier ✔ Le lien entre burn-out et addictions émotionnelles📖 Références citées dans cet épisode : 📊 Schutte et al. (2002) ; Gallagher & Vella-Brodrick (2008) – Lien entre intelligence émotionnelle et bien-être 📊 Ciarrochi et al. (2002) ; Downey et al. (2008) – Impact d’un déficit émotionnel sur l’anxiété et le burn-out 📊 Martins et al. (2010) – L’intelligence émotionnelle comme facteur prédictif de la santé physique 📊 Bastin et al. (2004) ; Porcelli et al. (2003) – Lien entre gestion émotionnelle et maladies chroniques
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Burnout : 5 signes que je retrouve chez 90 % des femmes que j’accompagneFatigue persistante, émotions incontrôlées, cerveau en boucle, isolement… Dans cet épisode, je décris les signaux d’alerte souvent minimisés alors qu’ils montrent que le burnout est en train de s’installer.
Si vous vous demandez : “Est-ce que je suis en burnout ?”, cet épisode est pour vous.
On passe en revue :
la fatigue qui ne passe plus
les émotions qui explosent
le cerveau qui rumine sans s’arrêter
la perte de motivation et l’isolement social
les comportements d’évitement pour ne plus rien ressentir
Pour aller plus loin, faites le test burnout gratuit ici :
Le podcast OUT le Burnout aide les femmes à sortir de l’épuisement professionnel sans culpabiliser, sans tout plaquer, et avec des outils concrets.
On croit souvent que le burnout touche les plus fragiles.
Mais en réalité, il concerne surtout celles et ceux qui tiennent — longtemps, trop longtemps — sans jamais s’arrêter.
Dans cet épisode, je vous partage une histoire vraie et représentative : celle d’une personne brillante, engagée, perfectionniste… et épuisée. Une histoire qui résonne avec ce que vivent beaucoup de femmes actives aujourd’hui.
On y parle :
– des premiers signes invisibles de l’épuisement,
– de la culpabilité et du décalage avec l’entourage,
– des facteurs externes (conditions de travail, surcharge, contexte social),
– mais surtout des facteurs internes : auto-exigence, besoin de prouver, perfectionnisme, valeurs fortes, peur de décevoir.
Vous découvrirez pourquoi le burnout ne dépend pas uniquement de votre environnement, mais aussi de votre rapport au travail, à la performance et à vous-même.
Un épisode essentiel pour comprendre :
pourquoi le burnout ne touche pas n’importe qui,
ce qui vous rend peut-être plus vulnérable,
et comment reprendre la main avant de vous effondrer.
🎧 À écouter si vous portez beaucoup… trop. Et que vous sentez que quelque chose craque, en vous ou autour de vous.
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