Vad händer egentligen på insidan när vi kraschar, tappar orken eller fastnar i stressen? I den här podden utforskar terapeut och författare Björn Rudman det som sällan syns utåt – men som påverkar allt.
Med över 20 års erfarenhet av att hjälpa människor med utmattning, ångest och psykisk ohälsa delar Björn insikter, reflektioner och konkreta verktyg för att förstå och hantera livet när det skaver.
Här pratar vi om det som ofta är svårt att sätta ord på: prestation, skam, återhämtning, närhet, gränser – och vad som krävs för verklig förändring.
Vare sig du själv kämpar eller vill förstå någon nära dig, är du varmt välkommen in i samtal med känsla, kunskap och närvaro.
🎙 Nya avsnitt varje vecka. Lyssna där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vad händer egentligen på insidan när vi kraschar, tappar orken eller fastnar i stressen? I den här podden utforskar terapeut och författare Björn Rudman det som sällan syns utåt – men som påverkar allt.
Med över 20 års erfarenhet av att hjälpa människor med utmattning, ångest och psykisk ohälsa delar Björn insikter, reflektioner och konkreta verktyg för att förstå och hantera livet när det skaver.
Här pratar vi om det som ofta är svårt att sätta ord på: prestation, skam, återhämtning, närhet, gränser – och vad som krävs för verklig förändring.
Vare sig du själv kämpar eller vill förstå någon nära dig, är du varmt välkommen in i samtal med känsla, kunskap och närvaro.
🎙 Nya avsnitt varje vecka. Lyssna där poddar finns.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
På insidan – med Alexander Karim
I det här avsnittet öppnar vi dörren till en värld som ofta beundras på håll – skådespelaryrkets glamorösa yta med röda mattor, applåder och stora känslor. Men vad händer bakom kulisserna? Vad kostar det att ständigt vara synlig, ständigt bli bedömd – och samtidigt försöka må bra på insidan?
Alexander Karim – skådespelare, regissör och författare – delar generöst med sig av sina erfarenheter från livet i rampljuset. Vi pratar om prestation, utmattning, identitet, återhämtning och vikten av att ha något utanför jobbet som bär, när applåderna tystnar. Han berättar om värdet i att inte bli blasé, om konsten att inte förlora sig själv, och hur man kan skapa ett liv där man själv är regissör – inte bara i yrket, utan i hela livet.
Det här är ett samtal fyllt av värme, självdistans och viktiga insikter – för dig som jobbar i en högpresterande miljö, men också för dig som bara vill förstå mer om människan bakom rollen.
📚 Aktuell med boken Rampljus – en svart komedi om maktspel, kärlek och gränsdragningar bakom kameran.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
NPF i vuxenlivet – struktur, stress och strategier som håller
Hur håller man ihop livet när hjärnan går i 180 men kroppen är stilla?
I det här avsnittet pratar jag om hur det är att leva med NPF – som ADHD – i vuxen ålder, och varför det inte räcker med medicin när stressen byggts upp under åratal.
Du får höra om exekutiva funktioner, varför återhämtning inte är ett val utan ett måste, och hur man skapar strategier som faktiskt håller när hjärnans ork är slut.
Oavsett om du själv lever med NPF, är närstående, eller bara vill förstå hur det känns när struktur brister och stressen aldrig stannar – det här är för dig.
Innehåll:
Sidan Björn pratar om i avsnittet hittar du här:
https://www.bjornrudman.se/npf-adhd-exekutiva-funktioner/
🎙️ Lyssna, reflektera – och dela gärna med någon som behöver höra det här.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Struktur – din bästa vän när livet kör i 180
Känns det som att du ständigt släcker bränder i vardagen? Att vilan aldrig riktigt ger vila – bara väntan på nästa grej? Då är det här avsnittet för dig.
I detta avsnitt pratar Björn Rudman – terapeut, föreläsare och författare – om varför struktur inte bara är en kalenderfråga, utan en nödvändig grund för verklig återhämtning. Med värme, tydlighet och lång erfarenhet delar han insikter om hur planering kan hjälpa hjärnan att faktiskt slappna av, varför "göra ingenting" kan vara exakt vad du behöver – och hur vi kan sluta leva som om vi alltid är på väg till nästa uppgift.
Du får höra om:
Det här är ett avsnitt om att ta tillbaka makten över sin tid och sin energi, och om att hitta sätt att leva som faktiskt ger kraft – inte bara tar den.
🧠 Läs mer på www.bjornrudman.se för artiklar, filmer och ljudklipp om stress, återhämtning och psykisk hälsa.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Dålig sömn – varför det händer och vad du kan göra
Sömnen – den borde komma naturligt, men för många är den allt annat än självklar. I det här avsnittet pratar vi om vad som händer när sömnen strular, och varför dålig sömn kan få konsekvenser för både kropp, hjärna och vardag.
Vi dyker ner i:
Du får också konkreta tips på vad du kan göra själv – från att "parkera" tankar på papper, till att skapa god sömnhygien i sovrummet.
Oavsett om du själv kämpar med sömnen, eller om någon nära dig gör det, är det här ett avsnitt att ta med sig in i natten. 💭🌙
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Stressmage – därför får du ont i magen av stress (och så lindrar du den)
Känner du av uppblåsthet, oro i magen eller smärta som förvärras när du är stressad? Då är du inte ensam. Många lider av stressmage – ett tillstånd där långvarig stress påverkar hur magen fungerar.
I det här avsnittet berättar Björn Rudman, terapeut och stress- och återhämtningsspecialist, om vad stressmage egentligen är, varför den uppstår och vad du kan göra för att börja må bättre.
💡 Du får svar på:
Vad stressmage är och vilka symptom du ska känna igen
Hur stress påverkar matsmältningen och tarmarna
Varför en stressad kropp inte kan prioritera magen
Tre konkreta steg du kan börja med redan idag
🥣 Björn Rudmans tre grundläggande tips för att lindra stressmage:
Sänk tempot vid måltider – Ät långsamt, sitt ner och låt kroppen hinna med. Att tugga ordentligt och äta i lugn och ro signalerar trygghet till kroppen.
Välj skonsam mat – Välj mild, lättsmält mat som fisk, kyckling och kokta grönsaker. Undvik starka kryddor, rött kött och feta rätter.
Hantera stress systematiskt – Inför små pauser, andningsövningar och rörelse varje dag. Mindre stress i vardagen ger ofta direkt effekt på magen.
🩺 Varför detta är viktigt:
Stressmage handlar inte bara om vad du äter – utan om hur du lever. När kroppen befinner sig i ständig stress slutar magen fungera som den ska. Genom att förstå sambandet mellan stress, matsmältning och återhämtning kan du skapa långsiktig förändring och må bättre på riktigt.
👉 Läs mer om stressmage och få fler konkreta tips på:
📱 Följ Björn på Instagram: @bjornrudman
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Att våga tänka på det positiva i livet även när det är tungt är mycket kraftfullare än man tror. Och det behövs inte ens mycket positivt för att det skall lätta på insidan.
Det handlar inte om att man skall "gilla" allt det dåliga som finns. Det handlar om att lyfta blicken och se att det finns positivt också. För så är det. Det kommer finnas saker som är positiva, oavsett hur negativt allt verkar. Men vi måste antagligen hjälpa hjärnan att fästa blicken på just det.
Om detta pratar Björn Rudman om i dagens avsnitt av podden "På Insidan".
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Perioder när det bara är FÖR mycket problem och utmaningar överallt - Hur tar man hand om sig själv då? Hur tar man hand om den svåra situationen samtidigt som man försöker ta hand om sig själv?
Om detta pratar Björn Rudman i dagens avsnitt.
EDIT: Det låg tidigare uppe en felaktig version av avsnittet - Det är nu utgärdat
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Vad händer när kroppen fungerar, men allt inuti känns tomt? När du går till jobbet, svarar på mejlen, levererar – men ändå inte känner… något alls?
I det här korta men kraftfulla avsnittet pratar Björn Rudman om ett tillstånd som många män – och deras anhöriga – känner igen sig i, men sällan sätter ord på. När stressen blir vardag och avstängdhet blir överlevnadsstrategi. Det handlar inte om lathet eller känslokyla. Det handlar om ett nervsystem som gått in i sparläge.
Du är inte ensam. Och det är inte ditt fel.
🎧 Lyssna på avsnittet – och dela det gärna med någon som behöver höra det.
📖 Vill du förstå mer? Klicka dig vidare och läs om boken Det vi aldrig pratar om.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Känsloskola för vuxna – det vi aldrig fick med oss från början
Ilska. Frustration. Tystnad.
Det är ofta så känslor tar sig uttryck – särskilt för män som aldrig fått lära sig något annat.
I det här avsnittet pratar vi om vad som egentligen pågår under ytan när du reagerar starkt, men inte riktigt vet varför.
Vi kallar det en känsloskola för vuxna – inte för att du borde ha lärt dig det här tidigare, utan för att du förtjänar det nu.
Du får höra om:
– varför ilska ofta bara är ett skydd
– vad som döljer sig bakom irritation och avstängdhet
– hur du kan börja sätta ord på det du känner, i din egen takt
– hur du som anhörig eller professionell kan stötta utan att pressa
Det är inte farligt att känna. Det är farligare att inte förstå.
📘 Avsnittet bygger på boken Det vi aldrig pratar om – Verktyg för måendet, oss män emellan.
📎 Läs mer via länken i poddbeskrivningen.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Du kanske har försökt förut. Gjort omstarter. Tagit tag i dig själv – utan att det hållit.
Det här avsnittet är för dig som börjat tvivla. På förändring. På dig själv. På om det ens är någon idé att försöka igen.
Vi pratar om varför förändring ofta känns omöjlig – och varför det inte betyder att du är svag.
För förändring handlar inte om att skärpa sig. Det handlar om att förstå sig. Och ibland börjar det med ett enda steg.
I avsnittet hör du om:
– varför det känns som att du fastnar
– hur tidigare misslyckanden påverkar tilltron
– vad du kan göra om du inte vet var du ska börja
– hur du som anhörig eller proffs kan stötta – utan att pressa
Du behöver inte veta exakt hur du ska göra. Du behöver bara veta att det går.
📘 Avsnittet bygger på boken Det vi aldrig pratar om – Verktyg för måendet, oss män emellan.
📎 Läs mer via länken i poddbeskrivningen.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Det är mörkt nu – men inte för alltid
När du inte längre tror att det blir bättre. När ljuset känns långt borta. När allt du orkar är att orka.
Då är det inte pepp du behöver – utan hopp som faktiskt håller.
I det här avsnittet pratar vi om hopp som strategi, inte som floskel.
Om att börja där det känns mörkt, tungt eller meningslöst – och att långsamt mejsla fram en ny riktning, steg för steg.
Du får höra om:
– varför hopp inte är en känsla, utan något vi gör
– hur vi kan börja när vi tappat framtidstro
– hur du som står bredvid kan stötta utan att förminska
– hur du som jobbar med män kan arbeta med hopp i praktiken
Du behöver inte se ljuset än. Du behöver bara veta att det finns.
📘 Avsnittet bygger på boken Det vi aldrig pratar om – Verktyg för måendet, oss män emellan.
📎 Läs mer via länken i poddbeskrivningen.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Det vi aldrig pratar om – men alla bär på
Det här är början. På en serie samtal om sådant som ofta göms bakom tystnad, stress, prestation och trötthet.
Om det som inte alltid syns – men som känns.
Du kanske känner att något skaver, men inte vet vad.
Kanske är det inte du – utan någon du bryr dig om.
Kanske jobbar du med män och undrar varför så många håller ihop tills de går sönder.
I det här inledande avsnittet pratar vi om:
– kroppens varningssignaler, innan kraschen kommer
– varför män sällan söker hjälp i tid
– hur du som anhörig eller professionell kan möta utan att pressa
– varför det första steget inte är att prata – utan att känna sig speglad
Du är inte ensam. Du är inte svag. Du är inte trasig – du är mänsklig.
📘 Avsnittet bygger på boken Det vi aldrig pratar om – Verktyg för måendet, oss män emellan.
📎 Läs mer via länken i poddbeskrivningen.
Vill du nu ha hela serien samlad i ett dokument? Jag kan skapa ett snyggt upplägg med rubriker, metadata och text per avsnitt – färdigt att använda för publicering.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Det här är boken många har väntat på. Kanske utan att veta om det.
Inte bara ännu en text om psykisk ohälsa – utan en ögonöppnare.
För alla de där känslorna som inte har haft ord.
För allt det vi känt – men aldrig riktigt förstått.
För det vi aldrig pratar om.
Det vi aldrig pratar om är skriven för män – men också för alla som lever nära dem.
Den går rakt in i det som skaver på insidan, med ett språk som är lätt att ta in – men svårt att glömma.
Den hjälper dig förstå vad som händer i kroppen, i huvudet och i relationerna – och hur du faktiskt kan börja må bättre.
Oavsett om du själv bär något tungt – eller om du står bredvid någon som gör det – så finns det hopp.
Den här boken ger dig inte bara förklaringar.
Den ger dig verktyg som fungerar.
På riktigt.
Och det bästa?
Du behöver inte förstå allt för att börja.
Du behöver bara ta första steget.
Förboka din signerade kopia redan idag.
Ute i butik på internationella mansdagen 19/11 - 2025
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.