Welche Sportart ist wirklich die beste – wenn dein Ziel nicht nur „fit aussehen“, sondern länger leben, stärker bleiben und mental stabiler werden ist?
In dieser Weihnachtsfolge liefern wir ein ehrliches Sport-Battle ohne Wellness-Bullshit:
Was bringt dich am zuverlässigsten durch die nächsten 30 Jahre – mit gesunden Gelenken, stabilem Rücken, guter VO₂max und einem Körper, der nicht schon mit 40 „durch“ ist?
Du hörst, warum Schwimmen das vielleicht unterschätzteste Longevity-Tool überhaupt ist, warum Hyrox gleichzeitig genial und gefährlich sein kann und warum Reformer Pilates mehr ist als „Toning“-Marketing – wenn du es richtig nutzt.
Dazu:
die Top-Kriterien, die fast alle ignorieren (Kraft + Cardio + Gelenkschutz)
Zone-2, VO₂max und warum Ausdauer nicht gleich Ausdauer ist
die unbequeme Wahrheit über „funktionelles Training“
Sportarten, die krasse Fitness liefern – aber langfristig teuer zahlen lassen
Wenn du 2026 nicht wieder in die gleiche „Neujahr-motivation-zu-null“-Spirale willst: Diese Folge gibt dir eine klare Entscheidungsgrundlage. Und wahrscheinlich triggert sie dich an mindestens einer Stelle – was ein gutes Zeichen ist.
Hör rein – und check dich ehrlich: Machst du gerade Sport, der dich aufbaut… oder Sport, der dich langsam kaputt macht?
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Kapitel:
00:00 Einführung und Jahresrückblick
00:51 Weihnachtsessen-Dilemma
01:46 Die beste Sportart für Langlebigkeit
03:32 Debatte über die Vorteile von Schwimmen
10:45 Hyrox: Die ultimative Fitness-Challenge?
19:56 Weitere Fitness-Konzepte im Vergleich
28:23 Der „Toning“-Mythos entlarvt
29:01 Top-3-Sportarten: Unsere Auswahl
29:25 Vorteile von Laufen und Radfahren
31:15 MMA und die möglichen Auswirkungen
33:03 Skilanglauf & seine Vorteile
34:15 Warum Leichtathletik für Kinder so wichtig ist
35:08 Persönliche Sport-Erfahrungen
44:04 Schwimmen & Trainingspläne
50:10 Abschließende Gedanken
Ein einziger Glamour-Artikel – und plötzlich stehen Rotlichtmasken, Ketone-Shots und Vitamin-Infusionen ganz oben auf den „Longevity“-Listen. Doch was, wenn vieles davon schlicht nicht hält, was es verspricht?
In dieser Folge passiert etwas, das wir so nicht geplant hatten: Ein vermeintlich harmloser Magazin-Tipp führt zu einer ehrlichen, schonungslosen Abrechnung mit den beliebtesten Biohacks unserer Zeit.
Was stimmt wirklich? Was ist komplett überhypt? Und welche Routinen funktionieren – auch ohne 1.000-Euro-Gadgets?
Elisa und Tom nehmen kein Blatt vor den Mund: Es wird laut, überraschend, funny und stellenweise unangenehm ehrlich.
Die Folge für alle, die sich nicht mehr von „Longevity“-Hypes verarschen lassen wollen – und verstehen möchten, worauf es wirklich ankommt.
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00:00 Einführung und Überblick über die Episode
00:09 Der Glamour-Artikel im Faktencheck
01:49 Morgenroutine: Rotlichttherapie
05:44 Morgenroutine: Elektrolyte
09:58 Morgenroutine: Sonnenlicht
14:15 Morgenroutine: Kältereize / Cold Exposure
17:37 Übergang zur Mittagsroutine
18:49 Mittagsroutine: Ketone
23:02 Mittagsroutine: Zone-2-Cardio-Training
25:38 Mittagsroutine: Blutzuckermessung
26:03 Blutzuckermessung und ihre Bedeutung
28:22 Tracking und Wearables: Nutzen und Risiken
33:17 Magnesium und seine Wirkung
36:00 Blaulichtfilter und Schlafqualität
38:02 Atemübungen und ihre Vorteile
42:06 Low-GI-Abendessen und Blutzuckerregulation
46:43 IV-Drip-Therapie und Vitamininfusionen
53:05 Abschließende Gedanken und Empfehlungen
Du liebst Weihnachten – aber hasst das Gefühl, im Januar wie ein überfressenes Walross ins Gym zu rollen? In diesem Weihnachtsspecial sprechen wir radikal ehrlich darüber, wie du Essen, Alkohol, Familie & Stress unter einen Hut bekommst, ohne deine Gesundheit oder Performance zu sabotieren.
Wir nehmen dich mit auf den Weihnachtsmarkt, reden über Glühwein, Plätzchen, Langosch & Omas Braten – und zeigen dir, was wirklich im Körper passiert: Energieüberschuss, Insulinspikes, Cortisol, Schlafcrash vs. soziale Verbindung, Dankbarkeit, Langlebigkeit.
Du erfährst:
Warum du nicht zwischen „alles clean“ oder „komplett eskalieren“ wählen musst
Wie du mit Protein-First, Teller-Hacks & 10-Minuten-Walks nach dem Essen deinen Körper supportest
Wieso soziale Kontakte & Rituale oft mehr für deine Gesundheit tun als der perfekte Ernährungsplan
Ab wann Training-Pause wirklich ein Problem wird – und warum 3 Tage Couch dich nicht zerstören
Eine Folge für alle, die Weihnachten feiern wollen
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Kapitel:
00:00 Einführung und Zungenbrecher
00:26 Weihnachtstraditionen und Spaß auf dem Weihnachtsmarkt
02:59 Essgewohnheiten in der Weihnachtszeit
06:09 Festlichkeiten und Fitness in Balance bringen
13:53 Weihnachtsstress und soziale Interaktionen
21:42 Lieblingssüßigkeiten zur Weihnachtszeit
26:12 Tipps für eine gesündere Weihnachtszeit
27:11 Protein-First-Ansatz
27:40 Einblicke in Insulin und Verdauung
30:30 „Plate Check“-Strategie
33:03 Tipps zum Alkoholkonsum
37:16 Spaziergänge nach dem Essen
40:40 Trainingshacks für den Winter
49:39 Achtsames Essen und Dankbarkeit
53:01 Genuss und Verzicht in der Weihnachtszeit ausbalancieren
Diese Folge ist pures „Hidden Knowledge“ für dein Gehirn: Wir nehmen dich mit in die tiefe Mechanik eines Neurotransmitters, der heimlich über Motivation, Fokus und Selbstkontrolle bestimmt – Dopamin.
Warum fühlen sich manche Workouts wie ein Höhenflug an und andere wie Quälerei? Wieso greift deine Hand morgens automatisch zum Handy? Und warum können ein kurzer Kuss, ein viraler Clip oder ein Schokobon dieselbe neurochemische Welle auslösen?
In dieser Geburtstagsfolge sprechen wir über:
• Dopamin als Motor deiner Ziele (nicht als „Glückshormon“)
• Warum dein Gehirn dich austrickst – und wie du zurückhackst
• Spikes, Lows & Crashes: Was wirklich zu Unlust, Prokrastination und Stress führt
• Social Media, Essen, Drogen & Co: Die Wahrheit über Suchtmechanismen
• Tools, die sofort wirken: Cold Exposure, Training, Musik, Micro-Challenges, Dopamin-Stacking, Schlaf-Hacks – wissenschaftlich sauber erklärt, lebensnah und humorvoll
Diese Folge wird dich verändern – weil du nach dem Hören dein Verhalten plötzlich verstehst. Und weil du zum ersten Mal lernst, wie du dein Dopaminsystem für dich arbeiten lässt statt gegen dich.
Wenn Motivation kein Zufall mehr ist – sondern ein System.
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Kapitel:
00:00 Einführung & Geburtstagsfolge
00:18 Lieblings-Neurotransmitter
02:37 Dopamin: Der Neurotransmitter für Belohnung & Motivation
05:35 Dopamin & Social Media
09:23 Dopamin & Suchtmechanismen
16:10 Dopamin im Alltag
26:47 Strategien zur Dopaminsteigerung
31:29 Belohnungssysteme & To-Do-Listen
34:06 Die Macht von Fortschritt & Tracking-Apps
39:24 Dopamin-Fasten & Reizüberflutung
43:55 Training als Dopamin-Booster
46:49 Ernährung & Supplemente für Dopamin
53:40 Mythen & Missverständnisse über Dopamin
57:02 Abschlussgedanken & Appelle
Diese Folge ist nichts für Fitness-Gurus – sondern für echte Menschen.
Wir sprechen radikal ehrlich über das Thema, das alle beschäftigt: Abnehmen.
Aber nicht mit den üblichen „iss weniger, beweg dich mehr“-Floskeln. Sondern mit Tiefgang. Mit Psychologie. Mit Selbsterkenntnis.
Warum ist Übergewicht mehr als nur ein ästhetisches Problem?
Wie hängt dein Körperbild mit deiner Psyche zusammen?
Und warum sabotiert dich dein eigener Stoffwechsel – wenn du ihn jahrelang falsch behandelt hast?
In dieser Episode lernst du:
Warum Muskeln mehr als nur schön sind – sie sind deine Fettverbrennungsmaschinen.
Wie du dich aus der Spirale von Kalorien, Schuld und Jojo befreist.
Warum „Abnehmen“ kein Akt der Selbstbestrafung ist, sondern ein Akt der Bewusstwerdung.
Ein Gespräch über Disziplin, Kontrolle, Körperwahrnehmung – und darüber, wie man Frieden schließt mit sich selbst, während man sich verbessert.
Kein Hype, keine Pille, kein Shortcut. Nur ehrliches Wissen, Erfahrung – und zwei Menschen, die selbst durch die Transformation gegangen sind.
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00:00 Einleitung und Episodenüberblick
00:37 Warum Abnehmen wichtig ist
02:49 Body Positivity und Gesundheit
04:33 Persönliche Erfahrungen mit Gewicht
13:07 Das Konzept des Kaloriendefizits verstehen
33:40 Mahlzeitenplanung und Vorbereitung
35:16 Overnight Oats: Das perfekte Meal Prep
37:07 Intuitives Essen und Gewichtsverlust
40:49 Vorteile von High-Intensity-Training
45:02 Die Bedeutung von Krafttraining
49:25 Die Rolle des Schlafs beim Gewichtsmanagement
57:49 Diät-Mythen entlarven
01:06:21 Abschließende Gedanken und Verabschiedung
Du isst gesund. Du bewegst dich. Du gibst alles.
Und trotzdem fühlst du dich manchmal leer, aufgebläht oder mental blockiert?
In dieser Folge sprechen wir über ein Körpersystem, das dein Denken, Fühlen und Funktionieren mehr beeinflusst, als du ahnst – und das trotzdem fast niemand versteht.
Ein System, das dich warnt, lange bevor es in Blutwerten oder Diagnosen sichtbar wird.
Ein System, das du jeden Tag spürst – und doch oft ignorierst.
Wir sprechen über:
Körperliche Symptome, die du nie mit deinem echten Problem in Verbindung gebracht hast
Die unterschätzte Verbindung zwischen Ernährung, Training und mentaler Klarheit
Strategien, um dein Energielevel, deine Leistungsfähigkeit und dein Wohlbefinden neu zu kalibrieren
Warum manche Dinge, die als „gesund“ gelten, dir trotzdem nicht guttun
Und wie du lernst, deinen Körper wirklich zu lesen
Diese Folge ist kein Gesundheitstipp. Sie ist ein Perspektivwechsel.Und vielleicht der erste ehrliche Dialog, den du je über deinen Darm gehört hast.
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Kapitel:
00:00 – Einführung & Triggerwarnung
00:28 – Häufige Verdauungsbeschwerden
01:06 – Persönliche Erfahrungen mit Darmgesundheit
01:39 – Warum das Thema Darm immer präsenter wird
02:34 – Das Mikrobiom verstehen: Was lebt in deinem Darm?
03:13 – Wie man individuelle Food-Trigger erkennt
07:46 – Reizdarm: Symptome, Ursachen & Umgang
12:52 – Laktoseintoleranz erklärt – und was du dagegen tun kannst
17:12 – Fruktosemalabsorption: Das unterschätzte Problem
21:09 – Gluten-Sensitivität & Zöliakie: Was wirklich dahinter steckt
32:24 – Histaminintoleranz: Symptome & Auslöser
36:06 – Allergische Reaktionen & Erste Hilfe
37:32 – Epileptische Anfälle im Alltag: Was tun?
38:13 – Erfahrungen mit Magersucht im Fitnessstudio
39:15 – Die Darm-Hirn-Achse: Wie dein Bauch deine Psyche beeinflusst
41:07 – Praktische Lifehacks für einen gesunden Darm
45:34 – Probiotika: Sinnvoll oder Hype?
49:39 – Stress: Wie er deinen Darm sabotiert
50:42 – Sport & Verdauung: Was Bewegung im Bauch bewirkt
01:02:41 – Die größten Mythen rund um den Darm
01:08:21 – Mindblowing Fakten über dein Mikrobiom
50 Folgen Präfrontale Parties – und ihr habt gefragt, wir antworten.
In dieser Q&A-Folge wird’s ehrlich, persönlich und unbequem: Wir sprechen über Routinen, die uns lange geschadet haben. Über Übungen, die jeder machen sollte – aber kaum jemand macht. Und über Fitness-Mythen, die sich hartnäckig halten, obwohl sie längst widerlegt sind.
Wie wichtig ist Motivation wirklich? Welche Supplements würden wir behalten, wenn wir nur drei nehmen dürften? Und was sind die häufigsten Fehler im Gym, die dir deine Fortschritte klauen?
💭 Kein Bullshit, kein Broscience – nur echte Erfahrungen, fundiertes Wissen und ein Gespräch auf Augenhöhe. Direkt, pointiert und mit einem Augenzwinkern.
Wenn du das Gefühl kennst, „eigentlich müsste ich mehr machen“, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst – diese Folge liefert die Impulse.
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Kapitel:
00:00 Einleitung & Meilensteine
01:42 Community-Fragen & Antworten
02:09 Motivation vs. Disziplin
08:33 Gesundheitsgewohnheiten & Ernährungstrends
19:59 Trainingstipps & häufige Fehler
36:05 Die Bedeutung von Fetten in der Ernährung
36:45 Mythen über Kohlenhydrate entlarvt
38:03 Unsere Top 3 Supplements
41:53 Training allein oder mit Partner?
45:02 Unsere nächsten Fitnessziele
48:29 Reflexion über Zufriedenheit & Fortschritt
53:39 Ozempic – Abnehmen auf Rezept?
57:32 Von Optik zu Performance: Wie sich der Fokus verschiebt
01:00:20 Unsere persönlichen Game Changer
01:04:46 Abschluss & Ausblick auf die Zukunft
Stell dir vor, dein Gehirn läuft nur auf 70 %. Und das jeden Tag.
Nicht, weil du dumm bist – sondern weil dir ein entscheidender Rohstoff fehlt: Kreatin.
Ja, das Kreatin. Nicht nur für Bodybuilder – sondern für Denkende, Fühlende, Lebende.
In dieser Folge zerlegen wir einen der größten Mythen der Fitness- und Gesundheitswelt:
Kreatin ist kein Muskel-Booster. Es ist ein mentaler Gamechanger.
🔥 Was du erfährst:
Wie Kreatin deine mentale Leistung bei Schlafmangel um 20 % steigert
Warum es bei Depressionen wirkt – besonders bei Frauen
Wieso du wahrscheinlich unterdosiert bist, selbst wenn du es schon nimmst
Die Wahrheit über Wassereinlagerungen, Nierenschäden & den “Puffy-Look”
Was du ab heute ändern solltest, wenn du leistungsfähig bleiben willst – körperlich & geistig
👉 Wenn du denkst, du brauchst kein Kreatin – brauchst du diese Folge am meisten.
Denn: Wer heute nicht supplementiert, verliert morgen an Leistung.
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Kapitel:
00:00 – Intro & Warm-Up
00:09 – Körperliches vs. mentales Training
01:29 – Deep Dive: Was ist Kreatin wirklich?
03:49 – Kreatin für Muskeln & Gehirn: So wirkt es wirklich
06:44 – Kreatin-Supplementierung & gängige Mythen
13:29 – Kreatin & kognitive Gesundheit: Alzheimer, Depression & Co.
17:56 – Persönliche Erfahrungen & aktuelle Studien
21:18 – Unsere 30-Tage-Gehirn-Challenge
22:46 – Einführung: Was passiert in deinen Knochen?
23:31 – Kreatin und Knochenwachstum: Die Rolle der Osteoblasten
23:44 – Osteoporose & Östrogen: Warum Frauen früher betroffen sind
24:44 – Kreatin-Supplementierung: Ab wann & für wen sinnvoll?
24:54 – Kreatin für Kinder? Eine kontroverse Diskussion
26:46 – Dosierung & Ladephase: Was funktioniert wirklich?
27:57 – Wer sollte Kreatin nehmen? Zielgruppen im Überblick
31:02 – Mythen & Missverständnisse: Was du garantiert falsch gehört hast
38:42 – Abschließende Gedanken & Empfehlungen
Elisa fliegt mit ihrer Oma zum Mittelmeer, Tom bleibt in Berlin – und trotzdem wird’s eine der tiefsten Folgen bisher. Zwischen Flughafenkoffern, KI-Apps und Trainingsplänen geht’s heute um eine Frage, die gerade die ganze Fitnesswelt bewegt:
Ist künstliche Intelligenz Fluch oder Segen für Personal Trainer und Sportler?
Von ChatGPT-generierten Workouts bis hin zu smarten EMG-Anzügen – wo endet Effizienz, und wo beginnt der Verlust von Menschlichkeit? Elisa und Tom nehmen dich mit in eine ehrliche Diskussion über die Zukunft des Trainings:
💥 Warum KI gute Trainer besser macht – aber schlechte aussortiert.
💭 Wie viel Vertrauen wir einer Maschine schenken sollten, die alles über uns weiß.
🧠 Und warum mentale Stärke und echte Empathie niemals programmierbar sein werden.
Hör rein, bevor dich der Algorithmus überholt. ⚡️
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Kapitel:
00:00 Einführung und Begrüßung
00:14 Urlaubspläne und Familienreise
00:59 Flugerfahrungen und Vorbereitungen
02:08 Fitness im Urlaub: KI-Workouts nutzen
03:28 Diskussion: KI im Personal Training
05:07 Die Rolle menschlicher Trainer vs. KI
14:57 Fortschrittliche KI-Anwendungen im Fitnessbereich
21:49 Diskussion über Datenschutz und KI
24:49 Einfluss von KI auf den Arbeitsmarkt
26:50 Zukunft der Mensch-Roboter-Interaktion
28:00 KI im Fitness- und Sportbereich
29:32 Menschliche Verbindung im Zeitalter der KI
36:36 Abschließende Gedanken und Community-Interaktion
Wach, fokussiert, leistungsfähig – genau das verspricht uns Koffein. Aber was, wenn dein Lieblings-Booster heimlich deinen Schlaf ruiniert, dein Stresslevel erhöht und langfristig deine Performance killt?
In dieser Folge tauchen wir tief ein in die Wirkung, Nebenwirkungen und Mythen rund um Koffein – von Espresso bis Energy. Wir sprechen über die biochemischen Hintergründe, erklären den Unterschied zwischen Kaffee, Matcha & synthetischem Koffein und diskutieren, wann Kaffee zur Droge wird – und wann er dein bester Trainingspartner ist.
💥 Du erfährst:
Warum Frauen sensibler auf Koffein reagieren
Wieso zu viel Kaffee dich nicht wach, sondern ängstlich und zittrig macht
Wie ein „Nappuccino“ deine Konzentration verdoppelt
Was Koffein mit deiner Herzfrequenz, Leistung und Schlafqualität anstellt
Und warum Timing alles ist
Diese Folge ist für alle, die Koffein bewusst nutzen wollen – statt sich unbewusst davon kontrollieren zu lassen.
🎯 Wenn du morgens nicht funktionierst ohne Kaffee – hör diese Folge unbedingt.
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Kapitel:
00:00 Einführung & Catch-up
00:23 Das große Kaffee-Gespräch
01:33 Wie wirkt Koffein wirklich?
02:23 Koffein als Droge
03:14 Kaffeekultur & Konsumverhalten
10:51 Koffein & körperliche Performance
18:17 Lifehacks & Strategien rund um Koffein
18:32 Der „Nappuccino“ erklärt
19:57 Timing & Koffein-Sensitivität
20:47 Natürliches vs. synthetisches Koffein
23:15 Dosierung & Koffein-Cycling
25:45 Die dunkle Seite von Koffein: Cortisol & Angst
28:31 Mythen über Koffein – was stimmt wirklich?
34:16 Challenge der Woche: Probier den Nappuccino
35:09 Abschluss & Marathon-Shoutout
Immer mehr Menschen schlucken täglich Kapseln – für Energie, bessere Haut, besseren Schlaf. Doch was, wenn du 80 % dieser Supplements einfach essen könntest?
In dieser Folge gehen wir genau dieser Frage nach: Welche Lebensmittel können die Wirkung deiner Supplements ersetzen – und warum steckt in Brokkoli, Beeren und Kresse oft mehr Power als in jeder Pille?
Wir sprechen über:
🥦 Warum Brokkoli tatsächlich krebsprotektiv wirkt
🍅 Wie Tomaten dein Herz schützen – und warum gekochte Tomatensoße stärker wirkt als jede Kapsel
🫐 Warum Blaubeeren dein Gehirn schärfer machen als Koffein
💊 Wie viel Marketing, Mythen und FOMO wirklich hinter dem Supplement-Hype stecken
🌈 Und: warum „Eat the Rainbow“ der ehrlichste Biohack für deinen Körper ist.
Diese Folge ist dein Reality-Check für den Supermarkt: Keine „Wunderfrüchte aus Peru“, sondern heimische Lebensmittel mit wissenschaftlich bewiesener Wirkung.
Wenn du wissen willst, wie du durch Ernährung smarter supplementierst, ist das deine Episode.
🎧 Hör rein, bevor du die nächste Dose bestellst – dein Körper wird’s dir danken.
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00:00 – Einführung
00:22 – Saisonale Essensvorlieben
01:02 – Debatte: Tiefkühlgemüse
02:19 – Heutiges Thema: Supplements durch Lebensmittel ersetzen
02:39 – Supplement-Trends & Missverständnisse
11:19 – Vorteile von Lycopin
18:48 – Anthocyane und ihre Vorteile
24:32 – Sulforaphan & grünes Gemüse
27:48 – „Eat the Rainbow“: Ausgewogene Ernährung
30:45 – Kindheitserinnerungen ans Essen
31:35 – Nährstoffvorteile von Lycopin
31:45 – Die Rolle von Ballaststoffen in der Verdauung
32:18 – Gesund essen vor dem Schlafengehen
32:48 – Woran erkennt man gesundes Obst & Gemüse?
35:06 – Top-Gemüse mit höchster Nährstoffdichte
40:36 – Quellen für Magnesium & Zink
41:42 – Omega-3 & Fischkonsum
43:27 – Supplementierung & Nährstoffaufnahme
45:35 – Food-Mythen entlarvt
53:03 – Schlussgedanken zur Ernährung
Neue Fitnesstrends oder Müll?
In dieser Solo-Episode nehme ich vier virale Magazin-Artikel auseinander – vom „Joggen macht dich schlank“-Versprechen über Hula-Hoop-Heilsversprechen bis zum orthopädischen Hot Take „Sport macht krank“. Mit Klartext, Humor und Evidenz zeige ich, woran du schlechte Ratgeber sofort erkennst: falsche Kausalität, Spot-Reduction-Mythen, Kalorien-Rechenfehler und Sales-Tricks hinter „Experten“-Zitaten.
Warum die 7.700-kcal-Faustformel dich eher verwirrt als hilft, was Laufen wirklich kann (und was nicht), wie du Studien richtig liest – und wieso Krafttraining + Defizit die nüchterne, aber funktionierende Abkürzung bleiben.
Das Fazit: Nicht alles glauben, was man liest.
On top: mein Ranking (der letzte bekommt 0/10 😬) und eine klare Checkliste für deinen Alltag.
Community-Power: Wir feiern bald 1 Jahr Präfrontale Parties – schick mir Artikel/Clips, die wir gemeinsam factchecken.
Challenge der Woche: 15.000 Schritte an einem Tag. Mach mit, tracke, teil dein Fazit – die besten Einsendungen landen in der nächsten Folge.
Die Links zu den Artikeln findest du hier:
https://www.menshealth.de/news/abnehmen-durch-joggen-so-effektiv-ist-es-wirklich/
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Kapitel:
00:00 Einführung
02:08 Besprechung des Men’s Health-Artikels
09:17 Analyse des Brigitte-Artikels
15:11 Kritik am Bunte-Artikel
20:49 Mythen-Check im RTL Online-Artikel
30:05 Fazit und Wochen-Challenge
🏃♂️ Marathon & Ultramarathon: Der Wahnsinn, der dich verwandelt
Ein Marathon ist nicht nur ein Lauf – er ist ein Spiegel deines Lebens. Höhen, Tiefen, Schmerz, Euphorie – alles in 42,195 km (oder noch weiter, wenn du Richtung Ultramarathon gehst). In dieser Folge zerlegen wir, warum Millionen weltweit diesen „Wahnsinn“ freiwillig auf sich nehmen – und wie du selbst dabei wachsen kannst.
Tom steckt mitten in der Marathon-Vorbereitung und spricht über Training, Ernährung, mentale Hürden und das, was wirklich zählt, wenn du an der Startlinie stehst. Von Glykogenspeicher über Laktatschwelle bis hin zu „der Mann mit dem Hammer“ – wir machen dich ready für dein Race.
🔑 Warum du reines Durchhalten trainieren musst, bevor du ans Tempo denkst.
🥖 Wieso Carb-Loading mehr ist als Pizza und Eis am Vorabend.
🧠 Wie Marathon-Training dich mental transformiert – weit über den Sport hinaus.
⚡ Welche Mythen dich ins Aus schießen können (und wie du sie umgehst).
Egal ob dein erster Halbmarathon, der große Berlin-Marathon oder ein Ultratrail in den Bergen: Diese Folge gibt dir Werkzeuge, Storys und mentale Hacks, die dich nicht nur finishen lassen – sondern stärker zurückkommen.
👉 Hör rein, bevor du deine Laufschuhe schnürst. Denn die härteste Distanz läuft man nicht mit den Beinen – sondern mit dem Kopf.
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Kapitel:
00:00 Willkommen und Wetterplauderei
00:48 Überleitung zum Marathon-Thema
01:12 Marathon und Ultramarathon: Ein Überblick
01:34 Langstreckenlauf: Definition und Diskussion
03:07 Vorbereitung auf den Berlin-Marathon
03:57 Ernährung und Trainingstipps für Läufer
09:26 Wissenschaftliche Einblicke in den Laufsport
21:14 Ernährung während des Rennens
27:39 Training und Regeneration
31:40 Ganzkörpertraining und Stabilisationsübungen
33:58 Tapering: Die letzten Wochen vor dem Event
35:21 Mentale Herausforderungen beim Training
38:26 Ketogene Ernährung im Ausdauersport
42:53 Marathonvorbereitung und persönliche Entwicklung
51:16 Mythen über Training und Ernährung
57:29 Abschlussgedanken und Motivation
#MarathonTraining #Ultramarathon #MindsetIsEverything #Ausdauer #Biohacking
Machst du Sport oder bist du Sportler? Die Identitätsfrage, die dein Leben verändert.
Beschreibung:
Was bedeutet es wirklich, Sport zu DEINER Identität zu machen?
In dieser Folge sprechen Elisa und Tom über die feine Linie zwischen „Ich gehe joggen“ und „Ich bin Läufer“. Zwischen Training als Hobby und Training als Fundament deines Lebens. Und über die psychologischen Konsequenzen, wenn Sport nicht mehr nur Aktivität, sondern dein Selbstbild wird.
Wir tauchen ein in:
– Die Macht der Identität für Motivation & Disziplin (warum „Ich bin Sportler“ nachhaltiger wirkt als „Ich gehe trainieren“)
– Die dunkle Seite: Perfektionismus, Sportzwang und was passiert, wenn Verletzungen alles zerstören
– Wie du eine gesunde Balance findest, damit Sport dich stärkt – aber nicht verschlingt
– Persönliche Stories von Marathon-Prep bis Nichtraucher-Identität
Die entscheidende Frage: Bist du jemand, der Sport macht – oder bist du ein Sportler?
Und noch härter: Wer wärst du, wenn du morgen keinen Sport mehr machen könntest?
👉 Hör rein, wenn du dir diese Fragen schon mal gestellt hast – oder dich endlich traust, es zu tun.
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Kapitel:
00:00 – Einführung & Wetter-Talk
00:34 – Einblicke ins Marathon-Training
01:03 – Ernährungstipps für Läufer:innen
03:07 – Diskussion: Sport als Identität
05:50 – Persönliche Reflexionen zu Sport & Identität
09:46 – Balance zwischen Sport & Leben
12:51 – Fremd- & Selbstbild
22:52 – Herausforderungen & Anpassungen im Sport
24:29 – Warten auf die Operation
24:39 – Autofahren mit Verletzung
25:40 – Mentale Herausforderungen im Sport
26:31 – Sportliche Identität & Rückschläge
29:09 – Soziale Aspekte des Sports
35:52 – Flexibilität & Identität
38:00 – Mythen rund um die Sportler-Identität
43:28 – Abschlussgedanken & Fragen
Stell dir vor, dein Körper hätte ein geheimes Warnsystem. Ein Signal, das dir sagt, ob du wirklich gesund bist, ob du kurz vor einem Burnout stehst – oder ob du optimal regeneriert bist.
Dieses Signal existiert. Es heißt Herzfrequenzvariabilität (HRV).
HRV ist mehr als nur ein Nerd-Wert für Profisportler. Sie ist dein innerer Gesundheitskompass:
– Sie warnt dich, wenn Stress oder Alkohol deinen Körper blockieren.
– Sie zeigt, ob dein Training dich stärker macht oder zerstört.
– Sie verrät, warum Schlaf deine stärkste Medizin ist.
In dieser Folge erfährst du, wie du deine HRV messen, verstehen und aktiv verbessern kannst – mit Atemtechniken, smarter Ernährung, Kälte- und Hitzetraining sowie erholsamen Routinen. Wir zeigen dir, warum schon zwei Bier deine Werte crashen können – und wie du mit simplen Tools wie Meditation oder Elektrolyten sofort gegensteuern kannst.
Wenn du deinen Körper besser verstehen willst, als es jede Fitness-App jemals könnte, ist diese Episode dein Einstieg in den geheimen Code deiner Gesundheit.
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Kapitel:
00:00 Einführung und Begrüßung
00:45 Diskussion über Auswanderung
01:29 Das Australien-Phänomen
02:55 Einführung in die Herzfrequenzvariabilität (HRV)
03:26 HRV und Gesundheit
09:07 Einfluss von Alkohol auf HRV
18:56 Atmung und HRV
22:21 Messmethoden für HRV
25:30 Der Napf-Zwischenfall
26:13 Aktuelle Trainingsroutine
26:41 Die Schrecken des Hot Yoga
29:50 Atemtechniken und Regeneration
32:51 Die Bedeutung von Schlaf und Ernährung
41:17 Kindheits-Remedies und abschließende Gedanken
🔥 Fatburner entlarvt: Warum dein Stoffwechsel dich nicht „fett“ macht
Jeder kennt sie: Kapseln, Drinks und Pulver, die versprechen, deinen Stoffwechsel zu „boostern“ und die Fettverbrennung „natürlich“ anzukurbeln. Aber was steckt wirklich dahinter? In dieser Folge decken wir die größten Mythen rund um Fatburner, Stoffwechselprodukte und Marketingversprechen auf – mit klarem Blick auf Wissenschaft und Realität.
🧠Wir sprechen über:
• Warum L-Carnitin, grüner Tee & Capsaicin mehr Placebo als Power sind
• Den wahren Einfluss von Muskelmasse, HIIT & NEAT auf deinen Kalorienverbrauch
• Wie du deinen Stoffwechsel ohne Pseudowissenschaft effektiv unterstützt
• Warum viele Fatburner dich in den Stress-Teufelskreis führen
• Und wieso “Ich hab halt nen langsamen Stoffwechsel” meistens nur eine Ausrede ist
Plus: Warum Schwitzen kein Indikator für Fettabbau ist, was braunes Fettgewebe wirklich bringt – und wieso das teuerste Bike nichts nützt, wenn du nicht trittst.
Wenn du jemals gehofft hast, mit einer Pille schneller abzunehmen – hör das hier. Unbedingt. 💊
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Kapitel:
00:00 – Welcome Back: Rückblick auf die Sommerpause
00:27 – Einstieg ins Thema: Stoffwechsel & Fatburner
00:36 – Fatburner-Produkte unter der Lupe
01:46 – Mythencheck: Was taugen Fatburner wirklich?
03:11 – Stoffwechsel verstehen – die Basics
05:18 – L-Carnitin: Wirkung, Wahrheit, Wissenschaft
09:09 – Irreführende Gesundheitsversprechen im Check
13:14 – Persönliche Erfahrungen & ehrliche Meinungen
20:02 – Wie Marketing unsere Entscheidungen beeinflusst
23:16 – Koffein & Stoffwechsel: Was ist dran?
26:22 – HIIT, Homöostase & Stoffwechsel-Reize
27:45 – Koffein als Fatburner – sinnvoll oder gefährlich?
29:49 – Grüner Tee & Appetitzügler: Was bringt’s wirklich?
32:10 – Stress, Cortisol & Muskelabbau
36:01 – Der Nachbrenneffekt von HIIT erklärt
42:29 – Capsaicin & Co: Natürliche Stoffwechsel-Booster
50:53 – Warum Routine & Konsistenz entscheidend sind
52:10 – Fazit & Ausblick: Was als Nächstes kommt
Wie deine Hormone heimlich deine Leistung sabotieren – oder entfesseln. ⚡
Warum performst du manchmal wie ein Tier – und an anderen Tagen wie ein Schluck Wasser? In dieser Folge decken wir auf, wie deine Hormone deine Kraft, Ausdauer und mentale Schärfe beeinflussen. Erfahre, wie du Adrenalin, Testosteron, Östrogen & Co. natürlich für dich arbeiten lässt – und welche Rolle die Pille dabei spielt. 🔬
Deine Performance im Gym, im Kopf und im Leben ist kein Zufall. Es ist Biochemie. In dieser Folge erfährst du, wie deine Hormone – von Adrenalin bis Progesteron – deine Leistungsfähigkeit steuern. Wir nehmen dich mit auf eine Reise durch dein endokrines System: Wie pusht dich Adrenalin? Warum ist Testosteron mehr als Männlichkeit? Was passiert im Zyklus wirklich mit der Performance? Und: Wie beeinflusst die Pille die Kraft, Regeneration & den Fokus von Frauen? 🧠
Neben spannenden Anekdoten, biologischen Deep Dives und praktischen Lifehacks bekommst du auch konkrete Tools an die Hand: Wie du Schlaf, Training und Ernährung nutzen kannst, um deine körpereigene Doping-Crew zu aktivieren. Für alle, die ihre Leistung nicht dem Zufall überlassen wollen.
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Kapitel:
00:00 Einführung in Hormone und Performance
00:59 Verstehen von Hormonen und ihrer Wirkung
06:50 Adrenalin: Das Fight-or-Flight-Hormon
11:09 Testosteron: Das Kraftpaket-Hormon
17:16 Östrogen und Progesteron: Der weibliche Zyklus
25:27 Die Pille: Auswirkungen auf Leistung und Gesundheit
31:59 Temperaturbasierte Verhütung
33:43 Wachstumshormone verstehen
35:22 Die Rolle des Fastens bei der Hormonregulation
42:51 Erythropoetin und sportliche Leistungsfähigkeit
47:45 Endorphine und Stimmungslage
50:37 Lifestyle-Tipps für optimale Hormon-Performance
55:27 Fazit und Verabschiedung
👉 Du fühlst dich schlapp, unsicher oder nicht ganz „du selbst“? Vielleicht liegt’s an deiner Haltung – im wörtlichen Sinne.
🧠 In dieser Folge decken wir auf, wie deine Körperhaltung dein Selbstbewusstsein, deine Ausstrahlung & sogar deine Leistungsfähigkeit beeinflusst. Du erfährst:
✅ Warum Power-Poses wie „Superman“ oder die „CEO-Stance“ sofort Wirkung zeigen
✅ Was Studien über High- vs. Low-Power-Haltungen verraten
✅ Wie du Haltung im Alltag trainierst – ohne Equipment
✅ Und: Warum Selbstvertrauen buchstäblich in der Hüfte beginnt
🚶♀️ Ob im Gym, bei Vorträgen oder Dates – deine Haltung entscheidet mit. Und: Es geht nicht um „Gerade sitzen“, sondern um echte Präsenz.
🎧 Jetzt reinhören & die wichtigste Haltung deines Lebens einnehmen: deine eigene.
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🍕 killt deinen Fokus. 🍫 zerschießt deine Laune. Und dein Mikrobiom? Das leidet still und heimlich mit. In dieser Folge decken wir auf, wie sehr dein Essen deine Performance bestimmt – mental 🧠 wie körperlich 💪. Warum dein Frühstück über deinen Tag entscheidet, wie Transfette deine Hirnchemie sabotieren und wieso Omega-3-Fettsäuren mehr als nur ein Supplement sind.
Du erfährst, was Ernährung mit Glückshormonen zu tun hat, warum mediterrane Küche 🍅 dein Stresslevel senkt – und wie du dich wieder nach Power statt Pommes fühlst. Spoiler: Es liegt nicht nur am Kaloriendefizit. Wir sprechen über Snacks, Systeme, Darmbakterien 🦠 und verrückte Diättrends – wie immer mit Substanz und Haltung.
Wenn du öfter müde, unkonzentriert oder einfach „nicht ganz du selbst“ bist – diese Folge könnte der Missing Link sein.
Themen:
Ernährung, Mikrobiom, mentale Gesundheit, Omega-3, Transfette, mediterrane Diät, Performance, Verdauung, Neurotransmitter, Depression, Darm-Hirn-Achse
Einzigartig:
Hier geht’s nicht ums Kalorienzählen – sondern um echten Kraftstoff für Körper & Kopf. Evidenzbasiert, unterhaltsam und alltagsnah. 🔬✨
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Was passiert eigentlich in deinem Gehirn, wenn du „motiviert“ bist – und warum ist Disziplin nicht einfach nur Willenskraft, sondern Neurochemie?
In dieser wissenschaftlich fundierten, aber trotzdem locker erzählten Folge sprechen wir darüber, wie du durch bewusste Alltagsgestaltung deine Motivation, Konzentration und Selbstkontrolle auf ein neues Level bringen kannst.
Themen der Folge:
💡 Was ist Motivation neurochemisch wirklich?
⚖️ Disziplin als bewusster Verzicht auf Belohnung
🧠 Dopamin, Noradrenalin, Serotonin & Acetylcholin erklärt
📉 Warum Social Media deine Motivation killt
🛠️ Wie du deine Dopamin-Baseline erhöhst
🥶 Kälte, Hitze, Training – Tools für echte Veränderung
🧘 Meditation, Schlaf, Sonnenlicht: Die unterschätzten Gamechanger
📚 Persönliche Erfahrungen, Alltagsbeispiele & Storys
Mit dabei:
Wissenschaft aus der Huberman Lab, Neurowissenschaften, Psychologie – und natürlich jede Menge persönliche Insights, Beispiele und echte Emotionen.
Höre rein und erfahre:
Wie du Disziplin als Muskel trainierst, deine inneren Peaks steuerst – und warum ein Urlaub an der Ostsee dich transformieren kann.
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