Kiedy w relacji pojawia się trzeci Jeździec Apokalipsy, czyli POGARDA, rzecz należy uznać za poważną. Znaleźć przyczyny to jedno - i warto to zrobić - a potem zastąpić tym, co jest realnym na pogardę antidotum. Autorzy podejścia - terapeuci par, Gottman'owie - zbadali, że mówienie o potrzebach oraz docenianie partnera to najskuteczniejsze antidota. Ale jak chwalić, jak gardzę? Jak mowić o potrzebach, które może nawet są nie do końca uświadomione... kiedy czuję głównie złość.

Zapraszam, trochę odpowiedzi znajdziecie w tym odcinku. Warto. Pogarda bowiem zwiastuje rozpad lub martwotę relacji.

W 2 części serii o Jeźdźcach Apokalipsy, czyli najbardziej zabójczych zachowaniach które serwujemy sobie w konfliktach w relacjach, opowiadam o 2 Jeźdźcy, czyli DEFENSYWNOŚCI. Para terapeutów i badaczy z USA, Gottmanowie, nie tylko opisali na czym polega defensywa ale zbadali, co jest jej najskuteczniejszym antidotum. A jest nią przyjmowanie odpowiedzialności za to, co się między nami w relacji dzieje. Nawet częściowej odpowiedzialności.

Opowiadam o tym - jak zwykle - z domieszką czegoś jeszcze ... - posłuchaj, poddaj refleksji. Buduj świadomie - szczęśliwsze, bardziej spełnione relacje!

Relacje to złożony temat. A kłótnie w relacjach bywają bardzo trudne. Para amerykańskich psychologów opisała 4 zachowania, które - jeśli przejawiane w kłótni - prowadzą nas jedynie na manowce. Nie tylko w związku intymnym. W każdym. Nazwali je 4 Jeźdźcami Apokalipsy, aby dobitniej wskazać na skutki "manowców" :-).

Przez 4 kolejne odcinki opowiadam o każdym z Jeźdźców oraz o anitdotum, które pozbawi go niszczycielskiej mocy. Antidota zbadane przez Gottmanów realnie modyfikują konflikt. Czynią z niego kontakt. Pozwalają na dialog.

Dziś znana nam doskonale KRYTYKA. Czy wiesz, że Gottman'owie zbadali, że pierwsze 3 minuty kłótni decydują o powodzeniu w dojściu do porozumienia? A my zwykle zaczynamy od krytyki! Ta jest nieodłączną towarzyszką relacji. Jakie są jej źródła w nas oraz jak i czym ją zastąpić, jak nie układa nam się za dobrze opowiadam w niniejszym odcinku. Zapraszam!

W relacjach często jest tak, że uważamy, że gdyby tylko ten drugi kroś zechciał robić tak, jak ja to widzę i to, na czym mi zależy - to wszystko byłoby świetnie. Niestety, rzadko to tak działa i naszych relacjach doświadczamy sporo tzw. "dramy". 

Ale można inaczej. Proponuję 4 perspektywy innego podejścia do relacji, które mogą zmienić bardzo wiele - mogą zmienić prawie wszystko. Tak w relacji partnerskiej, jak i w relacjach z naszymi dziećmi.

Zapraszam do słuchania!

Emocjonalny Plecak dźwiga każdy z nas. Wielu z nas nawet o tym nie wie. Jedni mają plecak ogromny, inni średni, innym życie układa się lekko i naturalnie zdaje się im wszystko płynąć - co świadczy o lekkim plecaku.

Kiedy utykamy w życiu, mamy te same problemy, jesteśmy nieszczęśliwi - nasz niewidzialny bagaż często niesie w sobie wyjaśnienie naszej sytuacji. Trzeba jednak wiedzieć że w ogóle istnieje! Oraz zajrzeć - co w nim jest. Opowiadam o tym w podcaście oraz podaję technikę na regularne czyszczenie bieżących emocji, aby nie zasilały bagażu. Co więcej - korzystając z przygotowanego wzoru, sam(a) możesz obliczyć ciężar swojego plecaka!

I - by the way - to co jest w naszym plecaku to gotowy program rozwoju na życie. Nie jedyny. Ale bez realizacji tego programu i bez zrzucenia kilogramów balastu, na naszym wymarzonym wybiegu życia... może być trudno kiedykolwiek się znaleźć...

Na szkoleniach z przewodzenia innym prawie wszyscy już byliśmy. Ale ani w domu, ani w szkoleni, nikt nas nie uczył jak przewodzić sobie samemu. Nikt nam nawet nie powiedział, że kiedy w 90% naszego obudzonego życia lecimy na pewnych automatycznych wzorcach reagowania, aktywują się nasz neuroprogramy, typowe reakcje wyuczone w odpowiedzi na trudne sytuacji albo... sabotażyści. Oczywiście, część naszych wzorców jest cudowna i wspierająca, co jednak z tymi, które wpędzając nas w nerwowe reagowanie, unikanie lub nadmiarowe poświęcanie się? Potrzebujemy wtedy przywołać naszego Wewnętrznego LIdera. A kim on(a) jest oraz jak to zrobić, dowiecie się w podkaście! Zapraszam!

Często przyłapujemy się na tym, że znajdujemy w sobie różne nastawienia względem jakiegoś wyzwania. Chcesz wziąć dany projekt czy nową rolę, jesteś podekscytowana/y - a jednocześnie boisz się. Chcesz pójść pobiegać czy popływać - a jednocześnie masz lenia. Różne części w nas toczą wtedy ze sobą walkę. Nazywamy je SABOTAŻYSTAMI. To części, które - jeśli porywają nas i nami rządzą - mogą stanąć na drodze realizacji naszych celów lub marzeń. I choć pierwotne intencje "powstania" Sabotażystów były dobre, to dziś bywają mocno przeciwskuteczne. Jakich mamy sabotażystów, skąd się wzięli, dlaczego wpychają nas w mózg limbiczny i dlaczego przynieść nam mogą różne efekty ale szczęścia nam nie dadzą - o tym w dzisiejszym podcaście. Zapraszam!

Kiedy Jim Carrey opowiadał o swojej depresji, zrozumiałam moc teorii wyboru W. Glasser’a. Bo okazuje się, że wszystkie nasze działania są celowe i służą zaspakajaniu naszych potrzeb. Nawet depresja. A co więcej – wszystkie działania w naszym życiu wybieramy. My sami. Tylko nie zawsze świadomie. Posłuchaj jak przywrócić własną moc poprzez zrozumienie, że masz WYBÓR dotyczący swojego życia w znacznie większym zakresie,  niż myślisz, że masz. I stań we współkreacji z życiem!

Chcemy coś zmienić. Osiągnąć. Albo nie wiem do końca co chcemy, ale  wiemy co już nam nie pasuje. Dlaczego więc nie wychodzi? Jest kilka  powodów, o których Wam opowiadam. Dzielę się też kilkoma wskazówkami,  jak to ogarnąć. Skoro... tylko 5 do 8% tzw. noworocznych postanowień  jest realizowanych, to coś z tymi celami jest na rzeczy.

Chcesz wiedzieć co - posłuchaj! Zapraszam!