Hola, en este episodio hablo sobre cómo descansar sin culpa y de forma efectiva. Les cuento sobre los 3 tipos de cansancio que hay y lo que debes hacer para combatir cada uno de ellos.
Gracias por escuchar otro episodio.
Hola hola, en este episodio hablo sobre el por qué muchas veces sí funcionan los tableros de visión y por qué en otras ocasiones, no. Los tableros de visión nos ayudan a poner en nuestro radar lo que queremos conseguir, dándole a nuestro cerebro un empujón necesario para conseguir trazar un plan de acción y así conseguir nuestras metas. En este episodio, también te doy algunos consejos sobre cómo hacer tu tablero de visión para que sí se hagan realidad las metas que coloques en él y no solo sea algo "bonito" sino funcional.
Muchas gracias por escuchar este episodio, nos vemos el próximo miércoles.
Hola, en este episodio hablamos del por qué detrás de sentirnos solos a pesar de ser la generación con más acceso a redes sociales y a internet. Herramientas que no solo sirven para saber las noticias más relevantes o los chismes de la cultura pop, sino que son capaces de conectarnos con amigos, familia o pareja que están quizás a kilometros de distancia.
El aumento de la soledad en nuestra generación es preocupante. Cada vez más personas reportan sentirse solos o aislados, a pesar de interactuar constantemente con personas que aman a través de redes sociales.
Gracias por escuchar un episodio más de este podcast. Los quiero.
Referencias mencionadas en este video:
1. Turkle, S. (2011). Alone Together: Why We Expect More from Technology and Less from Each Other. Basic Books.
2. Primack, B. A., Shensa, A., Sidani, J. E., Whaite, E. O., Lin, L. Y., Rosen, D., Colditz, J. B., Radovic, A., & Miller, E. (2017). Social Media Use and Perceived Social Isolation Among Young Adults in the U.S. American Journal of Preventive Medicine, 53(1), 1–8.
3. Hunt, M. G., Marx, R., Lipson, C., & Young, J. (2018). No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 37(10), 751–768.
4. Kross, E., Verduyn, P., Demiralp, E., Park, J., Lee, D. S., Lin, N., Shablack, H., Jonides, J., & Ybarra, O. (2013). Facebook Use Predicts Declines in Subjective Well-Being in Young Adults.
Preocuparte menos y mantener la calma, incluso en situaciones difíciles, debería ser considerado un súper poder. Dominar tus impulsos de supervivencia es un arte y en este episodio hablo sobre cómo puedes usar ciertas estrategias de psicología cognitiva para preocuparte menos por aquellas situaciones que no puedes controlar y aprender a identificar cuales sí puedes solucionar tomando acciones pequeñas cada día que eventualmente te llevarán al éxito. Porque no es necesario vivir en constante estado de alerta y preocupación para conseguir lo que queremos.
Hola, en este episodio les doy una lista de 12 micro hábitos que me han ayudado a mejorar mi calidad de vida en los últimos años. Son pequeños cambios que han tenido un impacto positivo importante en mi día a día y quizás funcionen para ustedes también.
Gracias por escuchar un semana más. Nos vemos la próxima semana para un episodio nuevo.
Revisa tu celular ahora mismo y cuéntame cuantas horas al día pasas mirando redes sociales. Tu vida no es aburrida, solo la comparas demasiado (incluso de forma inconsciente) con la vida de otras personas que quizás solo suben sus momentos más interesantes y emocionantes a redes sociales y no esos momentos más cotidianos. Entrenar a nuestro cerebro y darle las herramientas para que vuelva a sentir satisfacción en la rutina y lo mundano, es posible y en este episodio hablo sobre ello. Gracias por escuchar una semana más. Abracito. Mis referencias: Eastwood, J. D., Frischen, A., Fenske, M. J., & Smilek, D. (2012). The unengaged mind: Defining boredom in terms of attention. Perspectives on Psychological Science, 7(5), 482–495. Zald, D. H., & Zubieta, J. K. (2008). The human dopamine system and reward anticipation. Journal of Neuroscience, 28(45), 12063–12072. Lembke, A. (2021). Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence. Dutton. Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932. Raskin, A. (2006). Designing addictive user experiences: The infinite scroll. (Conceptual patent and design analysis).
En el episodio de hoy analizamos el artículo publicado en Vogue titulado ¿es tener novio vergonzoso ahora? y por qué muchas mujeres en relaciones heterosexuales deciden no publicar a su novio en redes sociales o decir que tienen una pareja en lo absoluto. Hablamos del cómo muchas estamos eligiendo no decir que tenemos novio porque no debería ser algo extremadamente relevante en nuestra vida. Sí, podemos amar y valorar a nuestros novios pero no atamos nuestra identidad o valor a ellos.
En este episodio analizamos el por qué a veces podemos sentir que no existe la autenticidad en las redes sociales y cómo esto puede ser tan cierto como falso dependiendo de cómo veamos las cosas.
¿Por qué nos sentimos más inclinados a comprar, consumir y acumular cuando sentimos nostalgia? ¿Nos sentimos presionados a comprar cosas que realmente no necesitamos porque nos recuerdan al pasado que tanto extrañamos? ¿Está el consumismo disfrazándose de nostalgia?Gracias por escuchar este episodio. Estudios mencionados: 1. Lasaleta, J. D., Sedikides, C., & Vohs, K. D. (2014). Nostalgia Weakens the Desire for Money. Journal of Consumer Research, 41(3), 713–729.2. Zhou, X., Wildschut, T., Sedikides, C., Shi, K., & Feng, C. (2012). Nostalgia: The Gift That Keeps on Giving. Journal of Consumer Research, 39(1), 39–50.
Algunas cosas que me hubiese gustado saber antes como que puedo enojarme, pero no actuar sobre esa emoción de forma negativa y como que puedo tener amigos pero no todos tienen que tener una conexión profunda conmigo.
En este episodio, Cynthia habla sobre cómo subir de peso le ha cambiado la vida para bien. Como era algo necesario en su caso y es algo que ahora está tratando de volver a hacer después de la depresión por la que pasó hace algunos meses en 2023 y 2024.
Disclaimer: Siempre vayan con profesionales de la salud, un TCA no se trata a la ligera y es necesario que gente capacitada les brinde la ayuda que necesitan si lo padecen o sospechan que así es.
Hola, en este episodio hablamos sobre qué es un reset de primavera y qué es lo que he estado haciendo yo para darle un pequeño reinicio a mi mente y a mi cuerpo durante esta época del año. La primavera no solo significa el florecer de la naturaleza sino también puede ser el momento perfecto para que nosotros mismos florezcamos. Abracito y gracias por estar aquí un miércoles más.
Llevo 5 años trabajando en redes sociales y en este episodio, les doy mi opinión honesta sobre eso. Lo que siento ahora mismo sobre las redes y consejos para ustedes por si quieren trabajar en esto también.
Estar solo puede ser abrumador si como yo, amas estar con gente y ser social, pero la soledad no es mala. La soledad es necesaria para nuestro crecimiento emocional y cognitivo.
En este episodio, hablamos sobre cómo hacer amigos en tus 20s puede ser un poquito retador PERO vale totalmente el esfuerzo. Te doy 3 consejos para hacer amigos que me han servido mucho en los últimos 8 meses y también hablo sobre mi experiencia sintiéndome sola gran parte del principio de mis 20s. Gracias por estar aquí.
Hola, en este episodio Cynthia habla sobre la era de no arreglar algo roto porque puedes "tener" algo mejor. Y sí, a veces es lo mejor. Pero hay otras ocasiones en donde sí puedes reparar algo y conservarlo por más tiempo.
Es hora de crear una nueva personalidad, una que tenga todo lo que quieres ser y así conseguir tus metas. En este episodio, hablo sobre cómo crear un alter ego, ejemplos basados en ciencia y mi propia experiencia.Gracias por escuchar una semana más.
Hola, en este episodio les cuento sobre los hábitos que me han ayudado a descansar mejor y a relajarme al final del día.
Sí, eres increíble pero eso no significa que le vas a caer bien a todos y eso está bien.
Hola, en este episodio les hablo de una serie de hábitos que han transformado mis mañanas para bien. Algunas cosas que hago de manera constante y regular para tener un buen inicio del día. Muchas gracias por ver.