Eine kleine Weihnachtsfolge erwartet dich heute... möge sie zu dir finden, ungeachtet dessen, ob du dich gerade auf Weihnachten freust, oder es dir davor graut;

Ob du mit deinen Liebsten feierst, in der Ferne unter (noch) Fremden oder alleine;

Ob alles gelingt und deinen Vorstellungen entspricht, oder ob gefühlt eine Katastrophe die nächste ereilt.

Möge diese kurze Folge dich erreichen und dich daran erinnern, im Moment anzukommen. Egal, wie dieser ist. Auch dieser geht vorbei. Schätze ihn wert oder wisse, dass auch er vorüber gehen wird. Du hast stets die Wahl, wie Du den gegenwärtigen Moment betrachten möchtest.

Falls es dir psychisch an diesen Tage nicht gut geht, bitte sei dir gewiss: Du bist wichtig. Dein Leben zählt. DU zählst.

Melde dich bitte - bei Freunden oder auch bei einer Seelsorge Hotline (0800 1110111 / 0800 110222), die rund um die Uhr für dich da ist und dir gerne ein offenes Ohr schenkt. Es gibt auch das Weihnachtstelefon (siehe www.ndr.de), das speziell heute am 24. Dezember zwischen 14 und 21 Uhr unter der kostenlosen Rufnummer (08000) - 30 31 32 erreichbar ist.

💛 Sorge gut für dich. 💛

🧡 Du bist wichtig. 🧡

❤️ Alles, alles Liebe dir!❤️

Fühlst Du dich oft gestresst? Wünscht Du dir öfters mehr ausgeglichen zu sein? Und hast Du dich auch schon mal gefragt, was es eigentlich mit dieser "Achtsamkeit" so auf sich hat, von der so viele sprechen?

Dann ist diese Folge genau richtig für dich! Ich stelle dir vor, was Achtsamkeit wirklich ist. Du erfährst, welche positiven Effekte Du erleben kannst, wenn Du sie regelmäßiger praktizierst und kannst auch direkt in eine kleine Übung mit einsteigen,

Disclaimer: Wie gewohnt, beim Autofahren bitte auf die Straße achten! Es gibt eine ruhigere Phase in dieser Folge, bitte in dieser weiterhin wachsam bleiben und am besten den Podcast einfach pausieren und zu einem späteren Moment fertig hören.

Wenn Du Interesse hast tiefer in die Welt der Achtsamkeit einzutauchen, schreibe mir gerne an kontakt@katharina-gieschen.com . In dem Online-Achtsamkeitskurs "Free Your Mind" schauen wir uns das Thema Achtsamkeit näher an. Aktuelle Termine und weitere Infos kannst Du per Email (oder auf Instagram) erhalten.

Kennst du diese Momente, in denen Du das Gefühl hast, dass sich die Dinge zum Guten fügen und Du auf eine Art geführt wirst? Verbunden mit etwas Größerem bist?

Heute möchte ich über die "Magic Moments" sprechen - eben jene Momente. Wir sprechen darüber, was diese besonderen Momente begünstigt und ich nehme dich mit auf meine magischen Erfahrungen der letzten Zeit.

Wenn Du magst, teile gerne in den Kommentaren deine Magic Moments. ✨

Nachdem wir es in der letzten Folge vom Thema "Geben" hatten, widmen wir uns heute dem Thema (Hilfe an-) "Nehmen". Denn beides darf gelebt sein, beides darf in Balance sein.

In dieser Folge schauen wir uns an, welche hinderlichen Glaubenssätze uns manchmal vom Hilfe annehmen abhalten, welche Effekte dies auf dich - und dein Gegenüber - haben kann und mit welcher Änderung deiner Einstellung und deines inneren Wordings es leichter werden kann, Unterstützung anzunehmen.

Ich gebe dir ehrliche Einblicke in mein zum Teil noch aktives altes Muster und was mir im Veränderungsprozess hilft. Ein aus dem Leben gegriffenes Beispiel - die Situation eines Freundes mit einem älteren Familienmitglied - zeigt auf, wie durch die veränderte Formulierung auch bei Anderen die Annahme von Hilfe erleichtert werden kann.

Zum Abschluss lade ich dich noch auf ein 48 h Experiment ein. Ich bin gespannt, was du dabei für Erfahrungen machst. Du kannst sie gerne in den Kommentaren oder per Nachricht mit mir und/oder der Community teilen.

In dieser Folge spreche ich darüber, warum das Ziel, einen Menschen mit dem eigenen Handeln positiv zu beeinflussen, so kraftvoll ist.

Lass hinderliche Glaubenssätze, überzogene Ansprüche und alte Limitierungen hinter dir - und richte dich darauf aus, für einen Menschen heute einen Unterschied zu machen. Oft entsteht genau daraus etwas viel Größeres.

Lass dich überraschen, welche Magie sich daraus entfalten kann!

Ein Mensch. Ein Moment .Ein Unterschied.

In dieser Folge schauen wir uns an, warum wir uns nicht mit anderen vergleichen sollten - denn es wird immer jemand geben, der weiter, schneller, erfolgreicher, glücklicher oder sonst was ist, doch behindern wir uns damit selber auf dem Weg zu innerem Frieden.

Diese Episode lädt dich ein, wieder bei dir anzukommen. Dich nicht mehr an fremden Wegen zu messen, sondern an deinem eigenen Wachstum. Denn du bist der einzige Mensch, mit dem du dich vergleichen solltest - dein früheres Ich, das einmal gehofft hat da zu stehen, wo du heute bist.

Werde dein eigener Maßstab und erlaube dir und deinem inneren Kind stolz auf dich und deinen Weg zu sein. 💛

❌ Disclaimer: Bitte nicht beim Autofahren anhören. Es gibt entspanntere Momente, die dich von deiner Fahrt & Konzentration ablenken könnten. Bitte sorge gut für dich! ❌🚗

Manchmal braucht es nur ein paar Minuten, um den Körper zu unterstützen, sich lebendig zu fühlen und den Kopf aufklaren zu lassen.

In dieser kurzen Bewegungspause lade ich dich ein, Spannungen zu lösen, neue Energie aufzutanken und dein Gleichgewicht zu stärken - ganz ohne Matte oder Sportkleidung.

Wir dehnen Nacken, Schultern und Arme, lockern die Rückseite deiner Beine und aktivieren die Tiefenmuskulatur mit einer einfachen Balance-Übung.

Ideal für zwischendurch - im Büro, zuhause oder als kleine Auszeit im Alltag. Komm für ein paar Minuten ganz in deinem Körper an - und spür, wie die Beweglichkeit und Leichtigkeit zurückkehrt. 🌿

Abgrenzung hat nicht mit Egoismus zu tun - sie ist ein Akt der Selbstfürsorge.

In dieser Folge spreche ich darüber

💡 warum ein Ja zu uns selbst manchmal ein Nein im Außen erfordert,

💡 wieso es auch für dein Gegenüber angenehmer sein kann, wenn Du dich abgrenzt,

💡 und mit welchem sprachlichen Trick Du eine Abgrenzung noch wertschätzende gestalten kannst

Denn niemand muss riechen können, wie es dir geht. Du darfst es selber spüren, wahrnehmen und kommunizieren. Ein ehrliches Nein ist kein Rückzug, sondern ein Schritt in deine eigene Wahrheit und zu wahrer Authentizität.

Lass dich inspirieren und dich darin bestärken, in Liebe und Klarheit für dich und deine Grenzen einzustehen. 💛

In dieser Folge berichte ich dir von einem wundervollen Menschen, der seinen Glauben, sein persönliches Ziel noch zu erreichen, fast verloren hatte - und sich dann durch Visualisierung wieder mit seiner Schöpferkraft verbunden hat.

Wir sprechen darüber

✨ warum Visualisierung so kraftvoll wirkt - psychologisch , körperlich und energetisch,

✨ wie du mit allen Sinnen (VAKOG) in deinen Zielmoment eintauchen kannst,

✨ und wieso Du durch Zweifel deine Schöpferkraft blockierst.

Ich teile außerdem, was die Quantenphysik dazu sagt, wie Bewusstsein Realität form und warum deine Vorstellungskraft kein Traum ist, sondern der Beginn deiner Wirklichkeit.

Wenn du bereit bist, dich wieder mit deiner Schöpferkraft zu verbinden, dann ist diese Folge für dich! 💫

In dieser Folge erhältst Impulse zum Thema die Macht der kleinen Worte. Du erfährst, auf welche Du vielleicht in Zukunft etwas mehr achten solltest, wenn Du mit dir - oder auch andern - sprichst.

Sei es dir wert, deinen inneren Gedankengarten gut zu pflegen! 🌱

In dieser Folge lade ich dich dazu ein, dir selbst ganz bewusst Zeit & Entspannung zu schenken. Gemeinsam gehen wir auf eine Reise nach innen - beginnend mit einem sanften BodyScan, der dich in Kontakt mit deinem Körper bringt, Spannungen löst und dich im Hier & Jetzt ankommen lässt.

Anschließend führe ich dich in einer geführten Traumreise zu deinem guten, sicheren Ort.

Diese Folge ist ideal, wenn du dich erschöpft fühlst, zur Ruhe kommen oder einfach wieder mehr Verbindung zu dir selbst spüren möchtest. (Bitte höre diese Folge nicht beim Autofahren an.)

Mach es dir bequem, schließe die Augen und lass dich von meiner Stimme auf diese entspannende Reise begleiten. ✨

PS: Mit Dank für die musikalische Untermalung an ⁠Piotr Witowski⁠ (Pixabay).

Sicherlich kennst du auch diese Momente, in denen das Leben uns ausbremst – mit körperlichen Einschränkungen, Krankheit und/oder emotionalen Tiefs.

In dieser Folge nehme ich dich mit in meine letzten drei Wochen, die genau davon gekennzeichnet waren. Ich teile ehrlich mit dir, was in mir vorging, und spreche darüber, wie wir auch in herausfordernden Phasen das Gute erkennen können.

🌿 Du erfährst,

• warum es manchmal gut ist, nicht das zu bekommen, was wir (vermeintlich) wollen,

• wie wir lernen können, zu vertrauen, dass das Leben immer für uns ist,

• und weshalb Phasen der Schwäche oft der Beginn neuer Stärke sind.

Zum Abschluss teile ich eine die Fabel "This too shall pass" mit dir , die uns erinnert, dass nichts im Leben dauerhaft ist und auch Glück & Leid vorüber gehen.*

Möge dir diese Folge Mut machen, Situationen nicht vorschnell zu bewerten und dem Wandel mit Vertrauen zu begegnen. 🌱

*°*°*°*°*°*°*°*

* An dieser Stelle ein Dankeschön an Jorge Bucay, durch den ich auf diese Fabel aufmerksam wurde (insbesondere möchte ich folgendes Buch von ihm empfehlen: "Komm ich erzähle dir eine Geschichte"), sowie Laura Marina Seiler, die mich Jahre später wieder an diese Geschichte erinnerte (deren Podcast & Bücher ich auch sehr empfehlen kann).

Wenn ihr ein passendes Lied sucht, so kann ich euch von den Rolling Stones den Song "You can't always get what you want" empfehlen, der sehr gut zu dieser Folge passt.

In dieser Folge geht es um die fünfte und letzte Säule der Selbstfürsorge: den Sinn und die Spiritualität.

Wir sprechen darüber, was Sinn wirklich bedeutet und grenzen den Begriff der Spiritualität von den Begriffen Esoterik und Religion ab. Wir schauen uns an, warum Spiritualität nichts abgehobenes sein muss und wie du eine tiefere Verbindung zu dir selbst, dem Leben und etwas Größerem finden kannst.

Diese Folge lädt dich ein, innezuhalten, dich zu zentrieren und zu reflektieren, was deinem Leben Bedeutung gibt und welcher Form der Spiritualität du gerne mehr Raum schenken möchtest - für noch mehr Erfüllung in deinem Leben. ♥️

PS: Da ich die Folge nach einem Datei-Verlust ein weiteres Mal hatte aufnehmen müssen, war ich gegebenenfalls etwas speedybambinimäßig schnell unterwegs. Wenn dir danach nicht so zu Mute ist, kannst du auf Spotify auch die Geschwindigkeit entsprechend verändern. Dafür in der App rechts unten auf die drei Striche klicken und zack, kannst du dir die Geschwindigkeit ganz nach deiner Präferenz einstellen. :-)

Heute geht es um die vierte Folge der Selbstfürsorge: Deine Beziehungen. Wir schauen uns an, welchen Einfluss die Beziehungen in unserem Leben auf uns haben und weshalb Qualität wichtiger ist als Quantität.

Du erfährst, weshalb ein klares Ja zu dir selbst manchmal auch ein Nein im Außen bedeutet und warum Grenzen setzen nichts mit Egoismus zu tun hat, sondern die Basis für gesunde Verbindungen ist. Außerdem lade ich dich zu einer kleinen Selbstreflexion ein, wie deine Beziehungen aktuell aussehen.

Und nicht zuletzt geht es auch um die wichtigste Beziehung überhaupt: die zu dir selbst. Denn Du bist der Mensch, mit dem du 24/7 durch dieses Leben gehst.

Diese Folge ermutigt dich, deine Beziehungen bewusst zu gestalten, Nähe und Abgrenzung in die für dich passende Balance zu bringen und so mehr Kraft und Leichtigkeit in dein Leben zu holen.

In dieser Folge von Soul in Flow geht es um die dritte Säule der Selbstfürsorge: deine Emotionen. Wir sprechen darüber, warum die Einteilung in 'gute' und 'schlechte' Gefühle nicht hilfreich ist - und weshalb eine Unterteilung in funktional und dysfunktional sinnvoller ist.

Du erfährst, welche Botschaften und positive Intentionen in deinen Gefühlen stecken und wie du lernen kannst, mit ihnen liebevoller umzugehen. Ich stelle dir verschiedene Möglichkeiten vor, deine Emotionen wahrzunehmen, auszudrücken und zu regulieren. Dabei erkläre ich dir u.a. den Butterfly Hug, eine sanfte Klopftechnik zur Selbstberuhigung. Außerdem lade ich dich zu einer kurzen Selbstreflexion ein, bei der du dein aktuelles Befinden erkunden kannst.

Diese Folge schenkt dir Impulse, deine Gefühle nicht länger als Gegner zu sehen, sondern als wichtige Begleiter auf deinem Lebensweg.

In dieser Folge von Soul in Flow widmen wir uns der zweiten Säule der Selbstfürsorge: dem Geist. Sich um den eigenen Geist zu kümmern, ist ebenso wichtig wie das tägliche Zähne putzen. Hierfür schauen wir uns an, welchen Einfluss Medien auf uns haben, womit du deinen Geist tatsächlich nähren möchtest und weshalb mentale Auszeiten so wertvoll sind.

Außerdem mache ich einen kleinen Exkurs in die Psychosomatik - das Zusammenspiel von Körper, Geist und Emotionen - und zeige auf, warum mich meine Arbeit als Körperpsychotherapeutin so erfüllt.

Diese Folge lädt dich ein, dir innerlich mehr Raum zu geben, deinen Medienkonsum achtsam zu reflektieren und deinen Geist wie einen Garten liebevoll zu pflegen.

Selbstfürsorge beginnt im Körper – und doch übergehen wir ihn oft, wenn es im Alltag stressig wird.

In dieser Folge erfährst du, warum körperliche Selbstfürsorge das Fundament für dein Wohlbefinden ist und wie du lernst, besser auf die Signale deines Körpers zu hören. Dafür schauen wir uns die vier Bereiche Schlaf, Bewegung, Ernährung und Körperbewusstsein an. Du erhältst jeweils verschiedene Tipps und Tricks mit an die Hand, um in diesen vier Bereichen gut für deinen Körper zu sorgen.

Lass dich inspirieren und schenke deinem Körper die Aufmerksamkeit, die er verdient.

In dieser Folge greife ich das Thema Selbstfürsorge nochmal auf und lade dich ein, dir Selbst liebevoll, achtsam und bestärkend zu begegnen. Dafür habe ich 10 Affirmationen für dich zusammen gestellt, die dich daran erinnern, dass deine Bedürfnisse wichtig sind und du es wert bist, gut für dich zu sorgen!

Du hörst die Affirmationen in drei Durchgängen:

✨ Zuerst zum Kennenlernen und Einstimmen

✨ Dann zum bewusst mitsprechen und Körperhaltung anpassen

✨ Und schließlich, um sie tief in dir wirken zu lassen

Nimm dir einen ruhigen Moment, atme tief durch und schenke dir diese Zeit für dich.

Selbstfürsorge - wir wissen alle, dass sie wichtig ist, und doch kommt sie im Alltag oft zu kurz. In dieser Folge erfährst du, warum Selbstfürsorge kein Luxus ist, sondern die Grundlage für ein erfülltest Leben.

Ich zeige dir die fünf zentralen Bereiche, die entscheidend sind, damit Selbstfürsorge nicht nur ein schönes Wort bleibt, sondern in deinem Alltag lebendig wird.

Lass dich inspirieren, dir und deinem Wohlbefinden die Aufmerksamkeit zu schenken, die du verdienst. 💕

Kennst du das? Du hast das Gefühl ständig etwas nachzujagen - dem besseren Gehalt, der erfüllteren Beziehung, der größeren Wohnung... Und kommst doch irgendwie nie ganz an?

Wie wenn du in der Natur auf Wanderschaft bist und den nächsten Gipfel fest im Blick hast - und dabei gar nicht bemerkst, dass du an vielen wunderschönen Aussichtspunkten vorbei läufst, von denen du dir früher gewünscht hast sie eines Tages zu sehen.

In dieser Folge lade ich dich ein, stehenzubleiben, innezuhalten und wahrzunehmen, welche deiner früheren Wünsche schon längst Gestalt angenommen haben.

Es geht darum, den Blick von der fernen Bergspitze zurück auf das zu richten, was dich jetzt umgibt: die Momente, Begegnungen und Erfolge, die einst Träume von dir waren.

Lass dich inspirieren und überraschen, welche Fülle bereits in deinem Leben existiert - und erlaube dir, es in deinem Bewusstsein und deinem Herzen wirklich ankommen zu lassen. 🌿