I dagens avsnitt gästas vi av Emilia Hedborg. Hon har valt att dela med sig och bryta stigmat kring vaginism och vulvudiny .

Vi bryter ner ämnet på ett personligt plan och diskuterar behandling, vården och möjligheter att bli frisk.

I dagens avsnitt pratar vi om det gångna året och vad vi har lärt oss och vad som har hänt. Vi pratar även om det vi ska lämna i 2025 och gå vidare ifrån men även vad vi vill ta med oss in i det nya året. Gott nytt år!

I det här avsnittet gästar Emma podden och vi pratar om övertänkande – hur lätt det är att fastna i sina egna tankar och hur det påverkar både relationer och vardag. Vi delar också våra tankar och känslor kring att fira jul tillsammans med en partner, med allt vad det innebär av förväntningar, traditioner och nya dynamiker.

Dessutom reflekterar vi över hur det känns att vara hemma lite igen – tryggheten, kontrasten mot vardagen och vad “hemma” egentligen betyder för oss just nu

I veckans avsnitt blir det en recap på 2025 och blickar mot 2026. I det här avsnittet summerar vi tränings- och tävlingsåret som varit. Vi bjuder på både ljusglimtar och vad som varit tufft, samt vilka lärdomar vi tar med oss vidare när vi blickar framåt mot 2026. En riktigt fin sak från året är att vi startade Växelsnack podden! Vi önskar er en riktigt god jul och ett gott nytt år!

Varför väljer oftast kvinnor att hellre möta en björn än en man i skogen? Vi snackar om man child-beteenden: känslomässig omognad, passiv aggressivitet och män som blir kränkta av konsekvenser. Om hur vi tjejer blir påverkade

Julklappstips för cyklistenVi ska vara ärliga: Vi önskar oss oftast alldeles för dyra grejer.Som en privat jet bort från decemberregnet till en mansion i Spanien. Men i det här avsnittet delar vi med oss av julklappstips för cyklister som faktiskt går att lösa, allt från budgetvänliga favoriter till premiumprylar för den som vill slå på stort.Vi tipsar om säkra kort, vad som verkligen kommer till användning och vad som kanske mest ser fint ut i bokyllan. Ett avsnitt för dig som cyklar, eller som ska köpa julklapp till någon som gör det.

Andning & VO₂ maxVad har sherpas på Mount Everest och finska bastubadare gemensamt med dagens avsnitt? Mer än du tror! I veckans avsnitt dyker vi ner i två saker som avgör hur hårt, hur långt och hur länge du kan cykla: VO₂ max och andningsteknik.Vi reder ut vad VO₂ max egentligen betyder, vilka intervaller som höjer det, hur andningen påverkar dina watt – och varför rätt teknik kan göra dig både starkare och mer effektiv på cykeln. Vi delar våra egna erfarenheter, pratar diafragma, EILO och ger konkreta andningsövningar att testa.Och så kör vi vidare med december utmaningen – skapa ett konstverk av din måltid, dela en bild i stories och tagga @vaxelsnackpodden för chansen att vinna en Växelsnack-mugg!

I det här avsnittet snackar vi om allt som inte står i julreklamen. Typ stressen över julklappar, onödiga kommentarer kring julbordet, familjehest och känslan av att alla andra verkar ha det så himla perfekt.Vi pratar om hur man överlever december utan att tappa det helt, hur man sätter gränser och att det faktiskt är helt okej att inte vara ett julfreak.

Den här veckan snackar vi snabba middagar som ger både energi och näring. Vi delar våra egna go-to-måltider (ingen skugga ska falla på Angelas spagetti och köttfärssås), varför Jenny inte kan leva utan jordnötssmör och Elin bjuder på sina legendariska “rätter utan namn”.

Vi pratar också om vad som måste finnas i våra kylskåp, och delar våra bästa vardagsräddare när hungern är stor och orken liten.

Dessutom drar vi igång en decembertävling på Instagram där du kan vinna en Växelsnack mugg! Dela en bild i dina stories där du tränar med tomteluva — i gymmet eller på cykeln — och tagga oss för att vara med.

Sista avsnittet för säsongen. Som vanligt blandas högt och lågt med skumpa och skratt ifrån Eckerö Linjen. God Lilla Jul på er.

Vi dyker in i cykelgarderoben och reder ut allt du behöver veta om kläderna som gör livet i sadeln både skönare och roligare.Viad är bibs egentligen? Varför är de så geniala? Och hur kan något så smart samtidigt förvandla ett helt oskyldigt kisspaus-stopp till en halv nakenchock?

Vi konstaterar också att benvärmare kanske är det mest osexiga plagget som existerar i cykelvärlden!Vi går igenom våra must-have-plagg och vad som faktiskt är onödiga investeringar, även om de ser snygga ut i butikshyllan. Vi diskuterar kläder för olika temperaturer och tvättråd, hur du håller dina cykelplagg fräscha längre.

Vi tar även upp cykelvärldens kanske mest känsliga ämne: strump-reglerna. Vi reder ut vad som är tradition och vad som är trams och såklart pratar vi glasögon för nej, de är inte bara för coolhetens skull!

Full fart och lite mer strul, elände och bitterhet i podden idag. Nästa vecka är sista avsnittet för säsongen. Vill du att vi fortsätter? Hör av dig :)

Trevlig helg

I dagens avsnitt pratar vi om de populära begreppet redflags. Vad har vi för redflags på oss själva och på andra? Är de fel att sno sina vänners stil eller att inte kunna ta ett nej?

Den här veckan kliver vi in bland skivstängerna då vi snackar styrketräning för cyklister – varför du bör lyfta tungt, hur du blir mer effektiv på cykeln och hur du får ihop det med alla timmar i sadeln.Elin delar sina bästa tips för cykelstyrka, vi pratar periodisering, smarta övningar och varför muskler inte är ett problem, utan en förutsättning för att producera watt.Vi pratar också om den klassiska Ostbåge-silhuetten™ som är kännspak för cyklister: framåtskjutna axlar, krum rygg och gamnacke, och hur styrketräning är medicinen som räddar både hållningen och risken att du ska bryta lårbenshalsen.

Heimlich, Säg vad du vill Åland, föräldrar som säljer barns grejjer på Facebook och mycket annat. Trevlig helg.

I dagens avsnitt vill vi lägga en stor trigger varning då vi pratar öppet om ätstörningar och psykisk ohälsa. Vi diskuterar SVTs dokumentär "starkast vinner" och blickar tillbaka på vår tid som sjuka och vad vi kan relatera till.

Ett väldigt öppet och naket samtal. Om du känner igen eller mår dåligt så finns det hjälp att få. Det behövs ingen remiss till TREAT.

I avsnitt 11 pratar vi mat och energi – hur du laddar bäst inför träning, vad som funkar under själva passet och hur du återhämtar dig smart efteråt.

Vi delar våra favorit-snacks, knep för att hålla energinivån uppe och tips på hur du kan tänka kring intensitet och periodisering av måltider.

Ett avsnitt för dig som vill äta för att orka, prestera och må bra!

Full fart i Poddboxen idag. School of Rock, SISU, Barnblöjor, fodrade gummistövlar och skumpa ifrån Eckerö Linjen. Tyvärr var inte Patrik med idag, för han är ute och fiskar, igen (!) :)

Trevlig helg

Vi firar vårt tionde avsnitt med en alldeles speciell gäst – Fredrik Karlström, mannen bakom Steel FM, vår klippa i klippningen och hjärnan bakom Poddboxen där vi spelar in varje vecka.Fredrik är entreprenör ut i fingerspetsarna – tidigare politiker, företagare, radioprofil och byggare både bokstavligt och bildligt.

Vi pratar om hur han hittar balans när livet går i 180, hans tankar kring kost, träning och återhämtning – och förstås hans oväntade förälskelse i enhjulingar. Ett inspirerande jubileumsavsnitt om drivkraft, nyfikenhet och att våga snurra vidare!

Halloween, Mumin-gate och lite det ena och andra.