Na wstępie, zdrowych, wesołych i spokojnych świąt!

Odcinek wigilijny dla Was abyście mogli posłuchać przed kolacją, po kolacji, a może w trakcie? A co my będziemy robić? Jak wyglądają nasze tradycje Wigilijne? Co będziemy robić? Czy będziemy się trzymać diety czy odepniemy wrotki?

Kupiliśmy sobie sami prezenty czy liczymy na Mikołaja?

Nie obędzie się bez części fitnessowej! Vitek nie zdominował Hyroxa, ale jak wypadł? Jakie wrażenia po zawodach? Myślicie że namówi Konrada na start?

Ma to związek z FOMO u chłopaków? Wiemy że inne słówko Wam przyszło do głowy żartownisie!

Robicie podsumowania roku? Planujecie kolejny? Jakie macie plany na sylwestra?

Złap kaweczkę, siadaj spokojnie i słuchaj tego!

IG Słuchaj tego! https://www.instagram.com/sluchajtegopodcast/IG Konrad: https://www.instagram.com/konrad.topolski/IG Witek: https://www.instagram.com/vitecki/Strona Internetowa:https://sluchajtego.pl/ w budowie! https://www.konradtopolski.pl/

00:00 intro

02:05 nasze tradycje wigilijne

09:22 prezenty!

16:40 jak racjonalizować wydatki?

18:40 dieta vs wigilijny stół

22:50 miewasz FOMO?

28:10 podsumowanie roku, robisz?

30:00 plany na nowy rok?

33:54 sylwester z jedynką?

35:50 jak poszło na Hyrox?

#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

Zanim jednak o totalnej dominacji Vitka, Konrad mógł sobiepogadać. L-Teanina, EGCG czy zielona herbata? Lepsze kapsułki czy naturalny napar? Czy oprócz kawy warto coś stosować na poprawę pracy mózgu? Czy koniecznie trzeba jeść 100 kapsułek?

Czy ekscytacja rzeczami które robisz sprawia że niemalwyskakujesz z łóżka? Czy Konrad jest taki nakręcony bo w końcu zaczął odpoczywać? Może zacząć więcej jeść?

A może to po prostu wynik nowej kontuzji i braku treningów?xD Co na to lekarz? Co pokazało USG? Jaki jest plan naprawy? Czy przy okazji udało się sprawdzić co w barku piszczy?

No i tytułowy crème de la crème! Vitek jedzie do Poznania zdominować Hyrox. Taka jest przynajmniej opinia Konrada który nie ma pojęcia w jakiej formie naprawdę jest Vituchna. Jaki jest plan na wyjazd? Jak Pan Ładny ocenia swoją formę?Wszystko, wszystko o przygotowaniach, planach, przygodach. Uwierz nam, nawet jak nie startujesz w Hyrox, chcesz o tym posłuchać!

00:00 intro

01:10 L-Teanina i nootropiki

05:15 lekkie poranki i produktywne dni

11:41 nowa kontuzja – skręcona kostka

22:40 usg barku?! Zrobione!

28:00 jadę zdominować Hyrox!

#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

Jarek Pasha runda nasza! Tego Pana wielu osobom przedstawiać nie trzeba. Jeśli jednak nie wiesz czym jest e-sport, co to Counter-Strike ani tego że Jarek jest kilkukrotnym mistrzem świata w tę grę to koniecznie obejrzyj ten odcinek! Fanów Papita zachęcać nie trzeba. Jednak jeśli mielibyśmypowiedzieć czemu warto przesłuchać ten odcinek to słuchaj o czym gadaliśmy. 

Czy warto walczyć o swoje marzenia? Czy da się żyć bez sportu? Jak to jest jak napędza Cię adrenalina? Jak aktywnośćfizyczna wpływa na mózg? Czy ciężko jest być w formie i prowadzić kilka biznesów? Czy można zaczynać od zera i dojść na sam szczyt? Czy można wszystko zrobić dla pieniędzy? Jak ważna jest pasja? Co zrobić kiedy rodzina niewspiera? Czy to wstyd być influencerem-celebrytą? O tym, i wielu, wielu innych dowiesz się z dzisiejszego odcinka! Odpalaj Papito Energy i słuchaj tego!

00:00 intro

02:41 piłka nożna i to nie fifa

03:38 czemu CS a nie FIFA?

07:11 przygotowanie motoryczne w e-sporcie

13:25 umiesz żyć bez sportu i adrenaliny?

18:00 gdzie wychował się Pasha?

21:20 czy e-sport to sport?

27:00 sylwetka pomogła w karierze?

31:50 jaki miałeś pomysł na życie?

40:00 hierarchia w drużynie CS

43:45 wszedłem w to ALL IN

47:35 przytyłem do 125kg

50:35 miałeś farta w życiu?

58:46 od zera do milionera

01:04:00 łowcy talentów w e-sport

01:11:30 idole dzieciaków to influ i celebryci

01:14:00 obozy e-sportowe

01:25:55 dziecko gracz – książka

01:33:40 e-sport olympics

01:35:45 esport ninja

01:41:00 kontrakty, reklamy, pieniądze w e-sport

01:45:00 oszustwa i doping w e-sporcie

01:49:20 Papito Industry

01:59:50 skiny do gier to inwestycja

02:14:25 Jakie FTP? Noga podaje?

02:17:37 pasję po prostu czuć!

#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

Miłość do siebie, samoopieka, dyscyplina, hasła które krążąw internecie od kilku lat a ostatnio jakby było ich więcej. Kiedy mówimy o miłości własnej a kiedy to już egoizm? A może to już narcyzm? Czy self care to także wyznaczanie granic? Czy altruizm istnieje? Czy pomagamy tylko dla siebie lubpod publiczkę? A jak to jest z empatią? Spojrzeliśmy na temat męskim okiem. A Ty? Miałeś kiedyś refleksje na ten temat? Podziel się z nami w komentarzu! Jeśli uważasz,że nieco błądzimy, wyjaśnij nam lub podpowiedz z kim możemy o tympogadać na podcaście!

Trochę inny temat niż zawsze ale mamy nadzieję że złapieciekawkę i chętnie posłuchacie też tego!

TIMESTAMPS

00:00 intro

02:33 event kawowy a zmysły

15:00 męski punkt widzenia

18:20 self care

21:00 egoizm i altruizm

30:00 charytatywny pod publikę

37:48 empatia ma swoją cenę

50:15 nie mam many na pomoc

01:03:28 samodyscyplina

01:13:35 autosabotaż

01:20:40 wyrzuty sumienia

01:25:00 miłość własna czy narcyzm

#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła

Pułap tlenowy jest głównym bohaterem dzisiejszego odcinka.

Chłopaki natchnieni swoją ostatnią próbą wysiłkową, postanowili przeanalizować swoje ciepłe, niczym świeże bułeczki, wyniki. Czy Konrad po raz kolejny zrobił progres i pomimo braku treningu biegowego, poprawił swoją wydolność?

Co to w ogóle jest wydolność i jak się do niej ma to legendarne VO2Max? Czy poprawiając swój pułap tlenowy wydłużasz sobie życie?!

I jak trenować, żeby ten pułap podnieść?

Czy strefy tętna są Ci potrzebne, a może wystarczy oldschoolowy trening „na wyczucie”? Tak merytorycznej rozmowy jeszcze tu nie było, także włączaj odbiornik i słuchaj tego, a dowiesz się wszystkiego co powinieneś wiedzieć, aby podnieść jeden z najważniejszych faktorów długowieczności, jakim jest właśnie VO2Max 💪

IG Słuchaj tego! https://www.instagram.com/sluchajtegopodcast/

IG Konrad: https://www.instagram.com/konrad.topolski/

IG Witek: https://www.instagram.com/vitecki/

Strona Internetowa:

https://www.konradtopolski.pl/

https://www.sluchajtegp.pl/ - w budowie

0:00 Intro

3:00 Kolejny sprawdzian „życiowej sprawności”

10:40 Temat odcinka

12:25 Czym jest VO2Max

16:55 Co ma wpływ na VO2Max

22:05 Wysoki pułap tlenowy, a regeneracja treningowa

29:00 Rodzaje wysiłku w pracy nad VO2Max

31:10 Po co nam wysoki pułap tlenowy

34:20 Jakie VO2Max jest wystarczające

37:00 Wyniki i opis naszych prób wysiłkowych

45:35 Znaczenie stref tętna(próg tlenowy/beztlenowy)

55:10 Trening w oparciu o tętno/moc/odczucia

1:04:30 Niedoszacowanie i przeszacowanie wysiłku

1:07:46 Moc jako punkt odniesienia w próbie wysiłkowej

1:08:50 Krzywe mleczanowe

1:13:00 Nasze podejście do VO2Max/Dalsza analiza naszych wyników

1:17:15 Trening interwałowy

1:19:50 Jak trenować, żeby podnieść pułap tlenowy

1:28:20 Strona internetowa podcastu/Zakończenie

🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół!

Jaki jest najlepszy trening na męskość, podwyższenie poziomu testosteronu i poczucie pierwotnego samca w sobie? Przedstawiamy już w pierwszych minutach podcastu!

Co to jest CHAOS BENCH PRESS I czemu warto to robić? Czysolidny trening można zrobić na jednej sztandze z jednym ciężarem?

Uwaga! Kontynuujemy rozkminy z poprzedniego odcinka odnośnie startów. Spoiler alert! Konrad startował i przywiózł… garść przemyśleń.

Z warstwy merytorycznej, przyjrzeliśmy się czym jestplyometria, jak wygląda, jak my jej używamy w swoich treningach? Jak często, jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń? Chciałeś dodać skoki i rzuty do treningu ale nie wiedziałeś jak? Pomożemy! Mnóstwo porad w odcinku, sprawdź timestampy!

Nie obyło się bez HYROX! Będzie pewnie coraz więcej. Najakim evencie był Witek? Jak trenuje teraz z kolegami? Nie możesz przegapić tego odcinka więc siadaj spokojnie, bierz kawusię i słuchaj tego!

Ps. Tutaj macie grafikę jak wygląda zamknięta garde o którejmowa w 15 minucie https://i0.wp.com/www.studentofbjj.com/wp-content/uploads/2017/02/Guard2.png?resize=1024%2C724&ssl=1

TIMESTAMPS

00:00 intro – zmiany w planie treningowym

05:28 startowałem na Mistrzostwach Polski

29:30 instagram oczekiwania vs rzeczywistość

31:45 plyometria

34:30 ile ćwiczeń plyo na treningu?

37:15 jakie zakresy powtórzeń?

39:40 skakanka, warto?

47:30 kontakt z podłożem, krótko czy długo?  

52:40 drop i depth jump

54:45 skok przez płot…

58:50 wieloskok czy wiele skoków

01:01:00 lądowanie to podstawa

01:07:30 ile razy w tygodniu?

01:09:15 Road to Hyrox Event

01:19:00 Witek trenował z kumplem i…

#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół! Mamy nadzieję że nowe intro przypadło Ci do gustu 😊 Mamy nadzieję że nie dostałeś zawału po pierwszym zdaniu Konrada. Tak poważnego początku i tak poważnej rozmowy jeszcze na tym kanale nie było. Strach, obawy, rozterki i dylematy ma każdy. Mało kto jednak się do nich przyznaje. Nawet kiedy ma bliską osobę z którą może pogadać. Na szczęście miłość chłopaków jest tak wielka że potrafią szczerze pogadać na każdy temat! Ponownie, mamy nadzieję, że Ty również masz w swoim życiu przestrzeń do takich rozmów z kimś bliskim.

Witek podzielił się z nami swoimi rozterkami przed półmaratonem, Konrad obawami przed zawodami w BJJ. Odcinek kręci się wokół uczestnictwa w zawodach sportowych. Startować czy nie startować, oto jest pytanie! A wiecie że… Witek planuje start w Hyrox!?

A poza tym? Wzięliśmy się za organizację wyjazdu sportowo-wypoczynkowego na który oczywiście jesteście zaproszeni! Będziemy Was informować na bieżąco!

Przypominamy także że jeśli potrzebujesz pomocy z treningiem, zdrowymi nawykami czy zmianą stylu życia, można nawiązać z nami współpracę!

Śmiało pisz na kontakt@konradtopolski.pl

No, to chyba wszystko, łap kawkę, odpalaj odcinek i słuchaj tego!

IG Słuchaj tego! https://www.instagram.com/sluchajtegopodcast/IG Konrad: https://www.instagram.com/konrad.topolski/IG Witek: https://www.instagram.com/vitecki/Strona Internetowa:https://www.konradtopolski.pl/TIMESTAMPS 00:00 kochanie, musimy porozmawiać09:56 Witek i półmaraton25:00 jedziemy na obóz! 38:28 Witek startuje w… Hyrox! 43:00 Szukasz trenera? Jesteśmy! 52:23 nie bójcie się startować! #podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół!

Im ciężej trenujesz, tym mocniej się regeneruj. Czy zarywanie nocy sprzyja regeneracji? Logika mówi jedno ale chłopaki postanowili to sprawdzić empirycznie! Co im wyszło?

Jak Witek radzi sobie z chaosem życia i wybijaniem z rytmu? Czy Konrad też pójdzie w tango? Jak jego psychika zniesie wyjście do ludzi?

Czemu Konrad gorzej widzi na jedno oko? Czy przeszkadza mu to w montowaniu roleczek na kanał?

Spokojnie, oprócz takich randomowych tematów wpadła także merytoryka!

Deload, planować czy nie planować? Jaką koncepcję ma na to Konrad? Może to będzie dla Ciebie ten słynny „game changer”? Koniecznie sprawdź tę filozofię!

Jak regulować trening w czasie rzeczywistym?

Konrad zrobił badania DEXA! Ile ma tłuszczu? Ile ma mięśni? Czy robi progres? A może jest coraz gorzej i dziadzieje? Jakie podejście do treningu dało mu takie rezultaty? Co mierzy oprócz tłuszczu i mięśni?

Czy potrafimy doceniać siebie i swoje talenty? Czy tylko twarde dane dają nam satysfakcję, tylko po to żeby social media zaraz to zabiły? Oj, działo się! Odpalaj kawczan i słuchaj tego!

Ps. Nie zapomnij zostawić łapki w górę, śmiało tez możeszzostawić komentarz! Odpowiadamy już na bieżąco!

TIMESTAMPS

00:00 intro

03:00 3 tygodnie mocne 1 luz

06:20 Witek zabalował

21:50 Konrad dopiero zabaluje

26:00 sztywny plan dnia jest najlepszy!

30:50 wizyta na SOR i uszkodzenie oka

38:20 deload – jak to robimy?

51:00 ile Konrad ma tłuszczu?

55:00 Jak Konrad mierzy progres?

01:15:50 jestem w top 5%

01:16:30 social media są toksyczne

#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

Konrad i Witek już kiedyś bawili się w szamanów i biohackerow, ale dziś żarty się skończyły… na naszym gorącym fotelu zasiadł kolejny wspaniały gość - Michał Undra. Dietetyk i specjalista od długowieczności, który o hackowaniu organizmu wie absolutnie wszystko.

Czy kawa może mieć efekt placebo? Ile czasu przed telefonem to już za dużo?Jak trenować, żeby żyć długo i szczęśliwie, a także jak radzić sobie z jesienną chandrą?

Na te i wiele innych pytań znajdziecie w tym odcinku odpowiedź 🤝Oprócz tego Michał opowiedział nam również o swoich biohackerskich praktykach, o tym jak sam trenuje, co je, a także znalazł wspólny język z Witkiem w temacie sportów wytrzymałościowych.

Przygotujcie sobie kawę w rozmiarze XL, albo zaplanujcie długi trening w drugiej strefie i słuchajcie tego, bo chłopaki trochę sobie pogadali 😏

IG Michała https://www.instagram.com/undra.michal/

WWW Michała https://undra.pl/

IG Słuchaj tego! https://www.instagram.com/sluchajtegopodcast/IG Konrad: https://www.instagram.com/konrad.topolski/IG Witek: https://www.instagram.com/vitecki/Strona Internetowa:https://www.konradtopolski.pl/

00:00 intro

06:45 parę słów o długowieczności

09:00 fakty i mity o piciu kawy

15:35 kofeina a jakościowy sen

21:55 definicja zdrowia wg Michała Undry

31:10 ile kawy pić w ciągu dnia

34:25 kawa bezkofeinowa, a placebo

38:00 jak Michał dba o swoje zdrowie - trening i biohackerskie rutyny

51:00 performance, a trening dla zdrowia

1:00:05 poranek biohackera

1:09:00 czas przed ekranem - telefon, a zdrowie

1:13:00 jak trenuje Michał

1:16:20 odżywianie - czy wszystko co przetworzone jest złe?

1:21:45 trening siłowy Michała

1:27:20 optymalna aktywność dla zdrowia

1:30:00 ile kroków robić w ciągu dnia?

1:34:20 duże ciężary czy dużo powtórzeń - trening siłowy Michała cd

1:38:40 początki biegania Michała - o uprawianiu sportów wytrzymałościowych

1:48:50 jaki poziom tkanki tłuszczowej jest zdrowy?

1:51:10 aktualny trening biegowy Michała

1:55:00 stres - jaki jest dobry, a jaki powinniśmy ograniczać?

2:08:00 default mode network i negatywne myśli

2:12:50 produktywność, algorytmy i internetowe treści

2:22:10 dieta i zdrowie psychiczne Michała

2:25:00 podstawy dbania o zdrowie i długowieczność dla każdego

2:28:30 work life balance

2:31:30 czy głodówki mają sens?

2:35:30 jak radzić sobie z jesienną chandrą?

🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół!

Czasem jeden magiczny „klik” wystarczy, żeby coś się poprawiło! Tak było w przypadku barku Konrada, ale tak może być też w życiu! Wystarczy, że przestaniesz planować! Albo… nie dasz sobie wyboru.

Zastanawiałeś się kiedyś, jak czujesz siebie wewnątrz i jaki to ma wpływ na Twoje kompleksy? Potrafisz usiąść i docenić to, co masz, czy tylko gonisz za tym, czego pragniesz?Jako że nie przeszliśmy na pełny etat na wydziale filozofii, pogadaliśmy także o kontuzjach czy treningu dla lepszego życia, nie tylko wielkiej łapy.

Książki jakie polecamy w tym odcinku:

"Mózg rządzi" Kaja Nordengen

"Tak działa mózg" dr Joann Podgórska

"Zdeterminowany. Jak nauka tłumaczy brak wolnej woli" Robert Sapolsky

"Zachowuj się" Robert Sapolsky

IG Słuchaj tego! https://www.instagram.com/sluchajtegopodcast/IG Konrad: https://www.instagram.com/konrad.topolski/IG Witek: https://www.instagram.com/vitecki/Strona Internetowa:https://www.konradtopolski.pl/

00:00 intro

11:25 zakres ruchu jako progresja

15:50 praca z kontuzją

22:15 materiały dodatkowe i newsletter

24:25 historia zarządzania czasem

41:08 interocepcja

47:11 jesteś szczęśliwy?

50:00 sprawność w życiu

#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół! Tożsamość profesjonalna, liderzy biznesu, marka osobista… hasła od których Witkowi włosy stanęły dęba! Czy słusznie?

W jakich badaniach Konrad brał udział?Jaką rolę odgrywają social media w naszym życiu, czym jest dla nas podcast?

Czy jest szansa że Konrad dokończył w końcu jakąś historię? Który z chłopaków lubi długie, głębokie rozmowy?

Jak wygląda konsultacja treningowa? Czy praca może się znudzić po 20 latach? Jak Panowie kiedyś podchodzili do treningów z klientami a jak podchodzą teraz? Jak zmieniają się priorytety? Czy pasja może przeciwdziałać wypaleniu? Czy zawsze pieniądze decydują o Twoim wyborze? Czy wyjście ze strefy komfortu może pomóc rozwinąć skrzydła? Jak ważne jest mieć dobrych ludzi wokół siebie?

Cóż za odcinek! Perełka! Nic tylko brać kawę, wstawiać obiad, łapać za odkurzacz czy robić to co zawsze robisz słuchając tego!

Ps. W 28 minucie miał się pojawić obrazek, ale nie pojawił, skomentuj ten film a Konrad Ci wyśle!

Jakie książki polecamy w tym odcinku?

„Atomowe nawyki” James Clear

„Interstellar a nauka” Kip Thorne

IG Słuchaj tego! https://www.instagram.com/sluchajtegopodcast/IG Konrad: https://www.instagram.com/konrad.topolski/IG Witek: https://www.instagram.com/vitecki/Strona Internetowa:https://www.konradtopolski.pl/

00:00 intro

01:45 Konrad był badany

06:00 Jak wygląda konsultacja treningowa?

09:15 Czy praca może się znudzić?

14:30 największa zmiana w praktyce Konrada

21:00 czy wszystko co się opłaca, warto?

27:00 moja prawdziwa pasja – ikigai

30:00 jak zacząć działać?

37:00 kaizen – metoda małych kroków

42:15 warto analizować swój dzień?

50:00 czy naprawdę masz wybór?

#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół!

Fajnie że jesteśmy dla Was tymi ziomkami z siłki. Wiemy, od Was, że czasem brakuje Wam w życiu osób z którymi o tym zdrowym stylu życia możecie pogadać. Czy nam też brakowało i dlatego powstał ten podcast? Odpowiedź w odcinku! Będzie on bardziej siłkowy niż ostatnie a w nim między innymi, EMOM – every minute on the minute, czemu lubimy tę metodę? Jakie jeszcze metody treningowe lubimy?Co to jest AMRAP? AFAP? Trochę wspomnień, trochę spraw bieżących. Może ciężko w to uwierzyć ale Witek zmienił coś w planie xD Czy warto zabierać telefon na siłkę? Czy social media upośledzają Twoje efekty treningowe? Jaki prezent Witek dostał od Konrada? Jak się rózni jedzenie na wyjazdach od diety LOW FODMAP? To co, bierz kawusie, i chodź, pogadamy o prawdziwym trenowaniu.

IG Słuchaj tego! https://www.instagram.com/sluchajtegopodcast/IG Konrad: https://www.instagram.com/konrad.topolski/IG Witek: https://www.instagram.com/vitecki/Strona Internetowa:https://www.konradtopolski.pl/

00:00 Intro

10:00 EMOM czemu tak?

17:58 jak progresuje Konrad?

20:25 inne zalety EMOM

24:29 telefon na treningu?

27:11 wyjazd Witka

31:20 Witek dostał prezent od Konrada

39:30 jedzenie na wyjazdach – contest!

52:00 dieta low FODMAP

1:08:00 plany treningowe online

#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół! Podejrzewamy że Witek ma IBS albo SIBO. Jak zmieniać dietę w takim wypadku? Podejrzewamy także że jesteśmy uzależnieni od sportu ale skutecznie to wypieramy. Jak pracować wokół drobnych kontuzji i urazów? Tak żeby nie przerywać treningu prawda… No chyba że jedzie się na urlop! A na takim Witek był. Co wtedy z dietą i aktywnością fizyczną? Czy są kiepskie narzędzia treningowe? Czy warto prowadzić dziennik treningowy? O tym i wielu innych dowiecie się w tym odcinku! Zanim zapniesz pasy, odpalisz kawczan i będziesz słuchał tego, kliknij suba i dzwoneczek ziomek! Lecimy! IG Słuchaj tego!   / sluchajtegopodcast  IG Konrad:   / konrad.topolski  IG Witek:   / vitecki  Strona Internetowa:https://www.konradtopolski.pl/00:00 Intro03:40 Witek i podejrzenie IBS, SIBO? 17:30 Witek jedzie na urlop!21:15 uzależnienie od treningu41:00 praca wokół kontuzji barku45:00 kettle są super!55:00 notatki z treningu, warto? #podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół! Przemęczenie i przetrenowanie po raz kolejny wzięte na tapet, tym razem jednak przedstawimy Wam strategie radzenia sobie z tymi paskudami!A jako że przemęczenie dopadło Konrada na ostatnim wyjeździe co objawiło się infekcją, mamy o czym opowiadać. Jak sobie z tym nasz jegomość radzi? Jak dba o swoją regenerację? Na co zwraca uwagę Witek? Odcinek z którego dowiesz się, jak możesz sobie radzić ze swoim przemęczeniem, zarówno fizycznym jak i psychicznym. Drzemki, jedzenie antyzapalne, aktywna regeneracja, kąpiele leśne, medytacja, adaptogeny jak wybrać najlepsze? Szukasz rozwiązania swoich problemów? Czekasz aż rozwiązanie spadnie z nieba?  Więc nie czekaj dłużej, odpalaj kawkę, siadaj spokojnie i słuchaj tego!

TIMESTAMPS

00:00 Intro  

02:30 Konrad przemęczony

10:50 skala bristolska a przemęczenie

13:00 budowa tolerancji na stres

16:30 sen i chroniczne niedosypianie

18:30 pierwsze co powinieneś zrobić

25:00 lepiej być niedotrenowanym

28:00 hamuj na żółtym!

31:15 trzy filary przeciwko zmęczeniu

33:40 żywienie

35:55 adaptogeny

36:50 pełna strategia

46:05 medytacja, jak ugryźć?

56:00 badania krwi

🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół! Odcinek bardzo tematyczny. Poruszyliśmy temat przemęczenia i przetrenowania. Objawy przetrenowania mogą występować u osób które nie ćwiczą! Są one niemal identyczne u osób przemęczonych fizycznie jak i tych przemęczonych psychicznie. Kumulacja stresu będzie doprowadzać do przemęczenia jeśli nie zwrócimy na nią uwagi odpowiednio wcześnie. Jakie są wczesne objawy? Co się dzieje jak prześpisz żółte światło? W tym odcinku postaramy się zwrócić Twoją uwagę na sygnały jakie może dawać Ci zarówno umysł jak i ciało kiedy wychodzisz poza rozsądne granice zmęczenia. Odpalaj kawkę i słuchaj tego!

IG Słuchaj tego! https://www.instagram.com/sluchajtegopodcast/IG Konrad: https://www.instagram.com/konrad.topolski/IG Witek: https://www.instagram.com/vitecki/Strona Internetowa: https://www.konradtopolski.pl/

00:00 Intro

03:40 ile kroków dziennie?

05:45 małe aktywności w ciągu dnia

13:35 zmęczenie

17:05 suma stresorów

23:25 zmęczenie funkcjonalne, niefunkcjonalne i przetrenowanie

29:12 budowanie tolerancji

35:16 jakie są pierwsze objawy?

43:00 leń czy przemęczenie?

01:26:00 jak sobie z tym radzić?

#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitnessi dwóch przyjaciół! Czy musisz siędiagnozować zanim zaczniesz ćwiczyć? Czy trener może w ogóle jakąś diagnostykę robić? Czy ma to realną wartość dla zdrowej, przeciętnej osoby? Czy to zachęca czy może zniechęca do ruchu?

Czy trzeba robić mobilizację przed treningiem? Czy to jest trening mobility? Wałeczki, piłeczki, grube i małe gumy oraz wszelkie inne gadżety… hot or not? Ile z tego jest Ci naprawdę potrzebne?

Czy naprawdę jesteś zepsuty? Czy masz multum dysfunkcji? Od czego zacząć? Co jest naprawdę ważne? W tym odcinku odpowiemy na wszystkie te pytania i damy Wam wiele,naprawdę wiele tipów! To co? Odpalamy kawkę, bierzemy obiad, idziemy na spacer lub na cardio i? Tak, słuchamy tego!

🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół! Wiemy że tęskniliście. Mocny statement w tytule. Czy tego Konrad dowiedział się gdy 5 dni żył jak zawodowy sportowiec? Jak wygląda taki dzień? Co robił? Jak jadł? Jak się regenerował? Czy mógłbyś tak żyć non stop? Jakie są przemyślenia z takiego eksperymentu? Jeśli myśleliście że ze swoją aktywnością jesteśmy odklejeni, to potrzymajcie mi… kawkę i słuchajcie tego! PS. Ile razy padło hasło „powiem Ci”? Policzysz?

00:00 Intro

01:00 żyłem jak zawodowy sportowiec

36:20 kryzys…

38:00 bhp przede wszystkim

42:00 priorytety

47:00 obozy sportowe

🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitnessi dwóch przyjaciół, w kolejnym odcinku Twojego ulubionego podcastu. Najważniejsze czego dowiesz się z tegoodcinka to jak wywołać ogromne DOMS na pośladku, jak aktualnie trenujemy oraz jak się progresywnie przeciążać i progresować miesiącami! Budowa nawyków imentalu? Żaden problem, opowiemy! Czy to jest sposób Konrada na drastyczną zmianę sylwetki? Jak to jest że jednym udaje się zmienić sylwetkę a innym nie? Gdzie znaleźć motywację? Czy warto trenować z ziomkami? Czy warto mierzyć swój progres? Pełny plan który Konrad realizował przez ostatnich kilkanaście miesięcy! Czy można pozbyć się kompleksów? Jak zbudować siebie? Czytrzeba być idealnym by zacząć?

Oesu ile tu się zadziało w tym odcinku to nie mamy pytań!

00:00 Intro

10:00 największe DOMS w pośladkach po…

12:00 jak się progresywnie przeciążamy

17:30 czy można powtarzać ciężary?

23:00 jak budować nawyki i mental?

28:00 Jak skutecznie zmienić sylwetkę?  

37:00 jak zbudować siebie?

01:10:00 najlepszy czas jest teraz

01:13:00 obróć porażkę w sukces

#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym #siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół. Ale sięstęskniliśmy! Czy masa mięśniowa chroni przed kontuzjami? Jak trening siłowy obniża ryzyko urazu? Jak nie przytyć na urlopie? Czy da się zbudować niezniszczalne nawyki?

Po kilku tygodniach rozłąki, problemach technicznych, usiedliśmy spokojnie pogadać. Mało fitnessu, dużo ciekawostek i kilka niezłych tipów od dwóch ziomeczków przy kawie!

00:00 Intro

05:40 wypadek na rowerze

32:49 co Konrad ma w głowie?

44:21 urlop na Islandii

01:01:10 atomowe nawyki

01:05:15 rehabilitacja szyi

#podcast #słuchajtego #łączynassiłka #zdrowie #sport #trener #fitness #przyjaciele #trening #gym#siłownia #kawa #rozmowa #stretching #redukcja #odchudzanie #siła #hipertrofia

🎙️ SŁUCHAJ TEGO – kawa, fitness i dwóch przyjaciół.

W sumie to trzech przyjaciół. W szczęśliwym trzynastym odcinku mamy na pokładzie gościa. I to nie byle jakiego gościa. Piotr Tomaszewski, w sieci znany jako Szmexy. Oceniacz TikToków, YouTuber, trener, prawnik… człowiek orkiestra. Dla nas to po prostu Piotrek. Ziomal z którym wspólnie trenowaliśmy na siłce dekadę temu. A aktualnie trenuje z Konradem BJJ. Co się zmieniło w podejściu? Jak teraz Piotrek patrzy na trening, dietę i aktywność fizyczną? Jak dba o zdrowie? Wiemy że ma ogromną wiedzę, fajnie, chcemy wiedzieć jak sam robi. Jesteście ciekawi? Wskakujcie do odcinka!