En este episodio de Tu Vida, Tu Diseño cerramos el año desde un lugar honesto y humano, lejos de los balances perfectos y las listas de exigencias.
Conversamos sobre lo que este año nos enseñó de verdad, lo que ya no queremos seguir cargando y aquello que sí elegimos llevarnos al próximo ciclo. Hablamos de soltar la prisa, la culpa y el control; de reconocer aprendizajes cotidianos que no siempre se celebran; y de quedarnos con lo que nos sostuvo en silencio.
También reflexionamos sobre la diferencia entre agradecer como acción y vivir en gratitud como un estado interno que se cultiva con presencia, suavidad y verdad.
Un episodio íntimo, cercano y real, para acompañarte a cerrar el año sin exigencias y abrir el siguiente con más conciencia.
En este episodio hablamos de:
Lo que aprendimos este año desde la vida real
Lo que decidimos soltar para vivir con más ligereza
Lo que sí queremos llevarnos al próximo año
La gratitud como estado, no como obligación
Cómo cerrar un ciclo con honestidad y calma
Porque sí: tu vida, la diseñas tú.
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Marlene: @serenamentevivir
En este episodio de Tu Vida, Tu Diseño hablamos de los rituales cotidianos: esos gestos simples que, sin necesitar magia ni perfección, pueden sostenernos en medio del ritmo acelerado de diciembre. No se trata de rituales “perfectos”, sino de prácticas reales que te ayudan a volver a tu cuerpo, a tu calma y a tu presencia.
Exploramos qué convierte un acto ordinario en un ritual consciente, cómo la intención transforma lo cotidiano y por qué elementos sensoriales como una luz suave, un aroma o el sonido del agua pueden ser señales poderosas para que el cuerpo entre en un estado de descanso.
En este episodio aprenderás:
• qué es un ritual que sostiene (y qué NO lo es),
• cómo crear tu propio ritual sin exigencia ni parafernalia,
• por qué los sentidos son atajos naturales hacia la calma,
• y microacciones simples para acompañarte durante diciembre.
Porque a veces, un pequeño gesto repetido con conciencia es todo lo que necesitas para volver a ti.
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En este episodio especial de Tu Vida, Tu Diseño hablamos de ese diciembre real que todas vivimos: el cansancio acumulado, los compromisos, las expectativas ajenas y ese impulso de quedar bien incluso cuando estamos agotadas. No para quedarnos allí, sino para usar esa sinceridad como punto de partida para algo más importante: diseñar el próximo año desde tu verdad, no desde la exigencia.
Exploramos cómo identificar metas prestadas, distinguir el “debería” del “quiero”, escuchar al cuerpo para reconocer autenticidad y crear un año más amable, más liviano y más tuyo. A través de pasos claros, ejemplos cotidianos y microacciones aplicables, encontrarás una forma diferente de planificar tu próximo año: sin máscaras, sin presión y con una brújula emocional que sí te sostenga.
✨ En este episodio reflexionamos sobre:
Cómo diciembre revela patrones de exigencia que repetimos todo el año.
La diferencia entre metas auténticas y metas prestadas.
Qué siente el cuerpo cuando una meta es realmente tuya.
Cómo diseñar el nuevo año desde claridad emocional y práctica.
Pasos y microacciones para crear un 2026 más ligero, real y coherente contigo.
Porque cerrar el año sin filtros es mirarte con honestidad,
pero abrir un año desde autenticidad es un acto de amor propio.
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En este episodio de Tu Vida, Tu Diseño hablamos de la diferencia entre depender de la motivación que va y viene y construir hábitos que realmente te sostengan en la vida diaria.
Exploramos cómo dejar la autoexigencia, cómo crear una estructura amable contigo misma y cómo elegir hábitos que te devuelvan energía en lugar de agotarte.
Reflexionamos sobre la disciplina amable, los pequeños pasos, los ciclos internos y la importancia de liderarte a ti misma antes de liderar cualquier proyecto o proceso personal.
A través de ejemplos cotidianos y microacciones simples, descubrirás que la verdadera transformación nace de los hábitos sostenibles, no de los impulsos momentáneos.
En este episodio aprenderás:
Porque cuando aprendes a sostenerte, tu vida empieza a moverse en otra dirección.
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En este episodio de Tu Vida, Tu Diseño hablamos de cómo la sobreexposición a información de crecimiento personal puede alejarnos de la verdadera conexión interna.
Vivimos rodeadas de herramientas, cursos y voces que prometen bienestar, propósito y calma. Pero entre tanto contenido, muchas veces lo que sentimos no es claridad, sino saturación.
Reflexionamos sobre el llamado “scroll espiritual”, sobre la diferencia entre aprender e integrar, y sobre cómo recuperar la autenticidad y el silencio en medio del ruido digital.
A través de ejemplos cotidianos y microacciones simples, descubrirás que la verdadera evolución no está en lo que consumes, sino en lo que integras.
En este episodio aprenderás:
Cómo reconocer cuándo la información te nutre y cuándo te distrae.
Por qué la integración es más poderosa que la acumulación.
La importancia de cultivar discernimiento y autenticidad.
Prácticas sencillas para crear calma y claridad en tu día a día.
Porque en un mundo que te invita a saber más, la transformación real empieza cuando eliges sentir más.
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En este episodio de Tu Vida, Tu Diseño hablamos sobre una de las trampas más sutiles y agotadoras de nuestro tiempo: la necesidad de tenerlo todo bajo control. Esa sensación de que, si no vigilamos cada detalle, algo saldrá mal. Pero lo que creemos que nos da seguridad, muchas veces nos roba la calma.
Reflexionamos sobre el miedo que se esconde detrás del control, la diferencia entre un control funcional, que organiza y uno rígido, que asfixia, y cómo aprender a confiar en los procesos, en la vida y en los demás. A través de ejemplos cotidianos y microacciones simples, descubrirás que soltar no es rendirse, es abrir espacio para nuevas posibilidades.
✨ En este episodio aprenderás:
A reconocer las señales del cuerpo cuando estás en modo control.
A diferenciar entre planificar con flexibilidad y vivir con rigidez.
A transformar la necesidad de certeza en confianza y presencia.
Frases y ejercicios de poder para calmar la mente y soltar el miedo al error.
Porque cuando dejamos de intentar controlarlo todo, la vida también puede sostenernos.
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En este episodio de Tu Vida, Tu Diseño exploramos uno de los temas más profundos y transformadores: los patrones familiares que heredamos sin darnos cuenta. Aquellas historias, creencias o emociones que se repiten de generación en generación y que, muchas veces, cargamos como si fueran nuestras.
Conversamos sobre cómo reconocer esas lealtades invisibles que nos atan al pasado, cómo distinguir entre honrar y cargar, y de qué manera podemos devolver con amor lo que no nos pertenece. A través de reflexiones terapéuticas y microacciones conscientes, descubrirás cómo tomar la fuerza de tu linaje sin repetir su dolor, integrando el pasado como raíz, no como límite.
En este episodio aprenderás:
Qué son las lealtades familiares inconscientes y cómo reconocerlas.
Cómo el cuerpo guarda las memorias del linaje y puede ser una vía de sanación.
Pasos simples para honrar tu historia sin cargar con ella.
Ejercicios simbólicos para liberar lo heredado y vivir desde tu propia fuerza.
Porque sanar no es rechazar el pasado, sino integrarlo. Es agradecer lo que fue y elegir tu propio destino con amor y libertad.
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En este episodio de Tu Vida, Tu Diseño exploramos una de las trampas más comunes de nuestro tiempo: confundir el valor personal con lo que hacemos o logramos. Vivimos en una cultura que premia la acción constante y nos hace creer que descansar es perder el tiempo. Pero el verdadero agotamiento no viene de hacer mucho, sino de hacerlo desconectadas de nosotras mismas.
Conversamos sobre cómo el “hacer sin parar” puede transformarse en una forma de huir de nosotras mismas y cómo aprender a reconocer las señales del cuerpo cuando pide pausa. A través de reflexiones y microacciones, descubrirás cómo equilibrar logro y descanso, honrar tus propios ritmos y recuperar la calma como una fuente real de productividad.
En este episodio aprenderás:
Cómo identificar cuándo estás atrapada en la sobreexigencia.
Por qué el descanso también es acción y regeneración.
Formas de reconectar con tu cuerpo y moverte desde el sentido, no desde la obligación.
Microacciones prácticas para vivir con más equilibrio y presencia.
Porque la productividad no se trata de hacer más, sino de hacerlo con conciencia. La calma también construye.
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En este episodio de Tu Vida, Tu Diseño exploramos esa voz interna que todas escuchamos alguna vez: la que nos dice “no puedes”, “no estás lista”, “vas a fallar”. Esa voz que parece querer protegernos, pero que muchas veces nos mantiene paralizadas y nos aleja de nuestro verdadero potencial.
Conversamos sobre el origen de esa voz, cómo reconocer cuándo se vuelve autosabotaje y qué podemos hacer para transformarla en una aliada. A través de reflexiones y ejercicios simples, descubrirás cómo cambiar el tono con el que te hablas y cómo construir una relación más amable contigo misma.
En este episodio aprenderás:
De dónde viene esa voz crítica que limita tu confianza.
Cómo diferenciar entre una autocrítica sana y el autosabotaje.
Ejercicios prácticos para reprogramar tu diálogo interno.
Maneras de cultivar una autoconfianza realista, compasiva y sostenida.
Porque creer en ti no es pensar que todo saldrá perfecto, sino confiar en que podrás con lo que venga, incluso si no sale como esperabas.
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En este episodio de Tu Vida, Tu Diseño hablamos de la Autenticidad: ese acto de valentía que implica dejar de fingir y empezar a vivir desde tu verdad. Ser auténtica no significa ser perfecta, sino honesta contigo misma; atreverte a mirar lo que sientes, a reconocer tus límites y a expresarte sin miedo a no encajar.
Reflexionamos sobre por qué nos cuesta tanto mostrarnos tal como somos, cómo aprendimos a moldearnos para agradar y qué pasa cuando empezamos a soltar esas máscaras. A través de ejercicios prácticos y ejemplos cotidianos, descubrirás cómo la autenticidad se entrena en los pequeños gestos diarios: un “no” dicho con calma, una verdad que decides compartir, una decisión tomada sin culpa.
En este episodio aprenderás:
Qué frenos y miedos nos alejan de nuestra autenticidad.
Cómo identificar cuándo estamos actuando desde el “parecer” y no desde el “ser”.
Ejercicios sencillos para reconectarte contigo: el poder de preguntarte “¿por qué?”, escribir sin juicio y practicar la coherencia.
Cómo la autenticidad libera el cuerpo, calma la mente y nos devuelve la paz interior.
Porque ser auténtica no es imponerte una nueva exigencia, sino acompañarte con amor en el camino de volver a ti.
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En este episodio de Tu Vida, Tu Diseño exploramos el poder transformador de la presencia. Esa capacidad de habitar plenamente el momento, de salir del piloto automático y reconectar con lo que realmente sucede dentro y fuera de nosotras.
Reflexionamos sobre cómo la falta de presencia afecta nuestra paz interior, nuestras relaciones y nuestra conexión con la vida. A través de ejemplos reales y ejercicios simples, descubrirás cómo volver al ahora puede ayudarte a reducir la ansiedad, fortalecer vínculos y encontrar calma incluso en los días más agitados.
Aprenderás:
Qué significa vivir en piloto automático y cómo detectarlo.
Por qué nos cuesta tanto estar presentes en un mundo que nos empuja a hacer más y sentir menos.
Prácticas cotidianas para entrenar la atención plena: observar, respirar, escuchar y redescubrir lo cotidiano.
Cómo la presencia crea un campo de conexión con los demás y contigo misma.
La presencia es un músculo que se entrena. No se trata de hacerlo perfecto, sino de recordarte que puedes volver al aquí y ahora una y otra vez.
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En este episodio de Tu Vida, Tu Diseño exploramos el verdadero significado de soltar. Porque aunque muchas veces escuchamos la frase “déjalo ir”, en la práctica sabemos que no es tan sencillo. Soltar no significa olvidar o fingir que nada pasó; implica observar con honestidad, aceptar lo vivido y dar pasos conscientes hacia la liberación.
Junto a Marlene y Alejandra reflexionamos sobre:
Soltar puede dar miedo porque nos enfrenta al vacío… pero ese vacío también es espacio de creación y renacimiento. Solo cuando dejamos ir lo que ya no nos corresponde, podemos abrirnos a lo que sí está esperando por nosotras.
Porque si: tu vida, la diseñas tú.
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En este episodio de Tu Vida, Tu Diseño exploramos un tema que condiciona más de lo que imaginamos: las creencias limitantes. Esas frases, ideas y “verdades” que adoptamos sin darnos cuenta, heredadas de la familia, la cultura o nuestras experiencias, y que terminan guiando nuestras decisiones, frenando nuestros proyectos y hasta debilitando nuestra sensación de merecer bienestar.
Junto a Marlene y Alejandra, descubrirás:
Las creencias limitantes parecen verdades, pero son solo historias repetidas una y otra vez. Lo poderoso es que podemos revisarlas, reescribirlas y crear nuevas narrativas que nos abran a la expansión, la libertad y la autenticidad.
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En este primer episodio de Tu Vida, Tu Diseño abrimos con una pregunta poderosa que puede incomodarnos, pero también despertar transformación: ¿la vida que llevas hoy es realmente tuya, o está marcada por creencias, patrones familiares y expectativas ajenas?
Alejandra Högger y Marlene Sosa conversan sobre cómo las creencias limitantes, el miedo al cambio y la lealtad inconsciente a nuestra historia pueden alejarnos de una vida auténtica. Desde la mirada terapéutica y práctica, exploramos señales de desalineación, cómo identificarlas en el cuerpo y en los hábitos, y compartimos primeros pasos y microacciones para comenzar a diseñar una vida más consciente, plena y con propósito.
Un episodio para cuestionar lo aprendido, reconectar con tu deseo y atreverte a crear desde adentro hacia afuera.
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