Neue Gewohnheiten bilden, die wirklich bleiben 🎧✨
Neues Jahr, neue Vorsätze – und nach zwei Wochen ist oft wieder alles wie vorher. In dieser Folge schauen wir uns an, warum das nicht an „zu wenig Disziplin“ liegt, sondern am falschen System. Basierend auf Atomic Habits von James Clear und seinem Interview bei The Diary Of A CEO bekommst du einfache, alltagstaugliche Tipps: Wie Gewohnheiten entstehen, wie lang’s wirklich dauert – und wie du’s dir so richtest, dass du dranbleibst.
👉 Und wenn du 2026 gleich im richtigen Setting starten willst: In den MOVE DAYS 2026 (18.02.–04.04.2026) baust du über 45 Tage gesunde Routinen auf – gemeinsam und für den guten Zweck. Mehr Infos: https://www.movedays.com
Atomic Habits von James Clear: https://www.amazon.de/Atomic-Habits-Proven-Build-Break/dp/1847941834
Zwischen Keksteller und Couch-Falle ist es gar nicht so leicht, die eigenen Routinen zu behalten – ohne dabei auf Genuss zu verzichten.
In dieser Folge bekommst du einen „Reset ohne Drama“:
Wir schauen uns an, warum dein Blutzucker in den Feiertagen so schnell Achterbahn fährt und wie du mit drei einfachen Hebeln gegensteuerst – Bewegung nach dem Essen, ballaststoffreiche Ernährung und Schlaf als Stoffwechsel-Booster.
Praktisch, alltagstauglich und ohne Verbote – damit du gut durch die Feiertage kommst, ohne im Keks-Koma zu landen.
👉 Und wenn du 2026 gleich im richtigen Setting starten willst: Während der MOVE DAYS 2026 (18.02.– 04.04.2026) machst du Bewegung, tust was für deine Gesundheit und baust du über 45 Tage gesunde Routinen auf – gemeinsam und für den guten Zweck.
Mehr Infos: https://www.movedays.com
In dieser Folge wird’s sportlich, ehrlich – und ziemlich augenöffnend: Nico Langmann erzählt von seinem Werdegang als professioneller Para-Tennisspieler und davon, was Menschen über Inklusion oft falsch verstehen (und wie sie im Alltag wirklich funktioniert) und wir sprechen auch über sein Buch „Wie man einen Traum aufgibt, um ein Leben zu gewinnen“ – und darüber, wie aus Rückschlägen eine Richtung werden kann.
Außerdem: Nicos Stiftung, die mit eurer Unterstützung Sportrollstühle für Kinder finanziert – und warum genau das für viele der Start in ein komplett neues Leben ist.
Eine Folge mit Gänsehaut-Momenten und der klaren Botschaft "Du bist richtig, so wie du bist!" 🎾💛
Tu für dich was Gutes und auch andere! Unterstütze die Nico Langmann Foundation im Zuge der MOVE DAYS. Anmeldung & Info unter www.movedays.com
Nico Langmann Foundation: https://nico-langmann.at
Meditation ohne Räucherstäbchen und Klangschale: In dieser Folge spreche ich mit Sophie Monitzer, ehemalige Banking-&-Finance-Expertin und heutige Meditations-Trainerin, darüber, warum Meditation gerade für Kopfmenschen und Zahlenfreaks spannend ist.
Wir reden über Stress im Business, was im Gehirn und Nervensystem wirklich passiert und welche Effekte Studien klar zeigen – von Fokus über Schlaf bis Emotionen.
Plus: einfache, wissenschaftlich fundierte Mikro-Übungen, die du sofort in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst.
Alle die eine Email an Sophie mit dem Codewort movevo schreiben erhalten Zugang zu einer 7-Tage Meditations-Challenge. Email an Sophie
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Eine Reise vom Leistungssport in die Arbeitswelt: Nik spricht über Disziplin, Druck, mentale Stärke und die wichtigste Lektion seiner Tanzkarriere – und wie jede:r diese Prinzipien nutzen kann, um im Job mehr Energie, Klarheit und Resilienz zu gewinnen.
Infos zu Nik Kleemann:
Website: https://www.nikolauskleemann.com/
Kontakt: https://www.nikolauskleemann.com/en/_about/
Instagram: https://www.instagram.com/nikolauskleemann/
Für interessierte Firmen- ÖBSV: https://firmensport.at
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Aber wir haben jeden Tag ein digitales Türchen zu mehr Bewegung & Gesundheit, Tipps für die Adventzeit und noch viel mehr Videos zu Bewegung und mentaler Gesundheit, die auf euch warten.
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Die „Maushand“ ist kein Schicksal, sondern ein Alltagsmuster – und genau das erklären wir dir heute.
👉🏻 In dieser Folge von Wunderpille Bewegung bekommst du ein sofort umsetzbares Protokoll für weniger Schmerz und die richtigen Übungen und Muster, dass es gar nicht so weit kommt. Michael Omann zeigt dir, wie Schulterstabilität und Mobilität den Unterarm entlastet, warum es Mini-Interventionen und den richtigen Ausgleich braucht. Mehr dazu auch im ORF Fernsehbeitrag mit Michael.
Hinweis: Bei Taubheit oder Kraftverlust bitte ärztlich abklären.
Die Übung für die Maushand findest du in der MOVEVO App:
In der heutigen Folge analysieren wir das Selbstexperiment von Start-Autor James Nestor:
10 Tage nur durch den Mund, 10 Tage nur durch die Nase – begleitet von der Stanford-Klinik. Was passierte mit Leistungsfähigkeit, Schlaf und Tagesenergie?
Folgende Erkenntnisse kannst du erwarten: Warum Mundatmung Schlaf stört, den Kreislauf stresst und Training „teurer“ macht – und wieso Nasenatmung die Ökonomie verbessert, Schnarchen reduziert und dich im Winter draußen spürbar ruhiger & stärker laufen lässt. Plus: kurze, sofort umsetzbare Praxis-Hacks und ein Mini-Selbsttest für deine nächsten 10 Tage.
Wichtig: Diese Folge ersetzt keine Behandlung bei (Verdacht auf) Schlafapnoe – bitte medizinisch abklären.
Jetzt reinhören und den Atem als Gamechanger entdecken! 🎧
Weiterführende Buchtipps
James Nestor – Breath: The New Science of a Lost Art: https://www.mrjamesnestor.com/breath-book
Patrick McKeown – The Oxygen Advantage: https://oxygenadvantage.com/oxygen-advantage-book/
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Hier geht’s ans Eingemachte des Alterns:
Dr. Stephan Domenig erklärt, warum unsere Mitochondrien als „Kraftwerke“ über Energie, Regeneration und Healthspan mitentscheiden – und welche Rolle das Vorläuferhormon Pregnenolon dabei spielt. Wir sprechen über Zellstress, Entzündung, Schlaf, Ernährung, Training und sinnvolles Testing: Was lässt sich heute messen, was wirklich verändern? Konkrete Hebel, klare Prioritäten, praxistauglich für Alltag & Business.
Health Coach & FX-Mayr-Expertin Natascha Untersmayr nimmt dich mit in die faszinierende Welt der Verdauung und erklärt, wie die F.X.-Mayr-Kur deinen Alltag, deine Energie und deine Performance verändern kann – praxisnah, entzaubert, motivierend. Wusstest du, dass der Salat am Abend gar nicht so eine leichte Mahlzeit ist?
Natascha liefert dir praxisnahe Hacks, wie du deine Verdauung sofort in Schwung bringen kannst und auch gleich selbst deine Verdauungsleistung beurteilen kannst.
📌 augenöffnende Hausaufgabe zum Mitmachen
🎁 Goodie: Kostenloses 30-min Erstgespräch mit Natascha (Code: MOVEVO)
Website von Natascha Untersmayr: https://www.natascha-untersmayr.coach
Kalt, klar, kraftvoll: Warum Nasenatmung deine Aktivität im Freien in der kalten Jahreszeit sofort verbessert .
Wir räumen mit Mythen auf, zeigen simple Praxis-Hacks für Alltag und Bewegung im Freien. Die Effekte: weniger infektanfällig, weniger oft krank und bessere Leistung – ohne mehr Zeit zu investieren.
Weiterführend (Buchtipps):
James Nestor – Breath: The New Science of a Lost Art: https://www.mrjamesnestor.com/breath-book
Patrick McKeown – The Oxygen Advantage: https://oxygenadvantage.com/oxygen-advantage-book/
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Wie trainiert man 12–13 Stunden pro Woche – mit Kind, eigener Praxis und ohne auszubrennen? Was passiert mental auf langen Distanzen zwischen „Pain Cave“ und Flow? Und wie hilft Natur dabei, die Gedanken leiser zu drehen?
Ein Gespräch mit Ultraläufer & Psychotherapeut Konrad Papst über Motivation, Grenzen, Regeneration – und warum „zu langsam“ beim Laufen nicht existiert. Jetzt reinhören und Antworten finden.
Mehr zu Konrad Pabst: https://www.psychotherapie-in-graz.org
Woher kommt diese berühmte Zahl eigentlich? Was sagt die aktuelle Forschung zum Schritte zählen? Gibt es die goldene Regel, die für alle gilt? Ihr ahnt es schon, hier bahnt sich ein Mythos an. Doch wie immer birgt jeder Mythos auch was Wahres in sich. Jetzt reinhören!
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Mini-Workouts, maxi-Effekt: In dieser Folge zeigen wir, wie 2–5-Minuten-Einheiten („Bewegungs-Snacks“) deine Ausdauer messbar pushen – gestützt auf die jüngste Studie im British Journal of Sports Medicine. Wissenschaft trifft Praxis - Michael erzählt Success Stories und zeigt wie Bewegungs-Snacks das Leben vieler Menschen verbessern können. Ganz egal ob du Sportler*in, Manager*in oder Einsteiger*in bist - auch für dich gibt es den richtigen Bewegungs-Snack!
WO findest du den? In der MOVEVO App findest du sofort umsetzbare Snack-Ideen für Büro, Homeoffice und unterwegs und erfährst, wie du mit Kurz-Sessions und täglichen Challenges deine Ziele erreichst. Ganz ohne Fitnessstudio und ohne Ausreden!
Jetzt reinhören, Reminder setzen und den ersten Snack gleich nach der Folge machen. 💥
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Österreich zählt zu den Spitzenreitern bei Gelenks-OPs:
Rund >20.000 Knie-TEPs und knapp 28.0000 Hüft-TEPs jährlich werden transplantiert.
Schneiden wir zu früh?
Ergotherapeut Martin Schusser liefert überraschende Einblicke, klare Ansagen und eine Alternative, die auf Zug statt auf das Skalpell setzt.
Mehr Information zum Traktionsgerät zur Behandlung von Knie- und Hüftarthrose unter: https://www.pery-mt.at
Zum Ausprobieren bei Martin Schusser in der Praxis:
Praxisgemeinschaft PHYSIO 4 Villach
Mentale Klarheit: Wie du mit Fokus Stress regulierst und deine Ziele erreichst.
Hör rein in die spannende Podcast-Folge Wunderpille Bewegung. Michael Omann im Gespräch mit Achtsamkeits-Experten Matthieu Hess.
Wie unterscheiden sich kurzfristiger vs. chronischer Stress?Warum ist „Rest & Digest“ der Gegenspieler von „Fight/Flight/Freeze“?
Und weshalb helfen Mini-Gewohnheiten (1 Minute Fokus) oft mehr als die „eine“ lange Meditations-Session?
Mehr über Matthieu Hess erfährst du hier: https://www.myndspot.com/
Infos zu dem “Inner Rocket Science”-Programm gibts hier: https://www.myndspot.com/fokus/
In dieser Podcast-Folge ist Eishockey-Legende, Leadership-Coach und Speaker Dieter Kalt zu Gast und Michael Omann spricht mit ihm über das Champions Mindset.
Du erfährst, warum es so entscheidend ist, mutig zu spielen statt auf Sicherheit zu setzen.
Du hörst, weshalb Rückschläge kein Ende sind, sondern der wahre Startpunkt für Wachstum.
Du bekommst Einblicke, wie mentale Routinen dir helfen können, stärker durchs Leben zu gehen – egal ob im Sport, im Beruf oder im Alltag.
Eine Podcast-Folge voller Energie, die dir zeigt, warum du manchmal etwas riskieren musst, wenn du wirklich gewinnen willst.
„Laufen macht die Knie kaputt!“ – stimmt das wirklich?
Andere sagen, wir sind geboren um zu laufen? Was stimmt jetzt? In dieser Folge klären wir den Mythos auf, dass Laufen die Gelenke zerstört. Was wirklich hinter Knieschmerzen steckt und wie du deinem Körper wieder vertrauen kannst, erfährst du hier.
Du willst die Gesundheit deines Kniegelenks selbst in die Hand nehmen? Dann stöbere gerne auf unserem MOVEVO Youtubekanal. Die wichtigsten Übungen für die Beweglichkeit deines Kniegelenks findest du hier:
Die goldenen 5 Übungen gegen deine Knieschmerzen | MOVEVO
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Was verrät uns die Herzratenvariabilität (HRV) wirklich über unsere Gesundheit – und warum gilt die VO2max als unterschätzter Marker für unsere Zukunft? Gemeinsam mit Hans Holdhaus, Sportwissenschafter, HRV-Experte und Gründer von Holdhaus & Nord, tauchen wir tief in die Welt moderner Gesundheitsparameter ein.
3 Fakten aus der Folge:
HRV liefert spannende Einblicke in Stresslevel, Regeneration und die Leistungsfähigkeit unseres Körpers.
VO2max ist weit mehr als ein Thema für Spitzensportler – er gilt zunehmend als zentraler Gesundheitsmarker für uns alle.
Mit praxisnahen Tools können Unternehmen wie auch Einzelpersonen ihre Gesundheit gezielt und nachhaltig fördern.
Hör rein und entdecke, wie HRV und VO2max zu echten Gamechangern für deine Vitalität und Leistungsfähigkeit werden können!
Mehr über Hans Holdhaus: https://holdhausnord.at
In dieser Podcast-Folge spricht Michael Omann mit Dominik Heinrich, bekannt aus den MOVE DAYS, über Longevity – wie wir nicht nur älter, sondern vor allem gesund älter werden können.
3 Fakten aus der Folge:
Bewegung, Schlaf, Ernährung und mentale Gesundheit sind die Grundpfeiler für ein langes, vitales Leben.
Einfache Routinen wie tägliche Bewegung, kalte Duschen oder ein regelmäßiger Schlafrhythmus wirken oft stärker als teure Tools oder Pillen.
Gesundes Altern beginnt früh – schon Kinder profitieren von mehr Bewegung, besserem Schlaf und bewusster Ernährung.
„Use it or lose it“ – hör rein und erfahre, wie du mit einfachen Schritten deine Gesundheit langfristig stärkst und deine Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter erhältst.
Bewegung ist der Treiber der Gehirnentwicklung. Michael Omann im Gespräch mit Gehirntrainerin Verena Jura. In dieser Folge erfährst du, warum Bewegung so wichtig für unser Gehirn ist und wie du es gezielt trainieren kannst.
3 Fakten aus der Folge:
Brain Fog kann durch gezieltes bewegtes Gehirntraining spürbar reduziert werden.
Unser Gehirn bleibt bis ins hohe Alter plastisch – Neuroplastizität macht lebenslanges Lernen möglich.
Schon kleine Übungen im Alltag reichen, um neue Vernetzungen im Gehirn anzulegen.
Use it or lose it – hör rein und erfahre, wie du deine mentale Fitness stärkst!
Hier geht's zum Videokurs von Verena Jura. Bis zum 31.08. mit Ermäßigung.
https://www.kopf.fitness/dein-online-training
Testzugang zu MOVEVO-App anfordern: