信念覺察三部曲 ✦ 從覺察信念 → 鬆動舊模式 → 建立新信念
第3章：創造與培養支持性的信念
將新信念內化為日常練習，透過身體、冥想與行動養成信念能量。
“
在靈性層面，我們可以把信念看作「靈魂的語言」。
它不是外界告訴你的標籤，而是你內在能量與生命對話的方式。
當你開始用溫柔的信念對待自己，
你也在對宇宙說：
「我願意相信愛與可能性。」
而宇宙，往往會回應你的信任。
”
在這三集裡，我們一起走過了「看見信念」、「轉化信念」、到「培養信念」。
願你帶著這份覺察，在生活的細節裡慢慢練習，
讓信念不再是束縛，
而是你溫柔行走世界的力量。 💝
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信念覺察三部曲 ✦ 從覺察信念 → 鬆動舊模式 → 建立新信念
第2章：辨認與轉化限制性信念
學習如何辨識「內在批評者」與限制性語言，並從認知行為治療學習，練習重寫信念。
“
當你問自己：「如果沒有這個念頭，我會是誰？」
而你會感覺到一種放鬆，
那是一種「我不必再被它定義」的自由。
”
願你今天，也能用新的眼光，重新相信自己。💝
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悄悄話：
🙋🏻謝謝大家陪我一起走過這段覺察之旅。一個歷時數月的自我懷疑，再到重新建立新信念的旅程。🧳
信念覺察三部曲 ✦ 從覺察信念 → 鬆動舊模式 → 建立新信念
第1章：我相信什麼，我應該相信什麼，為何我要這樣相信？
✔️信念的三層覺察：覺知、選擇、理解
有沒有想過，我們每天做的每個選擇、每句回應、每個感受，
其實都來自於——我們相信什麼？
今天，我想帶你一起走進三個問題：
「我相信什麼？」
「我應該相信什麼？」
以及
「為何我要這樣相信？」
這三個問題看似抽象，
但其實是通往內在自由的入口。
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我哋嘅腦袋好容易就變成一塊海綿，吸收住外界嘅刺激。
我哋會吸收身邊人嘅思想、信念，甚至情緒。
有時候，呢啲並唔係屬於我哋嘅負擔，
但佢哋卻會令我哋嘅心變得混亂，
令我哋好難為自己嘅人生做出真正對齊嘅選擇。
所以，喺呢個練習入面，
我哋會回到最自然、廣闊、純淨同清澈嘅狀態，
喺腦海、身體同心靈入面，重新打開嗰份空間。
祝你有平靜、更廣闊的一日。
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「Zenora」，晨光下靜靜呼吸的森林、母親溫柔的陪伴、與靈魂同頻的空氣。
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『這是我們的感恩種子，種在心裡！』這能幫孩子專注於正向情緒，感覺溫暖。」
正念遊戲的核心理念：
- 專注當下
- 不帶評判
- 趣味與參與
- 親子共創
各位爸爸媽媽小朋友，一齊創造一個開心嘅親子時光。
#呼吸練習 #正念 #冥想 #廣東話 #廣東話podcast #育兒 #親子活動 #正念練習 #正念遊戲 #親子關係 #親子時間 #親子冥想 #zenorajourney #zenorafamily
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感受身體的變化——
一份柔軟的安定感，
一份清晰與穩重的能量。
這就是專注與流動的力量，
它來自你願意慢下來，回到當下。
讓這份平靜與專注，
陪你回到日常，
帶著清晰、流動與自在的能量，繼續前行。
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有冇試過以為自己情緒控制得好好，但慢慢開始發覺，自己並唔係咁快樂？
一齊嚟正視自己真實嘅情緒。
喺忙碌嘅日常生活入面，我哋好多時會忽略內心嘅感覺，覺得自己「冇事」，但其實可能係混淆咗「平靜」同「快感缺乏」呢兩個概念。
到底係平靜，定係對快樂嘅感覺變得遲鈍？
我哋就嚟探討呢個問題，畀大家一些定義、日常生活例子，特別係喺生活巨變嘅時候，例如懷孕後或者做媽媽嘅階段，點樣分辨同應對。
希望聽完之後，你哋可以更了解自己嘅情緒，過得更自在。
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當你生氣的時候，你會點做？
是沉默、爆發、還是努力忍住？
今日，我想帶你一齊走入心理學與真實生活，
去學習——當我們生氣的時候，怎樣讓自己冷靜，也讓愛繼續存在。
也會分享我慣常做法🙋🏻
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從心理學和育兒研究來看，內向父母可能在社交能量管理和情感負荷上面臨挑戰，導致疲憊或焦慮；
但他們也擁有傾聽、同理心和促進獨立的優勢，能提供深思熟慮的養育。
外向父母可能在高能量互動中更擅長，但也可能忽略深度反思。
✅ 關鍵在於父母了解自身人格特質（如內向者需安排獨處時間），並調整育兒的方法。
成功的父母不是由內向/外向決定，而是由愛、耐心和適應能力驅動。
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你已經準備好，
你同宇宙對齊，
你正行入自己嘅光，
讓今日以你最高嘅頻率嚟迎接你。
祝你平靜、愛同美好嘅一日。
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「情緒天氣報告讓孩子學會管理心情！每天3分鐘，和孩子一起呼吸、畫天氣。
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專注當下
不帶評判
趣味與參與
親子共創
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我們該如何運用「讚美」這份魔法，真正地幫助孩子建構內在的自我價值，而不只是尋求外界的讚賞呢？
今次引用了 Carol Dweck 的「成長型心態」研究：‘Process Praise vs. Person Praise’，到底哪個較好？
記得：說出的每一句話，都在為孩子建構他的內在世界。
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雖然我哋未必控制到環境，
但係我哋可以選擇點樣去回應。
而呢個，就係你嘅力量。
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看到地板上堆著的衣服、餐桌上還未收拾的餐具、或是未收拾的玩具，你瞬間感覺一股焦慮、沮喪，甚至一股「自己怎麼這麼糟糕」的聲音冒出來？好像這些雜亂，直接定義了你這個人的失敗。
⋯⋯
請記住：
你的價值，不在於你的環境有多整潔，而在於你如何溫柔地對待自己。當你學會覺察與接納，即使是雜亂，也能成為你成長的契機。
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睡前冥想💤
可以瞓起床上面閉眼靜聽⋯⋯
【慢慢地鬆開你緊繃的意識，讓白天那些不斷煩擾你的各種念頭隨著雨點遠去。
讓自己享受此時此刻，在這樣的狀態下，你可以輕鬆而順利地，輕輕飄進夢鄉，一夜好眠。】
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寬恕是自己給自己的行為。
這是釋放你自己，
擺脫那些將你鎖住的負面情緒，讓你的心航向自由。
📣📣📣📣 （4大元素嘅podcasts 暫時告一段落啦，多謝大家一直嘅陪伴✨）
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【發脾氣係本能；好脾氣係本事】
有脾氣係一件正常不過的事。
前提是要控制好自己的表達方式，控制好自己呈現出來的態度。
*今日有少少OT🙂↕️
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一齊練習：好似石頭咁沉穩冷靜；好似羽毛咁輕盈自由💓✨
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當孩子情緒波動時，
父母的即時處理方式會直接影響孩子的大腦發展、自我調節能力，以及親子關係的安全感。🏡💞
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【我個腦叫Mia…】 用第三者去對自己說話。
當面對痛苦、失敗或困難時，能以溫柔、理解與非批判的態度對待自己，而非苛責或逃避。🌊🌏
一齊學習不倚賴成就，也不等同放縱。🫧
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