Was muss man eigentlich wirklich tun, um sich persönlich weiterzuentwickeln?
In dieser Podcastfolge bekommst du einen psychologisch fundierten Überblick darüber, auf welchen psychologischen Säulen unsere (und mit ziemlicher Sicherheit auch deine) persönliche Weiterentwicklung aufbaut – und was du bei jeder dieser 5 Säulen konkret tun kannst, um dir Schritt für Schritt ein Leben zu kreieren, das wirklich zu dir passt.
Außerdem erfährst du in dieser Folge:
Wie siehst du das – wünschst du dir eine extra Folge zum Thema Mindset? Schreib uns das gern in die Kommentare – dann kümmern wir uns darum 😊
Du möchtest gezielt an deiner persönlichen Weiterentwicklung arbeiten? Dann gibt es hier Unterstützung im Doppelpack für dich:
00:00 Welche Veränderungen möchtest du schon so lange in dein Leben holen?
00:41 Säule 1: Wie viel Verantwortung übernimmst du für dein Mindset?
04:47 Das tun wir, um unser Mindset positiv auszurichten
12:13 Säule 2: Wie beeinflusst du deine Emotionen
23:32 Säule 3: Wie Angst dein Wachstum blockiert – und was du stattdessen brauchst
26:15 So erschaffen wir uns ein liebevolles Innen & Außen
33:18 Säule 4: Bist auch du Wissensriese und Umsetzungszwerg
38:40 Säule 5: Was motiviert dich, für dich und dein Leben loszugehen?
40:42 Dein ziemlichglücklich-Moment: Wer bist du in 2 Jahren?
47:46 Wem möchtest du heute etwas Gutes tun?
Erwähnte Studien
Was kannst du jetzt tun, um später zufrieden und ohne etwas zu bereuen auf dein Leben zurückzublicken? Was kannst du tun, um endlich mit vollem Akku durch deinen Alltag zu gehen? Was kannst du tun, um endlich glücklich zu sein?
Die Antwort auf all diese Fragen ist die gleiche: lass nicht länger zu, dass dir deine Lebenszeit einfach so durch die Finger rinnt. In dieser Folge erfährst du, was wir beide tun, um täglich ein möglichst erfülltes und glückliches Leben zu leben. Schließlich ist unsere Lebenszeit das Kostbarste, das wir haben 🌟
Außerdem erfährst du,
• warum du durch negative Emotionen oft „zu einer anderen Person“ wirst
• warum dir deine größten Träume so unerreichbar erscheinen
• was uns der ziemlichglücklich-Moment über die Glitzersteine am Wegesrand verrät
• warum du eben nicht dein ganzes Leben verändern musst, um erfüllt zu leben.
Hier kannst du dir direkt das Coaching-Sheet zur Folge herunterladen und schon heute dafür sorgen, dass du dein Leben so erfüllt und glücklich lebst, wie du es dir immer gewünscht hast. Wir haben die Reflexionsfragen extra für dich zu diesem Thema zusammengestellt – gönn sie dir so gerne 🌟
Und, wie schneidest du im Lebenszeit-Test ab? Und teil so gern hier in den Kommentaren mit uns, wie es dir mit deinem Ergebnis geht 😊
Du wünschst dir für dich und deine Familie so viel mehr Wohlfühl-Momente und ihr wollt keinen weiteren Tag mehr mit Diskussionen und Unzufriedenheit vergeuden? Dann mach mit uns gemeinsam die Familienanalyse und erfahr direkt, was ihr braucht, um eure Familie wieder in den Wohlfühlort für euch alle zu verwandeln 😊 Wir freuen uns schon so sehr auf dich! ♥️
00:00 Mini-Test: Verschwendest du (unbewusst) Lebenszeit?
02:50 So verschwendest du durch deine negativen Emotionen Lebenszeit
04:11 Studie 1: Das passiert, wenn du dich von negativen Emotionen ablenkst
05:24 Was in deinem Leben passiert, wenn du deine Emotionen verdrängst oder aktiv damit umgehst
12:11 Träume & Ziele im Alltag priorisieren – wann fängst du an?
14:51 Müssen Träume realistisch sein? (psychologische Perspektive)
16:30 Der Teufelskreis, wenn du deine Träume aufschiebst
19:45 3 Versionen deines Ichs – welche willst du leben?
24:30 Glücklich fühlen im Alltag: geht das wirklich?
26:46 Studie 3: So hilft Savouring gegen negative Erlebnisse & Emotionen
27:57 Die Geschichte mit den glitzernden Edelsteinen (wie voll ist dein Glas?)
33:20 Dein ziemlichglücklich-Moment: Wie viel Glück versteckt sich in deinen letzten 24 Stunden?
39:28 Outro
Erwähnte Studien:
1. Machell KA, Goodman FR, Kashdan TB. Experiential avoidance and well-being: a daily diary analysis. Cogn Emot. 2015;29(2):351-9. doi: 10.1080/02699931.2014.911143. Epub 2014 May 6. PMID: 24800802. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24800802/
2. Seligman, M. (2018). PERMA and the building blocks of well-being. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 333–335. https://doi.org/10.1080/17439760.2018.1437466
3. Klibert JJ, Sturz BR, LeLeux-LaBarge K, Hatton A, Smalley KB, Warren JC. Savoring Interventions Increase Positive Emotions After a Social-Evaluative Hassle. Front Psychol. 2022 Mar 21;13:791040. doi: 10.3389/fpsyg.2022.791040. PMID: 35386887; PMCID: PMC8978832. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35386887/
4. Growney CM, Carstensen LL, English T. Momentary savoring in daily life in an adult life-span sample. Emotion. 2025 Feb;25(1):93-101. doi: 10.1037/emo0001423. Epub 2024 Sep 26. PMID: 39325398; PMCID: PMC11922089. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39325398/
In dieser Folge beschäftigen wir uns um den wahrscheinlich herausforderndsten Anteil von uns allen: dem Angstanteil, der entweder laut wird und alles übertönt – oder unter der Oberfläche aktiv ist. Beide Varianten stressen uns und sorgen dafür, dass wir uns nur noch mehr Sorgen machenWenn es schaffen wollen, unsere Angst zu reduzieren und uns weniger Sorgen zu machen, liegt die Lösung ganz woanders: In unserem fürsorglichen Anteil, der Sicherheit gibt, unser Nervensystem beruhigt und den Angstanteil reguliert.Dafür teilen wir mit dir 4 psychologisch fundierte Sätze, die dir garantiert helfen werden, deinen Angst-Anteil zu beruhigen und dir genau das zu geben, was du jetzt brauchst: Vertrauen, Sicherheit und ein Mindset, das dir Kraft für Lösungen gibt.
Außerdem erfährst du,
✨ wie du dir selbst Führung gibst, wenn dich die Sorgen gerade überrollen
✨ warum Selbstmitgefühl wissenschaftlich nachweisbar Stress reduziert
✨ wie Vertrauen in deine Selbstwirksamkeit deine Sorgen nachhaltig senkt
✨ eine geführte Unterstützerkreis-Übung, die dir sofort Sicherheit geben wird
00:00 Intro & Disclaimer
01:23 Was in uns passiert, wenn die Angst die Oberhand bekommt
06:32 Wie du innere Führung übernimmst und deinen Angst-Anteil beruhigst
14:07 Satz 1 für Selbstmitgefühl statt Verdrängung
18:13 Satz 2 für die Entlastung deines Nervensystems
22:12 Dein #ziemlichglücklich Moment: Die Unterstützerkreis-Übung
31:03 Satz 3 für deine innere Führung
33:41 Satz 4 für maximale Selbstwirksamkeit
36:43 Outro
🎁 Hol dir hier kostenlos das Coachingsheet zu dieser Folge: https://sarahtamarabramboeck.com/endlich-weniger-sorgen-4-psychologische-saetze-die-garantiert-wirken
Wenn du gemeinsam mit uns herausfinden willst, was du im Alltag tun kannst, um dir so viel weniger Sorgen zu machen, deine Ängste endgültig loszulassen und dir ein Mindset aufzubauen, das dir täglich Kraft und Energie gibt, dann gönn dir so gern unsere Psychologische Lebensanalyse: https://sarahtamarabramboeck.com/lebensanalyse Hier finden wir alle versteckten Muster, die dir gerade deinen Alltag erschweren, können sie gemeinsam auflösen und so viel mehr Leichtigkeit in dein Leben bringen!
So schön, dass du hier bist!
Deine Sarah & Tamara ♥️
Erwähnte Quellen:
1. Gross, J. J., & Ford, B. Q. (2024). Handbook of emotion regulation. Third Edition.
2. Neff, K. D., & Germer, C. K. (2013). A pilot study and randomized controlled trial of the Mindful Self-Compassion program. Journal of Clinical Psychology, 69(1), 28–44. (PDF / PubMed). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23070875/
Du weißt eigentlich genau, wie man gesund lebt… aber du tust es nicht? Willkommen im Club. Aber genau das verändern wir jetzt gemeinsam in dieser Podcastfolge!
Wir zeigen dir, warum es nicht an dir liegt, was hilft, wenn deine Motivation manchmal einfach weg ist, wie du innere Blockaden erkennst und wie psychologische Routinen entstehen, die deinen Alltag wirklich verändern.In diesem Video erfährst du,
• warum Wissen allein nicht reicht, um gesund zu leben
• welche 4 Mythen dich unbewusst sabotieren
• wie Motivation & Disziplin wirklich entsteht
• wie du ein Selbstbild entwickelst, das gesundes Leben leicht macht
Hol dir hier direkt das kostenlose Coachingsheet zur Folge!Du willst leicht und nachhaltig Veränderungen in dein Leben bringen? Dann lass uns in unserer Psychologischen Lebensanalyse herausfinden, was dich bislang noch zurückhält und was du individuell brauchst, um endlich das Leben zu leben, was du dir wünschst.Sie zeigt dir deine Muster, deine Stärken und deinen ganz individuellen Weg zu einem gesunden, erfüllten Leben.
00:00 Mythos 1: Warum mehr Wissen nichts hilft
05:31 Mythos 2: Warum du keine neuen Routinen oder Pläne brauchst
11:51 Mythos 3: Wie du nicht länger auf deine Motivation warten musst
19:41 Mythos 4: Du bist nicht zu undiszipliniert, du konzentrierst dich nur aufs das Falsche
24:37 Tamaras größte Motivation für ihren gesunden Lebensstil
26:44 Dein #ziemlichglücklich-Moment: Eine besondere Coachingübung36:43 Outro
Quellen dieser Folge:
1. Rimal, R. N. (2000). Closing the knowledge-behavior gap in health promotion: The mediating role of self-efficacy. Health communication, 12(3), 219-237.https://doi.org/10.1207/S15327027HC1203_01
2. Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2008). Self-determination theory: A macrotheory of human motivation, development, and health. Canadian psychology/Psychologie canadienne, 49(3), 182.https://doi.org/10.1037/a0012801
3. Vansteenkiste, Maarten & Ryan, Richard & Soenens, Bart. (2020). Basic psychological need theory: Advancements, critical themes, and future directions. Motivation and Emotion. 44. https://doi.org/10.1007/s11031-019-09818-1
In dieser Episode erfährst du, wie du Ärger auflösen kannst – mit 4 wissenschaftlich fundierten Gedanken aus Psychologie & Emotionsregulation.
Du lernst:
✔ warum Ärger oft aus Fehlinterpretationen entsteht,
✔ wie kognitive Neubewertung dein Stresslevel senkt,
✔ wie du loslässt, was du nicht kontrollieren kannst und
✔ wie du in stressigen Momenten innerlich stabil bleibst.
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🔥 Wenn du deine Emotionen langfristig regulieren und Gelassenheit lernen willst:
Unser Psychologisches Mentoring unterstützt dich dabei, Stressmuster zu lösen, innere Klarheit aufzubauen und dich nicht mehr von anderen aus der Ruhe bringen zu lassen.
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Deine Sarah & Tamara
Willst du JETZT glücklicher werden? 🌿
In dieser Folge teilen wir mit dir die 3 größten psychologischen Hindernisse, die dich davon abhalten, im Hier und Jetzt wirklich zufrieden zu sein. Du erfährst, wie du dein Glück nicht länger auf „später“ verschiebst, aus deinem Problemfokus aussteigst und dafür sorgst, täglich glücklicher werden zu können.
Das lernst du in dieser Folge
🏃♀️➡️ Warum unser Gehirn uns ständig in der „hedonischen Tretmühle“ festhält
⏰ Wieso du dein Glück unbewusst immer wieder aufschiebst
🧠 Wie du den automatischen Problemfokus deines Gehirns erkennst und änderst
📚 Welche kleine, einfache Übung dein Glücksgefühl nachhaltig verändern wird und
❤️ Warum du dich nicht auf äußere Umstände verlassen solltest, um glücklich zu sein
📚 Hol dir hier dein kostenloses Coachingsheet zur Folge!
👉 Wenn du noch besser verstehen willst, welche Gedanken und Muster dich unbewusst sabotieren, gönn dir so gerne deine eigene psychologische Lebensanalyse.
📩 Und abonniere unseren Newsletter, um regelmäßig neue Folgen, Impulse und psychologische Übungen direkt in dein Postfach zu bekommen.
00:00 Intro: Warum bist du nicht glücklicher?
00:32 Hindernis 1: Warum wir vergeblich darauf warten, glücklicher zu werden
02:50 Hindernis 2: Mit welchem Fehler unser Gehirn unser Glück sabotiert
06:25 Hindernis 3: Woher kommt Glück wirklich?
08:47 Wie du in 3 Schritten jedes dieser Hindernisse auflöst
15:22 Wie wir im Alltag unseren Glücksfokus behalten – 7 Tipps
24:59 Dein #ziemlichglücklich Moment: Eine besondere Coachingübung
35:00 Wie du deine individuellen Glücks-Hindernisse aufdeckst
Erwähnte Studien:
Du versuchst, dein Mindset zu ändern — und es klappt einfach nicht? 😟 In dieser Folge zeigen wir dir, wie du bewusst Vertrauen ins Leben aufbauen kannst, um Ängste, Sorgen und Hilflosigkeit hinter dir zu lassen. Wir zeigen dir die zwei wichtigsten Bausteine für dein Mindset und führen dich durch einfache, kraftvolle Affirmationen, die du sofort für dich nutzen kannst 🙌
Außerdem erfährst du…
➝ wie dein Gehirn Veränderung blockiert und wie du das durchbrichst,
➝ warum reine Erfahrung oft nicht ausreicht, um dein Mindset zu verändern,
➝ wie du dein Vertrauen dir selbst gegenüber stärken kannst und
➝ welche Affirmationen dir ab jetzt Klarheit & Sicherheit geben können.
Was nimmst du dir mit aus der Folge, weil es für dich besonders kraftvoll und inspirierend war? Schreibs uns so gern in die Kommentare, wir sind gespannt 🤗
Und hol dir hier direkt die kostenlosen Coachingübungen!
Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer Website und bei uns auf Instagram und Facebook vorbei.
Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️
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Deine Sarah & Tamara
00:00 Intro
01:16 So blockiert dein Gehirn dein Vertrauen ins Leben
04:31 Vertrauen ins Leben braucht auch Mut von dir
06:31 Disclaimer
07:24 So kannst du dir selbst vertrauen
09:24 So kannst du dem Leben vertrauen
12:56 Meine liebste Affirmation für Vertrauen
15:10 Outro
Kennst du diese Personen, die von innen heraus strahlen?
Die den Raum betreten und man merkt, dass sie voller Lebensfreude und glücklich & zufrieden mit sich selbst sind. Die ihr Leben genießen und das Beste aus allem machen. Auch du wirkst manchmal so – deine Augen leuchten, du lächelst und alles scheint machbar, fast leicht. Immer mal wieder verlieren wir unser Strahlen aber. Der Alltag fühlt sich schwer an, Stress und Sorgen bestimmen dein Denken – und das Lächeln, das früher so selbstverständlich war, fehlt. Wenn es dir auch gerade so geht, dann hol dir so gerne von uns die besten Strategien, wie du deine Lebensfreude wiederfinden kannst. Bring einfach alltägliches Glück, kleine und große Erfolge und Dankbarkeit zurück in dein Leben 💛
👉 Du erfährst, …
➝ wie dich das PERMA-Modell unterstützt, wieder mehr Freude, Sinn und Flow in dein Leben zu bringen,
➝ welche Gedanken & Gewohnheiten deine Lebensfreude blockieren – und wie du sie veränderst,
➝ welche Rolle Selbstwirksamkeit, Akzeptanz und Achtsamkeit spielen, wenn du dich wieder glücklich und frei fühlen willst und
➝ wie du aufhörst, dich kleinzureden, und beginnst, dich mit liebevollen Augen zu sehen.
Diese Folge ist für dich, wenn du spürst: so wie jetzt will ich nicht weitermachen! Wenn du bereit bist, mehr als nur „ein bisschen glücklicher“ zu sein – und deine Lebensfreude, Energie und Strahlkraft zurückholen willst.
Welche kleinen Dinge oder Gewohnheiten lassen dich im Alltag für einen kurzen Moment innerlich strahlen? ✨ Schreibs so gern in die Kommentare und sorg damit dafür, dass wir alle viel achtsamer und glücklicher durch unseren Alltag gehen ❤️Hier findest du die kostenlosen Coachingübungen.Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer Website und bei uns auf Instagram und Facebook vorbei.
Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️
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Deine Sarah & Tamara
00:00 Stell dir vor, du wachst eines Tages ohne Strahlen auf…
01:08 Tipp 1: Lebensfreude mit dem PERMA-Modell wiederfinden
07:08 Tipp 2: So löst du deine Probleme endlich nachhaltig
12:51 Tipp 3: Raus aus der Hilflosigkeit – zurück in deine Stärke
16:33 Tipp 4: Annehmen, was ist – innere Ruhe & Selbstliebe entwickeln
21:54 Tipp 5: Achtsamkeit im Moment – Leichtigkeit im Alltag spüren
26:52 Tipp 6: Ein neuer Blick auf dich – Selbstkritik loslassen & Selbstliebe stärken
33:52 Outro: Dein Weg zu mehr Strahlen, Freude & Leichtigkeit
Wie fühlt sich eigentlich eine echte Work-Life-Balance für Eltern an? Nach diesen 3 Tipps aus dieser Folge weißt du, warum wir alle dieses Gefühl viel zu selten erleben und vor allem wie du mit winzigen Änderungen endlich selbst in diese Zufriedenheit kommst. Damit du dich nicht länger so zerrissen fühlst von all den Dingen, die du eigentlich gerne in deinem Leben hast 💛
Außerdem erfährst du, …
➝ warum es keine perfekte Balance gibt – und wie du Tag für Tag neu entscheidest,
➝ warum dein Mental Load oft so hoch ist,
➝ wie ein persönliches Stoppsignal dir hilft, Stress zu reduzieren und präsenter zu sein und
➝ wie du die Zeit, die du wirklich hast, so nutzt, dass sie sich leichter und erfüllender anfühlt.
Was verändern diese Tipps in dir? Teil es so gern in den Kommentaren mit uns 🤗
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Deine Sarah & Tamara
00:00 Wie gut ist deine Work-Life-Balance wirklich?
01:05 Tipp 1: Vergiss die perfekte Balance
06:48 Tipp 2: Dein Stoppsignal gegen inneren Stress & Mental Load
12:05 Tipp 3: So nutzt du die Zeit, die du als Elternteil tatsächlich hast
16:08 Outro
„Zu einem Streit gehören immer Zwei!“ – stimmt. Aber es reicht eine Person, um den ganzen Konflikt in eine andere, leichtere Richtung zu lenken. Und diese Person kannst DU sein.Viele Konflikte eskalieren, weil wir automatisch auf die negativen Emotionen unseres Gegenübers reagieren. Doch was wäre, wenn du mit 3 kleinen Veränderungen das Drama aus euren Konflikten nehmen könntest? ✨ Wie genau, besprechen wir in dieser Folge. So schön, dass du dabei bist ♥️
In diesem Video erfährst du, …
➝ wie du dich emotional besser abgrenzt 🌱
➝ wie du mit Wertschätzung & Verständnis Gespräche wieder öffnest 💛
➝ warum dich das „falsche Verhalten“ deines Gegenübers plötzlich weniger stört 🙌
➝ und wie du dich nie mehr rechtfertigen musst 🚀
🔥 Welche der drei Strategien (Klarheit – Verständnis – Abgrenzung) ist deine liebste und willst du ab heute im nächsten Konflikt ausprobieren? Schreib’s in die Kommentare, wir sind schon gespannt ☺️
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Deine Sarah & Tamara
00:00 Warum Konflikte oft schwerer werden, als sie sein müssten
00:51 Drama-Quelle 1: Wenn starke Emotionen den Streit übernehmen
02:20 Strategie 1: Wie du jederzeit Klarheit & Fokus behältst
07:21 Drama-Quelle 2: Warum Bewertungen und Vorwürfe alles nur schlimmer machen
08:51 Strategie 2: So kannst du den Konflikt wieder für Lösungen öffnen
13:27 Drama-Quelle 3: Wenn Emotionen wie Schuldzuweisungen wirken
15:45 Strategie 3: Diese emotionale Selbstfürsorge & innere Abgrenzung brauchst du
20:33 Outro – Dein Weg zu weniger Drama und mehr Leichtigkeit in Konflikten
Fühlst du dich in Gesprächen manchmal unsicher oder überfordert?
In diesem Powertalk erfährst du, wie 6 kraftvolle Sätze dich sofort stärken:
✨ Fühl dich sicherer, klarer und selbstbewusster 💪
✨ Mache deine Stärken wieder sichtbar und deine Unsicherheiten normaler 🔍
✨ Reduziere Stress, gewinne Ruhe und verschaffe dir Zeit & Raum für deine Entscheidungen 🧘♀️
✨ Lass los, was nicht zu dir gehört, und fokussiere dich auf das, was dich wirklich stärkt 🍃
Diese Folge ist dein Begleiter, um Gespräche gelassener, kraftvoller und selbstbewusster zu führen. Wähle die Botschaft, die dich stärkt, und führe dein Gespräch mit Klarheit und Ruhe. ❤️
Du lernst:
➝ wie du souverän mit unterschiedlichen Bedürfnissen im Gespräch umgehst,
➝ warum Stress dich niemals leiten sollte – selbst in wichtigen Gesprächen,
➝ wie du mit unangenehmen Eigenschaften gelassen umgehst und
➝ wie du Gespräche meisterst, die völlig anders laufen als geplant.
Welcher der 6 Sätze war für dich der kraftvollste? Schreibs uns so gern in die Kommentare 🤗 👇
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00:00 Intro
01:14 Satz 1: Deine innere Stärke aktivieren
02:13 Satz 2: Deine Bedürfnisse priorisieren
04:29 Satz 3: Ruhe und Klarheit bewahren
05:30 Satz 4: Deinen Wert zeigen
07:55 Satz 5: Zeit für dich nehmen
10:12 Satz 6: Loslassen, was nicht zu dir gehört
14:26 Fazit & Takeaways
Wie liebevoll bist du wirklich mit dir – gerade dann, wenn der Alltag dich stresst, du deine Erwartungen nicht erfüllst oder du dir kaum Zeit für Selbstfürsorge nehmen kannst? In diesem Video erfährst du die 4 Schlüsselbereiche der Selbstliebe, die dir helfen, mehr innere Stärke, Zufriedenheit und Lebensfreude zu entwickeln 🌿 Und ja, das geht auch, wenn dein Alltag gerade viel zu stressig und herausfordernd ist 😉
Du bekommst konkrete Impulse, wie du:
✨ deine Selbstfürsorge im Alltag wirklich umsetzt,
✨ liebevoll mit dir selbst sprichst, statt dich kleinzureden,
✨ lernst, deine Bedürfnisse ohne Egoismus zu priorisieren und
✨ deine persönlichen Entwicklungsaufgaben annimmst, um zu wachsen.
Selbstliebe ist keine „Option für Urlaubstage“ – sondern eine Haltung zu dir selbst, die dich an leichten und auch an übervollen Tagen trägt. ❤️
🎥 Schau dir das Video bis zum Ende an, wenn du wissen möchtest:
➝ welche Fragen du dir stellen solltest, um dich besser zu verstehen,
➝ warum deine Herausforderungen deine Selbstliebe stärken können,
➝ wie dir die 90-10-Regel hilft, deine Bedürfnisse ernst zu nehmen und
➝ an welchen Teil von Selbstliebe du nie denkst.
✨ Welcher der 4 Schlüsselbereiche von Selbstliebe ist für dich aktuell am wichtigsten? Und hattest du den 4. Bereich auf dem Schirm? Schreib es gerne in die Kommentare – wir sind gespannt 🤗
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Deine Sarah & Tamara
00:00 Wie ganzheitliche Selbstliebe funktionieren kann
01:32 Bereich 1: Selbstfürsorge richtig verstehen – mehr als Wellness & Pausen
07:00 Bereich 2: Wie sprichst du mit dir? – Die Macht deiner inneren Stimme
11:36 Bereich 3: Nimmst du dich wichtig genug? – Grenzen setzen ohne Egoismus
17:50 Bereich 4: Entwicklungsaufgaben annehmen – so stärkst du deine Selbstliebe
22:30 Fazit & Inspiration – deine nächsten Schritte zu mehr Selbstliebe
Kennst du das Gefühl, wenn dich Ärger, Wut oder Traurigkeit tagelang nicht loslassen? Oder wenn deine Emotionen genau im falschen Moment zu stark werden?
In diesem Video erfährst du, wie du deine Emotionen regulierst – ohne sie wegzudrücken oder dich selbst zu verurteilen.Mit 5 einfachen Strategien lernst du, deine Gefühle zu verstehen, sie liebevoll zu begleiten und wieder souverän zu handeln.
✨ So findest du innere Ruhe,✨ bleibst gelassen in schwierigen Situationen,✨ und stärkst dein Selbstwertgefühl.
Außerdem erfährst du, …
➝ wie wir unsere eigenen negativen Emotionen oft befeuern,
➝ wie du deinen emotionalen Bodensatz auflösen kannst,
➝ warum die Emotionsskala Gold wert ist, um dich emotional im Griff zu haben und
➝ was du bei der „bin nicht gut drauf“-Stimmung für dich tun kannst.
Deine Emotionen sind kein Gegner – sie können zu deinem stärksten Verbündeten werden. 🌿 Schau rein und entdecke, wie du Gelassenheit und emotionale Balance in dein Leben bringst.
Welche Emotion macht dir persönlich am meisten zu schaffen? Schreib’s in die Kommentare – und vielleicht hast du ja auch Tipps, was dir bisher am besten geholfen hat 👇
Lad dir hier auch gern die kostenlosen Coachingübungen runter 🙌
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Deine Sarah & Tamara
00:00 Intro
01:21 Strategie 1: Deshalb werden deine Emotionen immer stärker
06:37 Strategie 2: Wie viel emotionalen Bodensatz hast du angesammelt?
11:25 Strategie 3: Du willst nicht weinen? Das kannst du tun!
19:57 Strategie 4: Diese Fragen solltest du dir unbedingt stellen
24:07 Strategie 5: Das hilft, wenn du einfach nicht gut gelaunt bist
28:55 Outro
Du hast ein klares Bild davon, wie dein Traumleben aussehen soll – und trotzdem fühlt es sich so an, als würdest du immer wieder gegen eine unsichtbare Wand laufen?
Jedes Mal, wenn du voller Motivation losgehst, scheint etwas dich auszubremsen. Vielleicht hast du sogar schon das Gefühl, dass es einfacher wäre, deine Träume ganz aufzugeben, als noch einmal neu zu starten.
In dieser Folge sprechen wir über die 6 unsichtbaren Hindernisse, die dich (noch) davon abhalten, wirklich glücklicher zu werden und deine Ziele zu erreichen. Du erfährst, warum diese Blockaden so stark sind – und natürlich zeigen wir dir konkrete Lösungen, mit denen du sie Schritt für Schritt auflösen kannst. So findest du leichter den Weg in ein freieres, glücklicheres und erfüllteres Leben.
Außerdem erfährst du, …
➝ warum falsche Überzeugungen so mächtig sind,
➝ wie du mit Rückschlägen umgehst, ohne aufzugeben,
➝ welche Gewohnheiten du verändern musst, um wirklich weiterzukommen und
➝ die größten Irrtümer beim Erreichen unserer Ziele.
Wir sind gespannt, was deine größten Ziele sind und welche unsichtbaren Hindernisse dich am meisten blockieren. Schreib deine Gedanken so gern in die Kommentare 💛 Und wenn du bereit bist, den ersten Schritt zu machen, lad dir hier gern die kostenlosen Coachingübungen runter 🙌
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Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️
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Deine Sarah & Tamara
00:00 Deine Zukunftsvision: Warum du sie in Krisen verlierst
05:54 Was Scheitern wirklich bedeutet & wie du am besten damit umgehst
09:03 Versteckte Kosten: Welche Gewohnheiten stehen dir im Weg?
14:56 Deine größten Blockaden: Wie falsche Überzeugungen entstehen
18:01 Der Weg zum Ziel: Wie du Hindernisse in Chancen verwandelst
21:02 Wie du deine Vergangenheit loslässt, um endlich frei zu sein
24:38 Das Geheimnis des Erfolgs: Dein innerer Kompass
27:29 Fazit: Dein Fahrplan für deine Zukunft
28:29 Was sind deine größten Ziele?
Was tust du, wenn dir alles zu viel wird?
Mach das alles gerne weiterhin ♡ Aber in dieser Folge warten auf dich Strategien, die nicht dafür sorgen, dass es dir mit deinem Mental Load besser geht, sondern dass dein Mental Load insgesamt geringer wird. Sodass du nicht lernen musst, mehr Stress auszuhalten, sondern einfach weniger davon erlebst. Sodass du nicht lernen musst, deine drehenden Gedanken zu akzeptieren, sondern mentale Erholung erlebst. Genau das gibt‘s in dieser Folge – 4 Strategien für dich 😊
Außerdem erfährst du, …
➝ wie du die Stress-Bewertung in deinem Gehirn verändern kannst,
➝ welcher Fokus dir helfen wird, loszulassen,
➝ warum deine Hintergrundgedanken den meisten Mental Load verursachen und
➝ welchen Fehler wir alle bei Pausen machen.
👉 Hol dir hier gleich die Coachingübungen!
Welche der 4 Strategien wirst du in Zukunft ausprobieren? Und was hast du sonst noch für gute Tipps bei zu viel Mental Load? 🤯 ❤️
Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer Website und bei uns auf Instagram und Facebook vorbei.
Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️
So schön, dass du hier bist ♡
Deine Sarah & Tamara
00:00 Du hast Einfluss auf deinen Mental Load
01:49 Warum dich dein Alltag so sehr stresst – Strategie 2
07:01 Dieser Fokus fehlt dir – Strategie 2
12:00 Das schwächt dich im Hintergrund – Strategie 3
17:37 Warum deine Pausen nichts bringen – Strategie 4
21:06 Outro
Wie schneidest du in diesem „Gesundheits-Test“ ab?#
Das hatten wir noch nie im Podcast. Denn diesmal gibt es für dich 5 Skalen, um dich selbst einzuschätzen. Einzuschätzen, wie sehr dein Denken im Moment dazu beiträgt, dass dein Körper gesund und fit ist – aber natürlich auch, inwieweit dein Denken dich eher krank macht. Und dabei geht es nicht darum, was du falsch machst. Ganz im Gegenteil. Du erfährst, an welchen Stellen du einfach ansetzen kannst, um durch dein Denken viel mehr Gesundheit in dein Leben zu bringen. Weil du es dir wert bist ♡
Außerdem erfährst du, …
➝ welchen Bodensatz wir endlich entsorgen sollten,
➝ warum Stress nicht krank machen muss,
➝ welcher Fokus viel gesünder scheint, als er tatsächlich ist und
➝ warum du deine Vorsätze für ein gesundes Leben oft nicht umsetzt.
👉 Falls du den Test direkt für dich machen möchtest: Wir haben dir hier ein kostenloses Coachingsheet vorbereitet. Welche Skala hat dich denn beim Zuhören am meisten überrascht oder zum Nachdenken gebracht?Du möchtest mehr über uns erfahren? Dann schau doch auf unserer Website und bei uns auf Instagram und Facebook vorbei.
Jeden zweiten Tag (montags, mittwochs & freitags) gibt es eine neue Podcastfolge – mit wertvollen Impulsen für deine Persönlichkeitsentwicklung – psychologisch fundiert, im echten Leben leicht umsetzbar und garantiert wirkungsvoll ☺️
So schön, dass du hier bist ♡
Deine Sarah & Tamara
00:00 Intro
01:02 Skala 1: Wie gehst du mit deinem Bodensatz um?
05:13 Skala 2: Deine Stress-Balance
09:06 Skala 3: Was macht dich tatsächlich krank?
11:52 Skala 4: Diese Überzeugung macht dich krank
14:23 Skala 5: Die Annäherungs-Vermeidungs-Überlegung
18:30 Outro
Was ist für dich das Schwierigste an Erwartungen anderer
Dass du sie potenziell enttäuschen könntest? Oder dass sich jemand damit ungefragt in dein Leben einmischt? Oder doch eher, wie sehr du dich dadurch selbst verlierst? Dabei sind diese Erwartungen gar nicht immer negativ: sie können uns herausfordern, unsere Komfortzone zu verlassen, unser Wachstum anstoßen und dafür sorgen, dass wir uns und unsere Bedürfnisse ernster und wichtiger nehmen. Was also kannst du tun, um mehr von diesen positiven Seiten und weniger von den schwierigen Momenten von äußeren Erwartungen abzubekommen? Genau dafür haben wir im heutigen Powertalk eine besondere Geschichte für dich, wodurch du deine ganz eigene Antwort auf diese Frage finden wirst ♡
Außerdem erfährst du, …
➝ wie deine Intuition durch Erwartungen verwässert werden kann,
➝ wie wir oft mit unausgesprochenen Erwartungen umgehen,
➝ welches Bild uns zeigt, wann wir vom Kurs abkommen und
➝ wie du wieder in deine eigene Kraft kommst.
Hol dir hier die Coachingübungen!
Welche Erwartungen von außen lenken dich im Alltag am stärksten von deinem eigenen „Segelkurs“ ab 🚤 – und wie gehst du damit um? Teil deine Gedanken so gern in den Kommentaren mit uns ✨
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Deine Sarah & Tamara
00:00 Intro
01:11 Das Bild, das deinen Blick auf Erwartungen verändern wird
06:06 Das machen Erwartungen mit dir und deinem Leben
08:27 Wie beantwortest du diese Fragen für dich?
12:25 Outro
Wie stolz bist du auf Streit & Diskussionen mit deinem Kind?
Eine seltsame Frage, oder? Nach dieser Folge wirst du dir allerdings genau diese Frage regelmäßig stellen 😉 Bis jetzt sind Streitigkeiten bei euch vermutlich anstrengend, von vielen negativen Emotionen und auch manchmal Schuldgefühlen begleitet. Lass uns in dieser Folge dafür sorgen, dass nicht nur die Bedürfnisse deines Kindes, sondern auch deine eigenen berücksichtigt werden. Dass ihr nicht mehr gegen- sondern miteinander als Team arbeitet und du letztendlich siehst, wie jeder Streit die Beziehung zu deinem Kind stärken wird – versprochen ♡
Außerdem erfährst du, …
➝ wie du endlich nicht mehr automatisiert reagierst,
➝ welche Fragen in Diskussionen Gold wert sind,
➝ wie du bei der Lösung die Führung übernimmst und
➝ wie du mit typischen Streit-Sorgen umgehen kannst.
Hol dir hier die Coachingübungen!
👉 Was ist für dich als Mama oder Papa das Wichtigste, wenn es mal Streit mit deinem Kind gibt? Auf was fokussierst du dich? Teil es so gern in den Kommentaren mit uns und inspiriere damit auch alle anderen Eltern 💛 🙌
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Deine Sarah & Tamara
00:00 Schritt 1: So reagierst du nicht mehr automatisiert
03:01 Schritt 2: So kommt ihr wieder in den Team-Modus
07:15 Schritt 3: So übernimmst du die Führung
12:40 Schritt 4: So vermeidest du belastenden „Bodensatz“
17:51 Outro
Wie viel Kraft hast du noch?
Als Mama oder Papa bist du vermutlich sowieso ziemlich gefordert. Doch was ist, wenn in eurer Familie plötzlich noch größere Herausforderungen dazu kommen? Eines deiner Kinder wird gemobbt, es gibt nur noch Streit in eurer Familie oder andere größere Schwierigkeiten, die sich gerade einfach nicht lösen lassen. Und du fängst an, dir Sorgen zu machen. Dass du anders hättest reagieren müssen… Wie es weitergehen soll… Warum es immer wieder euch trifft… Und wünschst dir nichts mehr als endlich eine Lösung... Wie dieser Weg zu eurer Lösung möglichst leicht wird, besprechen wir in dieser Folge. Das ist Teil 4 unseres Familien-Notfallkoffers, den jede Familie haben sollte ♡
Außerdem erfährst du, …
➝ wie du deinen inneren Scheinwerfer neu ausrichtest,
➝ was euch in dieser schwierigen Zeit Kraft geben kann,
➝ wie lange es dauern wird, bis sich die Probleme lösen werden und
➝ was dein Kind von dir braucht, um sich hier positiv weiterzuentwickeln.
Hol dir hier die Coachingübungen!
Welche Herausforderung beschäftigt euch als Familie gerade am meisten? Und was hilft euch vielleicht schon, mit ihr momentan gut zurechtzukommen? 💜
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Deine Sarah & Tamara
00:00 Was wäre, wenn wir mal in anderen Familien Mäuschen spielen könnten?
01:58 Regel Nr. 1
07:33 Regel Nr. 2
15:17 Regel Nr. 3
18:40 Zusammenfassung
19:51 Outro
Wie wirst du nachts nicht länger von deinen Sorgen wachgehalten?
Diese und 4 weitere Fragen zu Overthinking und ständigem Grübeln haben wir in dieser Folge beantwortet. Wir sprechen über die besten Übungen der Positiven Psychologie, Sorgen-fördernde Persönlichkeitsmerkmale und Strategien, um Sorgen gezielt aufzulösen. Auch wenn du bisher dachtest, dass du keinen Einfluss auf dein Overthinking hast – in den nächsten 30 Minuten wird sich das ändern – versprochen 😊
Außerdem erfährst du, …
➝ Sarahs Lieblingsübung bei nächtlichen Sorgen,
➝ was dein Gehirn bei übermäßigem Grübeln neu lernen darf,
➝ welche typische Strategie deine Sorgen sogar noch verstärken würde und
➝ wie du auch als Pessimist*in nicht unter deinen negativen Gedanken leidest.
Hol dir hier die Coachingübungen!
Wie gefällt dir dieses neue Q&A-Format? Und welche Fragen wolltest du uns schon immer mal stellen? 🤗 Schreib sie uns so gern in die Kommentare ❤️
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Deine Sarah & Tamara
00:00 3 Routinen, um deine Sorgen nicht zu groß werden zu lassen – Frage 1
08:00 Tu das, wenn du deinen Pessimismus reduzieren willst – Frage 2
17:39 Diese Aufmerksamkeit brauchen deine Sorgen von dir – Frage 3
20:24 Was du konkret gegen deine Sorgen tun kannst – Bonusfrage
26:01 Das hilft, wenn Sorgen dich nachts wachhalten – Frage 4
32:16 Outro