Выпуск про причины набора веса в праздники и советы, которые помогут снизить вероятность перееданий и набора веса: 1:28 - набор веса - что говорят исследования, что влияет на увеличение веса? 6:03 - что может помочь избежать набора веса? 8:42 - почему возникают переедания в праздники? 10:23 - как диеты, отказ от любимых блюд и пп-замены влияют на переедания 14:41 - мысли "я не справилась, опять переела", "я опять набрала вес" 17:49 - что делать, если вы все таки переели 19:18 - самый важный пункт, который поможет снизить переедания 21:40 - если нужен ориентир, сколько есть на праздничном ужине 22:31 - как сместить основной фокус с еды и почему это важно? 25:33 - "а что если у меня нет времени следовать всем этим советам?" Мой телеграм канал - https://t.me/healthykatya Записаться на бесплатную ознакомительную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

В этой серии выпусков реабилитируем углеводные продукты, чья репутация несправедливо пострадала от многочисленных атак со стороны недоброжелателей. Сегодня выпуск про картошку! Разбираемся, правда ли работает картофельная диета, какова реальная питательная ценность этого корнеплода и почему для похудения одного дефицита калорий недостаточно Спасибо, что вы со мной, что слушаете мой подкаст 🥰 Мой телеграм-канал - https://t.me/healthykatya Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

В этом выпуске говорим о том, почему зимой ухудшается настроение, появляется апатия, меньше хочется двигаться, а есть хочется больше, и как мы можем себе в этот период помочь со стороны питания и образа жизни Запись на бесплатную консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Сегодня говорим о белке и белковых продуктах, разбираем самые популярные вопросы и мифы: 1:06 - что такое белок и зачем он нам нужен 4:36 - сколько белка нужно есть 9:27 - почему его нужно есть каждый день 11:56 - важно ли когда я ем белок в течение дня 14:29 - какой белок лучше - животный или растительный 19:13 - как определить порцию белка 22:28 - как понять что я ем мало белка 24:19 - обязательны ли протеиновые добавки 31:42 - что будет если есть слишком много белка 33:05 - как белок помогает похудеть 35:39 - эффективны ли высокобелковые диеты 39:13 - сколько белка усваивается за 1 прием пищи Мой телеграм канал - https://t.me/healthykatya Записаться на консультацию - https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

Если вы хоть раз пробовали питаться по готовому меню, а потом винили себя за отсутствие силы воли, когда что-то шло не так - этот эпизод для вас. В этом выпуске разберемся, почему планы питания не работают в долгосрочной перспективе и какой подход действительно ведет к результату и помогает сохранить его на долгие годы Буду благодарна, если вы поставите оценку выпуску и напишете отзыв :) это поможет продвижению подкаста, и еще больше людей смогут узнать адекватную информацию о питании и ЗОЖ ❤️‍🔥 Моя помощь вам в работе над изменением привычек и образа жизни -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

10 выпуск - первый маленький юбилей моего подкаста! Этот выпуск я решила посвятить теме нутрициологии и хэлс-коучинга: рассказала про мой подход в работе с клиентами, из каких этапов состоит, как в этом помогает хэлс-коучинг и почему работа с питанием - не только про еду в тарелке Для записи на ознакомительную консультацию -> https://forms.yandex.ru/u/68a2f55d90fa7b19813180b8

В этом выпуске говорим о том, какую пользу дает физическая нагрузка, как найти на нее время, что поможет сохранить мотивацию регулярно тренироваться и с чего вообще начать? Трекер привычек  ->  https://t.me/healthykatya/460

В этом эпизоде разбираем: почему многие боятся есть углеводы, зачем они нужны, в каких продуктах содержатся, что не так с простыми и сложными углеводами и какие углеводы все такие стоит есть?

Некоторые моменты тяги к таким продуктам конечно же часть нашей жизни, когда мы встречаемся с друзьями и хотим что-то съесть, или когда приезжаем в гости к родным, или по каким-то другим значимым событиям конкретно вашей жизни. Проблема начинается тогда, когда тяга к шоколадкам или чипсам может негативно влиять на самочувствие или качество жизни, когда возникают переедания и чувство вины за съеденное

В этом выпуске я рассказываю, как устроена пирамида доказательности, почему мнения экспертов могут различаться и как отличить достоверную информацию от мифов и мракобесия Больше о питании и ЗОЖ - https://t.me/healthykatya

Простые способы и принципы, как добавить больше фруктов в свой рацион + краткие ответы на 3 популярных вопроса о фруктах: в какое время суток их лучше есть, сочетаются ли они с другими продуктами и есть ли смысл в замороженных и консервированных фруктах? забирайте подробную методичку по фруктам - https://t.me/healthykatya/459

Выпуск о том, откладывается ли фруктоза в жир вокруг печени и существуют ли фрукты, которые лучше не есть

Поговорим про сахар, как он влияет на здоровье и нужно ли его полностью исключать из рациона? Записаться на ознакомительную консультацию - https://taplink.cc/katyagerman Больше пользы о питании и ЗОЖ - https://t.me/healthykatya

Выпуск о том, как я на протяжении 30 минут говорю, что во всем виноват маркетинг. А если серьезно, то это разбор популярных мифов о ЗОЖ :)

Поговорим о теме подкаста, об авторе (обо мне), почему подкаст так называется и чего следует ждать от подкаста в дальнейшем!