שייכות וחברות נשית- זה נושא שקיים בכותרות עוד מימי התנ״ך, ובכל פגישה בקליניקה הוא עולה, במיוחד בקרב נשים שגדלות יחד עם ילדיהן שכבר מנהלים את השדה החברתי שלהם בעצמם. זה פרק חשוף מאוד ממעמקי הלב שמספר מה מפריע לנו ליצור עוד קשרים חברתיים, על הקשר בין בדידות בגיל 40 לדפוסי ריצוי ופרפקציוניזם ועל מה ניתן לעשות כדי לעבות מעגלים חברתיים מיטיבים וקרובים בכל גיל. בפרק אני מספרת על קהילת הפייסבוק שהחלטתי להחיות אותה לטובתנו, ולקרוא לה ״בסיס האם My Time". בקבוצה ניתן מקום לעצמנו להיות, להרגיש, להתחבר, להתחבק, ללמוד והכל בתמיכה ובניהול שלי. כאן הלינק, מוזמנות מאוד להתחבר- https://www.facebook.com/groups/1609473605931633

מערכת העצבים שלנו סוערת, מאותגרת, במיוחד בתקופה האחרונה. אנחנו מוצאות את עצמנו יוצאות מויסות לעתים קרובות, מתבוננות על הילדים שלנו יוצאים מויסות ומרגישות חסרות אונים. בפרק הזה אני מארחת את יפעת פרס, מטפלת ומדריכה בפסיכותרפיה גופנית, מורה להתמקדות, מערכת העצבים וויסות. אנחנו מדברות על מהו ויסות, למה חשוב שנדע לווסת את עצמנו, על הקשר שבין ויסות וחמלה עצמית, על האשמה שעולה בעקבות הויסות ועל משפט שמשנה חיים ופרדיגמות (חכו לסוף, זה מגיע :)). הנה פרקים נוספים בנושאים דומים שהקלטתי בעבר- פרק 20- איך נווסת את עצמנו בתוך סערה? https://soundcloud.com/user-770838497/20a פרק 14- איך למצוא את הקרקע בתוכנו? https://soundcloud.com/user-770838497/14a והנה הדרכים להגיע אל יפעת- פרופיל הפייסבוק שלה- https://www.facebook.com/share/2ArKZRUmWcHfV8Yo/?mibextid=A7sQZp קורס חדש שלה למטפלים- https://breathingtogether.ravpage.co.il/new הפודקאסט של יפעת- ״נכון להיום״: https://open.spotify.com/episode/7b4tJqvL5L5WjdB3ngkGP0?si=lliZi-AzQOyW1aqwLvVtMg

שיעור רוחני- מושג שאולי שמענו, אולי מישהו פעם אמר לנו שיש לנו שיעור ללמוד מסיטואציה כזו או אחרת. אירחתי קולגה מופלאה וחברה טובה, טלי ויטנברג- מורה להתפתחות רוחנית מקורקעת והיוצרת של קלפי "אפשרויות נפתחות". בפרק דיברנו על מה הם שיעורים רוחניים, איך הם באים לידי ביטוי באמהות שלנו ואצל הילדים שלנו, ונתנו 5 כלים פרקטיים מאוד לעזור לילדים שלנו ולעצמנו דרך החיבור לרובד הרוחני. ערוצי התקשורת לטלי- האתר - https://www.taliwittenberg.com/ פייסבוק - https://www.facebook.com/taliwitt/ אינסטגרם - https://www.instagram.com/tali_wittenberg/

זה אולי הפרק החשוב ביותר שהקלטתי אי פעם. זו התקופה המלחיצה והסוערת ביותר שידענו כאן, תקופה שבה מערכת העצבים שלנו עובדת קשה ונשחקת. אנחנו בחרדה כל הזמן, במתח בלתי פוסק שהוא מובן, הגיוני ונורמלי. כדי להצליח לתפקד בתוך הגוף שלנו, עם הילדים שלנו ובסביבה שלנו נדרש חוסן ותחושת שליטה, ונדרשת עזרה ראשונה רגשית. מה אפשר לעשות כדי לווסת את עצמנו בתוך הכאוס הרגשי הזה, איך אפשר לעזור לעצמנו ולסביבה שלנו ולייצר קצת יותר חוסן בתוך מציאות בלתי נסבלת- כאן בפרק.

אנחנו חיות בעולם רועש מאוד- כנשים, כאמהות, כחברות, כקרובות משפחה. וכשיש לנו עסק עצמאי- זה קצת כמו לגדל ילד. אנחנו נפגשות עם כל הפינות החשוכות שלנו, ואחת הכי משפיעות שבהן- ההלקאה העצמית, הביקורת העצמית, תסמונת המתחזה. העסק- ריבוי המשימות, ריבוי העצות, ריבוי הנוסחאות והמוניטין הרע שיצא למילה ״שיווק״, לכל אלה תרומה משמעותית לחוסר החמלה שלנו כלפי עצמנו, ללקיחת צעד אחורה בשיווק ובסופו של דבר למגבלות בהגשמה העצמית שלנו. את פולינה שטרן שלמה המופלאה מ״לטפל בשיווק״ אני מכירה כבר 8 שנים. היא זו שעשתה לי את הסוויץ׳ במוח לגבי המילה שיווק, ובמבט לאחור- ממש לימדה אותי חמלה שיווקית. מהי חמלה שיווקית? האם אפשר לשווק עם חיבור מלא לעצמנו ועדיין להשיג תוצאות? איך אפשר להתחיל לשווק ולהניע את העסק מתוך חמלה? על כל זה בפרק שלפניכן. כדי להגיע לפולינה ול״לטפל בעסק״- היכנסו לכאן: http://www.letapel.co.il/marketing

״מתי אלמד לבחור נכון להאמין לראות שטוב בלי להביט שוב לאחור לבחור נכון״ מתוך השיר ״לבחור נכון״ של אמיר דדון ואלעד ציטרין כולנו חושבות שיש דבר כזה ״לבחור נכון״, ומתוך המקום הזה חלקנו מתמהמהות עם החלטות, חלקנו מקבלות החלטות מהר מאוד (לפעמים מדיי). מה שבטוח הוא שנושא קבלת ההחלטות הוא נושא חם תמיד, ומלווה אותנו לאורך החיים. אז מה זה אומר ״לבחור נכון״, מה מאפיין את קבלת ההחלטות שלנו, מהי הפנטזיה שיש לכל אחת מאיתנו כשהיא ניגשת לקבל החלטה ואיך אפשר לעשות את זה ולהתקדם? בפרק הבא אני מסבירה את כל זה, ומציעה לכן את טכניקות קבלת ההחלטות שאני עובדת איתן על עצמי ובקליניקה.

כולנו רוצות אושר ומחפשות אותו. אנחנו עובדות קשה מאוד ומתאמצות להשיג אותו, ובפועל מתוך כל המאמץ והאנרגיה שאנחנו משקיעות- אנחנו מרוקנות ולא מאושרות בחיים שלנו. על פרדוקס האושר ואיך אפשר בתכל׳ס להיות יותר מאושרות- לא כמו בפנטזיה אלא ממש בחיים, כאן בפרק. פרקים קשורים לפרק הזה- שחיקה אימהית https://soundcloud.com/user-770838497/35a איך למצוא את הקרקע בתוכנו https://soundcloud.com/user-770838497/14a פרפקציוניזם ואימהות- https://soundcloud.com/user-770838497/8a-1

חרטה אמהית. שתי מילים שנתקעות בגרון, ונתקעו גם לי במשך כמה שנים. בפרק הזה אני מתארת את החוויה האישית שלי, וחומרים מתוך המחקר על מהי חרטה אמהית, כמה היא טבעית ולגיטימית (ולא הופכת אותנו לאימהות לא מספיק טובות), מה הקשר בין חרטה אמהית לבין חמלה עצמית ורגשות אשמה אמהיים, ואיך אפשר להתמודד עם הרגש הכל כך דחוס ולא פשוט הזה.

הפרעת קשב וריכוז הופכת לנפוצה יותר ויותר בעולם המודרני. יש לנו הרבה יותר כדורים להחזיק באויר, יש לנו הרבה יותר גירויים, העולם מוצף. וכאימהות, אנחנו הרבה פעמים פוגשות הפרעת קשב אצל הילדים, ובעצמנו כנשים מבוגרות. בפרק הזה אני מארחת קולגה וחברה יקרה, נעמי נפתלי, מאמנת אישית בחסד עליון ובעלת הפרעת קשב בעצמה. דיברנו על מהי הפרעת קשב וריכוז (הרבה יותר ממה שנדמה), מה ההשפעה שלה על חיי היומיום, מה הקשר בינה ובין חמלה עצמית ואילו אסטרטגיות פרקטיות עוזרות כדי להתמודד איתה. לעמוד האינסטגרם של נעמי-https://www.instagram.com/neomina

שחיקה. מי מאיתנו כנשים שהן אימהות לא מכירה את התחושה הזו של עייפות החומר, שאין כבר כוח, שהסוללה הולכת ואוזלת, שיש עבודה סיזיפית כל הזמן שצריך לעשות ופשוט אין אנרגיה לעשות אותה. האימהות מזמנת לנו בכל פעם מחדש מפגש עם נושא השחיקה, במיוחד בתקופה הזו (תקופת הקורונה), שבה התמודדנו עם הרבה יותר שעות בית, שעות ילדים, שעות אימהות פעילה. הפרק הזה מדבר על מהי שחיקה, על מנגנון הסטרס שהשחיקה יוצרת, על מעגל השחיקה ואיך ניתן באמצעות כלים פשוטים מאוד לפרוץ אותו.

אמרה מרים ילן שטקליס- אינני בוכה אף פעם, אינני תינוק בכיין. בכי הוא דבר שמעורר בנו רגשות עזים- לעתים של אמפתיה, לעתים של סלידה, פחד או אשמה. בפרק הזה אני מארחת את בתי האהובה הילה לשיחה פתוחה על בכי, אפשר ורצוי להקשיב לו יחד עם הילדים שלכן. נדבר על המנגנונים הגופניים, הרגשיים והקוגניטיביים של הבכי, מה לעשות בזמן בכי ואיך הילה מציעה לילדים אחרים להתייחס אליו.

לכל אחת מאיתנו יש רגש שאותו היא למדה שאסור ולא בטוח לבטא. כעס הוא אחד הרגשות שלימדו אותנו כנשים שהוא לא רצוי. אנחנו מתייחסים לכעס כאל בעיה, בעוד שהוא כוח בריא ועם הרבה עוצמה בחיים שלנו. בפרק הזה אני מדברת על- טריגרים אפשריים לכעס מערבולת הכעס והאשמה שורשי ההתייחסות לכעס נשי הרווח ההישרדותי שבכעס איך אפשר לעבוד עם הכעס ולהתחבר לכוח המניע שבו?

הפחד מלהישאר לבד בעולם- מי מאיתנו לא מכירה אותו. זה הפחד הבסיסי שנמצא מתחת לכל המנגנונים והמסכות שלנו, והפצע הכי משמעותי בחיינו. תיאוריית ההיקשרות מדברת על הפצע הזה ועל איך הוא משפיע על החיים הלאה. בפרק הבא ניתן מקום לפצע ולכאב שהוא יוצר, נבין מה הצורך הבסיסי הכי הישרדותי שלנו כבני אדם, למה זה כל כך נורמלי לפחד מדחייה, מה הקשר בין הפחד מדחייה לחמלה עצמית ואיך אפשר להתמודד עם הפצע הזה ולהקל על עצמנו

אחת השאלות הכי בוערות במערכות יחסים- איך להגיד לא ולהישאר בחיים. איך לעמוד מול אדם שאני אוהבת, או מול כל אדם אחר, ולהציב את הגבול שלי. אולי לא יאהבו אותי, אולי יחשבו עליי כל מני דברים. הפרק הזה עוסק באיך להגיד את המילה הזו עם המוניטין הפחות טוב ולהישאר עם עצמנו בחמלה. פרקים קשורים- פרק 15- איך למצוא את הקרקע בתוכנו https://soundcloud.com/user-770838497/14a פרק 9- תקשורת מקרבת במערכות יחסים https://soundcloud.com/user-770838497/9a-1 פרק 5- איך להתייחס לעצמי כמו מישהי שאיכפת לי ממנה https://soundcloud.com/user-770838497/5a-1

מהו תדר גבוה ונמוך? והאם תדר טוב הוא בהכרח תדר גבוה? בפרק הזה אני מארחת את יעל דורון יבין, מאמנת אמהות ותיקה שמלמדת אותנו ליהנות ללא תלות בנסיבות. בפרק הזה אנחנו משלבות רוחניות ומחקר, חמלה עצמית וכלים פרקטיים שילמדו אותנו להתחבר לעצמנו- אל מה אנחנו רוצות כדי להתפתח אל הרמה הבאה שלנו. הנה האתר של יעל, ממליצה לכן בחום לעקוב- http://yael-yavin.com/

דחיינות- הנושא שנבחר על ידכן לפרק הנוכחי. מה אנחנו יודעות על דחיינות? בדרך כלל אנחנו מגדירות דחיינות כדחיה של משימות לאחר כך, מחר, מחר כך. העניין עם הדחיינות הוא הדרמה שלה, או ליתר דיוק- הדרמה הרגשית שלה. זה לא עניין של ניהול זמן, אלא של מעכבים רגשיים עמוקים שגורמים לנו לוותר על האינטגריטי והחלומות שלנו. בפרק שלפניכן אני חוקרת את נושא הדחיינות מהזווית שמעניינת אותי- הקשר בינה לבין חמלה עצמית ופרפקציוניזם. כמובן שיש קשר הדוק. אני מדברת כאן על מחקר שעסק בדיוק בקשר הזה בין 3 המרכיבים שציינתי, מסקנות פרקטיות מתוכו וכמובן- כלים ליישום. פרקים שקשורים לנושא ואתן מוזמנות להאזין להם- פרק 5- איך להתייחס לעצמי כמו מישהי שאיכפת לי ממנה https://soundcloud.com/user-770838497/5a-1 פרק 8- פרפקציוניזם ואמהות https://soundcloud.com/user-770838497/8a-1 פרק 22- תסמונת המתחזה וחמלה עצמית

פרק שבא בזמן. אנחנו בימי קורונה, ובימים האלה כנשים שהן אמהות הנטיה שלנו עוד יותר מתמיד היא להוריד אותנו בסדר העדיפויות. בפרק הזה אירחתי את אמאנוכית, סילבי פרידמן. דיברנו על למלא את המיכל, על אהבה עצמית, על מטענים רגשיים ואפילו על אוכל. טוב, הזנה זה חשוב. אז מה זו אמאנוכית? איך נוכל להיות אמהות וגם לדאוג לעצמנו? כאן בפרק לפניכן. הנה עמוד האינסטגרם של סילבי, עשו לעצמכן טובה ותעקבו אחריה- https://www.instagram.com/sylvie_selfishmom/ והנה הפרטים על דיטוקס אשמה, תהליך של חודש איתי על הכתף שבו תלמדי לשחרר את האשמה, להיות את בביטוי מלא ולהגשים את מה שתרצי בביטחון. https://hani.vp4.me/guiltox

האם אומץ הוא חוסר פחד או גבורה? האם אדם אמיץ בהכרח עושה פעולות שיש בהן פאתוס או אקסטרים? אנחנו מאוד אוהבים סיפורי גבורה. בתוך הסיפורים הללו, המילה ״אומץ״ עולה בקלות, אבל מה עם המקומות הפגיעים יותר, המפוחדים? האם אין שם אומץ? בפרק הזה אני יוצאת למסע של מהו אומץ ואיך הוא קשור לחמלה עצמית (ספוילר- קשור בקשר הדוק).

כעס. עצב. קנאה. תסכול. אכזבה. אשמה. גועל. זעם. חוסר אונים. כל אלה רגשות מכאיבים, טעונים. יש כאלה שיקראו להם שליליים. ההורות של כולנו מורכבת מסט רחב מאוד של רגשות, וגם מרגשות כאלה. לפעמים אני מאוכזבת מבן הזוג שלי, לפעמים אני מרגישה אשמה שצעקתי על הבנות או שלא ידעתי מה הן צריכות. לפעמים אני כועסת עליי, עליהן, לפעמים אני מקנאה באמא המתוקתקת הזו שאני רואה בכל ועדי הכיתה שמספיקה הגל ומכילה על אינסוף, ולפעמים יש בי תחושת חוסר אונים. אין מוצא. לא זזים מכאן. בפרק הזה נדבר על למה רגשות מכאיבים אינם שליליים, איך אפשר להתמודד עם המורכבות שהם יוצרים.

אז תכננת, דמיינת, ראית בעיני רוחך איך תהיה הלידה או כל אירוע משמעותי אחר, ואז באה המציאות וטרפה את כל הקלפים. החלום ושברו. איך מתמודדים עם סיפור לידה שהוא הפוך ממה שתכננתי, איך מתמודדים עם רגשות האשמה ועם הקול שאומר שיכלתי לעשות אחרת, שזה באשמתי שלא הצלחתי, שהגוף שלי לא הצליח ללדת כמו שרציתי או להניק. פרק על חלומות ושברם, על פנטזיה ומציאות ועל חיים שבהם יש מרכיב משמעותי של חוסר שליטה וחוסר וודאות. נשים אחרי הלידה ייתרמו ממנו רבות, ובעצם- כל אחת שיכולה להזדהות עם הפער הבלתי נסבל הזה בין התכנון למה שקרה בפועל. פרקים קשורים שדיברתי עליהם- פרק 6- נולדות https://soundcloud.com/user-770838497/6a-1 פרק 5- איך להתייחס לעצמי כמו מישהי שאיכפת לי ממנה https://soundcloud.com/user-770838497/5a-1 פרק 14- איך למצוא את הקרקע בתוכנו https://soundcloud.com/user-770838497/14a