大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。
在这个充斥着通知、焦虑和压力的时代，我们似乎被迫对每一件事都要有反应。但如果我告诉你，活得更充实、更高效的秘诀，其实在于学会「忽视」呢？
本期播客，我将分享日本曹洞宗德雄山建功寺住持枡野俊明的著作《别对每件事都有反应》这本书提出了一种反直觉的生活哲学——「放下力」。我们将探讨如何运用禅的智慧，停止不必要的精神内耗，专注于当下能做的事。
无论你是因为人际关系感到疲惫，还是对未来感到焦虑，这 4 个核心法则都能帮你找回内心的平静。
-时间线 -
00:53 你必须学会：忽视
01:27 法则一：人际关系的“50%原则”
03:06 法则二：信息断舍离
04:28 法则三：停止与“平均值”比较
05:33 法则四：专注于“此时、此地、自己”
06:33 懈怠比丘，不期明日
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- 提到的书籍-
《别对每件事都有反应》- 枡野俊明
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以前我以为理财是掌握复杂的公式和模型，直到读了Morgan Housel的《致富心态》，我才发现：理财的成功与智商关系不大，而与你的“行为模式”密切相关。
本期播客，我会分享书中对我触动最大的 4 个思维模型，它们不仅改变了我的投资策略，更重塑了我对“成功人生”的定义： 如果你也曾为金钱感到焦虑，或者在“消费欲望”与“未来自由”之间挣扎，希望这期内容能带给你平静。
-时间线 -
00:00 理财是硬科学还是心理学？
01:22 思维模型一：超跑车主的谬论（Rich vs. Wealthy）
03:01 思维模型二：自由是金钱最高的红利（Fuck You Money 的底气）
04:20 思维模型三：复利与生存（为什么巴菲特65岁后才成为首富？）
05:29 思维模型四：知足的艺术（停止无意义的比较）
06:35 总结：为什么“合理”比“理性”更重要
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-推荐书目-
《致富心态》/《金钱心理学》/《The Psychology of Money》 - Morgan Housel
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在华人家庭里，“谈钱”几乎从来不只是钱。它常常牵扯到 安全感、面子、代际经验、关系承诺。
当你选择更长期主义的理财方式——比如 节俭、提高储蓄、租房不买房、先建立应急金再做大决策——你可能会遇到：父母觉得你“不稳定”“没保障”。
伴侣觉得你“太省”“不够投入关系”，一谈钱就变成争吵，最后伤感情。
这期播客我会分享一套适用于大多数华人家庭的沟通模型：《温和坚持沟通法》
核心是三步：
1. 先回应对方的“深层恐惧”，而不是表面观点
2. 先对齐共同目标，再讨论路线
3. 用“低风险试验法”，把对抗变成合作
你会学到如何在 不硬刚、不讨好 的前提下，既守住自己的理财选择，也守住关系。
-时间线 -
02:35 温和坚持沟通法的三步骤
02:42 步骤一：理解恐惧——拆开观点，看到深层需求
03:24 步骤二：对齐目标——不是对抗，而是并肩
04:05 步骤三：低风险试验法——给对方一个可撤回的未来
05:06 在态度上温和，在底线上坚定
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大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。
为什么你学了这么多理财知识，却依然存不下钱？
你并不是不够聪明，真正拉开差距的，从来不是技巧，而是行为系统。
本期播客，我不会教你任何“聪明的投资方法”，而是拆解一套经过时间验证的 「财富重构七步法」：
为什么负债问题，本质不是利率问题
为什么预算失败，不是自制力不够
为什么“懂很多”，反而更容易焦虑
普通人如何用最不容易失败的行为路径，一步步走向财务安稳
这套方法来自戴夫·拉姆齐的经典作品《财富大变身》，它不是为金融精英设计的，而是为那些收入不算低，却长期焦虑、反复踩坑的普通人而写。
-时间线 -
01:38 80% 是行为，只有 20% 是知识
05:02 步骤 0：写出一个“零基预算”
06:17 步骤 1：先存一小笔应急金
07:05 步骤 2：用“债务雪球法”干掉所有非房贷债务
08:33 步骤 3：存下 3–6 个月的生活费用
10:07 步骤 4：把至少 15% 的收入，专门用来退休投资
11:03 步骤 5：为子女教育做规划，而不是把他们推向贷款
11:58 步骤 6：提前还清房贷
13:03 步骤7：溢出与给予
14:21 需要避开的几个坑
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-本期灵感-
Dave Ramsey 《The Total Money Makeover》
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我们从小就被教育要努力工作、赚取薪水，但这种“金钱 = 时间 x 薪水”的传统公式，只会让你陷入“时间换金钱”的陷阱，永远无法真正变富。
本期视频，我将为你揭秘白手起家的亿万富翁都在用的【秘密财富方程式】。这个方程式和你的工作时间、学历高低都没关系，只和“价值”与“规模”有关。
如果你也渴望摆脱月光，快速实现财务自由，请务必听完！
-时间线 -
01:04 “时间换金钱”的陷阱
03:33 财富的真正公式：财富 = 解决问题的价值*解决方案的规模
03:44 公式步骤一：追逐问题
04:21 公式步骤二：找到可规模化的解决方案
05:06 公式步骤三：自动化与系统化
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-本期灵感-
《The Untold Truth About Money: How to Build Wealth From Nothing. 》James Jani
https://www.youtube.com/watch?v=6mRbDEtDoyA
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大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。
你有没有想过，你每天的努力和自律，可能根本不是你自由选择的结果？ 为什么早上能抵抗诱惑，下午就彻底崩溃？
神经生物学巨匠 Robert M. Sapolsky 在其著作 《Behave: The Biology of Humans at Our Best and Worst》中给出了一个颠覆性的答案：人类最好的和最坏的行为，都由一系列复杂的生物学因素决定……
-时间线 -
00:22 人类最好的和最坏的行为，都不是你自由意志的选择
02:14 我们的大脑是如何决定我们的行为？
02:57 前额叶皮层是大脑的理性CEO
03:57 多巴胺的陷阱，快乐在于“也许”
04:50 压力和疲劳会关闭理性的前额叶皮层
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-本期灵感-
Robert M. Sapolsky 《Behave: The Biology of Humans at Our Best and Worst》
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大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。
我们以为，让我们吃亏的都是“坏人”。
但经济学大师奇波拉指出：真正毁掉你生活的，是那些“损人不利己”的愚蠢行为。
本期播客，将用《人类愚蠢的基本定律》带你重新认识世界的运作方式：
为什么愚蠢比邪恶更可怕？
为什么越聪明的人越容易低估愚蠢？
为什么愚蠢者的破坏力，远远超过你的想象？
你是否也不小心成了“愚蠢区成员”？
如何避免被别人拖累？又如何避免毁掉自己的人生？
听完了，你会知道：
远离愚蠢，是人生最划算的投资。
-时间线 -
00:52 什么是愚蠢的人？
04:02 愚蠢的五条基本定律
04:17 第一基本定律：你永远低估了流通中的愚蠢个体数量
04:50 第二基本定律：某人是愚蠢的概率，独立于该人的任何其他特征
05:20 第三基本定律：一个愚蠢的人是这样一种人，他给另一个人或一群人造成损失，而自己却没有获得任何收益，甚至可能蒙受损失
06:06 第四基本定律：非愚蠢的人总是低估愚蠢个体的破坏力
06:43 第五基本定律：一个愚蠢的人是最危险的人
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Carlo M. Cipolla《The Basic Laws of Human Stupidity》
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今天我们将一起学习 Leila Hormozi 的致富心态。
她从22岁身无分文，到29岁卖掉三家公司，全靠停止5个毁掉人生的坏习惯。
你将学到：
1️⃣ 为什么“放弃”比失败更可怕
2️⃣ 如何戒掉“寻求他人认可”的依赖
3️⃣ 投资自己才是最划算的策略
4️⃣ 为什么要远离“穷人的建议”
5️⃣ 如何选择真正让你成长的伴侣
停止错误的事，比开始正确的事更重要。
停止它们，你将超越99%的人。
-时间线 -
00:54 1.停止放弃
03:30 2.停止寻求认可
04:28 3.停止追逐投资
05:52 4.停止听取穷人的建议
06:54 5.停止选择不支持你的伴侣
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- 本期灵感 -
Leila Hormozi《This Video Will Get You Ahead of 99% of People》
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你是否被困在一种模糊的、不生不死的境地？外表看起来“完全没事”，但内心却在缓慢“腐烂”？
今天，我们将深入剖析韩国畅销书《想死，但又想吃辣炒年糕》的核心对话，直击心境恶劣障碍（dysthymia）患者最隐秘的内心冲突：那种渴望亲密却又害怕被看穿的“刺猬困境”，以及永无止境的自我惩罚机制。
-时间线 -
01:16 恒常的、轻度的抑郁——心境恶劣障碍
04:31 如何打破自我折磨的循环，在痛苦和慰藉中找到平衡？
05:17 步骤一：将自责转化为“觉察的勋章”
06:01 步骤二：练习“适度合理化”来温柔地保护自己
06:38 步骤三：停止对外部“修饰语”的依赖
07:42 “加油”和“自信”——最精致的毒药
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-本期灵感-
《I Want to Die but I Want to Eat Tteokbokki》 Baek Sehee
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今天我们要聊的话题是：我们对“未知”的天然抵抗。
为什么即使是升职加薪、搬家、开启一段新关系这种“好事”，也会让我们感到焦虑和不适？
答案很简单：未知 = 失去控制。
这期视频会深入解析我们大脑的底层逻辑，并分享超实用的技巧，教你如何将未知的恐惧，转化为成长的燃料，从“不适区”走向“舒适区”！
-时间线 -
00:59 未知的恐惧 ：失去控制的错觉
02:35 好的转变，也带来“不适”
04:40 如何与“未知的不适”和平共处？
08:00 让熟悉成为习惯
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你有没有发现，我们越努力想“让自己幸福”，反而越焦虑。
也许，人生的目标从来不是“幸福”，而是——在不幸福的时刻，也能平和。
-时间线 -
01:40 幸福很像一种“用力的快乐”
02:32 平和不是“无欲”，是“无惧”
03:19 平和，不是情绪的终点，而是开始懂得流动
05:07 平和不是消极，而是一种力量
06:18 练习平和的三个小方法
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今天我要给你一个反常识的建议：从现在开始，你得学会“消失”。
在所有人都在喊“看我！看我！”的时代，我给你的建议是：收声，然后下沉。
这不是让你隐居，而是让你停止公开宣布你人生的每一步行动。我们被即时反馈惯坏了，一有点想法就恨不得立刻发出去。但我想告诉你：真正的力量，诞生在没人看的角落。
今天，我们就来拆解这个“消失哲学”：为什么你需要从“表演者”变成“建设者”，以及如何把活得“看起来不错”变成活得“感觉良好”
-时间线 -
01:09 别急着告诉别人，你的干劲会被说光
01:54 闭嘴干活，你会比想象中更快变强
03:10 没人真正在看你，别活在想象的镜头里
03:46 别追“看起来成功”，去追“感觉对的事”
05:21 从此刻开始——做个安静的建设者
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你有没有想过，我们到底是从什么时候，真正变成“大人”的？
不是18岁生日，不是毕业那天，也不是第一份工作的那一刻。而是在某个不知不觉的瞬间，有东西在我们心里，悄悄凝结了。
前几天我看到了一句话，像是一记温柔的重击：“所谓大人，就是‘好吧，算了’凝结而成的团块。”
听到这句话，你是不是心里也被轻轻碰了一下？
-时间线 -
01:01 我们放下了什么？
01:52 从愤怒到理解
03:10 大人的体温：团块并不冰冷
04:21 拥抱你的“算了”团块
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今天想和你聊一个听起来普通，却能悄悄改变你人生走向的观念：
持续可靠，比偶尔非凡更重要。
-时间线 -
01:42 为什么持续性才更强大？
02:50 如何让坚持更容易？
03:51 持续可靠带来的安全感
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不知道你有没有和我一样的感受，感觉自己好像有无限的可能，但又被各种选择压得喘不过气。拼命奔跑，怕落后，怕错过，怕一辈子就这样平庸下去。心里总有个声音在问：“我的人生，到底该怎么过才对？”
焦虑、茫然，好像被装上了一个“永不满意的发动机”，和一个“害怕失去”的警报器。
最近，我看到一句话，它像一束光，照进了我这种迷茫焦虑的状态。我想和你分享……
-时间线 -
01:56 被“绝对重要”绑架的我们
03:33 那句“咒语”到底在说什么？
06:27 这，才是我们教育中最缺失的一课
07:14 几个可以尝试的“微小练习”
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《全部的你》杨定一
大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。
你有没有发现，人生中有些困境，好像总是在不同的时间、不同的场景里，一次又一次地出现？
你换了工作，还是遇到差不多的老板；你结束了一段感情，下一段关系里又冒出类似的问题；你下定决心要改变，却总是陷在同样的循环。
为什么会这样？
其实，那不是命运和你作对，而是你的人生课题——还没有真正被你解开。
今天，我想跟你聊的主题是：未经处理的人生课题，会反复出现，直到你给出了新的答案。
-时间线 -
01:22 什么是人生课题？
02:18 为什么课题会反复出现？
03:29 怎么看待“反复”？
04:17 新的答案从哪里来？
06:58 给迷茫的你
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最近，我读到一段文字，它让我思考了很久。这段文字讲的是，我们人类从出生的那一刻起，就天生背负着两种最根本的需求。这两种需求，像是两条贯穿我们生命始终的线，塑造着我们从婴儿到成年，再到未来的每一步。它们就是：依恋（Attachment）和本真（Authenticity）。
-时间线 -
00:52 依恋：连接与爱
01:55 本真：活出真我
02:56 依恋与本真的冲突
04:18 面具下的生活
08:09 寻找平衡
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我们每个人，或多或少都经历过一些伤害，可能是童年父母的一句苛责，是感情里的一次背叛，是工作上的一次挫败，或是某个朋友冷漠的对待。那些瞬间，真的会刺痛我们。于是，我们常常在心里默默地给自己贴上一个标签：“我是受过伤害的人。” 但今天，我想邀请你和我一起，做一个特别的尝试：如果我们彻底放下“我是受害者”这个观念，会发生什么？ 你可能会惊讶地发现，那种刺痛感会立刻消失。而当感觉消失了，“伤害”本身，也就不再困扰你了。 听起来是不是有点不可思议？别急，让我为你慢慢解开这个谜团。
-时间线 -
01:34 为什么受害者身份会让我们一直痛苦？
03:16 停止认同，痛苦就会消散
04:29 这不是否认，而是看清真相
06:23 几个帮你找回自己的小练习
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你有没有过这样的感觉？明明很努力，却总觉得生活在针对你。为什么偏偏是我遇到这些？为什么别人看起来轻轻松松就拥有我羡慕的生活？
今天我想和你聊一个我自己反复琢磨过的观念：“一切遭遇，都是适当而公正的。”
你可能会想：
“难道我经历的挫折、失败、被误解，这些都是公正的吗？”
“难道那些明显的不公平、不合理，也要说是‘公正’？”
别急，我不是要告诉你要无条件忍耐或者盲目乐观。
我想聊的，其实是另一种看待生活的角度。
-时间线 -
01:20 为什么我们总觉得不公平？
02:45 “适当而公正”的另一种含义
03:56 重点不是外界，而是你的回应
05:29 怎样在日常里练习？
07:15 面对“不公”时的提醒
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你有没有过这样的时刻——一句话、一个眼神、一个动作，就像一根火柴，瞬间点燃了你的情绪。
你冲出来的第一反应是愤怒：声音提高了，脸涨红了，手甚至有点发抖。
很多时候，我们以为愤怒是最直接的情绪，仿佛它能帮我们撑起一份力量感。
可如果我们停下来，稍微往深处看一眼，就会发现——愤怒的背后，其实是恐惧。
恐惧面对真相，恐惧被拒绝，恐惧不被理解，恐惧失去掌控。
愤怒只是外壳，恐惧才是内核。
-时间线 -
01:18 愤怒是怎么遮住恐惧的
02:31 为什么我们更容易选择愤怒而不是承认恐惧？
03:28 如何看见愤怒背后的恐惧？
04:37 在关系里，用“恐惧”代替“愤怒”
06:20 恐惧不是敌人
07:11 练习把愤怒翻译成恐惧
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