姚仁喜｜如何看待人生新階段？
意識到體力有限，開始思考未完成的事
給畢業生的禮物，培養靜定的力量
靜坐中找到自信，生活中發掘美感經驗
美感是一種覺知培養，靜定則是回歸內在！
我們都是某些緣起的一部分，所以隨緣吧！

蔡瑞修醫師｜老年失眠一定要尋求專業協助
台灣65歲以上的老人，高達50.8%有失眠經驗
老人失眠比年輕人更複雜，年齡、疾病、藥物皆影響睡眠
每個人的睡眠時間不同：長睡型8小時，短睡型4-5小時
運動、飲食、睡眠是維持身心健康與生活品質的關鍵！
即使中年以後才開始吃素，也能延緩失智風險約10年！
只要願意改變生活習慣，生活品質都能相對提高

來賓：國際建築大師 姚仁喜、大林慈院 身心醫學科 蔡瑞修醫師


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蔡瑞修醫師｜改善睡眠環境，釐清失眠原因
曬太陽可促進褪黑激素分泌，有助改善睡眠與情緒
讓睡眠的地方單純用來睡覺！要工作就移到書房或辦公桌
避免在床上使用3C產品，降低電波干擾！
尋求醫師釐清原發性或次發性失眠，對症治療更穩妥
了解失眠原因，比尋求速效安眠藥更重要！

姚仁喜｜老年生活，究竟該不該規劃？
現在看過去，重要大事都不是規劃出來的！
敏銳的覺知，比預期規劃更重要
人生中所有期待，都會帶來某種焦慮
內心最大的焦慮，來自不滿足！

來賓：大林慈院 身心醫學科 蔡瑞修醫師、國際建築大師 姚仁喜




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蔡瑞修醫師｜練習放鬆，讓身體進入睡眠狀態
睡前劇烈運動容易影響睡眠！
伸展呼吸的放鬆運動幫助睡眠：太極、瑜珈、冥想或游泳
睡前列待辦事項，放下焦慮減少失眠困擾
放鬆練習需要長期訓練，無法一竿見影！

姚仁喜｜創作最大的挑戰
訓練自己的覺知能力，靜下來感受與世界的連接
建築作品不只是個人創作，是團隊合作的過程。
當建築能帶給人啟發與感受，是對建築師很高的報酬！
創作最大的挑戰，就是面對自己內心的雜音！

來賓：國際建築大師 姚仁喜、大林慈院 身心醫學科 蔡瑞修醫師



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蔡瑞修醫師｜失眠的高危險群 遠離咖啡、茶、酒
失眠常見族群：酒癮、輪班族、停經婦女、70+高齡男性
喝酒助眠？容易喝越多，睡眠品質越差！
想好眠不能吃宵夜！也要少喝咖啡、茶、酒
肥胖者要留意睡眠呼吸中止症，打呼可能是早期訊號！

姚仁喜｜「為什麼」不再重要
與其追問「為什麼」，不如踏實做好眼前的事！
年輕時沒有所謂的生涯規劃，只是把握當下。
建築永遠不是一個人能完成的事情！
培養觀察力，從周遭的人事物開始
連刷牙、吃飯、喝水，都能成為一種專注力儀式

來賓：大林慈院 身心醫學科 蔡瑞修醫師、國際建築大師 姚仁喜


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姚仁喜｜空間，承載記憶
每一個人對空間都會有感受！
我們的回憶，總是會和「場景」緊緊扣合在一起
童年時期透過建築看見與外在世界的關係！
回想自己印象深刻的空間是什麼樣的？

蔡瑞修醫師｜失眠，是身體在輕聲求救
你又失眠了嗎？它其實是「白天的病」，不只是「睡不著」那麼簡單！
失眠可能是原發疾病，也可能來自憂鬱症、壓力、焦慮等因素
覺得睡眠無法滿足，甚至影響生活、工作或人際關係，都值得被看見、被理解。

來賓：國際建築大師 姚仁喜、大林慈院 身心醫學科 蔡瑞修醫師




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姚仁恭｜不用立志做大事，每個善念行動都能改變世界
喜歡孤獨的美，那是一種自由！
不需迎合他人，可以真實表達自己的想法與情感
自省與生活經驗帶來深刻理解，啟發創作與人生哲思
海星的故事，讓我們知道每個善念與行動都有意義！

李卓醫師｜陪伴孩子走過心理挑戰
選擇精神醫學，希望幫助孩子並協助家屬減輕壓力
每天接觸真實生命故事，了解孩子遭遇的困難與心理歷程
先天基因與後天環境影響各佔一半，早期發現能改善未來發展
精神科就診，並非只診斷疾病，更重要是評估狀況、提供支持與介入！

來賓：國際燈光照明設計師 姚仁恭、中國醫藥大學新竹附設醫院 身心醫學科 李卓醫師




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李卓醫師｜自閉症家庭，如何走過身心耗竭
自閉症家庭承受極大壓力，父母身心耗竭，甚至曾出現極端念頭
許多家長會期待再生一個健康孩子，希望未來有人能陪伴照顧自閉症子女。
目前無直接治療藥物，但部分藥物可改善情緒與衝動行為
結合醫療與教育資源，提供早期療育與生活訓練。
營造友善環境與社會認同，是家庭走過艱辛的重要力量！

姚仁恭｜佛學是一種生活的態度
把討厭鬼當作自己的孩子，怒火瞬間消失！
透過佛學找到生活智慧，學會快速化解怒氣、原諒他人
從孩子的天真與思維，看見放下與成長！
持續挑戰自我！主持愛樂節目，從零累積200篇分享，幫助更多人找到共鳴與啟發。

來賓：中國醫藥大學新竹附設醫院 身心醫學科 李卓醫師、國際燈光照明設計師 姚仁恭


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姚仁恭｜沒有規劃的人生，要把握當下
「我從來沒有規劃過我的人生。」
從唱歌分享音樂轉向到燈光設計，每個經歷都充滿挑戰。
不是說你想做什麼，而是被分配到做什麼比較重要！
工作，是修行的一部分，在學習做人處事。

李卓醫師｜早期療育，自閉症越早介入越關鍵
「每個孩子都有自己的世界，我們需要用心去理解。」
自閉症孩子面臨社會性想像障礙，缺乏同理心，難以理解他人的情緒反應。
透過早期療育與專業團隊支持，孩子可以逐步學會語言、社交及情感表達。
診斷與介入越早，大腦可塑性越高！
學齡前語言訓練、職能治療與心理治療，是孩子未來生活適應的重要基礎。

來賓：國際燈光照明設計師 姚仁恭、中國醫藥大學新竹附設醫院 身心醫學科 李卓醫師



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李卓醫師｜自閉患者的「三重障礙」
自閉症患者常被誤解為「不想說」、「不想互動」
沉默不一定是拒絕，也可能是努力後的挫折！
語言、表情、語調、肢體動作都是溝通的一部分
先理解再靠近！調整說話方式：清楚、簡潔、具體
社交訓練、看著對方說話、共同興趣開啟話題，也能慢慢找到連結世界的方法！

姚仁恭｜母親離世，帶來的人生體悟
從初中「嚴格規訓」到高中「自生自滅」，不斷重新適應生活的青少年時期！
面對母親生病和離世，才開始慢慢理解生死！
現在回憶母親，即使相處時間不長，卻都是甜蜜

來賓：國際燈光照明設計師 姚仁恭、中國醫藥大學新竹附設醫院 身心醫學科 李卓醫師

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姚仁恭｜在熱鬧與寂寞之間長大，是創造力的起點
住在四代同堂的大房子裡，卻擁有大量的獨處時間探索自我
家裡的葡萄架當作足球門，唱片歌曲成為寫功課的背景音
哥哥們的世界，悄悄改變他的感官與天賦
音樂與藝術，自然地走進他的生命中

李卓醫師｜高功能自閉症，有著常人難以想像的世界
全球每百人，就有一位自閉症患者。
從《非常律師禹英禑》，近距離看見自閉症者的內在世界。
自閉症不是單一樣貌，而是「光譜」——
有人社交障礙明顯，有人語言正常、智商突出，被稱為高功能自閉症或亞斯伯格症。
記憶力超群！對數字、規則極度敏銳，是他們獨特的感知方式！

來賓：國際燈光設計大師 姚仁恭、中國醫藥大學新竹附設醫院 身心醫學科 李卓醫師

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楊惠姍｜如果作品只是擺件，就沒有意義
「每一件作品若能附上一張文字，就擁有了靈魂。」
琉璃藝術，傳遞民族文化的倫理與精神價值！
從創作的角度，找到生命的意義

陳益乾醫師｜少了螢幕，我們還能安靜地獨處嗎？
3C與電玩成癮，已納入醫學診斷
成癮根源不只有娛樂，更多的是焦慮和孤獨！
光線刺激大腦，神經被迫活化，進入「永不關機」狀態！
「精神科醫師，看見的不是病，而是故事。」
每次對話都是「人生經典」的閱讀，醫病相互學習，看見人心最深處的光。

來賓：國際琉璃藝術家 楊惠姍、台北慈濟醫院身心醫學科主任 陳益乾醫師


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陳益乾醫師｜願意被理解，復原才開始
台灣酗酒人口已超過一百萬，酒癮病人的壽命平均少了25歲！
信念與支持是治療關鍵！先找到願意接納自己的力量
說出真實的自己，相信有希望，就會慢慢走出依賴
成癮不是軟弱，是尋找歸屬的方式！被理解那刻，療癒就啟動了

楊惠姍｜老，是一種更好的自己
「老了，讓我更會感恩、更會判斷，也更知道怎麼愛人。」
年歲帶來的不是失去，而是洞見。
面對生老病死，學會「把想念留在生活裡」
思念是延續愛的方式！努力活出他喜歡的樣子

來賓：台北慈濟醫院身心醫學科主任 陳益乾醫師、國際琉璃藝術家 楊惠姍

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楊惠姍｜從零開始，是最勇敢的創作
電影事業巔峰時選擇轉行，創立琉璃工房。
「歸零」重新出發，是一場新的學習旅程！
感恩與勇氣，化不可能為可能！
38天，完成全世界最大的琉璃觀音
「勇敢承擔，一面學一面做。」
所有努力，都會在生命的某個篇章綻放！

陳益乾醫師｜青少年成癮，是全世界共同面臨的挑戰
陪伴是關鍵！鼓勵比責備更有力量
接住孩子的情緒，成為支持網！
孩子能重新感受到理解和愛，才有機會離開危險誘惑

來賓：國際琉璃藝術家 楊惠姍、台北慈濟醫院身心醫學科主任 陳益乾醫師


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陳益乾醫師｜青少年自我探索，一定要遠離菸、酒、毒品
菸、酒、毒品干擾腦部神經傳導，讓學習、記憶、平衡全面亂序。
成癮越久，修復越難，漸漸會失去自控能力
陪伴與理解，是最好的反毒教育

楊惠姍｜承認不完美，是自我精進的開始
「先同意自己不完美，你才有空間學習。」
只專注當下的角色，不辜負他人給的機會。
每次表演，都是學習的機會；每個角色，都在探索生命
珍惜鏡頭前的每一秒，因為「那一刻，就是生命的全部」

來賓：台北慈濟醫院身心醫學科主任 陳益乾醫師、國際琉璃藝術家 楊惠姍


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楊惠姍｜沒有天分？用一輩子的學習去證明
「我從來不覺得自己有天分。」
從金馬影后到琉璃藝術家，不追夢，只是認真做眼前的事。
物資匱乏的年代長大，讓她渴望將文化融入生活
創作力不是天生，是無數次「死心塌地」努力的結果！

陳益乾醫師｜成癮，是癡迷還是逃避？
成癮不只是生理現象，也包含心理與行為層次
當「在乎的東西」成為情緒的依附，就容易失去平衡！
過度依賴網路、3C，也是一種「行為成癮」
滑不完的手機，可能是放不下的焦慮！

來賓：國際琉璃藝術家 楊惠姍、台北慈濟醫院身心醫學科主任 陳益乾醫師


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陳文建醫師｜理解比建議更有力量
讓對方覺得自己被接住了，就是療癒，人人都需要一個「被理解」的空間。
在對話中，看見別人的困難，也照見自己的內在。
醫師與個案的互動，不只是醫療，更是一場雙向的成長。
「支持自己，不是堅強撐住，而是願意尋求幫助。」
找到願意聽你說話的人，就是療癒的開始。

許芳宜｜精進，是溫柔地前進。
「時間很公平，它對每個人都是一樣的。」
老不可怕，可怕的是我們用「年紀」當藉口。
用身體的覺知去擁抱「老」，感受體力變化、修復變慢
覺察取代批評，每天進步一點點，微小調整累積成長。
看見自己更自在的心，學會與身體共舞的智慧。

來賓：舞蹈藝術家 許芳宜、台北慈濟醫院身心醫學科 陳文建醫師



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陳文建醫師｜儀式感與強迫行為，只有自己能分辨
注重儀式感和強迫症的差別：若能帶來秩序與專注就不是病態；若失去彈性、干擾生活，則要留意是否為強迫症。
家人陪伴的祕訣：對症狀說No，不對人說No
不和他人比較，也不責備退步；一點一滴的進步，就是希望。

許芳宜｜拍電影不是為了成名，是為了破自己設下的局
拍攝《我心我行》，重新審視自己的舞蹈生涯。
19歲立志成為職業舞者起，人生充滿規矩、SOP與紀律，最終目的是為了「創造自由」。
「我不覺得自己是天生舞者，我只是用盡力氣，讓自己看起來像是。」
完美不是追求他人的標準，是與自己較勁的過程。
用舞蹈回應生命的問題，讓觀眾看見自由靈魂的光。

來賓：台北慈濟醫院身心醫學科 陳文建醫師、舞蹈藝術家 許芳宜


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許芳宜｜最愛不該成為束縛，把藝術從殿堂帶回生活
「我還這麼年輕，路還這麼寬廣。」
40歲後不再追求「職業舞者」的頭銜！
從瑪莎葛蘭姆舞團首席到自由創作，追求的是內在的職業精神。
曾經的巔峰，不是終點，是更自由的起點。
每一個人都能把自己的人生，當成一場創作。
不是站在聚光燈裡，而是活出真實與熱度。

陳文建醫師｜陪伴強迫症，不是糾正，而是傾聽
在安全感中，學會放下恐懼。
理解焦慮背後的無助，傾聽與陪伴是康復的關鍵。
規律作息，是讓身心回穩的開始。
學習放鬆改善強迫症：運動、呼吸練習、正念減壓、身體掃描
每一次呼吸，都是找回自己的一步。

來賓：舞蹈藝術家 許芳宜、台北慈濟醫院身心醫學科 陳文建醫師


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陳文建醫師｜當潔癖變成焦慮的枷鎖
怕髒、反覆洗手、要求對稱…
看似「小習慣」，若已干擾生活，可能是強迫症的警訊。
強迫症不只是行為的執著，是一種被焦慮驅動、無法停止的思考循環。
認知行為治療的「暴露不反應療法」，從控制到放下，學會與不完美共處。
早期辨識與治療，是走向康復的關鍵。

許芳宜｜夢想被質疑，也敢繼續走
「我不是天生勇敢，只是想知道答案。」
面對父母的不安與現實的阻力，仍選擇飛往紐約追夢。
證明夢想不只是浪漫，而是要用汗水與信念養成的。
勇敢，不是天生的，是練出來的。
學會與恐懼共處，帶著害怕也願意走下去。

來賓：台北慈濟醫院身心醫學科 陳文建醫師、舞蹈藝術家 許芳宜



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許芳宜｜舞台，是避風港，也是鏡子
第一次站上舞台，就愛上那片光。
長大後才明白，舞台不是逃避的出口，是學會直視自己。
舞蹈成為一種語言，用身體說出內心的故事。

陳文建醫師｜當完美變成枷鎖，請對自己溫柔一點
「自我要求高」是優點，太超過反而生活被焦慮綁架。
強迫症不只是「想太多」，它是一種持續、強烈、無意義，卻無法停止的思考與行為。
當強迫行為開始影響日常，就該尋求專業協助。
學會放下、學會不完美，才是真正的心理自由。

來賓：舞蹈藝術家 許芳宜、台北慈濟醫院 陳文建醫師

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