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近日在台北車站與中山站發生的攻擊事件，
讓許多人感到震驚與不安。
你是否發現這兩天自己不由自主地一直滑手機、
追蹤最新案情？
甚至出現失眠、易怒或過度警覺的狀況？
我是阿寶，這集《生活寶鍵室》我們不談案情細節，
而是要來照顧你的心。
當大腦意識到「不可控」的危險時，
會為了保護我們而進入警戒狀態，
這些焦慮與身體反應其實都是「正常」的。
本集將分享心理師公會與衛福部推廣的
災後心理重建五字訣——「安、靜、能、繫、望」，
並帶大家練習「54321 著陸練習（Grounding）」，
幫助你在混亂的資訊中，重新找回對生活的掌控感與內在平靜。
【本集重點】
00:00開場與事件背景節目開場，提及近日北車/中山站攻擊事件造成的社會氛圍與沈重感。
00:40為什麼我們停不下來刷新聞？解釋大腦機制：面對意料之外的災難，大腦試圖透過「掌握資訊」來找回秩序感與控制感。
01:40身體記得創傷：量血壓的故事阿寶分享個人經驗，即使無意識，身體（如血壓）也會因觀看刺激畫面而產生警戒反應。
02:35自我檢測：創傷反應有哪些？列舉常見症狀：外出的恐懼、易怒、哭泣、反胃、失眠、過度警覺（對聲響敏感）。
03:34心理急救原則：安、靜、能、繫、望介紹心理師公會發布的安心準則，協助災後身心安頓。
04:06【安】：接納情緒，安住內在理解焦慮、食慾不振是「非正常事件下的正常反應」，不強迫自己馬上好起來，必要時尋求專業協助。
05:30【靜】：停止傳播與過度暴露停止轉傳未經證實的消息與血腥畫面。限制觀看新聞的頻率，保護大腦不重複回到災難現場。
07:17【能】：找回控制感與 Grounding 練習做力所能及的小事（喝水、整理房間）。重點教學：54321 著陸技術（視覺、觸覺、聽覺等五感練習），把注意力拉回當下。
09:25【繫】：連結支持系統聯繫親友確認平安，建立連結感，但避免過度討論案發細節或血腥內容。
10:45【望】：抱持希望相信社會有修復能力，對未來保持正向盼望。
11:15結語與資源提供再次呼籲減少新聞暴露。提供求助管道：衛福部安心專線 1925、心理諮商補助資源
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*魚葛格ＩＧ：https://www.instagram.com/eraserfish/
你以為瑜珈只是把自己對折再對折嗎？
如果連精神科醫師在巡視急性病房時都在偷偷練瑜珈，
那你絕對不能錯過這一集！
本集下半場，
我們繼續與身兼「精神科醫師」與「認證瑜珈老師」雙重身分的魚葛格（林繼宇醫師）暢聊。
他分享了如何在繁忙的住院醫師生涯中接觸瑜珈，
甚至利用離職空檔飛往峇里島考取師資證照的故事。
魚葛格在節目中破解了大眾對瑜珈的迷思——「筋太硬」根本不是問題！
他將從醫學與瑜珈的雙重視角，
深入淺出地聊聊「正念 (Mindfulness)」。
在資訊爆炸、充斥著「速食多巴胺」的現代社會，
我們該如何透過呼吸與覺察，學會享受「無聊」，
並拿回對生活的掌控權？
【本集重點】
00:00 - 01:27斜槓醫師的起點介紹來賓的雙重身分（精神科醫師/瑜珈認證講師），以及他利用轉職空檔去峇里島考取瑜珈師資的契機 。
01:28 - 02:50忙碌中的平靜分享在擔任住院醫師期間，如何在雲林宿舍利用值班空檔練習瑜珈，從看 YouTube 自學到發現身體進步的過程 。
02:51 - 05:57超展開！查房瑜珈術
醫師分享為了練習「開胸」動作，竟然在精神科急性病房查房時，把手背在後面一邊巡房一邊伸展，甚至被護理師和同事撞見的趣事 。
05:58 - 09:00打破柔軟度迷思瑜珈重點不是把身體「對折」，而是正念、放鬆與呼吸。醫師強調即使筋很硬、甚至剛生完小孩的人都能練，動作只是輔助覺察的工具 。
09:01 - 10:18大腦 CPU 全開的練習現場教學：如何同時結合「數呼吸」與「提肛（骨盆底肌收縮）」，讓大腦專注於身體內部，達到強制關閉外界雜訊的效果 。
10:19 - 13:59「大休息」的奧義探討瑜珈最後的「大休息式」（Savasana）。這不只是躺著睡覺，而是在經歷極致的控制後，練習「放棄控制」與感受身體細微變化的過程 。
14:00 - 16:50脈輪與醫學的對話醫師如何看待「脈輪」與「氣」？解釋這些抽象概念其實是極佳的「視覺化引導（Imagery）」，幫助大腦與身體建立連結 。
16:51 - 22:30對抗「速食多巴胺」深入探討「正念 (Mindfulness)」。在抖音、廣告充斥的現代，人們失去了感受「無聊」與「空白」的能力。正念是奪回生活主導權、不被外界牽著走的關鍵練習 。
22:31 - 24:38結語與資訊魚葛格分享未來的開課資訊（包含親職課程與線上瑜珈），介紹平台「心情鹿比」與社群追蹤方式 。
#心理學 #正念 #瑜珈 #精神科醫師 #魚葛格 #身心靈 #焦慮 #速食多巴胺 #自我覺察 #大休息 #呼吸練習 #斜槓人生 #自我成長 #放鬆 #生活掌控感
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＊本集來賓：精神科醫師林繼宇醫師
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本集邀請到兒童青少年精神科醫師「魚葛格」（林繼宇醫師），
除了分享節目改名與 AI 設計 LOGO 的趣事外，
今天更要直球對決大眾對「精神科藥物」的恐懼！
吃身心科的藥就得吃一輩子嗎？
校園常見的「聰明藥」真的會上癮嗎？
醫師透過淺顯易懂的「高血壓」與「拐杖」比喻，
帶你打破用藥迷思，
理解藥物如何協助我們找回生活的掌控權。
（本集為上集，關於醫師的瑜珈斜槓之旅請期待下集！）
#精神科 #用藥迷思 #兒青身心科 #憂鬱症 #ADHD #生活寶鍵室 #心理健康
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本集邀請到露德協會的 Ron，帶我們走進鮮為人知的生命故事。
你可能以為愛滋只與特定族群有關，但台灣有一群女性感染者，正默默承受來自家庭與社會的雙重污名 。節目中，我們將深入探討女性感染者的真實困境，並揭開位於深山的「朝露農場」如何運用心理學的「減害」概念，透過務農與重建人際連結，協助藥癮者找回生活重心 。
同時介紹「朝露養花」計畫，看見藥癮復元者如何回饋社會，成為支撐女性感染者的力量 。讓我們一起打破 U=U 的迷思，用理解取代恐懼。
認識露德：https://linktr.ee/taiwanlourdes
支持朝露養花計畫：https://wabay.tw/collab/lourde30/
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這集節目深入探討心理諮商究竟是如何運作的 。
諮商過程不只是聽人說話，
更像是一個緩慢且隱微的「矯正性經驗」 ，
旨在透過與心理師的關係，
修改過往的負面經驗 。
心理師的工作是提高當事人的「察覺」，
從而賦予他們面對生活挑戰時的選擇權 。
節目也討論了像是結案、換心理師、
以及當事人對諮商關係的常見疑慮，
強調當事人有權利提出終止或更換 。
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甜點不只是甜點，更是臺灣人最實在的文化縮影！
本集節目邀請到《臺灣甜》作者和菓子來作客，
從臺南柳營劉氏宗親會的傳奇祖譜聊起，
分享她如何一步一腳印踏遍全臺，
記錄那些只有在特定節慶或地區才出現的糕點，
例如基隆農曆七月的「摩訶裂桃」、
臺南府城的「九豬十六羊」，
以及出現在全台糕餅烘焙店家，
卻始終沒有正式名稱的「牛力」。
一起跟著和菓子的腳步，
探索這些樸實無華的臺式糕餅，
如何成為聯繫在地情感、
承載歷史記憶甚至反清復明密碼的文化載體！
網路購買「台灣甜」：https://reurl.cc/Dbv0oe
本集來賓和菓子：https://reurl.cc/W8Enve
＊摩訶裂桃：https://reurl.cc/LQ0E4K
＊鳥仔餅：https://reurl.cc/oK9j8D
＊更正：柳營宗教中心應為『代天院』而非『代天府』
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不知道你有沒有感覺，
台灣的近況越來越分裂，
而Threads上各樣爆文和回應的態度也越來越極端，甚至反智？
本集節目中，
阿寶和阿鍵從同志遊行隔天的熱議話題聊起，
探討 Threads 如何將原本分裂的言論變得更激烈 。
討論了演算法如何推播具爭議、
激發情緒的內容，
甚至包括大量假帳號或複製文，
將用戶拉入「低能文章」的陷阱，
無意中為製造衝突的人貢獻流量 。
在這個後現代網路時代，
究竟我們應該採取什麼態度面對網路上的討論？
網路是給了不同族群發聲的力量，
又或是強化了某些極端的態度？
這集跟我們一起來聊聊！
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忠實的朋友們大概會發現，
這幾個月心理師乾杯的節目一直處在整理階段，
隨著這學期阿寶課程增加，
加上其他工作時間的安排，
固定投入節目的時間變得更難穩定；
加上節目目前的發展大概也到了一個需要回頭檢視調整的階段，
因此這集的重點就是跟大家通知一下之後節目的更動，
也要跟大家收集一下，
當心理師乾杯不再使用心理師乾杯的節目名稱，
大家有沒有更有趣的建議呢？
有什麼好的ＩＤＥＡ歡迎透過各種管道留言告訴阿寶！
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恭喜新科心理師們！
終於考上心理師，擁有可以執業的資格，
但......成人的世界裡總是沒有停歇的時間，
等待在剛上岸的大家面前的，就是找工作這回事啦！
阿寶與阿鍵這次來聊聊心理師的真實挑戰與生存焦慮。
我們將深入比較大專院校、國高中、社區等不同場域
的工作內容、薪資待遇與行政壓力。
如果你想成為行動心理師，
更得了解品牌經營、道德風險以及如何度過收入不穩定的初期。
這集冰水從頭淋下來，
帶你勇敢面對心理師生涯的殘酷現實！
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如果有一次機會，
讓你回到從小乘載著創傷、衝突、慈愛、孤獨的那個場所，
和過去的自己再見，
你有勇氣再踏進那個乘載一切的場所嗎？
萬歲家庭是一部從女兒視角拍攝的家庭電影。
念樺出生後未曾見過父親，
與母親和姊姊生活在名為「萬歲家庭」的社區裡。
成長過程中，來自家人的愛與暴力相伴而生，
長年因為沈默而滋長的秘密，
成為母女三人間難以直視的裂隙。
某天，念樺收到失聯已久的父親傳來的訊息，
她決定拿起攝影機走近既親密又疏離的家人。
今天，阿寶邀請到導演念樺，
和我們聊聊他是怎麼有勇氣重新踏進萬歲家庭的社區，
又是因為什麼渴望，讓他和出生後未曾謀面的生父再一次見面的。
（以上部分文案取自女影介紹頁，敬請見諒）
【萬歲家庭】預告：
https://youtu.be/SjqsqEz5310?si=ya4sXotbF35iFAgx
2025台灣國際女性影展10/17－10/26 光點華山電影館隆重登場！
第32屆女性影展以【#破風景a room with a view】為主題，回應瞬息萬變的破爛世界，凝視不完美現實中潛藏的突破與新生。英文標題呼應#吳爾芙《#自己的房間》，展現女性影展一貫的核心關照，邀你一起打開另一種視野的可能。
📌為期十天電影饗宴！9大單元、74部片單，集結年度最精彩女性導演作品
📌最深入多元的性別議題直擊！映後座談與延伸講座、海內外影人面對面交流
票券全面熱賣中，歡迎上OPENTIX售票系統購票！
優惠套票、好禮詳情歡迎關注女影官網、臉書及Instagram了解更多
*購票連結｜https://reurl.cc/Nx9p4e
*解鎖完整片單｜https://www.wmw.org.tw/tw/archivefilm/49
*影展總預告｜https://youtu.be/ODWwOKmPAMs
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為什麼家庭創傷會是許多人一輩子擺脫不了的痛點？
在成長的過程中，家庭如何影響我們看待自己的方式，
並在日後的人際關係中不斷重演童年的互動模式？
本集節目將帶你探討家庭對人格與氣質的形塑，
以及為何有些人會深陷在童年的痛苦中無法自拔 。
在諮商中，
心理師又是如何幫助個案意識到自身力量，
並拿回生命的主控權？
我們將從心理學角度，
探討如何找到自己的力量，
告別童年創傷，邁步向前。
你準備好要拿回自己人生的主導權了嗎？
＃家庭創傷
＃童年經驗
＃心理諮商
＃自我覺察
＃關係界限
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人生陷入絕望低谷時，你還有勇氣繼續往前嗎？
本集阿寶邀請到朱芯儀心理師，
與我們聊聊她如何面對15歲突如其來的視力與身體障礙。
當你覺得自己一無是處，
該如何重新找到價值？
當你被世界否定時，又該如何接納自己？
芯儀將用他的故事告訴你，
即使在最黑暗的時刻，
只要給自己一個「活下來」的機會，
時間將會為你帶來新的可能性。
朱芯儀心理師
ＦＢ專頁：
https://www.facebook.com/Julia.BlindCounselor/locale=zh_TW
Podcast：https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E6%9C%B1%E8%8A%AF%E5%84%80%E8%AA%AA%E5%BF%83%E7%90%86%E8%A9%B1/id1562563901
＃朱芯儀 ＃心理師乾杯 ＃心理韌性 ＃視障心理師 ＃創傷後成長
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為什麼在權力不對等的師生關係中，
性騷擾與性侵事件一再發生？
當學生面對老師的踰矩行為，
為何選擇隱忍而非發聲？
從彰師大近日的權勢性侵案件談起，
聽阿寶與巧翊心理師談談受害者在發聲過程中面臨的困境，
並探討校園體制的不足與社會大眾應扮演的角色。
我們能如何讓這場「羞恥轉向」，
把責任還給加害者？
＃權勢性侵 ＃性騷擾 ＃性犯罪 ＃羞恥轉向 ＃彰師大
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你聽過佛洛伊德的精神分析，
但你知道有位女性心理學家，
不僅在父權體系中脫穎而出，
更以自身經歷挑戰了精神分析的理論核心嗎？
Karen Horney，
這位叛逆的心理學家，
如何將「陰莖妒羨」翻轉為對社會地位的渴望？
她的童年經驗如何塑造了她的理論，
並提出「基本焦慮」的核心概念？
這次節目將帶你了解 Horney 的獨特見解，
探討她如何將心理學從生理層面擴展到社會文化視角 ，
為當代心理學的發展奠定重要基礎 。
千萬別錯過這位「嗆聲」佛洛伊德的傳奇人物！
＊本期節目因收音設備狀況偶有雜音，請見諒！
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最近彰師大爆出的新聞 ，
是不是讓你對心理學界產生了更多問號？
諮商師在訓練和工作中，
真的能做到絕對客觀嗎？
為什麼我們總是習慣把問題歸咎於「原生家庭」或「個人特質」？
當你感到無力時，是不是也被要求「要更努力戰勝心魔」？
這集由阿寶獨自開講，不只分享個人在心理學訓練中的「黑歷史」，
更要帶你一起思考，
當個人化的歸因遮蔽了社會結構的權力失衡 ，
我們該如何找回反抗不公的力量？
這場從心理學界延伸到社會的深刻對話，
要顛覆你對諮商的想像！
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從札幌與青森的靜謐雪景，走進大阪與神戶的都市繁華，不忘再品嘗愛媛柑橘清香、福岡山海美味。日日是好日，長榮航空陪你前往更美好的旅程。
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2019同性婚姻法案通過並生效，
宣告著在台灣，不同性傾向與認同的人們，
擁有著和其他人享有同等權利的可能。
然而這樣的結果並非一帆風順，
我們走過同性戀滅國的陰謀論、走過與摩天輪通婚的荒謬，
和超過68萬人以選票表態反對性平教育與同志不得以民法婚姻章保障彼此伴侶身份的輿論。
平等從來無法輕易獲得，
這也是為什麼我們需要不斷關注政治，
關注這個國家的民代與公僕們，關注這個國家的民代與公僕們，
想將國家帶到哪裡去的原因。
今天，就讓阿寶回到高雄，
與今年高同遊的總召，
同時也是新鮮高雄人的摳尼，
一起來聊聊同遊與政治的交集吧！
□□■■ 第十六屆高雄同志大遊行Loading ■■■□□□
୨⎯⋆⁺₊⋆ 🗳️ #豪彩投 Voting with Pride ⋆⁺₊⋆⎯୧
▸ 日期｜2025 年 11 月29 日
▹ 地點｜鳳山區
▸ 𝗙𝗕｜Kaohsiung Pride - 高雄同志大遊行
▹ 𝗜𝗚 ｜@khpride
👉系列活動
6-8月 彩虹公民去哪裡
9-11月 政好投你
3-11月 高雄豪好玩
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不知道大家有沒有聽過一句話，
「幸運的人用童年治癒一生，
不幸的人用一生治癒童年。」
童年是我們出生後和世界的第一次接觸，
在其中逐漸摸索出世界運行的規則，
和我們和其他人運行的基調。
或許很多人有這樣的印象，
認為在諮商中無論面對什麼議題，
大多會回溯到早年家庭的經驗；
雖然無法斷言童年會決定一生的際遇，
但的確從童年開始，
我們便形成了在關係中應該扮演的角色，
從其他人眼中觀察自己的樣貌。
今天的節目邀請到最近出書的林靜君諮商心理師，
他的新書《以愛為名的童年俘虜》
討論了童年經驗對於我們在家庭、
親密關係、職場甚至自我的關係，
今天就讓阿寶和靜君心理師，
一起來談談童年經驗對我們可能的影響吧
《以愛為名的童年俘虜》：
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你覺得自己是「夠格的」男性嗎？
從小到大是不是總有人告訴你「男生要勇敢」、「男生不能哭」，
讓你在展現脆弱時感到羞愧？
又或者，你曾經因為單身而被貼上「魯蛇」標籤，
彷彿沒有戀愛對象就代表人生失敗？
男子氣概像是一套嚴格的使用手冊，
從穿著打扮到情感表達都有標準答案，
但當你想要跳脫這些框架時，
社會卻告訴你「不要想太多」。
明明你知道，
如果能夠自在地做自己，
那些內心的掙扎或許就能得到解答了......
Netflix影集《混沌少年時》深刻描繪了現代男性面臨的困境，
從有毒的男子氣概到非自願單身的社會壓力，
這些議題正悄悄影響著每個人的生活。
今天就讓阿寶和阿鍵一起來聊聊，
什麼是真正的「男性」吧！
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你覺得自己是『夠格的』男性/女性嗎？
成長過程中是不是曾經暗暗喜歡某個動畫、某種玩具，卻因為『不夠男生/女生』而放棄？
又或者有時候，你會期望自己，如果不是生成現在的性別就好了？
性別是個奇妙的標籤，
從出生套上衣服的開始就成為兩個陣營，
身分證號碼的首碼更是明確劃分出1和2的壁壘分明，
但當你開始有質疑的聲音，
大家卻告訴你『不要一切都扯上性別』，
明明你知道，自己如果生成另一個性別，
或許對自己的那些遲疑就可以得到解答了......
7/14的國際非二元性別日或許是你的一個出口，
非二元的存在，昭示著在文化中想像的男性和女性以外，
我們可以有更多存在的想像，
今天就讓阿寶和阿鍵一起來聊聊，
也向你介紹，所謂的非二元性別吧！
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當科技與人性最深層的慾望交織，會擦出怎樣的火花？
好久不見的心裡有話回來了，
這次來信的朋友帶來了一個很新的議題，
科技的變化往往來得讓我們措手不及，
一面嘗試著和科技建立新的關係，一面卻又難以預料科技對我們的生活可能帶來什麼翻天覆地的變化。
本集節目來信的聽眾也正在探索著自己與科技間的距離，
試圖將AI歸化成為自己專屬的、
實踐BDSM上的夥伴。
這不僅是關於性，
更是關於控制、信任、界限與自我探索的全新維度。
準備好進入一個你從未想像過的世界了嗎？
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