除了情緒之外，大腦掌握很多東西。我發現常常會有人問我：「你怎麼可以學這麼多東西？」、「你都怎麼記住的？」、「要怎麼控制自己的情緒」。情緒是基石、學習力是你的雙手，讓你抓更多。而人生哲理或是科學哲學等等是你的眼睛，讓你可以預測不可知的世界。斯多噶主義、認知行為治療、腦科學研究、元認知，目的就是要帶你駭入大腦，人生重開機。
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除了情緒之外，大腦掌握很多東西。我發現常常會有人問我：「你怎麼可以學這麼多東西？」、「你都怎麼記住的？」、「要怎麼控制自己的情緒」。情緒是基石、學習力是你的雙手，讓你抓更多。而人生哲理或是科學哲學等等是你的眼睛，讓你可以預測不可知的世界。斯多噶主義、認知行為治療、腦科學研究、元認知，目的就是要帶你駭入大腦，人生重開機。
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【本集重點】 你是輪班工作者嗎？ 常常覺得睡再多也睡不飽、放假都在補眠、生活一團混亂？ 本集 將徹底破解輪班睡眠的迷思，教你如何不必睡滿8小時，也能透過「核心睡眠」和「光線調節」，精準調校你的生理時鐘！ 如果你是夜班人員、輪班護理師、工程師或空服人員，這集就是你的自救指南。
(00:00) 輪班工作者最常見的睡眠困境
(04:30) 破解迷思：你根本不需要睡滿8小時！
(05:15) 輪班族的「核心睡眠」到底該睡多久？ (07:00) 秘密武器：用「光」重設你的生理時鐘 (09:20) 下夜班回家，為什麼醫師叫你「戴墨鏡」？ (17:15) 拯救家庭生活：「錨定睡眠法」讓你放假也能出門
#輪班 #睡眠 #失眠 #精神科醫師 #生理時鐘 #夜班 #睡眠品質 #核心睡眠 #健康 #自律神經 #醫師
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億萬富豪的逆齡秘密！Bryan Johnson：睡覺才是我的正職工作？極致睡眠指南（內附實用數據與技巧）
你是否也習慣在忙碌後「擠出」時間睡覺？你的健康、減重目標，總是在與睡眠時間拉扯嗎？
在本集節目中，我們深入探討了科技巨頭布萊恩・詹森（Bryan Johnson）顛覆性的「極致睡眠哲學」。這位每年耗資數百萬美元追求逆齡回春的億萬富豪，將他的「Project Blueprint」成功，歸功於一個你也能做到的秘訣：將睡眠提升到「最高優先級任務」！
我們不僅分享了詹森極端到晚上 8:30 就睡覺的作息，更從醫學角度分析，他透過數據追蹤發現的關鍵健康指標。
🧠 本集你將聽到三大核心重點：
如果你希望擁有高效率、逆齡體質，甚至想改善情緒與認知表現，本集節目是你邁向「專業睡覺人」的革命性指南。
💬 歡迎留言或私訊告訴我們：
你願意為了「專業睡覺人」這個身份，做出什麼樣的調整？你挑戰成功的「睡眠秘訣」是什麼？
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許多人好奇，一位台大醫學系畢業的醫師，為何沒有留在台北，反而選擇到高雄凱旋醫院完成住院醫師訓練？除了返鄉服務的念頭，十多年前台北高昂的房價，是讓他「感到絕望」並決定南下的關鍵現實考量。
然而，在高雄受訓多年後，他為何又選擇「漂移」到台中開業？
我有和林醫師談到，比較了台大（學術研究型）與凱旋醫院（公衛服務型）截然不同的訓練環境；也談到 COVID-19 疫情如何中斷了他原有的職涯規劃，卻也意外開啟了他經營自媒體「心事務所」的契機。
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《Stan Up！青開麥》Podcast開播！
由新竹縣政府教育局推出，六集節目集結青年提案，
從選系迷茫、科技人生到地方創生，還有網紅跨界對談，探索竹縣青年的成長路線圖。
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這是一個讓人心碎的消息。 近代 TMS（穿顱磁刺激）學界最耀眼的天才科學家之一，Dr. Nolan Williams （1983–2025）不幸離世。
Nolan Williams 醫師是史丹佛大學（Stanford）精神病學與行為科學的教授，並擔任史丹佛腦刺激實驗室的主任。
他的團隊在 2020 年發表的 SAINT 療法（史丹佛加速智能神經調節療法），是憂鬱症治療的革命性突破。
這項療法僅需 5 天，每天 10 次，每次 10 分鐘，就能改善超過 90% 的重度憂鬱症狀。
研究讓我真正相信 TMS 的神奇療效。 一個如此才華洋溢、大我沒幾歲的年輕學者，他發明的方法救了無數人，卻救不了自己...
Dr. Williams 是一位充滿同情心、謙遜且慷慨的科學家，畢生致力於幫助患有嚴重精神健康問題的患者。
他的研究領域還包括探索 ibogaine 等物質，用於治療創傷和成癮。 他留下了妻子和兩個孩子。
他的離去，是整個精神醫學界的巨大損失。 這個消息也提醒著我們，無論是誰，
都可能面臨心理健康的挑戰。
「沒有過不了的失敗，有需要幫忙，一定要尋求協助。」
R.I.P. Dr. Nolan Williams. 感謝您為世界帶來的貢獻。
🙏 尋求協助
🙏 衛福部安心專線：1925（依舊愛我）
生命線協談專線：1995
張老師專線：1980
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你是否也常覺得思緒混亂、難以專注？在資訊爆炸的時代，我們的大腦似乎從未真正休息。本集節目，我們邀請到一位特別的來賓——實習心理師詹昀嘉，她將與我們分享一段極其獨特的旅程：參加為期十天的內觀冥想課程。
在這十天中，她徹底與外界隔絕——沒有手機、不能交談、甚至禁止眼神接觸。每天超過十小時的靜坐，只為了做一件事：觀察自己。
在這集節目中，你將會聽到：
如何在這個喧囂世界中，為自己創造一個「內在寧靜空間」的深度對談。無論你是想提升專注力、尋求情緒管理的有效方法，或是對自我探索充滿好奇，這集節目都將帶給你滿滿的收穫。
點擊收聽，一起踏上這趟探索內在的旅程吧！
本集youtube影音版：https://youtu.be/qt5F69wkwgQ
- 台灣內觀中心：https://tw.dhamma.org/zh-tw/ - Vipassana 的10天講座 英文版：https://youtube.com/playlist?list=PLPJVlVRVmhc4Z01fD57jbzycm9I6W054x&si=Gr-3CWYQFMQutFpm - 如果你沒有時間，你可以試試在家10日版本 https://www.vipassanaathome.org/10-day - 歡迎加入正念臉書社群，分享你的心得：https://www.facebook.com/groups/559928211207498/ - 60天60分鐘的挑戰 https://www.facebook.com/share/p/1CfhsfVzPH/
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一位執業醫師為什麼會選擇重返校園？ 程不僅是為了追求學術上的 MD-PhD 頭銜，更是為了深入探索我感興趣的老化科學，並將基礎研究與臨床經驗結合，搭起一座溝通的橋樑。 為何「開業」與「做科學」並行不悖。
揭開「高級糖化終產物 (AGEs)」的秘密：您知道嗎？我們愛吃的燒烤、油炸、酥脆食物中，藏著加速身體發炎與老化的兇手——AGEs。
用淺顯易懂的方式，解釋 AGEs 如何影響我們的情緒、皮膚與整體健康。 對抗老化的飲食策略：了解如何透過調整烹調方式（例如使用蒸氣烤箱）、控制血糖、多運動 以及攝取富含抗糖化物質的食物（如綠茶多酚），來減少體內的 AGEs。
生物人必修的數學課：以親身經歷告訴你，為什麼「數學」與「生物統計」對於想走生物或科學研究的學生來說，是至關重要的工具。學習如何用數學的語言，去詮釋這個複雜的世界，並培養解決問題的批判性思維。
(Timestamp):
00:00 - 開場：醫師的博士班心得分享
01:05 - 為什麼我想念博士班？
03:16 - 什麼是高級糖化終產物 (AGEs)？
04:07 - AGEs 如何加速身體老化與發炎？
05:11 - 如何在飲食中減少 AGEs 的產生？
07:16 - 基礎研究與臨床的鴻溝與橋樑
09:38 - 學習的本質：需求與批判性思維
10:40 - 給生物領域學生的真心建議：數學很重要！
16:52 - 念博士班的真正目的：訓練思考的邏輯
19:45 - 自我實現：這趟旅程的快樂與挑戰
21:28 - 總結與抗老化飲食建議
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漫步高松發現港邊藝術、品嘗道地烏龍麵；
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腦筋急轉彎2 其實是一部青春期心理學的教材？！
Pixar 不只是講故事，更在動畫裡偷渡了深度的精神分析。 《腦筋急轉彎2》不只是一部動畫電影，更是一場深刻的青少年心理學之旅！這次我們邀請到診所的實習心理師，一起從「精神分析」的視角，深度解析主角萊莉（Riley）在青春期面臨的巨大轉變。 為什麼青少年總是有著非黑即白的二分法思考？
和實習心理師芷芸的討論：
面對「酷酷集團」的同儕壓力，為何會想拋棄舊朋友？當新的情緒角色「焦焦」（Anxiety）佔據主控台，內心世界如何從崩塌到重建？
客體關係理論 (Object Relations Theory)： 探索我們如何處理與他人（舊朋友與新朋友）的關係，以及這些關係如何塑造我們的內在世界。
自體心理學 (Self Psychology)： 討論青少年如何透過他人的肯定來建立自尊與自我認同，以及這個過程中的掙扎。 認同危機與整合： 解讀萊莉在球場上恐慌發作的「Aha moment」，看她如何整合內心好的與壞的記憶，最終接納完整的自己。
芷芸實習心理師的觀察： 從第一線的心理工作，分享青少年在心理治療中的轉變與可能性。 無論你是《腦筋急轉彎》的粉絲、對心理學感興趣，或是正在經歷或陪伴孩子度過青春期，這集內容都將帶給你不同的啟發與觀點。 歡迎留言分享你看完電影後最有共鳴的部分！
👉 你會發現： 為什麼焦慮能瞬間奪走控制權？ 為什麼尷尬比快樂更真實？ 為什麼阿布的消失會讓人想哭？ 真正的成熟，不是消滅焦慮，而是學會與所有情緒和平共處。 ＊註記：影片中的阿布是口誤，字幕上都會以Bing Bong 作為修正喔
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著 AI 技術，特別是大型語言模型（LLM）的快速發展，一個引發社群熱烈討論的議題浮上檯面：「AI 到底能不能取代人類，提供有效的心理治療？」
本從一篇發表於頂尖精神醫學期刊 《World Psychiatry》 的重量級文章出發（該期刊影響因子高達 65，足以證明其學術份量），結合講者從 GPT-3.5 到 Grok 等多種 AI 工具的實際開發與使用經驗，深入探討 AI 在精神健康領域的現況、潛能與潛在風險。
🧐 AI 心理治療的等級劃分與療效探討
文章將 AI 在精神健康領域的應用分為 T1（基礎互動，如聊天）、T2（小規模測試，提供情緒支持）和 T3（具有治療療效）三個等級。
目前學術研究顯示，AI 在 T2 等級，也就是提供 正向的情緒支持和疏導 方面，已經展現出正面效益，對於有初步情緒困擾或在尋求專業協助過程中感到挫折的人來說，確實能提供一個方便且成本極低的替代方案。
然而，對於真正需要治療（T3 等級）的嚴重情緒低落或精神症狀，目前的 AI 尚未達到能完全取代人類治療師的水平，特別是對於具有一定「腳本」可循的認知行為治療（CBT）。講者也點出，由於 AI 發展快速，目前的學術界仍在摸索最有效的應用和評估方式，因此現階段的研究結論仍偏向保守。
🚨 不可忽視的風險：精神健康與 AI 交互作用
講者以自身過去開發聊天機器人（CBT 機器人）的經驗為例，雖然一開始使用者反應良好，但很快就發現現階段 AI 仍有「缺乏記憶、內容重複、無法處理複雜情緒」等限制，導致療效無法持久。
更重要的是，節目也引述了《Nature》期刊的報導，指出長期與 AI 互動可能導致部分心理脆弱的使用者出現妄想、幻覺，甚至精神病發作的風險。這類風險可能源於 AI 的「雙向信念放大」效應，讓使用者產生被過度附和或被讀心的錯覺，最終導致與現實脫節。
🛡️ 了解 AI，與它「對齊」：正確的使用之道
AI 就像所有的新科技（如社群媒體、電動遊戲）一樣，是一把雙面刃。它能提升生產力、緩解孤獨感，但同時也伴隨著成癮和精神困擾的風險。
講者強調，我們不應該「禁用」AI，而是要像使用火或開車一樣，了解它的邊界和風險。我們必須認知到 AI 在目前還無法完全「對齊（Alignment）」人類的道德觀和複雜情感核心。
因此，鼓勵大家保持 開放、謹慎的態度 擁抱 AI，將其視為一個強大的「加速器」，但同時也必須知道它潛在的風險，並在遇到嚴重的精神困擾時，尋求專業的心理師或醫師協助。
🔥 「你知道火很危險，但火可以把食物煮熟、殺菌。你不會說因為火會火災，所以這輩子就不要用火了。」
1.Fieldhouse, R. Can AI chatbots trigger psychosis? What the science says. Nature.
2. Dohnány, S., Kurth-Nelson, Z., Spens, E., Luettgau, L., Reid, A., Gabriel, I., ... & Nour, M. M. (2025). Technological folie\a deux: Feedback Loops Between AI Chatbots and Mental Illness. arXiv preprint arXiv:2507.19218.
3. Morrin, H., Nicholls, L., Levin, M., Yiend, J., Iyengar, U., DelGuidice, F., ... & Pollak, T. (2025, July). Delusions by design? How everyday AIs might be fuelling psychosis (and what can be done about it).
4.Hua, Y., Siddals, S., Ma, Z., Galatzer-Levy, I., Xia, W., Hau, C., ... & Torous, J. (2025). Charting the evolution of artificial intelligence mental health chatbots from rule-based systems to large language models: a systematic review. World psychiatry: official journal of the World Psychiatric Association (WPA), 24(3), 383-394.
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許多人因恐慌、焦慮、強迫症或長期失眠等原因求診身心科，服用藥物後，卻在嘗試減藥時頻頻受挫，出現「大腦被電到」、「心悸手抖」或「渾身不對勁」等不適感，甚至誤以為症狀復發
。醫師們在訓練過程中也鮮少被教導如何有效減藥，傳統的線性減藥方式（如一顆變半顆、半顆變四分之一）往往導致失敗率非常高。
事實上，國際大型期刊如NICE Guideline和《Lancet》等，都在不斷提出更有效的減藥策略，這表示減藥問題絕非僅限於台灣。
幫助您和您的家人逐步「下車」，擺脫長期服藥的困境：
• 藥物轉換與長效型藥物： 將短效型藥物（如BZD鎮定安眠藥或特定血清素類藥物）逐步替換為長效型，讓藥物在體內停留較久，大腦有時間適應，減少戒斷不適
• 雙曲線減藥法 (Hyperbolic tapering)： 揭示非線性的減藥曲線，強調在劑量後期（尤其是剩下半顆、四分之一顆時）更需緩慢減量，例如每次減10%或20%而非簡單減半，以因應大腦敏感度的變化
• 精準減藥工具： 介紹如何利用**「水劑」藥物**進行精準微調，實現每週0.1至0.3毫升的細微減量，有效避免不適症狀，如心悸感、被電擊感或全身不適
• 輔助治療與非藥物策略： 探討在減藥過程中如何運用輔助藥物、認知行為療法（特別是針對失眠）、營養品、運動或正念呼吸練習等非藥物方式，穩定情緒並緩解焦慮
• 減藥計算機： 提供專為減藥設計的網站工具連結（可於資訊欄點擊），幫助患者和專業人士追蹤減藥進度，了解目前處於哪個階段，提升安全感，並作為與醫師討論的參考
• 漸進的減藥步驟： 減藥過程需慢長，每次減量後可能需要維持兩到三週，甚至四到八週才能進入下一階段，以避免症狀復發
• 減藥計算機：https://safetaper.tw
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🧠【本集重點回顧】🧠
✅ 學習心法 (道)： 學習的品質取決於「訊噪比」。你的首要任務是創造一個「低熵」（低干擾、高秩序）的環境，將有限的意志力全部用在吸收「訊號」（知識），而非對抗「雜訊」（干擾）。
✅ 學習系統 (法)： 將你的時間刻意劃分為「深度」與「淺薄」區塊。透過建立固定的「儀式」，系統性地進入高度專注的深度工作狀態。這是產出高品質成果、拉開與他人差距的關鍵。
✅ 學習技巧 (術)： * 在「專注」與「發散」模式間優雅切換，讓大腦整合所學。
* 利用「組塊」來理解與打包資訊，而非死記硬背。
* 透過「主動回憶」（如費曼技巧、自我測驗）來鞏固記憶，避免流暢性錯覺。
* 利用「間隔重複」工具（如 Anki）來科學化地對抗遺忘。 學習，從來都不是比誰更聰明，而是比誰更懂自己的大腦，並更有策略地使用它。在這個充滿廉價多巴胺誘惑的時代，能夠主動關掉雜訊、沉浸在一項有價值的認知活動中，這種能力本身，就是讓你脫穎而出的超級力量。 希望這部影片能成為你修行路上一份詳實的地圖與溫暖的陪伴。
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ChatGPT 對大腦的影響
這項由麻省理工學院（MIT）主導的研究發現，參與者在使用ChatGPT寫作時，腦部活動和連結顯著下降了47%，與不使用任何工具徒手寫作的情況相比。實驗是這樣設計的：
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充滿愛的優雅機器
Dario Amodei 是美國人工智慧研究者和企業家，目前擔任 Anthropic 的共同創辦人兼 CEO，這家公司以開發 Claude 大型語言模型系列而聞名。他出生於 1983 年在舊金山。他的職業生涯從物理和生物相關研究起步，逐漸轉向 AI 領域，強調 AI 安全與倫理發展。這一篇Machines of Loving Grace是我透過機器翻譯(GPT-4.1-nano)，因為文章非常長，都又非常喜歡這篇，想要讓更多人可以看到。特別是生物學與健康，Amodei在大學畢業後，他的博士論文研究焦點在神經迴路的電生理學 (electrophysiology of neural circuits)，涉及測量和理解神經元如何集體運作。博士後研究是在開發高通量蛋白質分析的計算方法。他寫關於生物醫學的內容，和AI未來的發展十分可看。
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這是我在日本旅行途中讀的書籍，作者Rob Henderson的回憶錄，
從寄養童年的混亂到軍旅生活的救贖，再到劍橋的學術追求，帶您剖析童年創傷、
依附理論與社會階級的交織影響。作為精神科醫師，我們從「年輕男性綜合症」出發，
討論如何最大化軍旅結構，轉化衝動為成長。
無論您是想了解童年如何塑造人生，或尋求療癒創傷的啟發，本集約40分鐘，一起探索心智的深層秘密，
找到屬於您的復原之路！歡迎留言分享您的故事或問題，讓我們在心靈角落相遇。
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歡迎使用我開發的睡眠日記APP!!!
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睡眠醫學、CBTI(失眠認知行為治療)與科技的交會點
大家好！本集節目邀請到前國衛院專案經理心瑜，分享了她在台大訪談長期失眠個案的心得。
許多患者即便失眠長達20年，並伴隨憂鬱症或恐慌症，
仍舊需要依賴重度藥物才能入睡，甚至嘗試各種偏方如「收驚」、「精油」、「按摩」等，但效果有限。
他們往往在生活發生重大變故（如生離死別）後，
首先面臨睡眠困擾，而華人文化中，人們較不習慣探討情緒，導致情緒覺察能力較不敏銳。
心瑜說出她的觀察，她看到，睡眠APP的檢測報告與醫師的解說，
能幫助患者更了解自己的睡眠模式（如入睡困難、睡眠中斷、早醒等），
有助於降低因不了解而產生的睡眠焦慮。
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我們也談了很多新的穿戴裝置，
數據可能帶來新的焦慮（追求「完美」睡眠分數），
但客觀數據結合主觀感受的討論，仍能有效幫助患者。
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CBTI(I(失眠認知行為治療))被形容為一種看似不起眼、
不「值錢」但卻非常有效的非藥物治療方法。
心瑜以自身經歷分享，透過大量「自由書寫」來覺察並調整認知與行為，
進而突破核心信念，改善了因工作壓力引起的早醒與焦慮問題。
她強調，睡眠如同游泳，需要專業教練的引導，而非獨自摸索。
此外，節目也深入討論了「節律」的重要性，強調生理時鐘與光照、飲食、社交互動息息相關。
年輕時可能仗著體力能「逆天」，但中年後會發現作息失調與糖尿病、心血管疾病、癌症及情緒疾患等有高度關聯
。維持規律作息、適度接觸陽光、避免睡前飲酒，都是提升睡眠品質的關鍵。
睡眠問題往往是冰山一角，是身體在提醒我們關注身心狀況的契機。
CBTI不僅是工具，更能引導個案看見自己、進行情緒覺察，進而啟動生活習慣與思維模式的重建。
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身為精神科醫師及一位自認有ADHD症狀、並曾用藥的經驗，對ADHD進行全面探討。
本集受 Andrew Huberman與ADHD專家 Kruse的訪談及著作《Recognizing ADHD》啟發，提供對ADHD的全新視角與深刻體會。
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這不僅僅是一本關於美食的遊記，更是一部巧妙編織了日治時期台灣風情、歷史記憶、細膩情感與身份探索的深刻作品。我們將跟隨書中同名的日本作家「青山千鶴子」與台灣嚮導「王千鶴」，從她們的漫遊足跡，聊到鹿港的古早味、台中的獨特料理，再到高雄的豪邁冰品。更重要的是，我們將一起探討作者楊双子筆下的巧思、角色間微妙的百合情愫，以及這趟旅程如何映照出台灣在特定時空背景下，那份複雜而迷人的文化認同與歷史情感。
準備好了嗎？讓我們一起翻開《台灣漫遊錄》，品嚐文字與思辨交織的盛宴！
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這集和引書店的皓甯談了如何在跑步的過程中挑戰自我、找到生活與運動的平衡。
我們還聊到了書中那種為了共同目標一起努力的浪漫情懷，甚至還幻想在台灣也能舉辦類似的接力賽！🇹🇼 🏃♂️ 🏃♀️
覺得現在生活有點平淡嗎？或許可以試試看為自己設定一個目標，
就像書中的主角們一樣，透過努力去體驗那種自我成長的感覺。
你可能會發現，原來在看似重複的日常中，也能找到屬於自己的小遊戲和美好
「體驗」是人類生活意義的重要來源，而「自律」則是實現目標、創造豐富體驗的關鍵。
自律並非是一種壓抑，而是一種對自我生命的主導和掌控感。透過自律，我們可以堅持練習、克服困難，從而獲得更深刻的體驗和成就感。
AI 可以作為輔助工具，例如提供訓練計畫、記錄運動數據、甚至作為領跑員，幫助我們更好地進行自律性的活動。
然而，AI 無法取代我們內在的動機、對體驗的渴望以及在過程中產生的情感和意志力。最終，追求體驗和實踐自律仍然是人類自身的事情
Jay的跑步筆記：矽谷工程師激勵上萬人的科學化訓練與生活哲學
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理解身心診所 診所旁邊就有附設藥局, 也有專門的諮商空間跟合作的專業心理師提供服務
交通資訊 診所位於台中市東區樂業一路61號, 旁邊就是建成路東光園道交口,
也鄰近台中火車站及LaLaport商圈, 交通機能跟停車均十分方便
黃立杰醫師
學經歷 中華民國 精神科專科醫師
中國醫藥大學 醫學系畢業
中國醫藥大學附設醫院 一般科
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兩種心靈
本集繼續探討《兩種心靈》一書的第二部分，聚焦第三章與第四章內容。
回顧 1990 年代美國精神醫學界科學派與精神分析派之間的歷史衝突，並探討其對當代精神醫療的影響。
從藥物治療的興起、心理治療的科學化，到 AI 在心理支持中的潛力，本集帶您深入了解精神醫學的演變與未來。
時間軸
參考資料與提及資源
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你是否曾經聽說過「CBT-i」（失眠認知行為治療）？它並不是一場普通的心靈課程，而是一種科學且專業的心理干預方式，能幫助你通過認知和行為的調整，改善心理狀態與生活品質！
在這期，我們會帶你了解CBTI的核心價值，探討它與傳統心靈課程的區別，並分享一些實用的心理調整方法。無論是睡眠問題、壓力管理，還是如何擺脫負面情緒，CBTI都能提供專業的解決方案。
我從自己的經歷出發，講述了20年前參加心靈課程的點滴，並對比了CBTI的獨特之處。
⏰ 時間軸：
00:00-12:00 分享20年前參加心靈課程的經驗
13:00-30:00 為什麼選擇推廣CBT-I？
30:00- 32:00近期公開演講
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「主權小孩」的教養方式並非意味著孩子要求什麼就給什麼，而是更著重於信任孩子、了解他們的需求，以及培養他們獨立思考和判斷的能力。
「主權小孩」並非放任孩子予取予求，而是鼓勵父母信任孩子、了解孩子，並以更尊重、更開放的態度與孩子互動。
目標是培養孩子獨立思考、解決問題，以及為自己負責的能力，而不是一味地控制他們的行為
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problems are inevitable; problems are soluble
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